Рус. Հայ.
ՀՅՈՒՐԱՍՐԱՀ

6 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր այս պահին միայնակ են զգում

08.02.2024

Դուք կարող եք ձեզ միայնակ զգալ տարբեր պատճառներով, օրինակ՝ մի քանի ամիս հեռավոր աշխատանքից, մեկ այլ քաղաք կամ երկիր տեղափոխվելուց և, վերջապես, զուգընկերոջ հետ հարաբերությունները խզելուց հետո։ Եվ եթե նույնիսկ ձեր շրջապատում շատ ընկերներ ու ծանոթներ կան, իսկ սոցցանցերում բաժանորդներից շատ են հաղորդագրությունները, փաստ չէ, որ դուք միշտ աջակցություն և ըմբռնում կզգաք։

«Միայնությունը կապված է ոչ թե ֆիզիկական վիճակի հետ, այլ այն զգացողության, որ քեզ մոտ սերտ շփումների պակաս կա: Դուք կարող եք ունենալ շատ ընկերներ, բայց ոչ նրանց, ում հետ դուք կարող եք կիսվել ինչ-որ շատ անձնական բանով», - ասում է, հոգեբույժ և մի քանի ինքնօգնության ու հոգեբանության գրքերի հեղինակ Գեյլ Սալցը՝ Self-ի իր հոդվածում: Գեյլը նաև խորհուրդներ է տվել, թե ինչպես կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ:

1. Ընդունեք, որ միայնակ եք

Բժիշկ Սալցն ասում է, որ մենակության թեման վերջին տարիներին ավելի բաց քննարկվում է ամբողջ աշխարհում, բայց այն դեռ կարող է բավականին ցավոտ լինել:

«Որոշ մարդկանց համար դժվար է նույնիսկ իրենք իրենց խոստովանել, որ միայնակ են: Սա կարող է թվալ սեփական թուլության կամ անհաջողությունների գիտակցում,- նշում է փորձագետը։ -Բայց կարևոր է հասկանալ, որ ժխտումը չի ստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ»:

Գեյլը խորհուրդ է տալիս օրագրում գրի առնել սեփական զգացմունքները կամ խոսել նրանց հետ, ում վստահում եք: Սա կլինի առաջին քայլը հասկանալու համար, թե ինչպես վարվել:

2. Պլան կազմեք, թե ինչպես կարող եք սոցիալականացվել

Փորձագետի խոսքով, մենք սկսել ենք չափազանց հաճախ շփվել առցանց, սակայն ավելի լավ զգալու համար կարևոր է ժամանակ գտնել իրական հանդիպումների համար։ Մտածեք, թե ձեր ծանոթներից ու ընկերներից ում կարող եք տեսնել մոտ ապագայում, ինչպես կարող եք միասին ժամանակ անցկացնել, օրինակ՝ ճաշել ռեստորանում կամ հետաքրքիր ֆիլմ դիտել։

Եթե հանդիպման հրավիրելու մարդ չունեք, փորձեք հոբբի գտնել, որտեղ կարող եք հանդիպել համախոհների: Եվ գործեք հենց հիմա, մի սպասեք, որ ընկերներն ինքնուրույն հայտնվեն:

3. Պլանավորեք տեսազրույցներ հեռվում ապրեք ընկերների հետ

Համաճարակը մեր կյանքում իր ուրույն շտկումներն է արել, և այժմ գիտենք, թե ինչպես պահպանել հարաբերությունները առցանց: Կլինիկական հոգեբան Ջինջեր Վիլյառեալ Արմասի կարծիքով՝ հեռվից սիրելիների հետ Facetime-ով շփվելն ավելի լավ է, քան ոչինչը: Իսկ միայնակ չզգալու համար կարող եք պարբերաբար վիդեո չաթեր վարել։ Օրինակ՝ ամեն հինգշաբթի ժամը 20։00-ին, նախօրեին մարդուն հիշեցնելով այդ մասին։ Նույնիսկ 20 րոպե զրույցը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կբարելավի ձեր օրը:

