|
|
||||
| ՆՐԱ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆԸ | ||
|
Շարլիզ Թերոնի գեղեցիկ ոտքերի գաղտնիքը. հիշեք այս երեք հիմնական վարժությունները
Դերասանուհին հպարտանում է ոչ միայն հաջողակ կարիերայով, այլև գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածությամբ։ Ամեն անգամ, երբ նա հայտնվում է մինի կիսաշրջազգեստով, երկրպագուներն անկեղծորեն հիանում են, սակայն Շարլիզն այս ցուցանիշին հասել է միայն երկարատև և քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ։ Այս օրերին սոցիալական ցանցերը բուռն խոսում են ոչ թե Թեյլոր Սվիֆթի վերջին սկանդալների և հարսանիքի մանրամասների, կամ նույնիսկ Բարձր նորաձևության շաբաթվա ցուցադրությունների, այլ Շարլիզ Թերոնի ոտքերի մասին։ Նախօրեին Փարիզում կայացած «Ոդիսական» ֆիլմի պրեմիերայի լուսանկարահանման ժամանակ 50-ամյա դերասանուհին ներկայացել էր մետաքսե բլուզով, բաճկոնով և գերկարճ շորտերով, որոնք, զուգորդված գլխապտույտ սանդալների հետ, նրա ոտքերը դարձնում էին բառացիորեն անվերջ թվացող։ Այս հանդերձանքով նրա քայլելու տեսանյութն անմիջապես վիրուսային դարձավ՝ խամրեցնելով նույնիսկ Զենդայայի աչքի ընկնող հանդերձանքը. բոլորն այնքան տպավորված էին աստղի կազմվածքով։
«Իմ բախտը բերել է, որ երբեք տնակյաց մարդ չեմ եղել», - խոստովանել է Թերոնը։
Չնայած նկարահանումների խիտ գրաֆիկին, պրոդյուսերական աշխատանքներին և բարեգործական նախագծերին, դերասանուհին շաբաթական երեքից չորս անգամ մարզվում է: Տարբեր օրերին նրա ռեժիմը ներառում է պիլատես, փաուեր յոգա, սփինինգ, թենիս և ֆունկցիոնալ մարզումներ: Ծնկի վնասվածքից հետո Շարլիզը ստիպված էր թողնել բալետը, որով նա արհեստավարժ պարապում էր մանկուց: Այնուամենայնիվ, հենց բալետն էր, որ դերասանուհու մեջ սերմանեց այն կարգապահությունը, շարժման նկատմամբ սերը և գեղեցիկ կեցվածքը, որոնցով դերասանուհին մինչ օրս հիացնում է իր երկրպագուներին: Թերոնն ինքը բազմիցս ասել է, որ չի հավատում արագ արդյունքներին կամ խիստ սահմանափակումներին։ Նա կարծում է, որ շատ ավելի կարևոր է գտնել մի գործունեություն, որն իսկապես ուրախություն է պատճառում։ «Ես շաբաթական երեքից չորս անգամ մարզվում եմ։ Կարծում եմ, որ եթե գտնեք ինչ-որ բան, որը սիրում եք, վարժությունները կդադարեն ձանձրալի լինելուց։ Եթե զբաղվեք ձեզ դուր եկող սպորտաձևով, կպահպանեք ձեր մարզավիճակը՝ նույնիսկ դա չգիտակցելով», - նախկինում ասել էր դերասանուհին Red ամսագրին։
Շարլիզն այժմ պիլատեսը համարում է իր սիրելի մարզաձևը, քանի որ այն նկատելիորեն վերափոխել է նրա մարմինը: Պիլատեսը հիանալի է խորը մկաններն ամրապնդելու, հավասարակշռությունը զարգացնելու, կեցվածքը բարելավելու և ոտքերն ամրացնելու համար՝ առանց չափազանց մեծ ծավալ ավելացնելու: Վարժությունների մեծ մասն անընդհատ լարում է ազդրերի, հետույքի և ոտքերի ներքին մկանները, ինչի արդյունքում ստացվում է տոնուսավորված և երկարացված ուրվագիծ: Բայց եթե խոսենք նրա ոտքերն այդքան տոնուսավորված և արտահայտիչ պահող վարժությունների և ծանրաբեռնվածությունների մասին, ապա դրանք ընդամենը երեքն են։
Պարանով ցատկեր Դերասանուհու յուրաքանչյուր մարզում սկսվում է լավ կարդիո մարզումով: Նրա սիրելի վարժություններից մեկը պարանով սովորական ցատկերն են: Ցատկելը խորհուրդ է տրվում մոտ հինգ րոպե՝ հարմարավետ, բայց ինտենսիվ տեմպով: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է տաքացնել մկանները հիմնական մարզումից առաջ, այլև ամրացնում է սրունքները, ազդրերը և հետույքի մկանները, զարգացնում դիմացկունությունն ու օգնում պահպանել մարմնի ճարպի ցածր տոկոսը՝ ոտքերը դարձնելով ավելի արտահայտիչ: Հեծանիվ մարզասարք
Թերոնի մարզումների ռեժիմի մեկ այլ մշտական մաս է կազմում շաբաթական մինչև չորս անգամ հեծանիվ քշելը։ «Հիմա, եթե ես երեք օր չմարզվեմ, ապա մարզասրահ վերադառնալուց հետո, չեմ կարող քայլել», - խոստովանում է դերասանուհին՝ բացատրելով, թե ինչու է փորձում երկար ընդմիջումներ չանել։ Այս տեսակի վարժություններն ակտիվորեն ներգրավում են քառագլուխ մկանները, ազդրի հետին մակերեսը, հետույքի մկանները և սրունքները։ Հեծանիվ վարելը նաև զարգացնում է դիմացկունությունը և օգնում պահպանել ոտքերի մկանների տոնուսը։ «Սանդուղք»
Շարլիզի համալիրից մեկ այլ վարժություն է աստիճաններով բարձրացումը, որը հայտնի է նաև որպես «սանդուղք»։ Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի կայուն հարթակ կամ ցածր նստարան։ Հարկավոր է հերթով բարձրանալ դրա վրա՝ ծնկները հնարավորինս բարձրացնելով, ապա իջեք ներքև՝ հերթով փոխելով հենման ոտքը։ Երբ վարժությունը դառնում է ավելի հեշտ, կարող եք ձեռքերով փոքր ծանրաձողեր վերցնել։ Չնայած պարզ տեխնիկային, «սանդուղքը» հիանալի է հետույքի, ազդրերի առջևի և հետևի հատվածների, ինչպես նաև սրունքների մկանների մարզման համար, միաժամանակ բարելավելում է հավասարակշռությունը և համակարգումը։ Հենց այս ֆունկցիոնալ վարժություններն են օգնում ձևավորել ուժեղ, տոնուսավորված և գեղեցիկ ոտքեր։
Իհարկե, միայն մարզումներով չես կարող Շարլիզ Թերոնի նման կազմվածք ունենալ։ Դերասանուհին ինքը համոզված է, որ գլխավորը հետևողականությունն է։ Նա զբաղվում է իր սիրելի սպորտաձևով, հետևում սննդակարգին, բավականաչափ ջուր է խմում և արագ արդյունքներ չի հետապնդում։ Եվ դատելով նրա վերջին կարմիր գորգի վրա հայտնվելուց՝ միայն նման ռեժիմը կարող է հանգեցնել այդքան տպավորիչ կազմվածքի։
Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 1001 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Նրան համարում են աշխարհի ամենագեղեցիկ կինը․ Էլլա Ռուբին
|
|
Կարինա Շուլյակ. ո՞վ էր Էպշտեյնի վերջին ընկերուհին, որին նա կտակեց իր կարողությունը
|
|
|
 |
|
|
Առաջին հայուհին Վինձորների ընտանիքում. արքայադուստր Մարգարեթի թոռն ամուսնանում է
|
|
Շարլիզ Թերոնի գեղեցիկ ոտքերի գաղտնիքը. հիշեք այս երեք հիմնական վարժությունները
|
|
|
|
|
|
Տարվա ամենահեքիաթային հարսանիքը. 1000 տարվա ընթացքում առաջին անգամ բացվեց Մոն Սեն Միշելը
|
|
Ինչպես մնալ երիտասարդ․ Շերոն Սթոունի սկզբունքները
|
|
|
||
09.07.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 24-08-2026 10:45«Keeper» ծանոթությունների կայքի կանայք անցյալ շաբաթ գնահատել են տղամարդկանց 77 591 լուսանկար: Ամենաբարձր միավորը հավաքել են թեթև մորուք ունեցող տղամարդիկ։ Երկրորդ տեղում կարճ և խնամված մորուքներն են, իսկ երրորդում՝ սափրված դեմքով տղամարդիկ։ Կզակի փոքր մորուքները հավաքել են ամենացածր միավորը՝ թեթև մորուքի ցուցանիշի կեսից էլ քիչ: Աութսայդերների թվում են նաև բեղերն ու մեծ մորուքները: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-08-2026 10:35 ԱՄՆ Ֆլորիդա նահանգի Բոկա Ռատոնի ափերի մոտ 23-ամյա օդաչու Ֆեյթ Թենքլին թեթև երկշարժիչ ինքնաթիռով վթարային վայրէջք է կատարել Ատլանտյան օվկիանոսում, հայտնում է New York Post-ը։ Աղջիկը կարողացել է ինքնաթիռն իջեցնել ծովում՝ խուսափելով շենքերից, հանգստացողներից և այլ խոչընդոտներից, և գրեթե չի տուժել։ Միջադեպը տեղի է ունեցել օգոստոսի 22-ի առավոտյան։ Թենքլին միայնակ թռչում էր Ֆորտ Մայերսից դեպի Բահամներ, որտեղ նախատեսում էր վերցնել իր ծնողներին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-08-2026 10:29 ԱՄՆ Միչիգան նահանգից մի զույգ, հանգստից տուն վերադառնալու ճանապարհին կանգ առնելով բենզալցակայանում, անսպասելիորեն վիճակախաղում շահել է 500 հազար դոլար, հայտնում է UPI-ն։ Ջենեսի շրջանի 64-ամյա բնակիչը Միչիգանի վիճակախաղի ներկայացուցիչներին պատմել է, որ սկզբում ընդհանրապես չէր պատրաստվում տոմսեր գնել։ Սթենդիշ քաղաքում գտնվող Shell բենզալցակայանում նա հերթում հայտնվել էր մի գնորդի հետևում, որը մի քանի վիճակախաղի տոմս էր գնել։ Դա ոգեշնչել է տղամարդուն նույնպես փորձել բախտը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-08-2026 10:20 Oura Health ֆիննական ընկերությունը, որը արտադրում է վիրուսային «խելացի» մատանիներ, որոնք հետևում են ակտիվությանը և առողջությանը, ԱՄՆ-ում խմբային հայցի է ենթարկվում: Հայցում պնդվում է, որ ընկերությունը մոլորեցրել է սպառողներին քնի հետևման ճշգրտության վերաբերյալ: Հայցը ներկայացրել է Կալիֆոռնիայի բնակիչ Մեդիսոն Սուրբերը, որը Oura Ring 4 Gold-ը 2025 թվականի մայիսին գնել է 799 ավստրալական դոլարով: Հայցվորի խոսքով՝ Oura-ի մարքեթինգը կեղծ խոստումներ է տալիս քնի փուլերի որոշման բարձր ճշգրտության մասին, չնայած սարքում բացակայում են ուղեղի և աչքի անմիջական սենսորները, որոնք անհրաժեշտ են կլինիկական քնի չափման համար: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-08-2026 09:57 Քենդալ Ջենները և Ջեյքոբ Էլորդին վերջապես հաստատեցին իրենց հարաբերությունները՝ միասին հայտնվելով պապարացիների առջև Լոնդոնի փողոցներում: Զույգը քաղաքում էր Էլորդիի նոր՝ «Շների աստղեր» ֆիլմի պրեմիերային մասնակցելու համար: Նրանց սիրավեպի մասին լուրերն առաջին անգամ հայտնվեցին ապրիլին՝ Coachella փառատոնից հետո: Մայիսին Ջենները և Էլորդին լուսանկարվեցին Հավայան կղզիներ կատարած ուղևորության ժամանակ նախաճաշելիս, իսկ մի քանի օր անց զույգին նկատեցին Լոս Անջելեսում՝ Քայլի Ջենների և Թիմոթի Շալամեի հետ:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 24.08.2026Դիտվել է 563 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 18.08.2026Դիտվել է 357 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.08.2026Դիտվել է 332 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.08.2026Դիտվել է 302 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.08.2026Դիտվել է 244 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||