|
|
||||
| ԴԵՍԻՑ-ԴԵՆԻՑ | ||
|
Վարժություններ բարակ մեջք ունենալու համար
Բարակ, սլացիկ մեջքը միշտ էլ կանացի գեղեցկության խորհրդանիշ է եղել: Միջին կառուցվածքի կանանց համար մեջքի լայնությունը պետք է լինի հասակի երկարությունից 100 սմ-ով պակաս: Օրինակ՝ եթե Ձեր հասակը 170 սմ է, մեջքի լայնությունը պետք է լինի 70 սմ: Նրանք, ովքեր լայն ոսկրեր ունեն, սանտիմետրերն էլ բնականաբար ավելի շատ կլինեն: Եթե ցանկանում եք բարակ և սլացիկ մեջք ունենալ, օրվա ընթացքում մի քանի րոպե տրամադրեք հատուկ վարժությունների,որոնք կօգնեն Ձեզ հասնել հիանալի արդյունքի: Ներկայացնում ենք այդ վարժություններից մի քանիսը: Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը ծալեք: Ձեռքերը խաչեք գլխի ետևում: Շունչ քաշեք, իսկ արտաշնչելիս գետնից բարձրացրեք ուսերն ու ամբողջ կրծքավանդակը: Շունչ քաշելիս նորից ետ իջեցրեք: Ուշադիր եղեք. գետնից բարձրացնում եք ոչ միայն ուսերը, այլև ամբողջ կրծքավանդակը, իսկ գոտկատեղը պետք է գետնին կպած մնա: Ետ իջնելիս գլուխը մինչև վերջ մի իջեցրեք: Կրկնեք վարժությունը 25-30 անգամ: Սկզբնական դիրքը նախորդ վարժության նման է: Միայն թե շունչ քաշելիս բարձրացրեք ուսերը և թեքվեք դեպի աջ, արտաշնչեք: Շնչեք նախնական դիրքին վերադառնալիս: Կրկնեք նույնը, բայց ձախ կողմ թեքվելով: Պետք է կրկնել յուրաքանչյուր կողմ թեքվելով 25-30 անգամ: Պառկեք մեջքի վրա: Խաչեք ձգված ոտքերը և հորիզոնական բարձրացրեք վերև: Ձեռքերը դրեք հատակին այնպես, որ ափերը դիպչեն հատակին և մի փոքր ուժ տան Ձեզ' բարձրացնելու հետույքը: Սկզբի համար կբավականացնի 3-5 անգամ կրկնությունը: Նստեք աթոռին: Ձեռքերով բռնեք աթոռը նստատեղից: Ուղղեք մեջքը և բարձրացրեք ոտքերը: Եթե ձգումներ կզգաք մեջքի ներքևի հատվածում, նշանակում է, որ ոտքերը շատ եք բարձրացրել, մի փոքր իջեցրեք: Թեքեք ոտքերը սկզբում ձախ, իսկ հետո՝ աջ կողմ: Այնուհետև ծալեք ոտքերը և մոտեցրեք կրծքավանդակին: Բերեք նախնական դիրքի: Սկզբի համար 10 անգամը բավական է, իսկ հետո աստիճանաբար շատացրեք: Կանգնած վիճակում ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերը հորիզոնական ուղղությամբ ձգեք այնպես, որ մի ձեռքի ծայրից մյուսը ուղիղ գիծ լինի: Գլխավերևում ծափ տվեք: Պահելով ձեռքերը գլխավերևում' ձախ ոտքը առաջ բերեք: Թեքվեք ձախ կողմ այնքան, մինչև տեսնեք աջ ոտնաթաթը: Մնացեք այդ դիրքում 3-5 վայրկյան: Զգո՞ւմ եք մկանների լարվածությունը: Դա նրանից է, որ այրվում են ճարպերը: Յուրաքանչյուր ոտքով կրկնեք վարժությունը 5 անգամ: Դիտվել է 27163 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
| QRISTINE | 14-07-2012 13:36
ES PORCEL EM MI QANI ANGAM KATAREL AYS VARZUTYUN@ EV IM MOT ARAJNTAC@ |
||
|
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Միասին ուտելը կարող է նվազեցնել արյան մեջ շաքարի կտրուկ աճը
|
|
Սա արդեն չափից դուրս է․ Կենդանակերպի նշանների անտանելի սովորությունները
|
|
|
 |
|
|
Ինչ են պատմում ոտքի մատները մարդու բնավորության մասին
|
|
Ինչպես նիհարել առանց որևէ բան անելու․ ծույլ մարդու 10 պատվիրան
|
|
|
|
|
|
Netflix-ի 8 դետեկտիվ ֆիլմ, որոնք հաստատ արժե դիտել
|
|
7 իր, որոնք ըստ սնահավատության չպետք է նվիրել. դրանք կփչացնեն կյանքը
|
|
|
||
11.06.2021
