12.09.2023

Կարծես թե ամառնը երեկ ենք հրաժեշտ տվել, իսկ աշունը նոր է ստանձնել իր լիազորությունները, բայց տաք արևին արդեն փոխարինել են ամպերը, անձրևն ու սառը քամին։ Մեր օրգանիզմը եղանակային արագ փոփոխվող իրավիճակում աջակցության կարիք ունի։ Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է հետևել առողջ ապրելակերպին, սպորտով զբաղվել և ճիշտ սնվել, հատկապես քաղաքային ռիթմով։ Հենց այստեղ են օգնության գալիս վիտամիններն ու հավելումները:

iHerb առցանց խանութի մասնագետները ներկայացրել են, թե հատկապես որ վիտամինների հավասարակշռությունն է հարկավոր պահպանել օրգանիզմում, ինչպես նաև դրանց օգտակար ազդեցությունը։ Ի դեպ, սեպտեմբերին iHerb-ը նշում է իր տարեդարձը և ամեն օր տրամադրում 27% զեղչ՝ նոր կատեգորիայի ապրանքների համար։

Ամրացնում ենք իմունիտետը

Աշնան գալուստով մեծանում է մեր օրգանիզմի վիտամինների կարիքը։ Մրսածություն, արևի պակաս, բակտերիաների և վիրուսների ակտիվության ավելացում. այս ամենը պահանջում է մարմնի արձագանք, իսկ առանց բավարար քանակությամբ օգտակար նյութերի դա անհնար է:

Կարևոր պարզաբանում. շատերին թվում է, թե ամառվա ընթացքում հաջողվել է վիտամիններով համալրվել՝ սնվելով հարուստ թարմ բանջարեղենով ու մրգերով։ Իրականում ամեն ինչ բոլորովին այլ է՝ վիտամինների մեծ մասը ջրում լուծվող է, դրանք հեշտությամբ և արագ արտազատվում են օրգանիզմից, իսկ ճարպալուծվողները միշտ չէ, որ պահպանվում են ամբողջ ձմռանը։

Ի՞նչ վիտամինների կարիք է զգում մեր օրգանիզմը, և որո՞նք են դրանց օգտակար ազդեցությունը։

Վիտամին D. Այն արտադրվում է մեր մաշկի մեջ արեգակնային ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ, սակայն ցերեկային ժամերի կրճատման դեպքում դրա քանակությունը կարող է պակաս լինել: Բացի այդ, աշնանը մենք ավելի քիչ ժամանակ ենք անցկացնում դրսում։

Վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում իմունային համակարգի գործունեությունը կարգավորելու գործում. կան դրա նկատմամբ զգայուն ընկալիչներ իմունային համակարգի գրեթե բոլոր բջիջների վրա: Բացի այդ, վիտամին D-ն նվազեցնում է ալերգիկ և աուտոիմուն ռեակցիաների հավանականությունը։

Վիտամին C. Հզոր հակաօքսիդանտ, որն աջակցում և ամրացնում է իմունային համակարգը, օգնում օրգանիզմին հաղթահարել բակտերիալ և վիրուսային սպառնալիքները: Բացի այդ, վիտամին C-ն ամրացնում է սիրտն ու արյան անոթները, բարելավում արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև լավացնում է երկաթի կլանումը։

Ցինկ. Ցինկն օգնում է վիտամին A-ի կլանմանը, բայց դա նրա միակ դրական կողմը չէ: Հանքանյութը մասնակցում է իմունային բջիջների և հակամարմինների սինթեզին, ինչպես նաև կանխում բակտերիաների և վիրուսների վերարտադրությունը շնչուղիների լորձաթաղանթի վրա:

Եթե հնարավոր չէ յուրաքանչյուր վիտամին առանձին ընդունել, ապա լավագույն լուծումը կլինի միկրոէլեմենտների համալիր օգտագործումը։ Բացի C, D վիտամիններից և ցինկից, այն պարունակում է սելեն, որը կարևոր դեր է խաղում իմունային համակարգի ամրապնդման գործում։ Սելենը հատկապես օգտակար է ուրցագեղձի համար, որը իմունային համակարգի «գլխավոր վերահսկիչ օրգանն» է։

Օգնում ենք մաշկին և մազերին

Աշնանը մաշկը դիմակայում է առաջին սառնամանիքներին և ճաքճքում, իսկ մազերը գլխարկի տակ ճմրթվում են և տառապում բարձր խոնավությունից։ Որպեսզի օգնենք նրանց լավ վիճակում մնալ, խնամքին պետք է լրջորեն վերաբերվել:

Վիտամին E. Վիտամին E-ն բարելավում է հյուսվածքների վերականգնման գործընթացները (ներառյալ մաշկի մեջ, վիտամինի ազդեցությունը հեշտացնում է ցրտի հետևանքների հանդուրժումը): Նաև վիտամին E-ն ամրացնում է մազերը և եղունգներն ու խթանում արյան անոթների ցանցի զարգացումը, ինչի շնորհիվ արյունը հյուսվածքներին ավելի լավ է մատակարարում սննդանյութերով:

Կոլագեն. Կոլագենը թելավոր սպիտակուց է, որը հիմք է մարմնի բոլոր շարակցական հյուսվածքի համար՝ ներառյալ մաշկը։ Վերջինիս մեջ այն պատասխանատու է ամրության, առաձգականության և տարիքային կամ եղանակի ազդեցության հետ կապված փոփոխություններին դիմակայելու ունակության համար:

Կոլագենը հաճախ հանդիպում է քսուքների տեսքով։ Այս ձևաչափն ունի էական թերություն՝ կոլագենի մոլեկուլը չափազանց մեծ է մաշկի էպիդերմիսով անցնելու համար։ Բայց միևնույն ժամանակ, կոլագենի քսուքները մաշկի վրա ձևավորում են բարակ թաղանթ, որը ձգում և տեսողականորեն երիտասարդացնում է մաշկը, ինչպես նաև պաշտպանում այն ագրեսիվ արտաքին ազդեցություններից և ճաքճքելուց։

Նույնը կարելի է ասել բաղադրության մեջ կոլագեն պարունակող մազերի միջոցների մասին՝ դրանք չեն ազդում մազերի կառուցվածքի վրա, այլ հարթեցնում և պաշտպանում են դրանք դրսից։

Լրացուցիչ ավելի համալիր ազդեցության համար կան կոլագենի պեպտիդներով հավելումներ, այսինքն՝ մոլեկուլի ավելի փոքր կտորներ: Դրանք ներծծվում են մարսողական համակարգ, արյան միջոցով մտնում մաշկ (և այլ օրգաններ), որտեղ հատուկ բջիջները կոլագեն են սինթեզում անմիջապես պեպտիդներից: Նման սննդային հավելումների օգտագործումն իսկապես ավելի խորն ազդեցություն է ունենում. մաշկի վիճակը բարելավվում է, և այն ավելի հեշտ է դիմակայում վատ եղանակին, մազերը դառնում են ավելի ամուր ու ճկուն, մեծացնում է աճառների և հոդերի առաձգականությունը:

Պայքարում ենք անհանգստության և սթրեսի դեմ

Աշնանային մելամաղձությունը շատերին է ծանոթ: Արձակուրդային սեզոնն ավարտվում է, բոլորը լիակատար վերադառնում են նորմալ աշխատանքային ռիթմին, մինչդեռ եղանակը վատանում է, սկսում է շուտ մթնել. լավ, ինչպե՞ս կարելի է չսկսել սթրեսի ենթարկվել կամ ընկնել դեպրեսիայի մեջ: Բայց նյարդային համակարգին կարելի է և պետք աջակցել վիտամինների օգնությամբ, դա կհարթեցնի բացասական դրսևորումները։

