|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Վեց վարժություն` լավ մարսողության համար
Այս վարժությունները կօգնեն լուծել կախված որովայնի խնդիրը և վերացնել իրանի ճարպը: Շատ հաճախ այս խնդիրները նշանակում են մարսողության խանգարում: Եթե վերջինս կարգավորվի, ապա որովայնը կլինի տափակ, իսկ ինքնազգացողությունը՝ հիանալի: Վարժությունները շատ ժամանակ չեն խլի և օգտակար կլինեն ամանորից առաջ. դուք ոչ միայն կլավացնեք ձեր կազմվածքը, այլ նաև ձեր մարսողական համակարգը կպաշտպանեք ծանրաբեռնվածությունից: 1․ Ծնկները դեպի կրծքավանդակ Պառկեք մեջքի վրա և թուլացեք: Խորը շունչ քաշեք և ձգեք ծնկները դեպի կրծքավանդակ՝ բռնելով երկու ձեռքով: Մի քիչ վեր բարձրացրեք պոչուկը և մեկ րոպե մնացեք այդ լարված դիրքում: Հետևեք, որ շնչառությունը հավասար լինի:
2․ Ոլորում Նստեք հատակին` ոտքերը պահելով առաջ ձգած: Ծալեք աջ ծունկը և թեքվեք ամրակայվելով ձախ ձեռքով: Դանդաղ թեքվեք աջ՝ որքան հնարավոր է և մնացեք այդ դիրքում 30 վայրկյան: Կրկնեք նույնը ձախ ծնկով:
3․ Սահուն ծալում ենք ծնկները Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Բարձրացնում եք ձեռքերը վեր և պահում ուղիղ: Սահուն ծալում եք ծնկները, այնպես, կարծես նստում եք աթոռին: Մնացեք այդ դիրքում 1 րոպե, շնչեք հանգիստ:
4․ Անկումներ Աջ ոտքով մեծ քայլ արեք առաջ, ձախը պահեք որքան հնարավոր է ուղիղ: Ձեռքերը տարեք հետ և ձգեք, մեջքը մի փոքր հետ տարեք: Մնացեք մի փոքր այդ դիրքում և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով: Ամեն ոտքով կատարեք 5 անգամ: Մի շտապեք, խորը շնչեք և պահեք հավասարակշռությունը:
5. Կամուրջ Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները և ոտքի թաթերով լավ հենվեք հատակին: Բարձրացրեք ազդրերը՝ ձգված ձեռքերը պահելով գետնի վրա: Մնացեք այդ դիրքում մեկ րոպե՝ շնչելով հանգիստ:
6. Ոտքերը վեր Պառկեք հատակին, ոտքերը վեր բարձրացրեք: Ուղիղ պահեք, հենվեք մեջքին և ձեռքերին: Մնացեք այդպես մեկ րոպե:
Այս հասարակ վարժությունները հրաշքներ կգործեն ձեր մարսողական համակարգի հետ: Դուք կմոռանաք փորի փքվածության և ծանրության զգացողության մասին: Փորի մկանները կձգվեն: Այս պատճառները բավարար են, որպեսզի դուք սկսեք կատարել ներկայացված վարժությունները: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am Դիտվել է 16927 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 27-ից օգոստոսի 2-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 20- 26-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 29-ից հուլիսի 5-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 22-28-ը 2026 թ․
|
|
|
||
21.12.2015
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 30-07-2026 10:48Դակոտա Ջոնսոնը կմիանա այն դերասանուհիների շարքին, ովքեր էկրանին վերստեղծել են Մերիլին Մոնրոյի կերպարը: Այս աշնանը Մեգի Ջիլենհոլը կներկայացնի «Մարմնի ազդեցությունը» կարճամետրաժ ֆիլմը, որը պատմում է, թե ինչպիսին կլիներ 1950-ականների սեքս-խորհրդանիշի կյանքը, եթե նա ապրեր մինչև խոր ծերություն: Երիտասարդ Մոնրոյի դերը բաժին է հասել Ջոնսոնին, և, դատելով Vanity Fair-ի կողմից հրապարակված առաջին կադրերից, կերպարանափոխությունն իսկապես հաջողված է։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 30-07-2026 10:39 «Ալ-Նասրի» աստղային հարձակվող Կրիշտիանու Ռոնալդուի և Ջորջինա Ռոդրիգեսի հարսանեկան խնջույքը կկայանա արդեն հաջորդ շաբաթ։ Հյուրերի ցանկում ընդգրկված են ինչպես հայտնի ֆուտբոլիստներ, այնպես էլ տարբեր ոլորտների համաշխարհային աստղեր։ Մասնավորապես, հրավիրվածների թվում են Ռիո Ֆերդինանդը, Վինիսիուս Ժունիորը, Կիլիան Մբապեն, Ռոդրիգոն, դերասաններ Վին Դիզելն ու Էսթեր Էքսպոսիտոն, երաժիշտներ Ռիհաննան, Ջենիֆեր Լոպեսը, Դրեյքն ու Թրևիս Սքոթը, հեռուստահաղորդավար Պիրս Մորգանը, ինչպես նաև հայտնի բլոգեր IShowSpeed-ը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 30-07-2026 03:10 45-ամյա Նատալի Փորթմանը, որը սպասում է իր երրորդ երեխային, հրապարակել է առաջին հղի լուսանկարը: Instagram-ում տեղադրված լուսանկարում դերասանուհին ցուցադրում է իր մեծացող փորիկը` հագած միայն վերնաշապիկ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 30-07-2026 01:03 Մեգան Մարքլը Լոս Անջելեսում մասնակցել է «Թխվածքաբլիթների թագուհիներ» վավերագրական ֆիլմի փակ ցուցադրությանը, որը նա համատեղ նկարահանել է ամուսնու՝ արքայազն Հարրիի հետ՝ իր Archewell Productions ընկերության միջոցով: Ֆիլմը պատմում է ամերիկացի աղջիկ սկաուտների միջև ամենամյա թխվածքաբլիթների վաճառքի սեզոնի ընթացքում տեղի ունեցող մրցակցության մասին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 30-07-2026 00:07 Մոնետոչկայի (իսկական անունը՝ Ելիզավետա Գիրդիմովա) և նրա ամուսնու՝ Վիկտոր Իսաևի «Մոնոպոլիա» երգը ներառվել է Հոլիվուդյան «Սարդ-մարդը. Նոր օր» ֆիլմի սաունդթրեքում, որի գլխավոր դերերում են Թոմ Հոլանդը և Զենդայան: Երգը հիշատակվել է Դեսթին Դանիել Քրետոնի ռեժիսորած ֆիլմի վերջնամասում:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 27.07.2026Դիտվել է 1409 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.07.2026Դիտվել է 428 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 24.07.2026Դիտվել է 347 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 28.07.2026Դիտվել է 199 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.07.2026Դիտվել է 178 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||