|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
6 սովորություն, որոնք փչացնում են ձեր ոտքերը. անմիջապես հրաժարվեք դրանցից
Երազու՞մ եք գեղեցիկ, ձիգ ոտքերի մասին: Ներկայացնում ենք, թե ինչպես հասնել ձեր ուզածին: Դա շատ ավելի հեշտ է, քան թվում է: «Իմ ոտքերը այնքան էլ գեղեցիկ չեն, ես պարզապես գիտեմ, թե ինչ անել դրանց հետ», - ասում էր հմայիչ Մարլեն Դիտրիխը: Իրոք, շատ բան կախված է ոչ միայն ի ծնե մեզ տրված արտաքին տվյալներից, այլև դրանց հետ ճիշտ վարվելուց: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ անում եք ամեն ինչ, որպեսզի ձեր ոտքերը կատարյալ վիճակում պահեք, կարդացեք այս հոդվածը՝ որոնցում ներկայացված են վեց տարածված սովորություններ, որոնք վնասում են ձեր առողջությանը: Ոչ մի րոպե հանգիստ Սպորտի հանդեպ սերը՝ հրաշալի է, բայց ամեն ինչում պետք է չափն իմանաք։ Եթե դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք կքանիստ, թեքումներ, այլ վարժություններ, որոնք ուղղված են ոտքերին, անպայման ձեր մկաններին վերականգնելու համար ժամանակ տվեք: Հակառակ դեպքում կկանգնեք «գերմարզման» փաստի առջև և կվաստակեք չափից դուրս մարված ոտքեր, որոնք կփչացնեն ձեր մարմնի համամասնությունները: Շատ մկաններ, քիչ ճկունություն Ճկունությունը ևս մեկ բանալի է առողջ և բարակ ոտքերի համար: Երբ մարզվում եք, մի մոռացեք կատարել թեքումներ, թռիչքներ, կքանիստ և այլ վարժություններ, որոնք կձգեն ձեր մկանները և կկանխեն վնասվածքները: Եթե վերը նշված բոլորը ձեզ առանձնապես գայթակղիչ չի թվում, այսօր փորձեք այլ հայտնի տարբերակներ՝ յոգա, պիլատես, ցիգոնգ կամ տայցզի: Ձեր մարմինն անպայման շնորհակալություն կհայտնի ձեզ նման ակտիվության համար, իսկ դուք ձեզ թեթև կզգաք։ Չափից շատ ծանրաբեռնող վարժություններ
Վազել, ցատկել, պարանով թռնել. այս ամենը, իհարկե, հիանալի վարժություններ են ձեր ոտքերը մարզելու համար: Բայց միայն այն դեպքում, եթե պահպանել եք չափի զգացումը և ամեն ինչ ճիշտ եք կատարել: Թվում է, թե ինչն է դժվար ու վտանգավոր ցատկելու կամ վազքի մեջ: Բայց իրականում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ և ակնհայտ չէ, հետևաբար, տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս գոնե նախնական փուլերում օգտվել փորձառու մարզիչների ցուցումներից: Եվ, իհարկե, միայն մի կենտրոնացեք բացառապես ձեր ոտքերի վրա. դրանք, ինչպես դուք, հանգստի կարիք ունեն: Ցավի անտեսում Տարածված սխալ պատկերացում կա (հատկապես սպորտի նորեկների շրջանում), որ ցավը լիովին նորմալ է, երբ խոսքը վերաբերում է ինտենսիվ մարզմանը: Բայց ոչ, բժիշկները վստահեցնում են, որ դա այդպես չէ։ Մկանները զգալը և դրանց փոխակերպման գործընթացն իսկապես բնական է, բայց երբեք չպետք է համակերպվել ցավի հետ: Ամենայն հավանականությամբ, ինչ-որ բան սխալ եք անում։ Իսկ թե կոնկրետ ինչ, որոշակի փորձ ու գիտելիքներ ունեցող մասնագետները կօգնեն հասկանալ։ Այնպես որ մի անտեսեք ձեր զգացողությունները և մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Անհավասարակշռված սնունդ
Սնուցումը ձեր ոտքերի խնամքի կարևոր մասն է: Ձեր հոդերը ճկուն և ամուր պահելու համար պետք է պահպանեք օպտիմալ քաշը և համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Վատ սնունդը կարող է հանգեցնել հոդերի լուրջ խնդիրների և ոտքերի ցավի: Հատկապես վտանգավոր են քաշի մեծ փոփոխությունները. կիլոգրամների հաճախակի ավելացումն ու կորուստը լրացուցիչ սթրես են ստեղծում հոդերի համար: Նստակյաց ապրելակերպ Նստակյաց աշխատանքը ժամանակակից իրողություններում սովորական բան է։ Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այս դիրքում երկար մնալը բացասաբար է անդրադառնում ոտքերի վրա։ Կոնքերի ճկվող հատվածները սեղմվում են, իսկ գլյուտալային մկանները՝ թուլանում։ Սա կարող է հանգեցնել մարմնի ստորին հատվածում արյան լճացման, որն իր հերթին կխախտի դրա շրջանառությունը օրգանիզմում։ Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում ոտքի կանգնել յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ, ձգել ոտքերը և կատարել մի քանի պարզ վարժություն։ Դիտվել է 2877 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Կարևորի մասին. ինչպես են բուժզննումները պահպանում առողջությունն ու ժամանակը
