29.05.2012

Վարժությունների այս կոմպլեքսը կոչվում է «Ցզյանֆեյ», որը չինարենից թարգմանաբար նշանակում է ճարպերից ազատվել: Երկու շնչառական վարժությունների շնորհիվ կարող եք կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից' պահպանելով առողջությունը:
Այս վարժությունների կոմպլեքսը  հասանելի է բոլորին' ամեն տարիքի, սեռի և ֆիզիկական պատրաստության աստիճանի: Կազմված է երկու տիպի վարժություններից՝ «Ալիք» և «Գորտ»: Բոլոր վարժությունները կատարելիս հիշեք, որ մարմինը կաշկանդված չպիտի լինի, այդ իսկ պատճառով զերծ մնացեք որովայնը գրկող գոտիներից:

«Ալիք»

Այս վարժության շնորհիվ կորցնում եք քաղցածության զգացումը և շատ ուտելու ցանկությունը: Որոշակի ժամանակ ուտելու ցանկությունը դեռ կճնշի, բայց կսկսեք թուլություն չզգալ քաղցից:
Վարժությունը կատարում են հարթ տարածության վրա՝ պառկած վիճակում: Բայց եթե կա արդեն մեծ ցանկություն և փորձ, ապա կարող եք այն կատարել նաև կանգնած, նստած, քայլելիս, նույնիսկ հեծանիվ քշելիս:

Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք դեպի ծնկները, այնպես որ ուղիղ անկյուն ստացվի: Ձեռքի մի ափը կրծքավանդակին դնել, մյուսը' որովայնին: Հետո սկսեք շնչառական վարժությունը ձեռքերի սակավ օգնությամբ:
Խորը շունչ քաշելով մեծացնել կրծքավանդակի բարձրությունը, իսկ որովայնը որքան հնարավոր է ետ քաշել: Արտաշնչելու դեպքում կուրծքն է հետ քաշվում, իսկ որովայնը մեծանում է: Արեք դա առաց շատ մեծ ջանքերի: Կրծքի և որովայնի վարժությունը' վերև-ներքև, կարծես ալիք լինի: Շնչառությունը պիտի նորմալ լինի, իսկ եթե վարժության ընթացքում գլխապտույտ եք զգում, ապա դանդաղեցրեք շնչառությունը:

«Գորտ»

Նստեք 40 սմ բարձրություն ունեցող աթոռի վրա, այնպես որ ազդրերն ու մեջքը 90 աստիճան անկյուն կազմեն, իսկ ոտքերի բացվածքը հավասարվի ուսերի լայնությանը: Եթե Դուք կին եք, ապա սեղմեք ձախ ձեռքը բռունցքի նման, իսկ մյուսով բռնեք բռունցքը: Եթե տղամարդ եք, ապա հակառակը' աջը սեղմեք, իսկ ձախով բռնեք սեղմած բռունցքը: Ճակատով սեղմվեք բռունցքներին, փակեք աչքերը և ժպտացեք: Մարմինը պիտի լինի իդեալական հանգստի վիճակում: Փորձեք հանգստանալ ամենատարբեր մտքերից ու սթրեսներից: Հանգստացրեք ներքինն ու արտաքինը: Մի հատ լավ արտաշնչեք. կարծես ինչ-որ բանից շատ ուժեղ հոգնած եք: Սկսեք մտածել կյանքում Ձեզ համար ամենանաթանկի մասին, ու այդպես 1-2 րոպե, մինչև մարմինը իսկապես հանգստանա:
Հիմա անցնում ենք բուն վարժությանը: Շնչում եք քթով, իսկ հետո այդ օդը արտաշնչում բերանով: Նորից կրկնեք, բայց շնչեք հանգիստ, զգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում թոքեր, որովայն և հետո դուրս գալիս: Մեկ անգամ էլ օդը շնչելով մի քանի վայրկյան փակեք բերանը և օդը պահեք այնտեղ, հետո միանգամից արտաշնչեք: Այսպիսով շնչառությունը նման է լինում գորտի շնչառությանը:

Դիտվել է 21762 անգամ

05.05.2025
Աստղերը ասում են, որ ամսվա սկիզբը բարենպաստ կլինի գրեթե բոլորի համար։ Ո՞վ կլուծի կարևոր ֆինանսական հարցերը, և ո՞վ կկարողանա աշխատավարձի բարձրացում խնդրել։ Այս մասին ձեզ կհուշի մայիսի 5-11-ի շաբաթվա աստղագուշակը։

28.04.2025
Աստղերը խոստանում են մեծ էներգիա, ոմանց այն անհրաժեշտ կլինի խոչընդոտները հաղթահարելու համար, իսկ մյուսներին՝ սիրո համար։ Կարևորը, որ այն հորդառատ կլնի։ Առավելագույնս օգտվեք պահից։

21.04.2025
Օրացույցը կամաց-կամաց մոտենում է նորալուսնին, որն այս անգամ ընկնում է կիրակի: Սա շատ հարմար է՝ աստղերը կնախընտրեն նրանց, ովքեր ցանկանում են երկուշաբթի սկսել նորացման շրջանը։ Բայց դա ավելի ուշ, իսկ մինչ այդ դուք այս շաբաթ պետք է նախ ձերբազատվեք այն ամենից, ինչ ավելորդ է. եկեք դա անվանենք բեռնաթափում:

14.04.2025
Լիալուսնից անմիջապես հետո (ապրիլի 13) շաբաթը հեշտ և հիմնականում հաճելի կլինի։ Բայց, ցավոք, ոչ բոլորի համար: Բախտը կշրջվի որոշ նշաններից, և նրանք ստիպված կլինեն հույսը դնել միայն սեփական ուժերի վրա։

07.04.2025
Մերկուրի նահանջն ավարտվում է ապրիլի 7-ին, և այս օրը նա կփորձի խլել մեր ողջ էներգիան։ Ուստի ոչ մի կարևոր բան մի պլանավորեք և ընդունեք այն փաստը, որ երկուշաբթին ծանր օր է։ Բայց հետո ամեն ինչ շատ ավելի զվարճալի կլինի:

31.03.2025
Հետադիմական Մերկուրիի վերջին շաբաթն է, ուստի կյանքի որոշ ոլորտներ դեռ արգելափակված կլինեն, բայց ուրախությունն ու հաճույքը կամաց-կամաց իրենց տեղն են գրավում. կլինեն շատ բարենպաստ օրեր: