|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Լիարժեք քնի հիմնական կանոնները
Ձեր ինքնազգացողությունը ողջ օրվա ընթացքում մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես եք քնել գիշերը: Եթե օրվա ընթացքում անդադար հորանջում եք, դանդաղ մտածում, ապա արժի ուշադրություն դարձնել՝ արդյոք հետևո՞ւմ եք առողջ քնի բոլոր կանոններին: Ի՞նչ է առողջ քունը: Դա այն քունն է, որի ընթացքում օրգանիզմը հասցնում է վերականգնվել և հանգստանալ: Դրա համար Ձեր գիշերային հանգիստը պետք է մի քանի պահանջների համապատասխանի. նախ պետք է քնել բաց պատուհանափեղկով կամ լավ օդափոխված սենյակում (անհրաժեշտ է բավականաչափ թթվածին), քնել ուտելուց երկու ժամ հետո (լիքը ստամոքսը խանգարում է սրտի աշխատանքին), ապահովել բացարձակ մթության մեջ, պառկել ճիշտ դիրքով: Օդ Մինչև քնելը օդափոխեք սենյակը: Թթվածնի պակասը իջեցնում է քնի որակը՝ դարձնելով այն ընդհատվող և ոչ խորը: Դուք չեք հասցնի վերականգնվել և առավոտյան կարթնանաք «կոտրված»: Սնունդ Հագեցած ընթրիքը չի թողնի ձեզ քնել, կբերի նյութափոխանակության խանգարման և անգամ սրտի աշխատանքի խախտման: Քնի ժամանակ նյութափոխանակության աշխատանքը բավականին դանդաղ է: Սակայն կան մթերքներ, որոնք օգնում են շուտ քնել: Ամուր քունը ապահովում է մելոտոնին հորմոնը: Նրա արտադրությանը կօգնեն ամինաթթուներով հարուստ ուտելիքները, օրինակ՝ բալի հյութ, բանան: Լույս Մթության մեջ քնելն ավելի հեշտ է: Եթե սենյակում կա լույսի աղբյուր, մելոտոնին «քնի հորմոն» չի արտադրվում: Ահա թե ինչու ննջասենյակից պետք է հանել հեռուստացույցը, լույս արձակող ժամացույցը... Դիրքը
Եթե մարդը քնել է նստած, նրա գլուխը կամ առաջ է ընկնում կամ հետ: Այդ դիրքով խանգարվում է շնչառությունը, ճնշվում են ողնաշարի արյունատար անոթները, որոնք սնում են գլխուղեղը: Ուղեղին չի հերիքում թթվածինը: Նրանք, ովքեր ստիպված են քնել նստած դիրքով (ինքնաթիռում, գնացքում կամ ավտոբուսում), պարտադիր պետք է օգտագործեն վզի դիրքը հարմարեցնելու համար նախատեսված բարձիկ: Վտանգավոր է քնել նաև փորի վրա: Այդ ժամանակ գլուխը թեքված է հետ: Նույն բանն է տեղի ունենում, ինչ նստած դիրքով քնելիս: Փորի վրա պառկած մարդը, չի կարող լիաթոք շնչել: Ի՞նչ անել: Սովորեցրեք ինքներդ Ձեզ քնել կողքի թեքված: Մեջքի վրա քնելն էլ բերում է ապնոեի՝ շնչադադարի քնի ժամանակ: Ավելի լավ է սովորեք քնել կողքի թեքված: Դրա համար կա էֆեկտիվ միջոց. թենիսի գնդակը կարեք գիշերանոցի մեջքի հատվածում, և այն թույլ չի տա Ձեզ շրջվել: Պետք է կարգավորել նաև բարձի բարձրությունը: Առաջին հերթին այն պետք է վզի համար հենարան լինի: Օգտակար է նաև ոտքերի արանքում բարձ դնել, որը կհեշտացնի ողնաշարի աշխատանքը: Քնի հետ կապված շատ խնդիրներ կանհետանան, եթե ընտրեք ճիշտ ներքնակ: Այն չպետք է շատ կոշտ լինի, որպեսզի դուք Ձեզ հարմարավետ զգաք, ոչ էլ շատ փափուկ. այդ դեպքում չեք խուսափի մեջքի կորություն ձեռք բերելուց: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 9261 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
6 սովորություն, որոնք փչացնում են ձեր ոտքերը. անմիջապես հրաժարվեք դրանցից
|
|
Ինչ է «ծերունունական ժպիտը» և ով ունի այն ձեռք բերելու հավանականություն