|
|
Բոտոքս. փրկությո՞ւն, թե՞ խնդիրների աղբյուր. դրական և բացասական կողմերը
|
|
|
 |
|
|
Ազատվեք ծանրությունից և այտուցվածությունից. ինչպես պահպանել ոտքերի թեթևությունը
|
|
Քաշ գցելու եղանակներ ալարկոտների համար. կալորիաներ այրելու 12 եղանակ՝ առանց մարզվելու
|
|
|
|
|
|
Սթրեսը հարվածել է մաշկին. խորհուրդներ՝ դեմքի գեղեցկությունը պահպանելու համար
|
|
Մասնագետները նշել են 5 սովորություն, որոնք խանգարում են նիհարել մինչև ամառ
|
|
|
||
12.03.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 18-09-2025 16:16«Կյանքը չափազանց կարճ է, որպեսզի այն վատնենք թշնամանքի վրա։ Այն պետք է ծախսել սիրո վրա»,-մամուլի ասուլիսում ասաց Սաթի Սպիվակովան։ Այս խոսքերը դարձան Ազգերի թատրոնի՝ Երևան կատարած այցի լեյտմոտիվը։ Սեպտեմբերի 19-ին Մհեր Մկրտչյանի թատրոնը երկու անգամ կներկայացնի «Սիրո մետաֆիզիկան»՝ Տուրգենևի և Պաուլին Վիարդոյի մասին պիեսը։ Ամբողջ հասույթը կփոխանցվի «Ժպիտների քաղաք» հիմնադրամին, որը օգնում է քաղցկեղով և արյունաբանական հիվանդություններով տառապող երեխաներին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 18-09-2025 10:19 Կիանու Ռիվզը գաղտնի արարողությամբ ամուսնացել է Ալեքսանդրա Գրանտի հետ, հայտնում են աղբյուրները RadarOnline.com-ին։ Ընկերները հավելում են, որ արտիստը դարձել է նրա ժայռը և օգնել է նրան ապաքինվել իր կյանքը հետք թողած ողբերգություններից։ «Մատրիցա» ֆիլմի 61-ամյա աստղը և 52-ամյա Գրանտը գաղտնի ամուսնացել են այս ամռան սկզբին եվրոպական ուղևորության ժամանակ, պնդում են ներքին աղբյուրները։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-09-2025 11:29 Բահիա նահանգում հայտնաբերված երեք տարեկան երեխայի չափի զմրուխտե գլաքարը վաճառքի կհանվի Բրազիլիայում։ Այս մասին հայտնել է WDAF-TV-ն։ Թանկարժեք քարի չերկարությունն ու լայնությունը, մոտավորապես 90 և 40 սանտիմետր են, իսկ քաշը՝ 241 կիլոգրամ։ Զմրուխտի բյուրեղները կազմում են զանգվածի 45-50 տոկոսը՝ մոտ 110-120 կիլոգրամ: Հսկայական զմրուխտը գնահատվում է 365 միլիոն դոլար, սակայն աճուրդում դրա մեկնարկային գինը շատ ավելի ցածր կլինի՝ ընդամենը 19 միլիոն դոլար: Աճուրդը, ինչպես սպասվում է, կտևի մինչև սեպտեմբերի 23-ը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-09-2025 11:24 MAC Cosmetics-ը շտապել է կապ հաստատել Քրիս Ջենների հետ։ Գովազդային արշավից մի լուսանկարի արտահոսքից հետո երկրպագուները վերջապես կարող են վայելել ամբողջական գովազդային արշավն ու տեսանյութերը։ 69-ամյա վեց երեխաների մայրը Iconic Studio Fix Foundation շարքի դեմքն է՝ I Wear MAC գովազդային արշավի շրջանակներում։ Հայտնի հոլանդացի լուսանկարիչներ Ինեսի և Վինուդի կողմից նկարահանված Քրիսը ցուցադրում է իր կատարյալ, տոնուսավորված մաշկը և անթերի դիմահարդարումը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-09-2025 13:19 2025 թվականի Էմմի մ րցանակաբաշխության կարմիր գորգի ամենաշատ քննարկվող հյուրերից մեկը... խորհրդանշական Լաբուբու խաղալիքի իրական տարբերակն էր։ Եվ մինչ ոմանք այն անվանում էին ամենավատը, մյուսները՝ երեկոյի ամենալավ «հագնված» աստղը՝ դրագ արտիստ Ջոելլան (իսկական անունը՝ Ջոի) վերածվել է հայտնի հավաքորդական հրեշի՝ իր կերպարին ավելացնելով չինական մանրամասներ՝ ի պատիվ իր ծագման։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Իվետա Մուկուչյանը ներկայացրել է «Օդերով» երգի տեսահոլովակը։ Նոր աշխատանքը երգչուհին համահեղինակել է A. Chilla-ի հետ, ռեժիսորն է Աղավնի Մանուկյանը։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 15.09.2025Դիտվել է 1210 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 17.09.2025Դիտվել է 701 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 18.09.2025Դիտվել է 136 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||