4. Գտեք այնպիսի գործունեություն, որտեղ կարող եք հանդիպել մարդկանց

Նկարչություն, վազք՝ գտեք ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս, բայց դա արեք ոչ միայնակ, այլ ուրիշ մարդկանց հետ: Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան օգտակար կապեր կարող եք ձեռք բերել, եթե պարբերաբար մասնակցեք ստեղծագործական սեմինարների կամ միանաք վազքի ակումբին: Միշտ հաճելի է զրուցել մարդկանց հետ ձեզ հարազատ թեմաներով և, ով գիտի, միգուցե ընդհանուր հետաքրքրությունների ֆոնին դուք կարողանաք հանդիպել ձեզ ամենամոտ մարդուն:

5. Օգտագործեք ձեր միայնակ ժամանակը նոր բան փորձելու համար

600x400

Հիշեք այն, ինչ վաղուց էիք ուզում փորձել, բայց այդպես էլ չեք ձեռնարկել: Գուցե ֆրանսերենի դասե՞րն են, թե՞ ֆիթնեսի նոր թրենդը։ Թող ձեր մենակությունը լինի այդ փոքրիկ մղումը՝ նոր հմտություն սովորելու համար:
«Խնդիրը նպատակ դնելն է, որը կստիպի ձեզ երջանիկ և բավարարված զգալ, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես վայելում եմ իմ միայնության ժամանակը», - ասում է Գեյլ Սալցը:

6. Դարձիր կամավոր

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ուրիշներին օգնելն անհրաժեշտ է ոչ միայն կարիքավորներին, այլ նաև նրանց, ովքեր դա ապահովում են: Սա օգնում է, որ ձեզ զգաք օգտակար և անհրաժեշտ:

Դոկտոր Սալցը խորհուրդ է տալիս լսել ինքներդ ձեզ և հասկանալ, թե ում կցանկանայիք օգնել: Դուք կարող եք դառնալ կամավորական ակումբի կազմակերպիչ և խրախուսել մարդկանց միանալ ձեզ, կարող եք միանալ որևէ մեկին: Եթե կասկածում եք, որ կարող եք դա անել, փորձեք փրկել կենդանիներին կամ խնամել շների ու կատուների. վաղուց արդեն ապացուցված է, որ ընտանի կենդանիներն օգնում են մեզ ավելի լավ զգալ:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 5532 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Կենդանակերպի նշաններ, որոնք չեն կարողանում թաքցնել իրենց գայթակղությունը

09.10.2025
Նրանք պարզապես չգիտեն, թե ինչպես անտարբեր լինել. նրանց գայթակղվածությունն անհնար է չնկատել։

Ինչպես ճիշտ ընտրել և օգտագործել ատամի խոզանակը

03.09.2025
Խանութների ցուցափեղքերում կարող եք տեսնել բազմաթիվ զանազան ատամի խոզանակներ՝ տարբեր ձևերի, չափերի, մազիկների տեսակների և լրացուցիչ առանձնահատկությունների, որոնք կարող են շփոթեցնել նույնիսկ ամենափորձառու գնորդին։

Ինչո՞վ է օրթոպեդիկ ներքնակը տարբերվում սովորականից. ինչպես ճիշտ ընտրել

24.07.2025
Ժամանակակից օրթոպեդիկ ներքնակները, ի տարբերություն ավանդական մոդելների, ունեն մի շարք առավելություններ, ինչը դրանք դարձնում է հատկապես ժողովրդականություն վայելող:

Ինքնատիպ Մարմիլան՝ ազգային զարդանախշերով և ուրարտական սեպագրերով

04.06.2025
«Արտադրված է Հայաստանում» պիտակով ապրանքները գնալով ավելի մեծ պահանջարկ են վայելում հայրենական շուկայում, այդ թվում՝ հագուստի նորաձևության ոլորտում։

