|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Վարժություններ ինտիմ մկանների համար. Կեգելի մարմնամարզություն
Հղիությունը և երեխայի ծնունդը, հատկապես, եթե բարդ ընթացք են ունեցել, հաճախ հանգեցնում են մկանների թուլացման և օրգանների իջեցման: Կեգելի հանրահայտ մարմնամարզությունը օգտակար է ոչ միայն սեռական համակարգի առողջության, այլև բժկական առումով՝ թե արգանդի իջվածքի, թե մկանների թուլացման պարագայում: Մարմնամարզության էությունը կոնքերի ներքին հատվածի մկանների լարման և ապա` թուլացման մեջ է: Այդպիսի մարմնամարզությունը լավացնում է կյանքի ինտիմ կողմը, պարգևում լավ զգացողություններ, օգնում հեշտ հասնել գագաթնակետին: Կեգելի մարմնամարզության 5 հանրահայտ վարժությունները Վարժություն 1 Ելման դիրքը` մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայանքով, ոտքերը ծնկների հատվածում ծալված: Շնչելիս կոնքերը բարձրացնում ենք վերև մինչև վերջ՝ ուսերն ու ծոծրակը չկտրելով հատակից: Բարձրացնելիս սեղմում ենք ոտքերի արանքի, հետույքի մկանները այնպես, կարծես թե ցանկանում ենք կանխել միզելու գործընթացը: Լարված պահել 5-10 վայրկյան, ապա վերադառնալ ելման դիրք: Կատարել 5-6 անգամ:
Վարժություն 2 Ելման դիրքը՝ հատակին պառկած: Շնչելիս ծնկից ծալած ոտքերը թեքեք մի կողմ, իսկ գլուխը՝ հակառակ ուղղությամբ, ուսերը հատակից չեն կտրվում: Կարևոր է, որ շրջելիս լարվեն կոնքերի, հետույքի և ոտքերի արանքի մկանները (ինչպես առաջին վարժությունում էր) և լարվածությունը պահել 5-10 վայրկյան: Արտաշնչեք, թուլացրեք մկանները, կատարեք նույնը հակառակ ուղղությամբ: Ընդամենը՝ 4-5 անգամ:
Վարժություն 3 Կանգնեք դռան բացվածքի մեջ, մեջքն ուղիղ, պարանոցը` վեր ձգված: Շնչելիս աջ ոտքով կատարեք քայլ առաջ`մամինը մի փոքր ետ գցելով՝ ձգելով որովայնի և կրծքավանդակի մկանները, ձեռքերով թեթև բռնվեք դռան շրջանակից: Քայլն անելիս 5-10 վայրկյան լարեք կոնքերի, որովայնի և հետույքի մկանները: Արտաշնչեք և թուլացրեք մկանները: Նույնը կատարեք մյուս ոտքով: Կրկնեք 5-6 անգամ: Վարժություն 4 Ելման դիրքը՝ նստած, ձեռքերը թույլ ընկած են մարմնի երկայնքով, մեջքն ուղիղ է: Շնչելիս մարմինը պտտեք աջ՝ ձեռքերը մի փոքր տարածելով: Շրջվելիս լարեք կոնքերի, հետույքի, ոտքերի արանքի մկանները՝ լարումը պահելով 5-10 վայրկյան: Արտաշնչելիս թուլացրեք մկանները և վերադարձեք ելման դիրք: Նույնը կրկնեք մյուս ուղղությամբ: Կատարեք վարժությունը 4-5 անգամ՝ երկու ուղղություններով էլ: Վարժություն 5 Ելման դիրքը՝ պառկած հատակին, ոտքերը ծնկներից ծալված՝ տարածված դեպի կողքեր այնպես, որ կրունկերը միացված լինեն: Ձեռքերը դրեք կոնքերին և աշխատեք ոտքերը բացել հնարավորիս լայն ու առավելագույնս թուլացնել որովայնի ստորին հատվածի մկանները: Այդ դիրքով մնացեք մինչև մկաններում որոշակի անհարմարություն զգալը: Ոտքերը բացելուն զուգահեռ լարեք որովայնի, հետույքի և կոնքերի մկանները: Արտաշնչելիս թուլացեք և ոտքերը բերեք ելման դիրք: Կրկնեք 3-4 անգամ:
Դիտվել է 29108 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 7-13-ը 2025 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 30-ից հուլիսի 6-ը 2025 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 23-29-ը 2025 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 16-22-ը 2025 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 9-15-ը 2025 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 2-8-ը 2025 թ․
|
|
|
||
24.07.2015
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 07-07-2025 10:47Spice Girls-ի նախկին անդամ, 50-ամյա Մել Բին ամուսնացել է երրորդ անգամ։ Նրա ընտրյալը 37-ամյա Ռորի ՄաքՖին է, ընտանիքի ընկերը, ով երկար ժամանակ աշխատել է երգչուհու հետ որպես նրա վարսահարդար։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 07-07-2025 10:30 Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինչքան արագ են երեխաները դադարում հետաքրքրվել ծանոթ պատկերներով և տարվում նորերով, այնքան լավ են նրանք զարգանում նախադպրոցական տարիքում, գրում է Science World Report–ը: Այն երեխաները, որոնց շուտ են ձանձրացնում ցուցադրված պատկերները, ապագայում ցուցաբերել են լավ մտածողական հմտություններ: Նրանց խոսքը նույնպես եղել է առավել զարգացած: Գիտնականները պարզել են նաև, որ փոքր տարիքում երկրորդ լեզվի ուսուցումը դրականորեն է ազդում երեխայի զարգացման վրա։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 07-07-2025 10:27 «Մեծ սաղավարտի» մրցաշարերի եռակի չեմպիոն, աշխարհի առաջին ռակետ Արինա Սաբալենկան դուրս եկավ Ուիմբլդոնի մրցաշարի քառորդ եզրափակիչ։ Բելառուսի ներկայացուցիչը չորրորդ շրջանում 6:4, 7:6 (7:4) հաշվով պարտության մատնեց աշխարհի 23-րդ ռակետ, բելգիացի Էլիսե Մերտենսին։ Արինա Սաբալենկայի հաջորդ մրցակիցը կլինի աշխարհի 104-րդ ռակետ, գերմանացի Լաուրա Զիգեմունդը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 07-07-2025 10:25 ԱՄՆ-ում Արիզոնայից Ռենա Օ'Ռուրկը մահացել է՝ մասնակցելով Dusting վտանգավոր ինտերնետային մարտահրավերին։ Նա արել է նույնը, ինչ իրենից առաջ արել են բազմաթիվ դեռահասներ մի քանի լայքի համար. նա շնչել է քիմիական գոլորշիներ՝ թմրանյութային արբեցման վիճակ զգալու համար, հայտնում է Bild-ը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 07-07-2025 04:38 33-ամյա Նեյմարը չորրորդ անգամ հայր է դարձել: Բրազիլացի ֆուտբոլիստը դուստր է ունեցել իր սիրեցյալից՝ 31-ամյա Բրունա Բիանկարդիից, որի հետ բաժանվել էր անհավատարմության մասին լուրերից հետո, բայց հետագայում վերամիավորվել:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Հայաստանի ներկայացուցիչ Պարգն իր Survivor երգով «Եվրատեսիլ 2025»-ում զբաղեցրեց 20-րդ տեղը: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.07.2025Դիտվել է 1173 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.07.2025Դիտվել է 397 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 03.07.2025Դիտվել է 335 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 04.07.2025Դիտվել է 324 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.07.2025Դիտվել է 209 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||