|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Ձիգ որովայն. մարզում ենք ստորին մկանները (վարժություններ)
Հարթ ու ձիգ որովայնը երազների ժանրից չէ: Հատկացրեք մի քիչ ժամանակ, մարզվեք և կունենաք ամսագրերի շապիկներին հայտնվելու արժանի որովայն: Վարժություն 1. Նստեք աթոռի ծայրին, ձեռքերը ծոծրակին դրեք: Բարձրացրեք ոտքերը' մեկը պահելով ուղիղ, մյուսը' ծնկի հատվածում փոքր- ինչ ծալված, ինչպես հեծանիվ վարելիս: Հնարավորինս հետ տարեք մեջքը' պահելով ուղիղ: Սա նախնական դիրքն է, մնացեք այդ դիրքում երեք վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը, կրկին հաշվեք մինչև երեքը: Շարունակեք փոխել ոտքերը երեք վայրկյանը մեկ, մինչև կզգաք, որ պրեսի հատվածը գերլարված է: Աշխատեք հիշել այն քանակը, որ կատարել եք առաջին օրը, որովհետև հետո գոնե մի քիչ պիտի ավելացնեք այդ թիվը: Իսկ օգնելու համար, որ հասկանաք, թե ինչպես եք կատարում վարժությունը, Ձեզ ենք ներկայացնում այս վարժության ծանրաբեռնվածության ցանկը. 1. Թույլ ծանրաբեռնվածություն: 4 կրկնություն ամեն ոտքի համար, ընդհանուր'8 կրկնություն: Վարժություն 2. Երբ հաղթահարեք 3-րդ աստիճանը, կարող եք հաջորդ վարժությանն անցնել: Այն ենթադրում է գրեթե նույն դիրքը, ինչ առաջինը, բայց ոտքը փոխելիս պետք է դրան մոտեցնեք ուսը, օրինակ՝ եթե ծալված է աջ ոտքը, պիտի մի քիչ առաջ բերեք ձախ ուսը և նոր միայն սպասեք երեք վայրկյան: Երկու վարժությունների ծանրաբեռնվածության սանդղակն էլ նույնն է: Վարժություն 3. Սա ամենաբարդն է նման վարժությունների շարքում: Դիրքը կրկին նույնն է: Դուք պիտի ընդունեք վերոնշյալ դիրքը, բայց չպահպանեք այն 3 վայրկյան, այլ անընդհատ փոխեք ոտքերը. որքան արագ, այնքան լավ: Արագությունը փորի լարվածությունը կավելացնի: Դիտվել է 14660 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
| Ալինա | 14-07-2012 13:14
Իսկապես բարդ է, բայց հանուն գեղեցիկ կազմվածքի պետք է անել...Շնորհակալություն...Ես կցանկանայի ցելյուլիտի դեմ էլ վարժություններ կատարել..եթե հնարավոր է նման վարժություններ էլ թող լինեն շատ շնորհակալ կլինեմ,...... |
||
|
|
||
| MARIA | 27-06-2012 22:09
shat merci |
||
|
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 10-16-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 3-9-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 27-ից օգոստոսի 2-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 20- 26-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
||
22.06.2012
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 15-08-2026 13:38Հայտնի են դարձել Ջորջինա Ռոդրիգեսի և Կրիշտիանու Ռոնալդուի հարսանիքի մանրամասները, որը տեղի է ունեցել օգոստոսի 11-ին ֆուտբոլիստի Կասկայիսի տանը: Jornal de Notícias-ի տվյալներով՝ Ջորջինա Ռոդրիգեսը չի փոխել իր ազգանունը և հարսանիքից մեկ օր առաջ Լիսաբոնի նոտարի գրասենյակում ստորագրել է ամուսնական պայմանագիր: Վերջինիս համաձայն՝ ամուսնությունից առաջ կամ հետո գնված գույքը պատկանում է այն անձին, որի անունով այն գրանցված է կամ ով վճարել է դրա համար, և չի բաժանվում ամուսնալուծության ժամանակ: Զույգը որպես բնակության վայր նշել է Սաուդյան Արաբիայի մայրաքաղաք Ռիադը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 13:28 59-ամյա Ֆիլիպ Կիրկորովը 20-ամյա «Միսս Ռուսաստան» Վալենտինա Ալեքսեևային ծննդյան օրվա առթիվ նվիրել է ադամանդե Rolex ժամացույց։ Կիրկորովը նաև մոդելի համարկատարել է իր հիթերը և լրագրողներին հարցազրույց տալիս արտասվել է։ Հուլիսին Ֆիլիպ Կիրկորովը սկսել էր նկարահանել իր «Լուիզա» երգի տեսահոլովակը, որում գլխավոր դերում հանդես է եկել «Միսս ԲՐԻԿՍ»-ի հաղթող Վալենտինա Ալեքսեևան։ Ավելի վաղ Վալենտինան, որը իր 20-ամյակը նշել է Մոնակոյում, առաջին անգամ խոսել է իր սիրելիի մասին։ Մոդելի խոսքով՝ նա իրեն գերել է «գեղեցիկ սիրահետմամբ և անկեղծ արարքներով»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 13:22 Համացանցում լուրեր են շրջանառվում, որ «Տարօրինակ դեպքեր» սերիալի 32-ամյա աստղեր Չարլի Հիթոնը և 31-ամյա Նատալյա Դայերը բաժանվել են 10 տարվա համատեղ կյանքից հետո։ Չնայած զույգը դեռ չի հաստատել լուրը, սերիալի երկրպագուները լրջորեն մտահոգված են։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 03:44 Վերջին մեկ տարվա ընթացքում Հոլիվուդն ավելի է տարվել ծայրահեղ նիհարության թրանդով, քան մի քանի տարի առաջ, երբ շատ աստղեր գրեթե միաժամանակ նիհարում էին «Օզեմպիկի» հաշվին։ Առցանց մեկնաբանները քննարկում են, թե ինչպես է «անորեքսիկ» կազմվածքի թրենդն այժմ գովազդվում ոչ միայն Արիանա Գրանդեի և Դեմի Մուրի կողմից, իսկ «հերոինային շիկ» գեղագիտության մարմնացում Քեյթ Մոսը, նրանց համեմատ՝նմանվում «առողջ ապրելակերպի դեսպանի»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-08-2026 14:23 Սելենա Գոմեսը և նրա մայրը՝ Մենդի Թիֆին, մեղադրվել են իրենց Wondermind ստարտափի հետ կապված խարդախության մեջ, որը, ենթադրաբար, պետք է օգներ մարդկանց կառավարել իրենց հոգեկան առողջությունը, հաղորդում է Reuters-ը: Ընկերությունում գրեթե 1.2 միլիոն դոլար ներդրում կատարածները դատական հայց են ներկայացրել Դելավերի դաշնային դատարան՝ պնդելով, որ խոստացված նախագծերը չեն իրականացվել:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 10.08.2026Դիտվել է 1171 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.08.2026Դիտվել է 294 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.08.2026Դիտվել է 206 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.08.2026Դիտվել է 120 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||