|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Պատրաստվում ենք բիկինիի սեզոնին․ 10 օգտակար սովորություն
Ամառային սեզոնին նախապատրաստությունը կարող է դառնալ դժվար զբաղմունք, եթե վերջին շրջանում (և ոչ միայն վերջին) ուշադրություն չդարձնեք ձեր սննդակարգին և ալարեք սպորտով զբաղվել։ Սակայն դեռևս ուշ չէ վերագտնելու լավ կազմվածքը, եթե կազմեք համապատասխան կենսակարգ և հետևողականորեն պահպանեք այն։ Առաջարկում ենք ճիշտ պատրաստվել բիկինիի սեզոնին։ Սոված մնալու կամ շաբաթը հինգ օր մարզասրահ հաճախելու կարիք չկա, բավական է կենցաղում ներդնել օգտակար սննդի ընդունման սովորությունը և ընտրել ճիշտ վարժություններ։ Հրաժարվեք այտուցներ առաջացնող սնունդից Ամենալավը, որ կարող եք անել ծովափնյա սեզոնին նախապատրաստվելիս, այտուցներ առաջացնող մթերքներից ու խմիչքներից հրաժարվելն է։ Սահմանափակեք նատրիում շատ պարունակող սննդի, ինչպես նաև՝ արհետսական հավելումներով գազավորված ջրերի ընդունումը։ Սննդակարգում ավելացրեք վիտամինների բնական կրիչներ՝ սկսած ցիրտուսային մրգերից մինչև կանաչեղենն ու բազուկը։ Ընտրեք ճիշտ վարժություններ Եթե դուք միանգամից անցնեք նստակյաց կյանքից ակտիվ վարժությունների, ապա շատ շուտ կհոգնեք և պարզապես կթողնեք այդ զբաղմունքը։ Դրա փոխարեն ընտրեք ծանրաբեռնվածության ձեր սիրելի տեսակը՝ թեթև վարժանքներից մինչև ուժային մարզումները և կենտրոնացեք խնդրահարույց հատվածների վրա։ Լարվածություն հաղորդեք որովայնի ու հետույքի մկաններին, և տարբերությունն ակնհակտ կլինի։
Ընդունեք ավելի շատ բջջանյութ Սննդակարգի մեջ ավելացրեք բջջանյութի քանակը․ սա ուռածությունից խուսափելու ևս մեկ արդյունավետ միջոց է, հատկապես, եթե այն պայմանավորված է խցանումներով։ Անցեք հացահատիկային մթերքներին և ընտրեք բջջանյութով հարուստ մրգեր ու բանջարեղեն։ Միաժամանակ չպետք է մոռանալ ջրի բավարար քանակի ընդունման մասին։ Նշված պայմանների պահպանումը կբերի լավագույն արդյունքների։ Աստիճանաբար ավելացրեք պարապմունքների ժամանակը Չարժե ձեզ միանգամից ամբողջությամբ ծանրաբեռնեք։ Ավելի լավ է պարապմունքների ժամանակահատվածը մեծացրեք աստիճանաբար։ Ավելացրեք շաբաթական հինգ րոպեով, և լողազգեստի սեզոնին դուք արդեն հրաշալի տեսք կունենաք։ Սահմանափակեք հագեցված ճարպերի և պարզ ածխաջրերի քանակը Եթե ցանկանում եք լողազգեստով լավ տեսք ունենալ, ապա պետք է հետևեք ճիշտ մթերք ընտրելու կանոններին։ Հրաժարվեք տապակած ուտելիքից և մաքրված ածխաջրերից։ Ավելի հաճախ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ նատրիում, սակայն դա գլխավոր վտանգը չէ։ Պարզ ածխաջրերը առաջացնում են սովի զգացողություն։ Եթե ցանկանում եք կարգավորել նյութափոխանակությունը՝ վերահսկեք օգտագործվող շաքարի քանակը։
Խմեք ավելի շատ ջուր Ծովափնյա սեզոնին նախապատրաստվեք բացառելով ջրազրկման հնարավորությունը։ Հեղուկի բավարար քանակությունը դրականորեն կանդրադառնա մաշկի վրա, թույլ կտա խուսափել օրգանիզմում ջրի կուտակումներից, կնպաստի պարապմունքների ժամանակ ճարպերի այրմանը։ Մոռացեք մրգային հյութերի մասին, որոնց մեջ շատ շաքար կա և քիչ՝ բջջանյութ։ Խմեք սովորական ջուր, ինչպես նաև կերեք ջրալի մրգեր ու բանջարեղեն։ Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ Երկու կարևոր պատճառ կա, որոնց համար դուք սննդակարգ պետք է ներառեք ավելի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ։ Դա կօգնի պարապմունքների ժամանակ՝ կենունակություն հաղորդելով մկաններին, ինչպես նաև կկանխի սովի զգացողության բռնկումները։ Կարող եք ընտրել ոչ յուղոտ միս կամ բուսական սպիտակուց, գլխավորը՝ ավելացրեք դրանց քանակը ձեր սննդի մեջ։ Դա կհաղորդի կուշտ լինելու զգացողություն և մարզումները կդարձնի ավել արդյունավետ։ Ընտրեք ամենասազող լողազգեստը Ճիշտ ընտրված լողազգեստը կարող է փոխել ամեն ինչ։ Փորձեք ամենատարբեր համադրություններ, որպեսզի գտնեք ձեր մարմնին անենահամապատախան ձևը։ Մոռացեք նորաձևության և չափսերի մասին։ Եթե ձեզ հարմար է, և լողազգեստը գեղեցիկ է նայվում, ապա չափսը կարևոր չէ։ Գնեք կատարյալ լողազգեստը, սակայն միայն այն դեպքում, երբ սննդակարգը պահպանելուց և պարապմունքներից հետո առաջընթաց կնկատեք․ չէ՞ որ այդ ժամանակ դուք լավ տրամադրություն կունենաք։
Հոգ տարեք արևայրուկի մասին Արհեստական արևայրուկը ձեզ լողազգեստով ավելի գրավիչ կդարձնի։ Ընտրեք ճիշտ միջոցը՝ մաշկին գեղեցիկ մուգ գույն հաղորդելու, մկաններն ընդգծելու, ձգություն հաղորդելու և ցելյուլիտը քողարկելու համար։ Հրաժարվեք ալկոհոլից Ալկոհոլը ոչ միայն չափից շատ կալորիականություն է պարունակում, այլև այտուցներ է առաջացնում և իջեցնում ճարպեր այրելու օրգանիզմի կարողությունը։ Ծավոփնյա սեզոնին լավագույնս նախապատրաստվելու համար հրաժարվեք ալկոհոլից կամ, առվնազն, մի խմեք գարեջուր կամ փրփրող գինի։ Պատրաստեց` Անուշ Ավանյանը Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 13797 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Պե՞տք է անհանգստանալ, երբ կուրծքը ցավում է
|
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
|
|
|
 |
|
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
|
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
||
03.06.2015
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 22-10-2026 09:4829-ամյա Քայլի Ջենները, ով հայտնի բլոգեր է և դերասան Թիմոթի Շալամեի ընկերուհին, կնկարահանվի «Bachelorette Weekend» սերիալում, որի պրոդյուսերը կլինի Քայլիի ավագ քույրը՝ 45-ամյա Քիմ Քարդաշյանը։ Ջենները նաև կլինի նախագծի գործադիր պրոդյուսեր. այժմ ավարտին է հասցնում Hulu հոսքային ծառայության համար ամբողջական եթերաշրջան պատվիրելու գործարքը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 09:47 40-ամյա մոդել Իրինա Շեյքը դարձել է բրիտանական հայտնի ներքնազգեստի ապրանքանիշ Agent Provocateur-ի աշուն/ձմեռ հավաքածուի դեմքը: Նոր լուսանկարահանումն իրականացվել է նուար ոճով ոգեշնչված. Իրինան կեցվածք է ընդունել սպիտակ, սև, վարդագույն և կարմիր համադրություններով, իսկ նրա սպիտակեցված հոնքերը գեղեցիկ կերպով հակադրվում են իր համարձակ ծխագույն աչքերին: Մոդելը բավականին երկար ժամանակ համագործակցում է ապրանքանիշի հետ. Agent Provocateur-ի հետ նրա առաջին նախագիծը տեղի է ունեցել 2013 թվականի օգոստոսին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 09:31 Ուիլյամ Շեքսպիրը եղել է «Էդուարդ III» պիեսի գլխավոր հեղինակը. պիեսը գրվել է Քրիստոֆեր Մարլոյի՝ բանաստեղծի և դրամատուրգի հետ համահեղինակությամբ, որին ավանդաբար համարում են Շեքսպիրի մրցակիցներից մեկը։ Նման եզրակացության է հանգել վաղ Նոր ժամանակների գրականության մասնագետ, հետազոտող Ռորի Լոնգնեյնը։ Ըստ նրա՝ Շեքսպիրի հեղինակությունն հաստատված է «որևէ ողջամիտ կասկածից վեր»։ Պիեսը անանուն կերպով հրապարակվել է 1596 թվականին, և դրա ստեղծման մեջ Շեքսպիրի ներդրումը երկար ժամանակ մնացել է վեճերի առարկա։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 03:44 «101 դալմատինացիները» ֆիլմի 79-ամյա աստղ Գլեն Քլոուզը ստիպված է ձեռնափայտ օգտագործել կոնքի հոդի փոխարինման վիրահատությունից հետո։ Դերասանուհին այս մասին հայտնել է Page Six-ին տված հարցազրույցում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 01:41 53-ամյա դերասանուհի Քեյթ Բեքինսեյլը իր հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման վատթարացման մասին հայտնելուց հետո առաջին անգամ հայտնվել է հանրությանը։ Պապարացիները դերասանուհուն նկատել են Բևեռլի Հիլզի գրասենյակային շենքից դուրս գալիս։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 19.10.2026Դիտվել է 1079 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.10.2026Դիտվել է 272 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.10.2026Դիտվել է 224 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.10.2026Դիտվել է 156 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||