19.10.2012

Առավոտյան մարմնամարզությունն առողջ և ակտիվ մարդկանց կյանքի անբաժանելի մասն են: Այն պետք է սովբորություն դառնա, ինչպես առավոտյան լվացվելը: Սակայն կարևոր է ոչ միայն վարժություններ անելը, այլև հետևել դրանց կատարման մի քանի կանոնների, առանց որոնց արդյունքն այդքան էլ նկատելի  չի լինի:

Մարմնամարզություններ կատարեք մաքուր օդում: Եթե  հնարավորություն ունեք մաքուր օդում մարզվելու, ապա անպայման արեք դա: Ֆիզիկական աշխատանքի դեպքում մեր օրգանիզմն ավելի շատ թթվածնի կարիք է զգում, քան առհասարակ: Պարապելու ժամանակ շնչառության հաճախականությունը բարձրանում է` րոպեում 40 անգամ, այդ պատճառով էլ օդը մեծ նշանակություն ունի այս գործընթացում: Եթե դրսում մարզվելու հնարավորություն չկա, ապա բացեք սենյակի պատուհանները, օդափոխված սենյակում  մարզվեք:

Ընտրեք հարմար հագուստ վարժությունների համար: Հագուստը պետք է ազատ լինի, չկաշկանդի շարժումները և չշոգեցնի:  Ուշադրություն դարձրեք նաև հագուստի որակին: Այն չպետք է խիտ կարված լինի, քանի որ այդպիսի կտորները դժվարեցնում են քրտինքի գոլորշացումը:

Միջինում, առավոտյան մարմնամարզությունների մեջ պետք է ներառել 8-10 վարժություն: Սրանցից յուրաքանչյուրը պետք է կատարել ամենաքիչը 8 անգամ: Եթե նոր եք սկսել մարզվել, կամ վատ եք զգում Ձեզ, կարող եք քչացնել վարժությունների քանակը:   Կարևոր է ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք դրականորեն կազդեն ամբողջ օրգանիզմի վրա:

Եթե քիչ քանակությամբ վաժություններ անեք, առանձնապես օգտուտն էլ նշմարելի չի լինի:  Բայց պետք չէ նաև չափիշ շատ տարվել դրանով, քանի որ արդյունքում դուք ոչ թե ակտիվություն, այլ հոգնածություն կզգաք:

Եվ վերջում` մեծ ուշադրություն դարձրեք վարժությունների ժամանակ ճիշտ շնչառությանը: Վերջինս ծայրահեղ կարևոր է առողջության համար:

Կախված վարժությունից` պետք է փոխել նաև շնչառության ռիթմն ու խորությունը: Ամեն դեպքում աշխատեք շնչել քթով, ոչ թե բերանով: Օդը, անցնելով քթի միջով, ֆիլտրվում է` տաքանում, մաքրվում, խոնավանում, իսկ բերանով անցնելիս այս գործառույթները չեն իրականացվում:

Հետևելով այս խորհուրդներին, չմոռանաք նաև առողջության համար մյուս կարևոր բաների մասին. լավ սնվեք, օրվա ռիթմը մի խախտեք:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 10768 անգամ

22.07.2024
Լիալուսնից անմիջապես հետո (հուլիսի 21) Կենդանակերպի նշանների մեծամասնության համար ամեն ինչ կսկսի վերելք ապրել: Բայց բախտն ու հաջողությունը հասանելի չեն լինի անմիջապես և ոչ բոլորին:

15.07.2024
Շաբաթը գլորվում է դեպի լիալուսին. այն կլինի հուլիսի 21-ին, և, հետևաբար, որքան առաջ գնա, այնքան ավելի դժվար կդառնա: Շաբաթվա սկզբին աշխատեք լուծել բոլոր կարևոր հարցերը, իսկ հանգստյան օրերին ռիսկային ձեռնարկումների մեջ մի՛ խառնվեք։

08.07.2024
Հանգիստ շաբաթ է՝ բարենպաստ կենդանակերպի նշանների մեծամասնության համար։ Բայց ոչ բոլորի բախտը կբերի...

01.07.2024
Հուլիսի սկզբին Կենդանակերպի շրջանակը բավականին տենդային կլինի։ Բայց այս շաբաթվա վերջին (հուլիսի 6-ին) նորալուսինը կվերացնի բացասական ազդեցությունների մեծ մասը, և շատերն ավելի ազատ կշնչեն։

24.06.2024
Այս ժամանակահատվածում մտքերը կնյութականան, ինչը նշանակում է, որ կմեծանա ձեր նվիրական ցանկություններն իրականացնելու հնարավորությունները։

17.06.2024
Ամառային արևադարձը (հունիսի 20) ամենանպաստավոր կերպով կազդի կենդանակերպի ողջ շրջանակի վրա։ Այս շաբաթ մեզանից շատերը կկարողանան ավելի հեշտ շնչել։