13.02.2024
Пытаетесь скинуть лишние кг, пробуете все диеты, но вес не уменьшается?
 
Мы стремимся быть лучше и выглядеть красивее, сидим на бесчисленных диетах и стараемся заниматься спортом. Иногда кажется, что все эти усилия совсем не дают никакого результата. Это значит, что что-то делается не так.
 
Нутрициологи поделились с секретами питания для сохранения стройной фигуры и назвали 5 главных вредных привычек, которые мешают сделать это.
 
1. Чаепитие
 
Сиропы, добавление фруктов в чай и наши любимые сладости к чаю — это дополнительные калории, которые обычно откладываются именно в зоне живота и боков и формируют висцеральное ожирение. Так что, если мы хотим иметь стройную талию, чаще отказываемся от десертов и сладких чаев.
 
2. Любовь к фруктам
 
Наши любимые фрукты содержат сахар и фруктозу, которые и являются самой распространенной причиной избыточного веса. Поэтому, если мы хотим сохранить фигуру, фруктов стоит есть не более 300-400 г в день.
 
3. Стремление избегать жиры
 
В рационе обязательно должны быть богатые полезным жиром продукты: яичный желток, икра, рыба, мясо кролика, содержащие большое количество фосфолипидов и витамина А, которые благотворно влияют на состояние кожи. Не более 30% рациона могут составлять жиры растительного происхождения.
 
4. Баловство сладостями



 
Этой вредной привычке из детства мы отдаем предпочтение, компенсируя недостаток общения, положительных эмоций от социальной активности и так далее. Важно научиться вознаграждать себя по-другому, чтобы сохранить фигуру.
 
5. Отсутствие контроля необходимого уровня витаминов
 
Очень важно контролировать уровень жирорастворимого витамина D, так как таким образом мы сможем повлиять на скорость обмена веществ. Витамин D участвует в кальциевом обмене, в нашей интеллектуальной деятельности, влияет на состояние кожи и волос, нервной системы, и конечно же, обмена веществ.
 
Он несет не только витаминные, но и гормональные функции, так как является стероидным гормоном, а именно эти гормоны обладают возможностью ускорять обмен веществ. Уровень витамина D в организме крайне важно контролировать и компенсировать с помощью питания, солнечных лучей и биодобавок.
 
Не менее важным элементом в организме является железо. Для контроля его уровня необходимо регулярно сдавать общий анализ крови и ферритин. При нехватке железа развивается гипоксия (состояние нехватки кислорода в организме), и соответственно, замедляется процесс обмена веществ, выработки энергии, и жиры сгорают хуже.
 
Кроме того, важно не забывать и про контроль гормонов щитовидной железы, половых гормоны, которые также играют огромную роль в стремлении похудеть

Просмотрено 727 раз

Կարդալ հայերենը

27.04.2024
Срок годности – далеко не главный показатель качества парфюма. Есть признаки, которые могут заставить усомниться в его пригодности еще до истечения указанного срока.

19.04.2024
Сезон клубники длится недолго, но наслаждаться ароматными ягодами можно круглый год, если знать способы их хранения.

05.04.2024
На замену радикальным способам изменения внешности пришли более щадящие методы.

20.03.2024
Недавний обзор научных исследований позволил сделать вывод о значительной пользе чеснока для здоровья.

13.03.2024
Кажется, пора признать тот факт, что тренды сегодня рождаются не только на Неделях моды и улицах, когда гости показов позируют модным фотографам для стритстайл-снимков, но и в социальных сетях.

27.02.2024
«Очень красивая вещь, но она не для меня». Довольно часто девушки с формами ограничивают себя в выборе одежды из-за страха выглядеть полнее.