Եղանակային զգայունություն. հիվանդություն, թե՞ հորինվածք

19.03.2025
Իրո՞ք որոշ մարդիկ իսկապես բուռն են արձագանքում եղանակի փոփոխություններին, թե՞ դա պարզապես ինքնաներշնչանք է: Փորձենք պարզել:

Ինչու է տղամարդն անհետանում և հետո հայտնվում․ հոգեբանի բացատրությունը 

19.02.2025
«Քնա՞ծ ես» հաղորդագրություն ստանալը մի տղամարդուց, ով անհետանում է մի քանի շաբաթով, իսկ հետո հանկարծ նորից հայտնվում ձեր կյանքում, վաղուց արդեն մեծ տարածում է ստացել:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
17-10-2025 08:39
Տանձը պարունակում է մանրաթել, մագնեզիում և ֆոլաթթու: Մասնագետների խոսքով՝ ի տարբերություն խնձորի, դրանք ավելի քիչ թթվային են և զգայուն ստամոքս ունեցող երեխաների կողմից ավելի հեշտ են յուրացվում: Այնուամենայնիվ, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, ճարպակալում կամ շաքարախտ ունեցողների համար սննդակարգում տանձի թույլատրելի քանակը որոշվում է անհատապես։ Ամենից հաճախ դա օրական երկու տանձից ոչ ավելի է։
17-10-2025 08:36
Լոս Անջելեսում բնակվող դերասանուհի և գրող Միրիամ Կացը որոշել է անել անհնարինը. գտնել իր բոլոր նախկիններին և պարզել, թե ինչն է սխալ… կամ ինչն է սխալ գնացել: Հինգերորդ դասարանի հանդիպումներից մինչև ստրիպտիզ ակումբում անցկացրած երեկոները, Կացը «վերջնական հարցազրույցներ» է անցկացնում բոլոր նրանց հետ, ում հետ երբևէ սիրային հարաբերություններ է ունեցել: Վերջերս նա թողարկել է «Ex Appeal» փոդքասթը:
17-10-2025 08:33
Դալասի Թեքսասի համալսարանի բժշկական կենտրոնի հետազոտողների անցկացրած ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ թվացյալ բուժված երիկամների վնասվածքները կարող են մուտացիաներ առաջացնել երիկամային բջիջների միտոքոնդրիալ ԴՆԹ-ում: Այս փոփոխություններն օրգանը դարձնում են նվազ դիմացկուն ապագա սթրեսի նկատմամբ և ժամանակի ընթացքում նվազեցնում են դրա գործառույթը: 
17-10-2025 07:04
74 տարեկան հասակում մահացել է Փոլ Դանիել «Էյս» Ֆրեյլին` Kiss ռոք խմբի հիմնադիր անդամներից մեկը և գլխավոր կիթառահարը: Այս մասին հաղորդում է Variety-ն՝ հղում անելով երաժշտի ընտանիքի հայտարարությանը:
17-10-2025 03:09
63-ամյա Թոմ Քրուզը և 37-ամյա Անա դե Արմասը բաժանվել են միասին մեկ տարուց էլ քիչ ժամանակ անցկացնելուց հետո։ Այս մասին հայտնել է The Sun-ը՝ հղում անելով տեղեկացված աղբյուրին։ Ըստ աղբյուրի՝ դերասանները հասկացել են, որ ավելի լավ է ընկերներ մնան։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ հոկեմբեր 2025 թ․

01.10.2025
Առաջին երկու շաբաթները կանցնեն նահանջող Պլուտոնի գերիշխանության ներքո, և դրանք մարտահրավերներով լի կլինեն։ Սակայն հոկտեմբերի երկրորդ կեսը դրական շրջադարձ կբերի։

LADYNEWS TV
Yellowheart-ը և Rosa Linn ներկայացրել են իրենց նոր՝ «Վարդագույն» զուգերգը։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
13.10.2025
Դիտվել է 976 անգամ
15.10.2025
Դիտվել է 310 անգամ
14.10.2025
Դիտվել է 288 անգամ
16.10.2025
Դիտվել է 284 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` [email protected]
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ [email protected]

Webmaster