Рус. Հայ.
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

Մրսածությունն ու գրիպը կանխարգելող լավագույն մթերքները

17.11.2020

Նույնիսկ եթե դուք երբեք չեք կոփվել և չեք սիրում ֆիզիկական վարժություններ, ապա կարող են օգնել սովորական մթերքները: Սննդաբանները նշել են, թե կոնկրետ ինչ է պետք ուտել՝ 'մրսածությունն ու գրիպը կանխելու համար:

1. Սովորական խմելու ջուր

Ամենապարզ ու մատչելի «դեղը»: Ջուրն անհրաժեշտ է նյութափոխանակության գործընթացների բնականոն ընթացքի համար, ոչ միայն լուծում է, այլև մեր մարմնից դուրս է բերում բոլոր տեսակի թունավոր նյութերը: Հիշեք, որ ջրազրկվելը մեծացնում է մրսելու հավանականությունը:

Բացի այդ, ջուրը պահպանում է շնչառական ուղիների լորձաթաղանթում նորմալ տարանջատում, վերացնում շրթունքների չորությունը: Այնպես որ, մի մոռացեք ավելի շատ պարզ ջուր խմել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գայթակղվում եք տաք թեյով կամ սուրճով: Չնայած կոֆեին պարունակող բոլոր ըմպելիքները, ներառյալ թեյը, ջրազրկում են, պարզապես խմեք լրացուցիչ 150 գրամ ջուր՝ յուրաքանչյուր 100 գրամ թեյի դիմաց:

600x400

2. Թեյեր՝ գրիպի կանխարգելման համար

Դրանք կարող են տարբեր լինել. սրանք հին՝ «տատիկների» ապացուցված մեթոդներ են՝ թեյ թրթնջուկով, ազնվամորիով, հաղարջով, կիտրոնով, մեղրով և «նորաձև», օրինակ՝ կոճապղպեղով: Վերջինիս քրտնամուղ և իմունային համակարգը բարձրացնող հատկությունները վաղուց հայտնի են, իսկ նոր հետազոտությունները պարզել են կոճապղպեղի հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային «տաղանդները»:

Կոճապղպեղից առավելագույն օգուտ քաղելու համար ներկայացնենք թեյի բաղադրատոմսը.

- Քերել 1 թեյի գդալ կոճապղպեղի թարմ արմատը:
- Վրան լրացրեք տաք ջուր (բայց ոչ եռման) և կափարիչով ծածկեք:
- Թողեք խառնուրդը թրմվի 15 րոպե:
- Ավելացրեք մի կտոր կիտրոն, մեղրy՝ «կծովի»:

3. Բնական մեղր

Իմունային վիճակի ամրացման լավագույն միջոցներից մեկը: Այն լավագույնս համադրվում է թեյի և կիտրոնի հետ: Այս դեպքում մեղրը չպետք է ուղղակիորեն ավելացնել թեյին, քանի որ այս դեպքում կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի մի զգալի մասը կորցնում է իր հատկությունները: Մեղրը կարելի է ուտել կիտրոնի, խնձորի կտորներով կամ կաթնաշոռով:

600x400

4. «Կենդանի յոգուրտներ», ֆերմենտացված կաթնամթերք

Լակտո և բիֆիդոբակտերիաներով կենսայոգուրտները ոչ միայն օգնում են պահպանել կայուն քաշը, այլև «պատասխանատու են» աղեստամոքսային տրակտի առողջության և ուժեղ իմունային համակարգի համար: Ամերիկացի և եվրոպացի գիտնականների կողմից վերջերս կատարված շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկները կարող են նվազեցնել գրիպի ախտանիշները, ինչպիսիք են տապը, հազը և երեխաների քթի խցանումը: Հավատացեք, մեր մածունը գրեթե ոչիչով չի զիջում յոգուրտին։

5. Հացահատիկային շիլաներ

Սրանք վիտամինների և հանքանյութերի, հատկապես սելենի և ցինկի հիանալի աղբյուր են: Մասնագետները նշում են, որ սննդի մեջ մանրաթելերով հարուստ հացահատիկային կուլտուրաների ներառումը կարող է նաև բարձրացնել մարմնի դիմադրողականությունը: Վարսակի ալյուր, գարի, հնդկացորեն: Որպեսզի ձեր կյանքն ավելի դյուրին դառնա և առավելագույն օգուտները քաղեք այս մթերքներից, մի եփեք դրանք։ Հացահատիկների վրա տաք ջուր լցեք, պահեք ողջ գիշերը, առավոտյան վրան ավելացնել կաթ և մի փոքր կարագ, չոր կամ թարմ մրգեր՝ ըստ ճաշակի:

6. Մրգեր և բանջարեղեն

Գրիպի դեմ արդյունավետ պայքարելու համար բժիշկներն առաջարկում են ամեն օր ուտել մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր և հիմնականում ֆիտոն սննդանյութեր:

Այստեղ անվիճելի առաջնորդները ցիտրուսային մրգերն են, և առաջին հերթին՝ կիտրոնը, մանդարինը, նարինջը: Օրինակ՝ մեկ նարինջը պարունակում է վիտամին C-ի ամենօրյա պահանջարկը։ Ցիտրուսային մրգերը հարուստ են նաև ֆլավոնոիդներով, որոնք ուժեղացնում են այս վիտամինի հակաօքսիդիչ ազդեցությունը:

Կարմիր լոլիկը, նուռը, թուրինջը, ինչպես նաև կարմիր կաղամբը և լոռամիրգը հատկապես օգտակար են իմունային համակարգի համար, և դա, ի լրումն այն փաստի, որ նման համեղ հավաքածուն ծառայում է որպես սրտի պաշտպանիչ՝ լիկոպինի և էլալագաթթվի մեծ պարունակության պատճառով:

Գազարն ու դդումը նույնպես բարձրացնում են դիմադրողականությունը՝ շնորհիվ այնպիսի տարրերի, ինչպիսիք են բետա-կարոտինը, ալֆա-կարոտինը, լուտեինը, կվերցետինը և այլ նյութերը, որոնք կարող են վերածվել վիտամին A-ի:

Քվերցետինը՝ ֆլավոնոիդներից մեկը (նյութեր, որոնք մրգերին և բանջարեղենին տալիս են իրենց բնորոշ գույնը), հայտնի է իր հակաբորբոքային հատկություններով և, ըստ վերջին հետազոտությունների, դանդաղեցնում է գրիպի վիրուսի գործողությունը և օգնում մարմնին հակամարմիններ ստեղծել: Քվերցետինը մեծ քանակությամբ պարունավում է հատկապես բրոկկոլիում, խնձորում, լոլիկում և սոխում, ինչպես նաև վառ գույներով բոլոր բանջարեղեններում և մրգերում (որքան գույնն ավելի վառ, այնքան լավ):

600x400

7. Կաղամբի թթու

Ասկորբինաթթվի ամենամատչելի և էժան աղբյուրներից մեկը: Իսկ կանաչ կամ գլուխ սոխի և արեւածաղկի ձեթի հետ միասին սա, ընդհանուր առմամբ, «վիտամինային ռումբ» է:

8. Սխտոր

Իմունիտետի այս հոտավետ «ընկերը» պարունակում է բնական հակաբիոտիկ ալիցին, որը, ըստ, որոշ ուսումնասիրությունների, օգնում է կանխել մրսածության և գրիպի բարդությունները: Օրական ընդամենը մեկ պճեղ սխտոր ուտելն արդեն ունի անհրաժեշտ կանխարգելիչ և հականեխիչ ազդեցություններ:

Սխտորից բացի, սոխը, ծովաբողը, սամիթը, վայրի սխտորը և այլն նույնպես չափազանց հարուստ են ֆիտոնցիդներով: Դրանք օգտակար են ոչ միայն որպես մարմնի դիմադրողականությունը բարձրացնելու և իմունային համակարգի օգնականներ, այլ նաև գրիպի բարդությունները կանխելու համար:

Ամենաարդյունավետ և էժան կանխարգելիչ միջոցառումներից սխտորով խոզի ճարպն է:

Նրանց համար, ովքեր ճարպ չեն ուտում կամ դիսբիոզ ունեն, կա նաև այսպիսի բաղադրատոմս. մի բաժակ կեֆիրին ավելացնել 3 պճեղ ծեծած սխտոր և խմել ուտելուց առաջ:

600x400

9. Տավարի միս

Սպիտակուցի, երկաթի, ցինկի և սելենի լավ աղբյուր, որոնք օգնում են ձեր օրգանիզին հաղթահարել ցանկացած հիվանդություն: Ձմռանը լավ է համադրել տավարի միսը սխտորի և հում բանջարեղենի հետ, ինչը մեծացնում է այդ մթեքների արդյունավետությունը մրսածության դեմ պայքարում:

10. Հավի արգանակ

Այն բարձրացնում է արյան մեջ սպիտակ բջիջների հակաբորբոքային ֆունկցիան: Պարունակում է գրեթե ամբողջ ամինաթթուները, որոնք անհրաժեշտ են բորբոքային բջիջներն արգելափակելու և զարգացող վարակը ճնշելու համար: Արգանակը նվազեցնում է քթում և կոկորդում լորձի քանակը, բարելավում հազը, ընդհանուր ամրացնող ազդեցություն ունի և թույլ է տալիս հիվանդությունից հետո ավելի արագ ոտքի կանգնել: Ճիշտ է, ավելի շատ առողջական օգուտներ կլինեն, եթե չլինի պարզապես արգանակ, այլ բանջարեղենով հավի ապուր:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 6901 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Կարևորի մասին. ինչպես են բուժզննումները պահպանում առողջությունն ու ժամանակը

09.09.2025
Առօրյա գործերի հորձանուտում՝ ընտանիք, աշխատանք, տուն, մենք հաճախ մեր առողջության մասին հոգ տանելը հետաձգում ենք։ Թվում է, թե ընդհանուր առմամբ ամեն ինչ լավ է, և եթե կան աննշան հիվանդություններ, դրանք «ինքնուրույն կանցնեն»։

Բոտոքս. փրկությո՞ւն, թե՞ խնդիրների աղբյուր. դրական և բացասական կողմերը

13.08.2025
Ժամանակակից կոսմետոլոգիայի աշխարհում բոտոքսի ներարկումները վաղուց դադարել են լինել միայն հոլիվուդյան աստղերի իրավասությունը և դարձել են երիտասարդությունը պահպանելու ամենատարածված ընթացակարգերից մեկը։ Սակայն այս տեխնիկայի շուրջ դեռևս կան բազմաթիվ առասպելներն և վեճերը:

Ազատվեք ծանրությունից և այտուցվածությունից. ինչպես պահպանել ոտքերի թեթևությունը

03.07.2025
Եթե օրվա վերջում ձեր ոտքերը, կարծես, լցված են կապարով, այտուցվել են, այրոց կամ ջղաձգություն եք զգում, ժամանակն է վերանայել ձեր սովորությունները:

Քաշ գցելու եղանակներ ալարկոտների համար. կալորիաներ այրելու 12 եղանակ՝ առանց մարզվելու

06.06.2025
Լավ նորություններ կան նրանց համար, ովքեր չեն սիրում սպորտով զբաղվել. կալորիաները միայն մարզասրահում չէ, որ այրվում են:

Սթրեսը հարվածել է մաշկին. խորհուրդներ՝ դեմքի գեղեցկությունը պահպանելու համար

09.05.2025
Պարզենք, թե ինչպես է մշտական լարվածությունն ազդում արտաքին տեսքի վրա և նման պայմաններում ինչպես պահպանել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։

Մասնագետները նշել են 5 սովորություն, որոնք խանգարում են նիհարել մինչև ամառ

22.04.2025
Ըստ փորձագետների, կան հսկայական քանակությամբ մթերքներ, որոնք շատ անցանկալի են օգտագործել, եթե ձեր նպատակը նրբագեղ լինելն է: Այնուամենայնիվ, միայն սնունդը չէ, որ առանցքային դեր է խաղում քաշի կորստի գործընթացում։

