|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Գրասենյակային մարզումներ
Այն լեդիները, որոնք աշխատում են գրասենյակում, պետք է ծայրահեղ ուշադիր լինեն իրենց կազմվածքի և առողջության հանդեպ: Երկար ժամանակ նստած աշխատելը նպաստում է ոչ միայն գիրացմանը, այլեւ ողնաշարի և հյուսվածքների հետ կապված խնդիրների առաջացմանը: Կան մի քանի համակարգված վարժություններ, որոնք կօգնեն Ձեզ խուսափել այս ամենից' առանց գրասենյակը լքելու: Վարժություններ ոտքերի համար. նստեք աթոռին, ոտքերը բացեք մոտ 20 սմ լայնությամբ: Սկզբի համար վերև ենք բարձրացնում թաթերն այնպես, որ կրունկները գետնից չբարձրանան: Դրանից հետո նույն վարժությունը կրկնում ենք կրունկների համար: Բարձրացրեք կրունկները վերև, իսկ ոտքի մատները մի կտրեք գետնից: Վարժություններ կոնքերի համար. նստում ենք աթոռին, մեջքը պահում ենք ուղիղ, ոտքերը բացում եքն ուսերի լայնությամբ: Ոտքի թաթերը բարձրացնում ենք վերև, կրունկներով սեղմվում ենք գետնին: Այսպիսի դիրքում մոտեցնում ենք ծնկներն իրար: Վարժություն կրծքերի համար. նստում ենք աթոռին, մեջքը պահում ձիգ, լարում ենք փորի մկանները: Ձեռքերը ափերը իրար են հպվում կրծքավանդակի առաջ: Հեռացնում եք ձեռքերն իրարից այնպես, որ մատները մնան կպած, իսկ դաստակները բաժանվեն: Այս ամենն անում ենք մեծ լարվածությամբ, ձգելով բոլոր մկանները: Վարժություններ ուսերի համար. բացեք թևերը տարբեր կողմեր այնպես, որ ափերը լինեն գետնին ուղղված: Մատները ձգում ենք: Մի քանի վայրկյան բարձրացնում ենք ձեռքերը և նորից վերադառնում նախնական դիրքին: Այս վարժություններն արեք օրվա մեջ 4 անգամ' կրկնելով 20-25 անգամ: Բացի դրանից պետք չէ մոռանալ նաև կեցվածքի մասին: Մի քանի վարժություններ նաև այն գեղեցիկ պահպանելու համար: Ամբողջ մարմնով պետք է կպչեք պատին այնպես, որ պատին հենված լինեն ուսերը, ձեռքերը, կրունկները: Մնում եք այդպիսի դիրքում մոտ մեկ րոպե: Կրկնեք 5 անգամ: Այս վարժությունից հետո 5-7 անգամ խորը շունչ ենք քաշում քթով և արտաշնչում բերանով: Պահելով նույն կեցվածքը' մի փոքր քայլեք գրասենյակով: Կանգնեք այնպես, որ ամբողջ մարմնով նորից հպված լինեք պատին, հերթով բարձրացնում ենք ծնկները, ինչքան հնարավոր է և վերադառնում նախնական դիրքին: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքով 10 անգամ: Կրկնում ենք նույն վարժությունը նաև ձեռքերի համար: Բարձրացրեք ձեռքերն այնպես, որ արմունկից ներքև գտնվող մասը բարձրանա ու հպվի ձեռքի վերին մասին: Վարժություններից հետո խորհուրդ է տրվում 8-10 անգամ խորը շունչ քաշել: Թեքվել առաջ և թափահարել ձեռքերը:
Դիտվել է 6190 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 10-16-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 3-9-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 27-ից օգոստոսի 2-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 20- 26-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
||
04.06.2012
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 15-08-2026 13:38Հայտնի են դարձել Ջորջինա Ռոդրիգեսի և Կրիշտիանու Ռոնալդուի հարսանիքի մանրամասները, որը տեղի է ունեցել օգոստոսի 11-ին ֆուտբոլիստի Կասկայիսի տանը: Jornal de Notícias-ի տվյալներով՝ Ջորջինա Ռոդրիգեսը չի փոխել իր ազգանունը և հարսանիքից մեկ օր առաջ Լիսաբոնի նոտարի գրասենյակում ստորագրել է ամուսնական պայմանագիր: Վերջինիս համաձայն՝ ամուսնությունից առաջ կամ հետո գնված գույքը պատկանում է այն անձին, որի անունով այն գրանցված է կամ ով վճարել է դրա համար, և չի բաժանվում ամուսնալուծության ժամանակ: Զույգը որպես բնակության վայր նշել է Սաուդյան Արաբիայի մայրաքաղաք Ռիադը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 13:28 59-ամյա Ֆիլիպ Կիրկորովը 20-ամյա «Միսս Ռուսաստան» Վալենտինա Ալեքսեևային ծննդյան օրվա առթիվ նվիրել է ադամանդե Rolex ժամացույց։ Կիրկորովը նաև մոդելի համարկատարել է իր հիթերը և լրագրողներին հարցազրույց տալիս արտասվել է։ Հուլիսին Ֆիլիպ Կիրկորովը սկսել էր նկարահանել իր «Լուիզա» երգի տեսահոլովակը, որում գլխավոր դերում հանդես է եկել «Միսս ԲՐԻԿՍ»-ի հաղթող Վալենտինա Ալեքսեևան։ Ավելի վաղ Վալենտինան, որը իր 20-ամյակը նշել է Մոնակոյում, առաջին անգամ խոսել է իր սիրելիի մասին։ Մոդելի խոսքով՝ նա իրեն գերել է «գեղեցիկ սիրահետմամբ և անկեղծ արարքներով»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 13:22 Համացանցում լուրեր են շրջանառվում, որ «Տարօրինակ դեպքեր» սերիալի 32-ամյա աստղեր Չարլի Հիթոնը և 31-ամյա Նատալյա Դայերը բաժանվել են 10 տարվա համատեղ կյանքից հետո։ Չնայած զույգը դեռ չի հաստատել լուրը, սերիալի երկրպագուները լրջորեն մտահոգված են։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 03:44 Վերջին մեկ տարվա ընթացքում Հոլիվուդն ավելի է տարվել ծայրահեղ նիհարության թրանդով, քան մի քանի տարի առաջ, երբ շատ աստղեր գրեթե միաժամանակ նիհարում էին «Օզեմպիկի» հաշվին։ Առցանց մեկնաբանները քննարկում են, թե ինչպես է «անորեքսիկ» կազմվածքի թրենդն այժմ գովազդվում ոչ միայն Արիանա Գրանդեի և Դեմի Մուրի կողմից, իսկ «հերոինային շիկ» գեղագիտության մարմնացում Քեյթ Մոսը, նրանց համեմատ՝նմանվում «առողջ ապրելակերպի դեսպանի»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-08-2026 14:23 Սելենա Գոմեսը և նրա մայրը՝ Մենդի Թիֆին, մեղադրվել են իրենց Wondermind ստարտափի հետ կապված խարդախության մեջ, որը, ենթադրաբար, պետք է օգներ մարդկանց կառավարել իրենց հոգեկան առողջությունը, հաղորդում է Reuters-ը: Ընկերությունում գրեթե 1.2 միլիոն դոլար ներդրում կատարածները դատական հայց են ներկայացրել Դելավերի դաշնային դատարան՝ պնդելով, որ խոստացված նախագծերը չեն իրականացվել:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 10.08.2026Դիտվել է 1171 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.08.2026Դիտվել է 294 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.08.2026Դիտվել է 206 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.08.2026Դիտվել է 120 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||