|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
6 սովորություն, որոնք փչացնում են ձեր ոտքերը. անմիջապես հրաժարվեք դրանցից
Երազու՞մ եք գեղեցիկ, ձիգ ոտքերի մասին: Ներկայացնում ենք, թե ինչպես հասնել ձեր ուզածին: Դա շատ ավելի հեշտ է, քան թվում է: «Իմ ոտքերը այնքան էլ գեղեցիկ չեն, ես պարզապես գիտեմ, թե ինչ անել դրանց հետ», - ասում էր հմայիչ Մարլեն Դիտրիխը: Իրոք, շատ բան կախված է ոչ միայն ի ծնե մեզ տրված արտաքին տվյալներից, այլև դրանց հետ ճիշտ վարվելուց: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ անում եք ամեն ինչ, որպեսզի ձեր ոտքերը կատարյալ վիճակում պահեք, կարդացեք այս հոդվածը՝ որոնցում ներկայացված են վեց տարածված սովորություններ, որոնք վնասում են ձեր առողջությանը: Ոչ մի րոպե հանգիստ Սպորտի հանդեպ սերը՝ հրաշալի է, բայց ամեն ինչում պետք է չափն իմանաք։ Եթե դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք կքանիստ, թեքումներ, այլ վարժություններ, որոնք ուղղված են ոտքերին, անպայման ձեր մկաններին վերականգնելու համար ժամանակ տվեք: Հակառակ դեպքում կկանգնեք «գերմարզման» փաստի առջև և կվաստակեք չափից դուրս մարված ոտքեր, որոնք կփչացնեն ձեր մարմնի համամասնությունները: Շատ մկաններ, քիչ ճկունություն Ճկունությունը ևս մեկ բանալի է առողջ և բարակ ոտքերի համար: Երբ մարզվում եք, մի մոռացեք կատարել թեքումներ, թռիչքներ, կքանիստ և այլ վարժություններ, որոնք կձգեն ձեր մկանները և կկանխեն վնասվածքները: Եթե վերը նշված բոլորը ձեզ առանձնապես գայթակղիչ չի թվում, այսօր փորձեք այլ հայտնի տարբերակներ՝ յոգա, պիլատես, ցիգոնգ կամ տայցզի: Ձեր մարմինն անպայման շնորհակալություն կհայտնի ձեզ նման ակտիվության համար, իսկ դուք ձեզ թեթև կզգաք։ Չափից շատ ծանրաբեռնող վարժություններ
Վազել, ցատկել, պարանով թռնել. այս ամենը, իհարկե, հիանալի վարժություններ են ձեր ոտքերը մարզելու համար: Բայց միայն այն դեպքում, եթե պահպանել եք չափի զգացումը և ամեն ինչ ճիշտ եք կատարել: Թվում է, թե ինչն է դժվար ու վտանգավոր ցատկելու կամ վազքի մեջ: Բայց իրականում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ և ակնհայտ չէ, հետևաբար, տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս գոնե նախնական փուլերում օգտվել փորձառու մարզիչների ցուցումներից: Եվ, իհարկե, միայն մի կենտրոնացեք բացառապես ձեր ոտքերի վրա. դրանք, ինչպես դուք, հանգստի կարիք ունեն: Ցավի անտեսում Տարածված սխալ պատկերացում կա (հատկապես սպորտի նորեկների շրջանում), որ ցավը լիովին նորմալ է, երբ խոսքը վերաբերում է ինտենսիվ մարզմանը: Բայց ոչ, բժիշկները վստահեցնում են, որ դա այդպես չէ։ Մկանները զգալը և դրանց փոխակերպման գործընթացն իսկապես բնական է, բայց երբեք չպետք է համակերպվել ցավի հետ: Ամենայն հավանականությամբ, ինչ-որ բան սխալ եք անում։ Իսկ թե կոնկրետ ինչ, որոշակի փորձ ու գիտելիքներ ունեցող մասնագետները կօգնեն հասկանալ։ Այնպես որ մի անտեսեք ձեր զգացողությունները և մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Անհավասարակշռված սնունդ
Սնուցումը ձեր ոտքերի խնամքի կարևոր մասն է: Ձեր հոդերը ճկուն և ամուր պահելու համար պետք է պահպանեք օպտիմալ քաշը և համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Վատ սնունդը կարող է հանգեցնել հոդերի լուրջ խնդիրների և ոտքերի ցավի: Հատկապես վտանգավոր են քաշի մեծ փոփոխությունները. կիլոգրամների հաճախակի ավելացումն ու կորուստը լրացուցիչ սթրես են ստեղծում հոդերի համար: Նստակյաց ապրելակերպ Նստակյաց աշխատանքը ժամանակակից իրողություններում սովորական բան է։ Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այս դիրքում երկար մնալը բացասաբար է անդրադառնում ոտքերի վրա։ Կոնքերի ճկվող հատվածները սեղմվում են, իսկ գլյուտալային մկանները՝ թուլանում։ Սա կարող է հանգեցնել մարմնի ստորին հատվածում արյան լճացման, որն իր հերթին կխախտի դրա շրջանառությունը օրգանիզմում։ Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում ոտքի կանգնել յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ, ձգել ոտքերը և կատարել մի քանի պարզ վարժություն։ Դիտվել է 5220 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