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
09-10-2025 09:44
Մասնագետները նշում են, որ հապալասը հիմնականում օգտակար է երիկամների հիվանդություններից տառապող մարդկանց համար՝ իր հակաբորբոքային և հակամանրէային հատկությունների շնորհիվ: Այն կարող է նաև օգնել շագանակագեղձի բորբոքման դեպքում: Բացի դրանից, հատապտուղն օգտակար է ստամոքսաբորբով՝ գաստրիտով և ցածր թթվայնությամբ մարդկանց համար: Ընդհանուր առմամբ, այս հատապտուղը օգնում է ցանկացած բորբոքման, նույնիսկ սուր շնչառական վիրուսային վարակների դեպքում։
09-10-2025 09:41
Մերիմակ քոլեջի գիտնականները՝ դոկտոր Լորա Քուրձելի գլխավորությամբ, պարզել են, որ մնացյալ բոլոր պայմանների հավասար լինելու դեպքում, հիշելու գիտակցված մտադրությունն ավելի լավ է աշխատում, քան հուզական արձագանքը: Պարզել է, որ այն, ինչ գիտակցաբար որոշում ենք հիշել կամ մոռանալ, շատ ավելի մեծ ազդեցություն ունի, քան տեղեկության հուզական ենթատեքստը: Մենք ավելի շատ վերահսկողություն ունենք մեր հիշողությունների նկատմամբ, քան կարծում ենք։
08-10-2025 11:36
Փորձագետները նշել են սուրճի ամենավտանգավոր երեք տեսակները: Հակառեյտինգը գլխավորում է «երեքը մեկում» սուրճի տեսակը, որը պարունակում է շատ շաքար, ինչպես նաև հիդրոգենացված բուսական ճարպեր և սինթետիկ միացություններ, որոնք կարող են ալերգիա և ստամոքս-աղիքային խնդիրներ առաջացնել։ Պակաս վնասակար են լատտեն, մակիատոն, մոկաչինոն, ինչպես նաև սերուցք և օշարակ պարունակող սուրճի մյուս տեսակները: Ցուցակը եզրափակում է ֆրապուչինոն՝ մեծ քանակությամբ շաքարով և արհեստական խտացուցիչներով։
08-10-2025 11:32
Ստամբուլի ոստիկանությունն գործողություն է իրականացրել, որի ընթացքում ձերբակալվել են մի քանի հայտնի անձինք: Այս մասին հայտնում են լրատվամիջոցները։ Նրանց թվում են «Եվրատեսիլ 2009»-ի մասնակից Հադիսեն, Իրեմ Դերիջին, հայտնի երգիչներ, բլոգերներ և դերասաններ։ Ստամբուլի գլխավոր դատախազության կողմից թմրանյութերի կամ խթանիչ նյութերի օգտագործման գործով սկսված հետաքննության շրջանակներում հրահանգ է տրվել ձերբակալվածներից արյան նմուշներ վերցնել:
08-10-2025 11:27
30-ամյա փոփ դիվա Դուա Լիպան բավականին շքեղ շոու է ցուցադրել Լոս Անջելեսի Kia Forum-ում՝ իր Radical Optimism շրջագայության շրջանակներում: Վերջերս ուսի վնասվածքից ապաքինված արտիստը բեմ է բարձրացել մի շարք համարձակ և աչքի ընկնող հագուստներով: Չնայած երկրպագուների մտահոգություններին իր ուսի վրա մուգ կապտուկների վերաբերյալ, աղբյուրները հայտնում են, որ բժիշկների կողմից զննումից հետո երգչուհուն թույլատրվել է շարունակել իր շրջագայությունը:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ հոկեմբեր 2025 թ․

01.10.2025
Առաջին երկու շաբաթները կանցնեն նահանջող Պլուտոնի գերիշխանության ներքո, և դրանք մարտահրավերներով լի կլինեն։ Սակայն հոկտեմբերի երկրորդ կեսը դրական շրջադարձ կբերի։

LADYNEWS TV
Իվետա Մուկուչյանը ներկայացրել է «Օդերով» երգի տեսահոլովակը։ Նոր աշխատանքը երգչուհին համահեղինակել է A. Chilla-ի հետ, ռեժիսորն է Աղավնի Մանուկյանը։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
06.10.2025
Դիտվել է 1623 անգամ
03.10.2025
Դիտվել է 377 անգամ
04.10.2025
Դիտվել է 297 անգամ
07.10.2025
Դիտվել է 200 անգամ
08.10.2025
Դիտվել է 159 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` [email protected]
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ [email protected]

Webmaster