|
|
|
 |
|
|
Ինչու չի կարելի երեկոյան յուղոտ ուտելիքներ ուտել
|
|
Մթերքներ, որոնք նպաստում են ծերացմանը
|
|
|
|
|
|
Գենետիկա թե հիվանդություն. փոխանցվո՞ւմ է թեփոտումը ժառանգաբար և արդյոք այն վարակիչ է
|
|
Ինչպես են հորմոններն ազդում լիբիդոյի վրա. հետաքրքիր փաստեր
|
|
|
||
12.05.2021
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 18-03-2025 12:24Դառը ուտելիքը կարող է կանխել արյան ճնշման բարձրացումը, սիրտ-անոթային հիվանդությունները եւ դիաբետը, ինչպես նաեւ շատ այլ հիվանդություններ։ Միեւնույն ժամանակ, դառը նյութերը պաշտպանում են ազատ ռադիկալների առաջացրած վնասումներից եւ անգամ դանդաղեցնում են բջիջների ծերացման պրոցեսը։ Միեւնույն ժամանակ, դառը մթերքները ճնշում են բորբոքումները եւ ունեն հակաուռուցքային, հակաբակտերիալ եւ հակաօքսիդանտ ազդեցություն, հայտնել են գիտնականները։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 18-03-2025 05:48 Ավստրալիայի դատարանը գեղեցկության թագուհուն մեղավոր է ճանաչել ինը տարի շարունակ ամուսնու նկատմամբ դաժան վերաբերմունքի համար: Այս մասին հայտնում է Nine News-ը։ Դատարանի առաջ է կանգնել 49-ամյա Քեթրին Իզոբել Հեյը, որը ողջ երկրում հայտնի դարձավ 1999 թվականին, երբ հաղթեց «Միսս Թասմանիա», ապա «Միսս Ավստրալիա» մրցույթներում։ Նա նաև 2002-ից 2009 թվականներին եղել է Թասմանիայի Լեյբորիստական կուսակցության պատգամավոր նահանգի խորհրդարանում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 18-03-2025 02:27 Քայլի Ջենները ցուցադրել է իր հիասքանչ կազմվածքը կիպ լատեքսային մինի զգեստով՝ Instagram-ում ներկայացնելով իր «Khy-ի ամենասեքսուալ հավաքածուն»: Քայլին նշել է, որ սա իր «ամենասեքսուալ հավաքածուն է մինչ այժմ», և կարժենա 148-ից 278 դոլար: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 18-03-2025 01:43 Երգչուհի Ռիհաննան, ում վերջերս կասկածում էին երրորդ անգամ հղիության մեջ, նոր լուսանկարներ է հրապարակել իր Instagram-ում։ Նոր լուսանկարներում երգչուհին ներկայանում է նույն հանդերձանքով, ինչ վերջին միջոցառմանը։ Այնուամենայնիվ, լուսանկարում նա հարթ փորով է։ Սակայն երկրպագուները նկատել են նաև, որ Ռիհաննան այլ լուսանկարներ է ավելացրել այն դիրքերում, որտեղ նրա փորը չի երևում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 18-03-2025 00:45 Կարլի Քլոսը հայտարարել է, որ հղի է երրորդ երեխայով։ 32-ամյա մոդելը լուրով կիսվել է իր սոցցանցում՝ հրապարակելով ֆոտոշարք։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Արսեն Գրիգորյանը թողարկել է «Դեպի Եվրատեսիլ»-ում ներկայացրած Will You Marry Me երգի տեսահոլովակը: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 12.03.2025Դիտվել է 643 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 13.03.2025Դիտվել է 610 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 17.03.2025Դիտվել է 556 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.03.2025Դիտվել է 479 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.03.2025Դիտվել է 445 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||