Հայ. Рус.
ЗДОРОВЬЕ

3 привычки долгожителей, которые предупреждают раннее старение

12.04.2024
Старение – естественный процесс, который не остановить никакими таблетками. Однако отсрочить момент его наступления все же можно. Как это сделать, узнали у эксперта.
 
Люди пытаются вернуть молодость, красоту и былое здоровье, отчаянно обращаясь к различным специалистам. Но секрет долгих лет жизни на самом деле прост: правильный образ жизни и работа над собой.
 
Какие привычки нужно внедрить в свою рутину, чтобы предупредить старение?
 
1. Средиземноморская диета
 
Рацион жителей Средиземноморья по достоинству считается диетой от всех болезней. Благодаря ей можно не только сбросить лишний вес, но и заметно улучшить свое здоровье. Впервые о таком типе питания стало известно в 1950-х годах, когда Ансел Киз, американский физиолог, вместе с командой изучал влияние диеты на здоровье человека. Тогда он обнаружил взаимосвязь между рационом и продолжительностью жизни.
 
Главный секрет средиземноморской диеты – обилие зеленых овощей, фруктов и злаков.
 
Она полностью исключает употребление промышленных продуктов: сладостей, хлебобулочных изделий, полуфабрикатов. При этом сокращается потребление еды животного происхождения: мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов.
 
Такой рацион давно показал свою эффективность в профилактике хронических заболеваний и улучшении показателей углеводного обмена. Он также благоприятно влияет на работу сердца и состояние сосудов, помогает снизить уровень холестерина в крови.
 
2. Здоровый сон


600x400
 
Сон не менее важен для здоровья. И в нем нужно найти золотую середину: спать столько, сколько нужно организму. Если вы будете недосыпать или, наоборот, пересыпать, это негативно скажется на работе мозга.
 
При этом количество часов сна индивидуально и определяется генетически. Наверняка вы замечали, что кому-то требуется минимум восемь часов, чтобы чувствовать себя бодрым утром, а кто-то довольствуется пятью часами и не испытывает никакого дискомфорта.
 
Норма для каждого человека высчитывается из определенного количества смены фаз: быстрого и медленного сна, каждая из которых длится от 40 до 60 минут.
 
У всех людей эти фазы сменяются по-разному, поэтому одни спят мало, а другие могут проводить в кровати целые сутки, чтобы восстановить силы.
 
За день в нашем мозге накапливается множество различных биохимических веществ – это молекулы, представляющие собой в основном гормоны, кислоты и белки. Когда человек засыпает, примерно через час в его мозг поступает спинномозговая жидкость, которая буквально «промывает» его от накопившихся веществ. Если лишать себя сна, то эти элементы, вызывая нейротоксичность, приводят к различным заболеваниям, например, Альцгеймеру и Паркинсону.
 
Для стабильной и эффективной «промывки» мозга нужен правильный сон.
 
• Старайтесь ужинать не позднее 4-5 часов до того, как ляжете спать. Так вы снизите нагрузку на органы пищеварения и сможете быстрее заснуть.
 
• Не экономьте на сне. Если не получилось выспаться ночью, обязательно устраивайте сон в середине дня примерно на час. Такого принципа придерживаются жители Италии, прославившиеся своей сиестой – дневным сном.
 
• Вставайте не по будильнику, а самостоятельно. Мелодия, громко играющая по утрам, может прервать медленную фазу сна, и тогда вы точно почувствуете себя «разбитым» после пробуждения.
 
3. Активность
 
Преждевременному старению подвержено не только наше тело, но и головной мозг, который начинает глобальную «перестройку» уже после 45 лет. Этот орган можно сравнить с целой фабрикой, в которой беспрерывно происходят различные биохимические процессы. Из-за различных мутаций в ДНК и слабой работы митохондрий (основного источника энергии для клеток) работа мозга постепенно замедляется, и у человека могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией.
 
Предотвратить раннее старение мозга поможет активность, направленная на развитие когнитивных функций. Например, регулярное чтение книг и изучение иностранных языков позволяет мозгу строить новые нейронные связи, а игра на музыкальных инструментах развивает оба полушария, повышая сосредоточенность.
 
Чтобы мозг оставался «в тонусе» как можно дольше, не забывайте и о восполнении дефицитов витаминов и минералов. Одним из важнейших соединений, недостаток которого можно найти у каждого второго, считается витамин D. Его дефицит снижает массу серого вещества, ускоряя процессы старения.

Просмотрено 867 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

6 советов от звездного диетолога: как скинуть вес за неделю без спорта

14.06.2024
О тренировках эксперт не сказала ни слова, зато дала целый ряд рекомендаций по питанию.

3 привычки долгожителей, которые предупреждают раннее старение

12.04.2024
Старение – естественный процесс, который не остановить никакими таблетками. Однако отсрочить момент его наступления все же можно. Как это сделать, узнали у эксперта.

Без паники: 7 случаев, когда выпадение волос — это естественно и обратимо

27.03.2024
В среднем мы теряем от 50 до 100 волос в день, и это совершенно нормально — на их месте затем вырастают новые. Но иногда этого не происходит․․․

Эти 8 продуктов помогут омолодить женский организм

07.03.2024
Здоровый организм — залог красоты и молодости каждой женщины, поэтому крайне важно правильно подбирать продукты для ежедневного рациона.

6 признаков, при которых нужно бежать к гинекологу прямо сейчас

07.02.2024
Красота женщины — это не отдельная характеристика, а скорее, внешнее проявление состояния ее здоровья.

Какие продукты плохо влияют на женское интимное здоровье

24.01.2024
Именно питание влияет на то, как мы себя чувствуем каждый день — и на протяжении всей жизни.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
20-06-2024 12:40
Рианна стала лицом парфюма Dior J'adore. 20 лет им была Шарлиз Терон.
20-06-2024 12:36
По мнению специалистов, когда человек не высыпается, повышается уровень гормона голода грелина и снижается гормон сытости лептин, из-за чего человек чаще чувствует голод и усиливает тягу к калорийной пище. За счет этого человек начинает больше есть, что при недостатке физической активности провоцирует лишний вес.
20-06-2024 12:09
Ученые из Петербурга установили, что гипоксия плода в сочетании со стрессом матери могут приводить к никотиновой зависимости ребенка во взрослом возрасте.
20-06-2024 02:11
Наоми Кэмпбелл стала звездой летней вечеринки V&A в Лондоне, организованной BOSS в честь открытия посвященной ей выставки NAOMI: In Fashion. От сногсшибательного образа 54-летней супермодели невозможно было оторвать взгляд.
19-06-2024 09:54
Вода утоляет жажду уже через 5-10 минут после питья. Поэтому не следует пить его сразу, это может привести к отекам и слабости. Обильное потоотделение в жаркую погоду может привести к судорогам из-за потери солей (электролитов). Поэтому важно следить за своим питанием и выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше отдать предпочтение негазированной воде, натуральным фруктовым сокам, столовым минеральным водам и зеленому чаю.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на июнь 2024 года для всех знаков зодиака

01.06.2024
Месяц начинается с большого парада планет: 3 июня в одну линию выстроятся сразу шесть небесных тел — Меркурий, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран и Нептун. Это окажет огромное влияние на судьбы людей, чьи планеты-покровители выйдут на парад.

LADYNEWS TV
Представительница Армении на "Евровидении 2024" "Ладанива" представила новый клип на песню "Арарат" группы Armenian Navy Band.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
17.06.2024
Просмотрели 501 раз
14.06.2024
Просмотрели 272 раз
15.06.2024
Просмотрели 193 раз
20.06.2024
Просмотрели 141 раз
18.06.2024
Просмотрели 121 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster