19.10.2021 Любимый многими фрукт поднимает настроение и делает нас немного счастливее. Как приятно, когда вкусные продукты еще и невероятно полезны. Предлагаем узнать, стоит ли есть бананы каждый день, сколько штук, и как реагирует на данный продукт наше теле.
Бананы входят в пятерку популярнейших фруктов в мире, и обусловлено это товарной ценностью и огромным ареалом обитания, ведь выращивают их в 107 государствах.
Бананы едят не только в сыром виде, но еще жарят, сушат, добавляют в выпечку, десерты, а также на их основе изготавливают питательные коктейли. Кстати, и банановая мука бывает.
Можно ли есть бананы ежедневно?
Бананы выступают источником триптофана – аминокислоты, продуцирующей серотонин. Как раз последний способен поднять настроение. Употребляя каждый день по банану, вполне реально избавиться от грустных мыслей и раздражительности.
Один средний банан, весящий 150-200 г, содержит до 56% дневной нормы адермина, или витамина В6. Следовательно, в день можно съедать максимум 2-3 фрукта. Суточная доза магния содержится в 4 бананах, калия – в 5. Однако это не значит, что их можно употреблять в большом количестве. Если включать в свой рацион много сладких фруктов, организм получит больше вреда, нежели пользы. Избыток в организме магния и калия может принести больше вреда, чем их нехватка.
Что происходит с организмом при ежедневном употреблении
1. Выносливость
Во время физических нагрузок и изнурительных тренировок съеденный банан (за 1-1,5 часа до тренировки) помогает заниматься продуктивнее, с высокой интенсивностью и быстрее восстанавливаться. Углеводы насыщают мышцы, снижают физиологический стресс и воспаления.
2. Успокаивание кишечника
Людям с расстройством пищеварения стоит включать в свое меню бананы. Этот фрукт легко усваивается и заменяет жизненно важные электролиты в организме, поскольку основная часть их при расстройстве ЖКТ теряется. Наличие клетчатки содействует сбалансированной деятельности кишечника.
3. Поддержание в норме кровяного давления
Распространено заблуждение, якобы за уменьшение давления в ответе только натрий. Однако это баланс калия и натрия. Оказывается, меньше 2% взрослых соблюдают дневную норму калия, то есть основная масса людей не следит за давлением, не поддерживая критический баланс.
4. Появление головной боли
Сладкий фрукт может стать причиной мигрени у тех, кто восприимчив к головной боли. В таком случае чрезмерно увлекаться бананами не стоит. Достаточно съедать полбанана в день.
5. Ускорение обмена веществ
Бананы выступают источником резистентного крахмала, подавляющего аппетит и помогающего худеть. Этот крахмал (норма – 10-15 г) ускоряет метаболизм. В среднем в слегка зеленоватом фрукте содержится 12,5 г, в спелом – около 5 г.
6. Наличие полезных бактерий
Пробиотики улучшают пищеварение. Эти полезные бактерии находятся в кишечнике, поддерживая нормальную микрофлору. Существуют также пребиотики, которые для пробиотиков служат пищей.
7. Спасение при изжоге
Благодаря калию бананы способны нормализовать пищеварение, предотвратить запоры и вздутие, снизить кислотность желудка. Эти сладкие фрукты действенны в борьбе с изжогой, даже язвой желудка.
Желтые плоды дарят нам ощущение счастья, а значит, бананы можно и нужно есть каждый день. Будьте здоровы!
04-07-2025 10:41 Каждая пятая беременная женщина в США вынуждена оставаться в постели из-за осложнений. Постельный режим, безусловно, имеет некоторые преимущества, но он увеличивает риск развития диабета и образования тромбов, а также может привести к депрессии и потере мышечной массы. Кроме того, новорожденные дети матерей, которые долгое время проводили лежа во время беременности, часто имеют небольшую массу тела, пишет The Daily Mail.
04-07-2025 10:18 Британка оказалась в критическом состоянии в одной из больниц Испании после татуировки, сообщает Daily Star. По информации издания, Поппи-Мэй Крэтчли была экстренно госпитализирована с тяжелыми осложнениями. Врачи подозревают, что причиной могла стать бактериальная инфекция, возникшая после татуировки, либо отравление напитком. В настоящее время девушка находится в коме — у неё диагностированы множественные органные сбои.
04-07-2025 10:14 Жительница Кентукки Кэти Бейли сорвала крупный выигрыш в лотерее, выбрав в качестве комбинации числа из печенья с предсказанием, сообщает UPI. По словам Кэти, идея пришла случайно: она решила сыграть числами, напечатанными на предсказании, которое досталось её дочери. Уведомление о выигрыше стало для нее полной неожиданностью — всплывающее окно на экране ноутбука сообщило о призе в \$50 тысяч.
04-07-2025 09:40 Орландо Блум и Кэти Перри подтвердили, что расстались после девяти лет совместной жизни. Заявление представителей пары появилось в западных СМИ.
04-07-2025 01:42 Звезда "Убить Билла" и "Бешеных псов" актёр Майкл Мэдсен, скончался на 68-м году жизни в своём доме в Малибу. Об этом сообщает NBC Los Angeles со ссылкой на представителей актёра и местную полицию.