15.02.2013
Давайте познакомимся с самыми простыми и эффективными упражнениями для повышения упругости ягодиц. Так как кожа натягивается на мускулы, для упругости ягодиц их нужно подкачать.

1. Ходьба на попе

Вам в буквальном смысле нужно будет «походить» на ягодицах. Сядьте на пол, сведите ноги, и двигайтесь вперёд только при помощи пятой точки. А затем назад. Немного погодя — чуть раздвиньте ноги, и продолжайте ходьбу. Делайте так около десяти минут ежедневно. Через две с половиной недели вы уже заметите результат.

2. Вторая позиция

Это самые обычные приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, развернув стопы наружу (для большего эффекта в руки возьмите по гантеле). Повторяйте упражнение десять раз.

3. Ещё больше приседаний

Это ещё более обычные приседания. Лучше их выполнять после того, как вы уже разогрели попу и «походили» на ней. Сделайте максимум глубоких приседаний, не отрывая от пола пяток. Последние десять приседаний можете сделать в щадящем режиме, не слишком напрягаясь и не опускаясь очень глубоко.

4. Пистолет

Для новичка это упражнение довольно затруднительно. Присядьте на корточки, держа стопы полностью на полу. Не меняя положения, вытяните вперёд одну ногу, чтобы она была параллельно полу. После вставайте, всё также держа ногу. Пробуйте для начала делать такое упражнение пять-десять раз, затем увеличивайте количество подходов.

5. Шлагбаум

Ложитесь на пол и сомкните ноги вместе. Попробуйте приподнять их на десять сантиметров, потом замрите в таком положении. Немного погодя поднимите ноги выше ещё на десять сантиметров, и снова застыньте. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что вы на исходе сил. После плавно опустите ноги в начальное положение.



И ещё один полезный совет: старайтесь контролировать количество калорий, которые вы употребляете в течение дня. Вопрос о том, стоит ли есть после 18:00, очень спорный. Для ваших ягодиц это не принципиально, если вы будете контролировать, сколько калорий употребили и сколько потратили.

В общем, всё зависит от вас и вашего желания. Не нужно лениться — выполняйте все упражнения — с помощью них вы сможете достигнуть поставленной цели!

Просмотрено 8177 раз

10.03.2025
На этой неделе ретроградная Венера продолжит блокировать потоки любви, романтики и хорошего настроения. А в субботу к ней присоединится Меркурий— и начнется настоящая свистопляска. Чем это аукнется всем знакам зодиака?

03.03.2025
Ретроградная Венера в самом активном своем проявлении обрушится на нас прямо с утра понедельника. Что это значит для каждого из знаков зодиака — читайте в нашем гороскопе.

24.02.2025
Стараемся наполнить эти дни недели романтикой и страстью, чтобы зарядиться позитивной энергией аж до самого апреля.

17.02.2025
Середина месяца станет для нас творческим периодом. Неординарные подходы будут приносить большие плюсы, а стремление к новому вознаградится уже к концу периода.

10.02.2025
Полнолуние в среду, 12 февраля, на судьбы большинства знаков никак не повлияет. Но «снежная луна» — зрелище весьма впечатляющее.

03.02.2025
На этой неделе заканчивается затяжной период ретроградных Юпитера и Урана — эти планеты оказывали влияние на всех нас еще с прошлой осени. А значит, у многих знаков зодиака дела наладятся. Давайте обо всем по порядку.