|
|
||||
| ԴԵՍԻՑ-ԴԵՆԻՑ | ||
|
Վարժություններ բարակ մեջք ունենալու համար
Բարակ, սլացիկ մեջքը միշտ էլ կանացի գեղեցկության խորհրդանիշ է եղել: Միջին կառուցվածքի կանանց համար մեջքի լայնությունը պետք է լինի հասակի երկարությունից 100 սմ-ով պակաս: Օրինակ՝ եթե Ձեր հասակը 170 սմ է, մեջքի լայնությունը պետք է լինի 70 սմ: Նրանք, ովքեր լայն ոսկրեր ունեն, սանտիմետրերն էլ բնականաբար ավելի շատ կլինեն: Եթե ցանկանում եք բարակ և սլացիկ մեջք ունենալ, օրվա ընթացքում մի քանի րոպե տրամադրեք հատուկ վարժությունների,որոնք կօգնեն Ձեզ հասնել հիանալի արդյունքի: Ներկայացնում ենք այդ վարժություններից մի քանիսը: Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը ծալեք: Ձեռքերը խաչեք գլխի ետևում: Շունչ քաշեք, իսկ արտաշնչելիս գետնից բարձրացրեք ուսերն ու ամբողջ կրծքավանդակը: Շունչ քաշելիս նորից ետ իջեցրեք: Ուշադիր եղեք. գետնից բարձրացնում եք ոչ միայն ուսերը, այլև ամբողջ կրծքավանդակը, իսկ գոտկատեղը պետք է գետնին կպած մնա: Ետ իջնելիս գլուխը մինչև վերջ մի իջեցրեք: Կրկնեք վարժությունը 25-30 անգամ: Սկզբնական դիրքը նախորդ վարժության նման է: Միայն թե շունչ քաշելիս բարձրացրեք ուսերը և թեքվեք դեպի աջ, արտաշնչեք: Շնչեք նախնական դիրքին վերադառնալիս: Կրկնեք նույնը, բայց ձախ կողմ թեքվելով: Պետք է կրկնել յուրաքանչյուր կողմ թեքվելով 25-30 անգամ: Պառկեք մեջքի վրա: Խաչեք ձգված ոտքերը և հորիզոնական բարձրացրեք վերև: Ձեռքերը դրեք հատակին այնպես, որ ափերը դիպչեն հատակին և մի փոքր ուժ տան Ձեզ' բարձրացնելու հետույքը: Սկզբի համար կբավականացնի 3-5 անգամ կրկնությունը: Նստեք աթոռին: Ձեռքերով բռնեք աթոռը նստատեղից: Ուղղեք մեջքը և բարձրացրեք ոտքերը: Եթե ձգումներ կզգաք մեջքի ներքևի հատվածում, նշանակում է, որ ոտքերը շատ եք բարձրացրել, մի փոքր իջեցրեք: Թեքեք ոտքերը սկզբում ձախ, իսկ հետո՝ աջ կողմ: Այնուհետև ծալեք ոտքերը և մոտեցրեք կրծքավանդակին: Բերեք նախնական դիրքի: Սկզբի համար 10 անգամը բավական է, իսկ հետո աստիճանաբար շատացրեք: Կանգնած վիճակում ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերը հորիզոնական ուղղությամբ ձգեք այնպես, որ մի ձեռքի ծայրից մյուսը ուղիղ գիծ լինի: Գլխավերևում ծափ տվեք: Պահելով ձեռքերը գլխավերևում' ձախ ոտքը առաջ բերեք: Թեքվեք ձախ կողմ այնքան, մինչև տեսնեք աջ ոտնաթաթը: Մնացեք այդ դիրքում 3-5 վայրկյան: Զգո՞ւմ եք մկանների լարվածությունը: Դա նրանից է, որ այրվում են ճարպերը: Յուրաքանչյուր ոտքով կրկնեք վարժությունը 5 անգամ: Դիտվել է 24985 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
| QRISTINE | 14-07-2012 13:36
ES PORCEL EM MI QANI ANGAM KATAREL AYS VARZUTYUN@ EV IM MOT ARAJNTAC@ |
||
|
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Պերֆեկցիոնիզմի վտանգներն ըստ հոգեբանների․ ինչպես այն հաղթահարել
|
|
Հարվարդում բացահայտել են զայրույթը վերահսկելու 5 եղանակ
|
|
|
 |
|
|
6 կենդանակերպի նշաններ, որոնք չեն կարողանում միայնակ մնալ
|
|
Կարինա Դավթյանը նվաճել է «Miss. UN Classic 2025» տիտղոսը
|
|
|
|
|
|
Հարստության մագնիսներ. կենդանակերպի 5 նշան, որոնց բախտը բերում է ֆինանսների հարցում
|
|
Արևի համբույր. ինչու են նորաձևության սիրահարները նախընտրում արևայրուքի գծերը, իսկ բժիշկները՝ սարսափում
|
|
|
||
11.06.2021
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 23-12-2025 10:0844-ամյա Աննա Կուրնիկովան և 50-ամյա Էնրիկե Իգլեսիասը չորրորդ երեխային են ընդունել։ Նրանք չորրորդ երեխային են ընդունել դեռևս դեկտեմբերի 17-ին, սակայն նախկին թենիսիստուհին որոշել է լուրը կիսել իր հետևորդների հետ միայն հիմա՝ նորածնի լուսանկարը հրապարակելով Instagram-ում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-12-2025 10:40 Ալլա Պուգաչովան թողարկել է նոր երգ՝ «Եկեք պարզապես ապրենք» վերնագրով։ Սինգլի պրեմիերան, որը 76-ամյա երգչուհու շատ երկրպագուներ կապում են նրա՝ որպես ներգաղթյալի դժվարին փորձի հետ, նախօրեին կայացել է երգչուհու պաշտոնական YouTube ալիքում։ Երգի խոսքերը և երաժշտությունը գրել է Ալեքսեյ Մալախովը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-12-2025 10:39 Քենդալ Ջենները նոր սիրավեպի մասին լուրեր էր հրահրել։ 30-ամյա սուպերմոդելը հանրությանը հայտնվել է Byredo օծանելիքի հիմնադիր 48-ամյա Բեն Գորհեմի հետ։ Զույգը ժամանակ է անցկացրել Լոս Անջելեսում. նախորդ օրը պապարացիները լուսանկարել էին նրանց՝ հնաոճ իրերի խանութից դուրս գալիս և տեղական սրճարանում սուրճ գնելիս։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-12-2025 10:28 Ամերիկացի դերասան Ջեյմս Ռենսոնը, որն առավել հայտնի է քրեական դրամաներում և սարսափ ֆիլմերում իր դերերով, ինքնասպան է եղել 46 տարեկան հասակում։ Այս մասին հաղորդում է New York Post-ը՝ հղում անելով Լոս Անջելեսի շրջանի դատաբժշկական փորձագետին։ Թերթը նշում է, որ 2021 թվականին դերասանը խոստովանել է, որ մանկության տարիներին սեռական բռնության է ենթարկվել իր դաստիարակի կողմից, ինչը բացասաբար է անդրադարձել նրա հոգեկան առողջության վրա։ Հետագայում նա 5 տարի տառապել է թմրամոլությունից, բայց կարողացել է թողնել այն։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-12-2025 10:25 Գիտնականները եւ գրողները նոր կյանք են հաղորդել XVI դարի իսպանացի գրող Բեատրիս Բերնալի գրեթե մոռացված ասպետական վիպակին՝ այն հասանելի դարձնելով ժամանակակից պատանի ընթերցողներին նկարազարդված ադապտացիայի միջոցով: Cristalián de España ինքնատիպ վիպակը, որն առաջին անգամ հրապարակվել է 1545թ., այսօր համարվում է իսպանական արձակի ամենավաղ հայտնի ստեղծագործությունը, որի հեղինակը կին է, բայց երկար ժամանակ մնացել է ավելի հայտնի գրականության, այդ թվում Միգել դը Սերվանտեսի Դոն Քիշոտի ստվերում։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
 | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 22.12.2025Դիտվել է 1942 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 17.12.2025Դիտվել է 445 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 19.12.2025Դիտվել է 360 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||