|
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
|
 |
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
|
|
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
20 րոպե, որոնք որոշիչ են. կանայք ավելի շատ են տառապում քնի պակասից, քան տղամարդիկ
|
|
|
||
12.03.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 01-09-2026 08:5639-ամյա ֆուտբոլիստ Լիոնել Մեսսին հայտարարել է Արգենտինայի հավաքականից հեռանալու մասին: «Աշխարհի առաջնության եզրափակչից այսքան ժամանակ անց և երկար մտորումներից հետո ուզում եմ բոլորին ասել, որ հեռանում եմ ազգային հավաքականից: Դա ցավոտ որոշում էր, և այն դեռևս խորը ցավ է պատճառում ինձ, բայց հասկանում եմ, որ ժամանակը եկել է: Երդվում եմ, որ ես տվել եմ իմ ամբողջ ուժը, ոչ միայն վերջին մի քանի տարիներին, երբ մենք ամեն ինչ հաղթում էինք, այլև դրանից առաջ», - գրել է Մեսսին իր երկրպագուներին Ինստագրամում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-09-2026 08:50 Քենդալ Ջենները և Ջեյքոբ Էլորդին վերջերս բացահայտ խոսել են իրենց հարաբերությունների մասին և այժմ ավելի հաճախ են միասին հայտնվում հանրության առջև։ Մինչդեռ, մոդելի ընտանիքը, կարծես, այդքան էլ ոգևորված չէ իրավիճակով։ Նրանք մտահոգված են, որ նա չափազանց շատ ժամանակ է անցկացնում իր ընկերոջ հետ և, ըստ Daily Mail-ի, ինքն է հոգում ծախսերի զգալի մասը՝ պլանավորելով իրենց ուղևորությունները, ապահովելով բնակարաններով և ամրագրելով մասնավոր ինքնաթիռներ։ Քենդալ Ջենները և Ջեյքոբ Էլորդին սկսել են հանդիպել այս տարվա սկզբին՝ մի քանի տարվա ընկերությունից հետո։ Այդ ժամանակվանից ի վեր նրանց միասին նկատել են բազմաթիվ առիթներով, այդ թվում՝ մի քանի ճանապարհորդություններում՝ Հավայան կղզիներ, Տոկիո, Ավստրալիա և Այդահո։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-09-2026 08:46 Ջոն Գալիանոն հրաժարվել է Met թանգարանում կազմակերպված ցուցահանդեսից՝ իր անցյալի շուրջ ծագած վիճաբանությունների ֆոնին։ «Ես խորապես շնորհակալ եմ Մետրոպոլիտենի արվեստի թանգարանին, և հատկապես Մաքս Հոլեյնին, Էնդրյու Բոլտոնին և Աննա Վինտուրին՝ իմ աշխատանքին նվիրված ցուցահանդես կազմակերպելու արտակարգ պատվի համար։ Իմ գեղարվեստական ժառանգության ներկայացումը թանգարանում, որով ես հիացել եմ ամբողջ կյանքումս, խորապես հուզել է ինձ... Բոլոր մասնակիցների հետ երկար մտորումներից և քննարկումներից հետո, մեծ տխրությամբ եզրակացրի, որ լավագույնն է այս պահին չշարունակել այս ցուցահանդեսը», - գրել է նա իր գրառման մեջ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-09-2026 08:29 Կանանց անվտանգության և բարեկեցության ինդեքսով Georgetown Institute for Women-ի վարկանիշում Հայաստանը զբաղեցնում է 56-րդ տեղը։ Վրաստանը ցանկում զբաղեցնում է 45-րդ տեղը, Ադրբեջանը՝ 111-րդ տեղը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-09-2026 08:25 Չինացի և ավստրալացի ինժեներների թիմը տեքստիլի համար անհասանելի հատկություններով օժտված գործվածքի նմանօրինակ ստանալու համար մշակել է թերմոպլաստիկ պոլիուրեթանային մանրաթելերի էլեկտրամանման մեթոդ։ Այսինքն՝ նոր «չհյուսված գործվածքն» ունի վառ մանուշակագույն գույն, բայց միևնույն ժամանակ արևի լույսն ու ջերմությունն ավելի լավ է արտացոլում, քան ավանդական սպիտակ նյութերը։ Հեռանկարում սա թույլ կտա պատրաստել ինքնասառեցվող հագուստ և շոգից պաշտպանող այլ ծածկույթներ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 31.08.2026Դիտվել է 581 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 01.09.2026Դիտվել է 559 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.08.2026Դիտվել է 382 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 27.08.2026Դիտվել է 380 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||