B խմբի վիտամիններ. B1-ը մասնակցում է մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության գործընթացներին և նորմալացնում սրտանոթային համակարգի աշխատանքը: B2-ը մեծացնում է արյան մեջ հեմոգլոբինի պարունակությունը։ Նաև B2, B6 և B9-ը խթանում են արյան նոր բջիջների սինթեզը: B3-ը կարգավորում է նյութափոխանակությունը սրտի մկաններում և ազդում արյան մակարդման վրա: Դրանց կուտակային ազդեցությունը բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը, ինչի շնորհիվ այն սկսում է ավելի լավ գործել և առավել հեշտությամբ հաղթահարել ծանրաբեռնվածությունը: Բայց սա դեռ ամենը չէ:

B3-ը մասնակցում է նեյրոնների միջև ազդանշանների փոխանցմանը և նորմալացնում է նյարդային համակարգի արգելակման գործընթացները, ինչը կանխում է անհանգստության կամ նևրոզի զարգացումը: B5-ը մասնակցում է ացետիլխոլինի սինթեզին՝ էական նյարդային հաղորդիչ ( նյութ, որը պատասխանատու է նյարդային բջիջների միջև ազդանշանների փոխանցման համար)։ B6-ն օգնում է նեյրոններին կլանել գլյուկոզան. գաղտնիք չէ, որ ուղեղը դրա հսկայական քանակությունն օգտագործում է սննդից, ինչի պատճառով էլ մենք շատ ենք սիրում քաղցրավենիք:

Վերջապես, կոբալամին (վիտամին B12), B խմբի վիտամիններից ամենահայտնին, կենսական նշանակություն ունի նյարդային բջիջների միելինային թաղանթի սինթեզի համար, այն մեծապես մեծացնում է իմպուլսների փոխանցման արագությունը և պաշտպանում նեյրոնները վնասից:

Օմեգա 3. Ճարպաթթուները բարելավում են հիշողությունը և կենտրոնացումը, ինչպես նաև՝ տրամադրությունը (բարձրացնելով նեյրոնների զգայունությունը սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի նկատմամբ):

Բացի այդ, օմեգա-3-ը մեծացնում է ոսկորների և հոդերի դիմացկունությունը, բարելավում մկանների աշխատանքը, ամրացնում է իմունային համակարգը և աջակցում մաշկի պաշտպանիչ գործառույթներին:

Զգույշ եղեք վիտամիններ ընդունելիս. չափից մեծ չափաբաժնից խուսափելու համար թույլ մի տվեք անվերահսկելի երկարատև ընդունում, հատկապես ճարպային լուծվող (A, D, E) վիտամինների, բարձր չափաբաժիններ ընդունեք միայն անալիզներով մշտադիտարկումից և անբավարարությունը հայտնաբերելուց հետո:

Դիտվել է 1343 անգամ

31.08.2024
Ի՞նչ վատ բան կա, որ մենք անընդհատ նստում ենք գրասենյակում ու մարզանք չենք անում։

28.08.2024
Ամեն ինչ կապված է նյութափոխանակության փոփոխությունների հետ:

26.07.2024
Ամառային ամենատարածված սովորույթներն ու ծեսերը կարող են ոչ միայն բարձրացնել մեր տրամադրությունը, այլև լրջորեն ազդել առողջության վրա։

26.06.2024
Ո՞ր կեռասն է ավելի լավ գնել և որքա՞ն կարելի է ուտել․ այս հարցերին կպատասխանենք ստորև։

14.06.2024
Փորձագետը ոչ մի խոսք չի ասել մարզումների մասին, բայց տվել է մի ամբողջ շարք առաջարկություններ սնվելու վերաբերյալ:

12.04.2024
Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը հնարավոր չէ կանգնեցնել ոչ մի դեղահաբով։ Այնուամենայնիվ, հնարավոր է հետաձգել դրա սկզբը։ Փորձագետները սովորեցնում են, թե ինչպես դա անել: