28.08.2025
Лучше, конечно, совсем избегать стресса, но, увы, он — неотъемлемая часть нашей жизни. И если вы столкнулись с ним на работе, есть несколько способов быстро успокоиться.
 
Чтобы снять стресс, нужно сначала заметить, что он у вас возник. Чаще всего люди его глаза устали, хочется их потереть, чтобы стало полегче:
 

• мысли скачут с одного на другое, трудно сосредоточиться;
• вы допускаете много глупых ошибок в работе;
• мышцы в шейно-воротниковой зоне напряжены;
• вообще все тело скованно, дыхание мелкое и поверхностное;
• в голове крутится мысль: «Я не успеваю, я не успеваю!»;
• вы суетитесь, беспокоитесь;
• раздражают любые мелочи вроде громко разговаривающих коллег;
• несмотря на усталость, подбадриваете себя: «Надо собраться, надо это сделать».
 
Знакомо? Вот несколько приемов, благодаря которым вы сможете довольно быстро прийти в себя.
 
1. Используйте раскраску
 
Наверняка у вас на рабочем столе найдется несколько цветных маркеров, но лучше купить заранее набор цветных карандашей и раскраску для взрослых. Сейчас их выпускают много — с абстрактными узорами и веселыми сюжетными картинками.
 
Выберите любую картинку и посвятите раскрашиванию минут 10, за это время никакого аврала не случится. Старайтесь не выходить за края, не торопитесь. Цель — не раскрасить рисунок полностью, а сосредоточиться на цветах, своих мелких движениях. Это поможет успокоиться, нормализовать дыхание.
 
Плюс раскрашивание ассоциируется с детством, а такие воспоминания всегда помогают немного возобновить эмоциональные ресурсы, вызывают радость.
 
2. Найдите повод для шутки



 
Если есть возможность посмеяться над чем-то вместе с коллегами, всегда используйте этот шанс. Ну а если они — унылые интроверты (или начальство не одобряет громкого смеха в офисе), можно отправить смешную картинку или какой-нибудь мем своим друзьям по мессенджеру.
 
Во-первых, короткие ритмичные спазмы диафрагмы (ну смех же!) помогут мышцам немного расслабиться. А во-вторых, смех снижает уровень стрессовых гормонов — кортизола и адреналина, и при этом повышает уровень эндорфинов.
 
3. Полейте растения



 
Цветоводам везет: они регулярно получают возможность обратиться к силе природы за восстановлением. Рыхление, удобрение и пересадка зелени — медитативное, созидающее занятие, которое всегда обеспечивает прилив сил.
 
Ну а если вы не разводите собственную флору и тем более не держите ее в офисе, всегда можно найти коллег, которые этим занимаются, и предложить им свою помощь. Говорят, цветоводы чаще всего обитают в отделе персонала и в бухгалтерии.
 
Так вот, не пренебрегайте этой возможностью.
 
4. Найдите, за что поблагодарить этот день
 
Возможно, он начался рано с динамичной поездки в тесном вагоне метро, что позволило вам удовлетворить тактильный голод на год вперед. А продолжился в суете, делах и заботах.
 
Тем не менее потратьте 5 минут, чтобы вспомнить, что было хорошего. Приятная встреча со старым знакомым. Солнечная погода. Вкусный десерт на обеде. Да хоть удобное рабочее кресло — чем не повод для радости?
 
Эта регулярная практика поможет создать здоровую привычку обращать внимание не только на негатив.
 
5. Подпишитесь в соцсетях на аккаунты с котиками



 
Так приятно, когда в ленте нет-нет, да мелькнет видео, на котором котики спят, мурлычат, играют или дерутся за еду. Пушистые и одноцветные, гладкошерстные и пятнистые. Но все без исключения — ласковые, смешные и милые одновременно.
 
6. Используйте ароматный крем для рук
 
Бальзам для рук — непременный спутник всех офисных тружеников — руки часто сохнут от работы с бумагой и от частого мытья. Выберите крем с ярким, возбуждающим ароматом: подойдет лаванда, цитрусовые, кофе, вербена, корица и все, что ассоциируется у вас с бодростью. Использование крема превратится в скромный, но радующий сеанс ароматерапии.
 
7. Пожуйте жвачку
 
Недолго, минут 5—7. Этого будет достаточно, чтобы челюсти немного поработали, увеличив приток крови к голове. Это поможет взбодриться и усилить продуктивность умственной работы.
 
Кстати, жвачку можно заменить на твердое, зеленое и кислое яблоко, если вы такие любите, конечно же.
 
8. Позвоните другу
 
Надеемся, у вас есть подруга, которой можно в любое время позвонить и рассказать, какие все вокруг мушкетеры, одна вы — Д’Артаньян. И которая всегда поддержит, утешит и даже даст мудрый совет.
 

Просмотрено 3027 раз

Կարդալ հայերենը

03.07.2026
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

18.06.2026
Если хотя бы один из этих признаков вам знаком, значит, в тёплое время года коже требуется особый уход.

29.05.2026
Именно подушка часто сильнее всего влияет на положение шеи, качество сна, утренние головные боли и ощущение разбитости.

19.05.2026
Выясняем, как обезвоживание влияет на аппетит, метаболизм и гормоны насыщения.

18.03.2026
Рассказываем, как ухаживать за кожей без пересушивания и вернуть ей чистоту, сияние и здоровье.

10.03.2026
Яйца часто называют одним из самых питательных продуктов. Разберемся, как ежедневная порция влияет на организм и какие изменения можно заметить.