12.07.2018
Эмоции зашкаливают? Попробуйте этот простой дыхательный трюк. Он вернет вам самообладание в любой ситуации.
 
Все мы знаем, что внешние обстоятельства могут подавлять нас. Часто первое, что мы забываем делать в стрессовой ситуации — просто дышать. Когда паника захватывает сознание, вы можете дышать слишком быстро, слишком медленно или слишком прерывисто.


Все, что вам нужно сделать в первую очередь в стрессовой ситуации, — вернуть его под свой контроль. Полный вдох — полный выдох.
 
Это может заставить раздражение или усталость просто уйти.
 
Самое простое дыхательное упражнение по успокоению ума, вне зависимости от природы стресса, можно сделать очень просто и быстро. Для пущего эффекта рекомендуется сесть, скрестив ноги, но это необязательно.
 

 
1. Закройте слегка пальцем правую ноздрю и вдохните через левую.
2. Задержите дыхание как можно дольше.
3. Зажмите пальцем левую ноздрю, выдохните через правую.
4. Медленно вдохните через правую ноздрю.
5. Задержите дыхание, а затем, переставив пальцы, выдохните через левую.


Повторять этот простой комплекс нужно хотя бы 4-5 раз.
 
Никогда не спешите и не торопите себя — ни на вдохе, ни на выдохе. Вы будете удивлены, как быстро вам станет легче дышать и как быстро вы успокоитесь.
 
Эта пранаяма, ксати, эффективный способ насытить организм кислородом и прочистить легкие. Дыхательные упражнения — это кстати, самая важная часть йога-практики. Это важнее любых асан или поз. Если вы сможете взять под контроль свое дыхание, то сможете взять под контроль и свою жизнь.
 

Просмотрено 5515 раз

Կարդալ հայերենը

28.10.2024
На убывающей Луне, в последние дни октября, лихорадить будет знаки воды и земли, а на растущей все неприятности достанутся знакам огня и воздуха.

23.10.2024
Скажем сразу: некоторым придется тяжело, но если не терять оптимизма и не опускать рук, то есть все шансы справиться с навалившимися проблемами.

14.10.2024
Наконец-то у всех знаков зодиака будет стабильная неделя, и каждый получит то, что заслужил. Представителям стихии воды будет особенно сложно.

07.10.2024
На этой неделе лучше не терять бдительности, поскольку возможны обманы, подставы и потери. Но будут также и приятные моменты, и, конечно, любовь. Кому из знаков зодиака повезет больше остальных — читайте в нашем гороскопе.

30.09.2024
Эта неделя будет одной из самых спокойных нынешней осенью, но некоторым знакам зодиака все же предстоят тревоги и хлопоты. Проверьте, что звезды предсказывают именно вам.

23.09.2024
Наступающая неделя сентября 2024-го года принесет всем знакам Зодиака положительные изменения. Только в середине недели стоит быть более внимательными и острожными, так как есть риск нарваться на мошенников, предупреждают астрологи.