|
|
||||
| ԼՈՒՐԵՐ ԿԱՆԱՆՑ ԱՇԽԱՐՀԻՑ | ||
|
Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ. ինչպես զգալ և ինչ անել
Փորձենք պարզել, թե ինչու դուք կարող եք մշտապես զգալ շատ հոգնած ու անտարբեր, և ինչ միջոցներ պետք է ձեռնարկել։ Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը (ՔՀՀ) հյուծվածության և ապատիայի մշտական զգացում է: Երբ առավոտյան արթնանում ես և ուժի ու եռանդի ալիք չես զգում: Իսկ առջեւում դեռ շատ աշխատանք կա։ ՔՀՀ-ն հիվանդությունների թվին չի ներառվում, սակայն այս տերմինը տարածում ստացավ 80-ականների վերջին, և այսօր այն հաճախ է քննարկվում բժիշկների կողմից։ Ընդ որում, ըստ վիճակագրության, դրա հետ հատկապես հաճախ են բախվում 25-ից 45 տարեկան կանայք։ Մշտական հոգնածության պատճառները պաշտոնապես բացահայտված չեն, բայց շատ դեպքերում դրանք ներառում են աշխատանքային ծանրաբեռնվածություն, քրոնիկ կամ ծանր սթրես, վատ սնվել ու քուն, համապատասխան վարժությունների բացակայություն, առողջական խնդիրներ (օրինակ՝ վիտամինների պակաս): Ի՞նչ անել Սովորեք պատվիրակել Եթե չափից շատ եք աշխատում և երկար ժամանակ արձակուրդ չեք ունեցել, ապա պետք է շտկեք դա։ Իսկ դրան կօգնի ժամանակի կառավարման և պատվիրակման հիմունքների իմացությունը: Սովորեք ապրել ըստ խիստ ժամանակացույցի, երբ յուրաքանչյուր գործողության համար հատկացնում եք որոշակի ժամանակ։ Եվ դրանում պետք է լինեն նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար հատկացված դադարներ, ինչպես նաև ընդմիջում, երբ դուք պարզապես կարող եք հանգստանալ: Արժե նաև որոշ աշխատանքային պարտականություններ փոխանցել գործընկերներին կամ ենթականերին, իսկ տնային գործերն՝ ընտանիքի անդամներին կամ տնային օգնականներին: Մի վախեցեք օգնություն խնդրել, ասել, որ ժամանակ չունեք։ Եվ ձերբազատվեք այն ենթադրությունից, թե ձեզանից լավ ոչ ոք չի կարող ձեր գործը անել։ Այնուամենայնիվ, ձեր սեփական առողջությունն ու հանգիստն ավելի կարևոր է: Բարելավել սնունդը և քունը
Ճիշտ սնունդը և օրական առնվազն ութ ժամ ճիշտ քունը լավ առողջության հիմնական կանոններն են: Եվ այստեղ հետեւողականությունը կարևոր է: Փորձեք ձեր սննդակարգից առնվազն մեկ ամիս բացառել արագ սնունդը, ինչպես նաև քաղցրավենիքի ու օսլա պարունակող մթերքների չափից ավելի օգտագործումը։ Հնարավորության դեպքում կարող եք հրաժարվել կաթնաշաքարից և սնձանից՝ սննդակարգում ավելացնելով ավելի շատ «կենդանի» մթերք՝ բանջարեղեն, մրգեր, կանաչեղեն։ Դուք կտեսնեք, որ ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Եվ, իհարկե, մի անտեսեք քունը։ Պառկեք քնելու նույն ժամին, իսկ ավելի արագ քնելու համար օդափոխեք սենյակը և գերադասեք գիրքը գաջեթներից: Այցելեք թերապևտին Լուրջ հոգնածությունը կարող է լինել վիտամինի պակասի հետևանք։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է պայմանավորվել թերապևտի հետ՝ անալիզների ուղեգիր ստանալու և հարկ եղած դեպքում անհրաժեշտ սննդային հավելումներ ու վիտամիններ ընդունելու համար։ Մի զբաղվեք ինքնաբուժմամբ. միայն բժիշկը կարող է ընտրել ճիշտ դեղաչափը: Ձեր կյանքում ներառեք սպորտը
Ֆիզիկական ակտիվությունն ազդում է ոչ միայն կազմվածքի, այլև տրամադրության և կենսունակության վրա: Կարեւորը ձեզ անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածության և մարզման տեսակն ընտրելն է: Ոմանց համար հարմար է ինտենսիվ վարժանքը, ոմանց համար՝ հանգիստ պիլատեսը կամ յոգան։ Բոլոր դեպքերում ուշադրություն դարձրեք կեցվածքին ազդող վարժություններին՝ ողնաշարի ճիշտ դիրքը բոլոր ներքին օրգանների առողջության և ճիշտ աշխատանքի հիմքն է։ Հրաժարվեք գաջեթներից առնվազն շաբաթը մեկ անգամ Մեր աշխուժության վրա մեծապես ազդում է այն տեղեկությունը, որը մենք ստանում ենք օրվա ընթացքում։ Իսկ եթե այն չափից դուրս շատ է, հիմնականում՝ բացասական, արժե նվազեցնել դրա ազդեցությունը։ Այսինքն՝ կազմակերպեք թվային դետոքս ձեր համար՝ հրաժարվեք գաջեթներից ու ակնթարթային մեսենջերներից գոնե հանգստյան օրը։ Սոցցանցերը զննելու փոխարեն, գնացեք զբոսնելու, այցելեք թանգարան կամ ժամանակ տրամադրեք ձեր հոբբիին: Դիտվել է 5022 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Mrs. Supranational 2025 շնորհվեց 40-ամյա գործարար Եկատերինա Նիկիտինային
