23.10.2012
Перед тем, как начинать заниматься спортом, следует определиться, для чего конкретно это вам нужно.

Возможно, это будет чисто повседневная физкультура, рассчитанная на поддержания здоровья в целом, или же комплекс упражнений, направленный на «подтягивание» форм.  Ну а если с помощью спорта вы хотите избавиться от лишних килограмм, то методика занятий будет совершенно другой. Главное, не путать упражнения и подходить к спорту с умом, ведь иногда, вместо того, чтобы скинуть лишние килограммы, вы, напротив, «закрепляете» их.

Сегодня LadyNews расскажет об упражнениях, которые поспособствуют непосредственно вашему похудению.  И начнем мы с самых простых и доступных для большинства видов спорта.

Ходьба
Прекрасный способ избавиться от лишних килограмм, причем, даже если вы ограничены по времени, вы можете сочетать такой спорт с повседневными делами. Проще говоря, вместо того, чтобы поехать по делам, туда можно просто пойти на своих ногах.
Проходя расстояние в 2–4 километра за 20 минут, вы, в среднем, можете сжечь около 80 калорий. Пройдя то же самое расстояние за 12 минут, вы сожжете около 110 калорий. Начинайте с не слишком быстрых прогулок, плавно переходя на скоростные. После определенного количества тренировок можно перейти на бег трусцой, что еще эффективнее сжигает жиры. Главное, увеличивать нагрузки постепенно.

Велосипед
Занимаясь на велосипеде или велотренажере, вы сжигаете жиры и значительно улучшаете обмен веществ. Начинайте постепенно, с 10-20 минут, каждый день прибавляю по 5-10 минут, до того момента, пока у вас не начнет получаться непрерывно активно крутить педали в течение 60 минут.
Если вы, занимаясь около часа на велосипеде, будете развивать скорость до 24 км/час, то у вас есть шанс за неделю терять по полкилограмма жира.

Прыжки
Начинайте с обычных прыжков, постепенно добавляя отдельные элементы – прыжки со скакалкой вперед и назад, из стороны в сторону, несколько оборотов в прыжке и т.д.
Кроме того, выполняйте прыжки, параллельно выполняя движения руками – благодаря этому начинает работать вся основная группа мышц.
Постепенно увеличивайте нагрузки, ведь чем интенсивнее они будут, теме быстрее вы избавитесь от лишнего веса.

Плавание и аквааэробика
Плаванье и водная гимнастика так же активно сжигают жиры, улучшают обмен веществ и оказывают благоприятное влияние на суставы.
Старайтесь посещать бассейн хотя бы 2-3 раза в неделю – это даст прекрасные результаты.

Помимо всего прочего, представляем вашему вниманию небольшую подборку из видеоуроков об упражнениях, позволяющих избавиться от лишних килограмм.

Просмотрено 4191 раз

13.05.2024
Венера в самом расцвете небесных сил, а потому нас ждет неделя, полная романтики и эмоций.

06.05.2024
Неделя обещает быть нелегкой для большинства знаков зодиака, но все компенсируется высокими шансами на счастье в личной жизни.

29.04.2024
Эта неделя будет очень нервной и неровной. Но Солнце потихоньку осваивается в гостях у Тельца и уже к четвергу уравновесит тревоги и сложности, а также даст мощный стимул для успеха во всех делах.

22.04.2024
В начале недели Луна и Солнце будут немного конфликтовать, а Меркурий все еще в ретрограде. Однако ближе к выходным ситуация выровняется, и большинство знаков зодиака вздохнут свободнее.

15.04.2024
Неделя перед полнолунием, да еще и в самый разгар ретроградного Меркурия -это испытание для большинства знаков зодиака. Впрочем, некоторым улыбнется удача. Кому и когда?

08.04.2024
Узнайте, какими будут ближайшие семь дней, к чему готовиться, чего избегать, чтобы не упустить ничего важного.