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 04-11-2026 11:51Մայքլ Ջեքսոնի դուստրը՝ Փերիս Ջեքսոնը, հոկտեմբերի վերջին դատական հայց է ներկայացրել Լոս Անջելեսի Գերագույն դատարան: 28-ամյա կինը հոր կտակի կատարող Ջոն Բրանկային մեղադրել է գումարը պահելու մեջ: Նա պնդում է, որ երաժշտի մահից 17 տարի անց ոչ ոք ոչինչ չի ստացել: Փերիսը պնդում է, որ ժառանգությունը ստանալու ուշացման իրական պատճառ չկա: Խոսքը գնում է պատկառելի 600 միլիոն դոլարի մասին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 04-11-2026 11:38 «Տեսնել ամեն ինչ» ֆիլմը, որը պատմում է խաբեբա Էլիզաբեթ Հոլմսի մասին, դարձել է այս տարվա ամենամեծ նախագծերից մեկը։ Այն անվերջ քննարկվել է սոցցանցերում, վավերագրական ֆիլմի համար գրանցել է վարձույթի ռեկորդ և նախատեսվում է, որ այս գալիք մրցանակաբաշխությունների սեզոնի ընթացքում կմրցի հեղինակավոր մրցանակների համար։ Ֆիլմի ազդեցությունն այնքան մեծ է եղել, որ այն նույնիսկ խախտել է «Օսկար»-ի կանոնը. արարողության 98-ամյա պատմության մեջ առաջին անգամ վավերագրական ֆիլմը կքննարկվի հիմնական, այլ ոչ թե հատուկ անվանակարգերում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 04-11-2026 10:42 Նյու Յորքի քաղաքապետի կինը՝ նկարչուհի Ռամա Դուվաջին, հավակնում է դառնալ նորաձևության խորհրդանիշ։ Նրան արդեն անվանում են «ժամանակակից արքայադուստր Դիանա»։ 29-ամյա Ռամա Դուվաջին սիրիական ծագում ունի։ Նրա էջն ունի 250,000 հետևորդ, և գրեթե բոլոր գրառումները նվիրված են իր արվեստին։ Նա ստեղծում է սև-սպիտակ գծանկարներ, գունագեղ մուլտֆիլմային ոճի նկարներ և անիմացիաներ, որոնք արտացոլում են նրա քաղաքական դիրքորոշումը։ Ռաման նաև համագործակցում է խոշոր ընկերությունների հետ. օրինակ՝ անձնական կայքում ներկայացված են նրա աշխատանքները The New Yorker-ի, The Washington Post-ի, Apple-ի, Spotify-ի և VICE-ի հետ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 04-11-2026 09:58 91-ամյա բրիտանացի դերասանուհի Ջուդի Դենչը հայտնել է, որ տեսողության խնդիրները ստիպել են իրեն դադարեցնել դերասանական կարիերան, հաղորդում է Page Six-ը: Աստղի խոսքերով՝ այլևս չի կարող աշխատել թատրոնում կամ կինոյում, և նույնիսկ սցենարներ կարդալն անհնար է դարձել: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 04-11-2026 02:06 Սոցիալական ցանցերի օգտատերերը սուր քննադատում են երգիչ Ալեքսեյ Վորոբյովին՝ իր ենթադրյալ ապօրինի երեխային չճանաչելու համար, երբ ակտիվ հրապարակում է կնոջ՝ օպերային աստղ Աիդա Գարիֆուլինայի և նրա դստեր՝ Օլիվիայի հետ ընտանեկան կյանքը։ Աղմուկը ծագել է տղայի մոր՝ հայտնի առցանց սննդաբան Նատալյա Զուբարևայի կողմից հրապարակված տեսանյութից հետո։ Տեսանյութում նրա հնգամյա որդին՝ Լեոն, արտահայտիչ կերպով արտասանում է Ալեքսանդր Պուշկինի բանաստեղծությունը։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.11.2026Դիտվել է 897 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.11.2026Դիտվել է 781 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.10.2026Դիտվել է 454 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 30.10.2026Դիտվել է 412 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 31.10.2026Դիտվել է 315 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||