|
|
Ինչպիսին է աշխարհի ամենագեղեցիկ կինն առօրյա կյանքում
|
|
|
 |
|
|
Գիտնականները նշել են սիրահարվածների չորս տեսակ. դրանցից ո՞րն եք դուք
|
|
Գրպաններով զուգագուլպաներ
|
|
|
|
|
|
Բրազիլական գեղեցկության մրցույթների 16-ամյա աստղը գտնվել է մահացած
|
|
Սուրճի գույնի կենսունակություն. ինչպես կրել կարամել, կապուչինո, էսպրեսո և մոկա
|
|
|
||
29.04.2023
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 15-12-2025 10:37Վինս Գիլիգանի նոր «Պլուրիբուս» սերիալը դարձել է Apple TV սթրիմինգային ծառայության պատմության մեջ ամենաշատ դիտվածը։ Սթրիմինգային ծառայությունը ճշգրիտ թվեր չի հրապարակել, սակայն հաստատել է, որ գիտաֆանտաստիկ սերիալը մի քանի շաբաթվա ընթացքում դիտումների թվով գերազանցել է «Թեդ Լասսո»-ին, «Սփլիթ»-ին, «Առավոտյան շոու»-ին, «Դանդաղ ձիեր»-ին ու հարթակով հեռարձակվող այլ հիթերին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-12-2025 10:32 Իսպանիայի Սննդի անվտանգության և սննդընդունման գործակալության (AESAN) փորձագետները նշել են, որ սառեցված մսի պահպանման առավելագույն ժամկետը կախված է տեսակից: Բոլոր տեսակի մսերը պետք է սառեցվեն անմիջապես գնումից հետո: Պահպանման ջերմաստիճանը պետք է լինի -18°C կամ ցածր: Այս պայմաններում տավարի, գառան և այծի միսը կարող է թարմ մնալ մինչև մեկ տարի։ Խոզի մսի պահպանման առավելագույն ժամկետը ընդամենը վեց ամիս է: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-12-2025 10:19 Հայտնի ամերիկացի ռեժիսոր և դերասան Ռոբ Ռեյներին և նրա կնոջը՝ Միշել Սինգեր Ռեյներին, կիրակի օրը մահացած են գտնվել իրենց Լոս Անջելեսի տանը, հաղորդում է New York Post-ը՝ հղում անելով ոստիկանությանը։ Ըստ իրավապահ մարմինների՝ ոստիկանները առանձնատանը գտել են դանակահարված տղամարդու և կնոջ։ Ռեյները Հոլիվուդի ամենահաջողակ ռեժիսորներից մեկ էր՝ նկարահանելով այնպիսի ճանաչված ֆիլմեր, ինչպիսիք են՝ «Կանգնիր ինձ կողքին», «Տառապանք», «Երբ Հարրին հանդիպեց Սալիին» և «Ամերիկացի նախագահը»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-12-2025 08:27 Հետազոտողները լայնածավալ լեզվական վերլուծություն են անցկացրել հայտնի երգերի տեքստերի վերաբերյալ և պարզել, որ հիթեր դարձող բանաստեղծական տեքստերն ավելի հաճախ պարունակում են բացասական հուզական ենթատեքստեր ունեցող բառեր, քան դրական։ Գիտնականները ընդգծում են, որ իրենց արդյունքները չեն ենթադրում, որ դրական երգերը չեն կարող հաջողակ լինել, այլ որ դրանք ցույց են տալիս հուզական ինտենսիվության կարևորությունը և դրա դերը երաժշտության ընկալման մեջ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-12-2025 06:39 62-ամյա Գաբրիելե Ռենատե Հոմեին, նախկինում հայտնի որպես Բեգում Ինարա և Գաբրիելե ցու Լայնինգեն, ամուսնացել է 82-ամյա Վոլֆգանգ Պորշեի՝ միլիարդատեր և ընտանեկան Porsche ավտոմոբիլային ընկերության ղեկավարի հետ։ Գաբրիելեն ավտոմագնատի հետ սկսել է հանդիպել 2023 թվականին՝ Կլաուդիա Հյուբներից նրա ամուսնալուծությունից կարճ ժամանակ անց։ 1991 թվականին Գաբրիելեն ամուսնացել էր Լայնինգենի արքայազն Կարլ Էմիխի՝ Լայնինգենի յոթերորդ արքայազնի որդու և ռուսական գահի հավակնորդներից մեկի հետ։ 1992 թվականին նրանք ունեցել են դուստր՝ Լայնինգենի արքայադուստր Թերեզային, սակայն ամուսնալուծվել են 1998 թվականին։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 09.12.2025Դիտվել է 449 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.12.2025Դիտվել է 398 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.12.2025Դիտվել է 316 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.12.2025Դիտվել է 300 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 11.12.2025Դիտվել է 286 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||