11.05.2016
С возрастом , к сожалению, изменяются не только лишь взгляды на жизнь, но и обмен веществ. А потому даже если вы по прежнему свежи и уверенны в своей неотразимости, перешагнув новый возрастной рубеж, стоит внести коррективы в распорядок дня и, несомненно, в рацион питания, так чтобы обеспечить свой организм нужными микроэлементами и витаминами.
 
Прежде всего, женщинам данного возраста стоит обратить внимание на продукты с достаточным содержанием кальция - кисломолочные изделия и различные виды зелени - укроп, кинза и кориандр, а также зелень лавра (лавровый лист). При этом следует помнить о витамине Д, и включить в ежедневный рацион яичный желток.
 
Очень важен для сохранения тонуса - йод. Он содержится в грецких орехах и морской капусте. Йод избавит вас от быстрой утомляемости, защитит зубы и волосы.
 
Женщинам после тридцати лет, подбирая правильное питание, следует отказаться от жестких диет и частой готовки. Первые серьезно истощают организм, а поскольку в данном возрасте восстановление происходит медленнее, можно нанести серьезный вред здоровью. А вот частая готовка утомляет психологически и может приводить к перееданию.
 
Среди обязательных каждодневных микроэлементов стоит назвать и магний, который мягко избавляет от стресса и улучшает память. Помимо уже названных орехов и водорослей, его можно получить в гречневой и овсяной крупах.
 

 
Ухудшают усвояемость микроэлементов и витаминов - кофе, алкоголь и антибиотики.
 
Подводя итоги, в ежедневный рацион женщины после 30-ти лет непременно должны входить: одно отварное яйцо, 50 граммов орешков или 100 граммов морской капусты, порция каши, стакан кефира и немного зелени.

Просмотрено 10324 раз

Կարդալ հայերենը

30.09.2026
После одинаковой углеводной еды уровень глюкозы повышался меньше, если участники ели вместе с близкими, а не в одиночестве.

15.09.2026
Раскрываем самые страшные тайны каждого знака и рассказываем, какие именно бытовые привычки способны превратить в ад жизнь тех, кто окажется рядом.

25.08.2026
Посмотрите на свои ноги. Спорим, вы не знаете, что они могут о вас рассказать? Чтобы узнать ответ, вам понадобятся считаные секунды.

29.07.2026
Мы составили для вас список «похудательных» лайфхаков, которые проще простого применять на практике.

07.07.2026
Каждый год выходит великое множество детективов, поэтому неудивительно, что какие-то из них остаются незамеченными.

06.06.2026
Порой, даже если подарок сделан от чистого сердца, за ним может скрываться самая настоящая опасность.