10.07.2012

Շատ կանայք, անգամ գեղեցիկ մարմին ունեցողները, հաճախ մոտենում են հայելուն ու հասկանում, որ կոնքերին կրկին ավելորդ գրամներ են հավաքվել: Սա որպես կանոն նստակյաց կյանքի հետևանք է, երբ քաշը ոչ թե ընդհանուր է ավելանում, այլ, ասես, ողջ կերածը կուտակվում է կոնքային հատվածում: Սա դատավճիռ չէ: Բավական է, օրը մի քանի րոպե տրամադրեք պարզագույն վարժություններին, և ավելորդ գրամները կանհետանան:

Եվ այսպես, փորձենք վերհիշել դպրոցը, ավելի կոնկրետ` ֆիզկուլտուրայի դասերը: Սկսել պետք է հենց այդ դասերին շատ ակտուալ համարվող երկու վարժություններից, որոնք իրականում չափազանց արդյունավետ են:

Վարժություն առաջին. կանգնեք ուղիղ, մեջքը ուղղեք, ձեռքերը դրեք կոնքերին, իջեք նախ աջ, ապա' ձախ: Այս վարժությունը կատարել պետք է ոչ այնպես, ինչպես դպրոցում' դժկամորեն ու գլուխ պահելով, այլ անհրաժեշտ է լուրջ մոտեցում, ամեն իջեցման ժամանակ աշխատեք համպատասխան ձեռքի արմունկով հասնել ոտքին, վարժությունը կատարեք դանդաղ և առանց կտրուկ շարժումների: 15-20 թեքումներից հետո մի քանի վայրկյան դադար տվեք, ապա շարունակեք, մինչև մկանների լրիվ կծկումը:

Վարժություն երկրորդ. կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք կոնքերին, այս անգամ կատարում ենք պտույտներ գոտկատեղից վերև ընկած հատվածով: Չմոռանաք սահունության մասին:

Այս էտապը հաղթահարելուց հետո կարելի է անցնել ավելի բարդ վարժությունների, որոնցից մի քանիսը ներկայացված են  տեսանյութում:

Դիտվել է 17519 անգամ

25.09.2023
Այս շաբաթը խոստանում է բարենպաստ լինել կենդանակերպի բոլոր նշանների համար կյանքի բոլոր առումներով։ 2023 թվականի սեպտեմբերի 25-ից հոկտեմբերի 1-ը ընկած շաբաթվա հորոսկոպի համաձայն՝ հնարավոր է, որ հայտնվեք բոլորի ուշադրության կենտրոնում։

18.09.2023
Էներգիա, տոկունություն, դիմացկունություն: Այս շաբաթ մենք կկարողանանք մոբիլիզացվել և հաղթահարել այն, ինչ նախկինում մեր ուժերից վեր էր թվում:

11.09.2023
Կյանքը վերադառնում է իր սովորական հուն, ռիթմն արագանում է։ Ամեն ինչ ավելի արագ է ընթանում, մտքերը դառնում են ավելի հստակ և պարզ: 

04.09.2023
Այս շաբաթ Կենդանակերպի բոլոր նշանները կարող են անհամբեր սպասել երկարաժամկետ պլանների ի հայտ գալուն, որոնք կնպաստեն աշխատանքի ոճի և մակարդակի փոփոխությանը։ Կարող եք նաև նորություններ ստանալ, որոնք կնպաստեն էական փոփոխություններին ձեր անձնական կյանքում։

28.08.2023
Շաբաթն ընդհանուր առմամբ դրական է, լի իրադարձություններով, բարդ տեսանկյուններով, երբ կենդանակերպի բոլոր նշանները պետք է շատ զգույշ լինեն, չշտապեն և մտածեն իրենց որոշումների մասին։

21.08.2023
Առաջիկա շաբաթը Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար բարենպաստ շրջան է գործընկերների հետ ոչ պաշտոնական շփման համար։ Այս ժամանակահատվածի բոլոր պայմաններն ուղղված են ձեր ֆինանսական վիճակի բարելավմանը։