|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Վեց վարժություն` լավ մարսողության համար
Այս վարժությունները կօգնեն լուծել կախված որովայնի խնդիրը և վերացնել իրանի ճարպը: Շատ հաճախ այս խնդիրները նշանակում են մարսողության խանգարում: Եթե վերջինս կարգավորվի, ապա որովայնը կլինի տափակ, իսկ ինքնազգացողությունը՝ հիանալի: Վարժությունները շատ ժամանակ չեն խլի և օգտակար կլինեն ամանորից առաջ. դուք ոչ միայն կլավացնեք ձեր կազմվածքը, այլ նաև ձեր մարսողական համակարգը կպաշտպանեք ծանրաբեռնվածությունից: 1․ Ծնկները դեպի կրծքավանդակ Պառկեք մեջքի վրա և թուլացեք: Խորը շունչ քաշեք և ձգեք ծնկները դեպի կրծքավանդակ՝ բռնելով երկու ձեռքով: Մի քիչ վեր բարձրացրեք պոչուկը և մեկ րոպե մնացեք այդ լարված դիրքում: Հետևեք, որ շնչառությունը հավասար լինի:
2․ Ոլորում Նստեք հատակին` ոտքերը պահելով առաջ ձգած: Ծալեք աջ ծունկը և թեքվեք ամրակայվելով ձախ ձեռքով: Դանդաղ թեքվեք աջ՝ որքան հնարավոր է և մնացեք այդ դիրքում 30 վայրկյան: Կրկնեք նույնը ձախ ծնկով:
3․ Սահուն ծալում ենք ծնկները Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Բարձրացնում եք ձեռքերը վեր և պահում ուղիղ: Սահուն ծալում եք ծնկները, այնպես, կարծես նստում եք աթոռին: Մնացեք այդ դիրքում 1 րոպե, շնչեք հանգիստ:
4․ Անկումներ Աջ ոտքով մեծ քայլ արեք առաջ, ձախը պահեք որքան հնարավոր է ուղիղ: Ձեռքերը տարեք հետ և ձգեք, մեջքը մի փոքր հետ տարեք: Մնացեք մի փոքր այդ դիրքում և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով: Ամեն ոտքով կատարեք 5 անգամ: Մի շտապեք, խորը շնչեք և պահեք հավասարակշռությունը:
5. Կամուրջ Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները և ոտքի թաթերով լավ հենվեք հատակին: Բարձրացրեք ազդրերը՝ ձգված ձեռքերը պահելով գետնի վրա: Մնացեք այդ դիրքում մեկ րոպե՝ շնչելով հանգիստ:
6. Ոտքերը վեր Պառկեք հատակին, ոտքերը վեր բարձրացրեք: Ուղիղ պահեք, հենվեք մեջքին և ձեռքերին: Մնացեք այդպես մեկ րոպե:
Այս հասարակ վարժությունները հրաշքներ կգործեն ձեր մարսողական համակարգի հետ: Դուք կմոռանաք փորի փքվածության և ծանրության զգացողության մասին: Փորի մկանները կձգվեն: Այս պատճառները բավարար են, որպեսզի դուք սկսեք կատարել ներկայացված վարժությունները: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am Դիտվել է 16422 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 30-ից ապրիլի 5-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 23-29-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 16-22-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 9-15-ը 2026 թ․
|
|
|
||
21.12.2015
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 15-04-2026 12:0758-ամյա Նիկոլ Քիդմանը և 61-ամյա Սանդրա Բուլոքը միասին հայտնվել են «Գործնական մոգություն 2» ֆիլմի պրեմիերային, որը թողարկվում է օրիգինալ ֆիլմից 28 տարի անց։ Շնորհանդեսը տեղի է ունեցել Լաս Վեգասի CinemaCon փառատոնում։ «Գործնական մոգություն» ֆիլմի շարունակության պրեմիերան նախատեսված է 2026 թվականի սեպտեմբերի 11-ին։ Դերասանուհիները կվերադառնան իրենց կերպարներին, և պատմությունը կծավալվի 25 տարի անց՝ ուսումնասիրելով կախարդների նոր սերունդը և նրանց պայքարը մութ ուժերի դեմ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-04-2026 11:53 Հայաստանի բռնցքամարտի կանանց հավաքականի անդամ, Եվրոպայի չեմպիոն Անի Հովսեփյանը պրոֆեսիոնալ ռինգում իր երրորդ մենամարտը կանցկացնի մայիսի 1-ին: Անիi հաջորդ մենամարտը նորից կկայանա Երևանում, իսկ մրցակիցը համաշխարհային վարկանիշային աղյուսակի 14-րդ համար Ռեհեմա Մադուդոն է: Անի Հովսեփյանը կանանց հավաքականի միակ անդամն է այս պահին պրոֆեսիոնալ ռինգում ու անկախ Հայաստանի միակ Եվրոպայի չեմպիոնը կանանց բռնցքամարտում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-04-2026 07:18 Ապրիլի 15-ին Ալլա Պուգաչովան նշում է իր 77-ամյակը և այդ օրը երգչուհին կանցկացնի սիրելիների շրջապատում։ Նրա հետ են երեխաները՝ Լիզան և Հարրին, ինչպես նաև ամուսինը՝ Մաքսիմ Գալկինը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-04-2026 02:11 Հեյլի Բիբերը հայտնվել է Interview ամսագրի նոր համարի շապիկին։ Ազդեցիկ անձը և Ջասթին Բիբերի կինը լուսանկարվել են Saint Laurent, Hermès, Alexander McQueen, Dior և Chloé ապրանքանիշերի հագուստներով։ Հարցազրույցում նա պատմել է, թե ինչպես է սովորել հանգիստ հաղթահարել առցանց ատելությունը և խոսել է մայրության մասին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-04-2026 10:38 56-ամյա Լորեն Սանչեսը հայտարարել է, որ երեխա է ուզում իր 61-ամյա ամուսնու՝ միլիարդատեր Ջեֆ Բեզոսի հետ։ The New York Times-ին տված հարցազրույցում Սանչեսն ասել է, որ սիրում է երեխաներին և ուզում է երեխա ունենալ Ջեֆ Բեզոսից. «Ես վաղը ևս մեկ երեխա կունենայի»։ Այս խոստովանությունից հետո Լորենը նույնիսկ ստիպված էր զանգահարել թերթի լրագրողին՝ հաստատելու համար, որ ներկայումս հղի չէ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 13.04.2026Դիտվել է 613 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 09.04.2026Դիտվել է 308 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.04.2026Դիտվել է 272 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.04.2026Դիտվել է 173 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.04.2026Դիտվել է 135 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||