Հայ. Рус.
ЖЕНСКИЙ СПОРТ

Тонкая талия. Упражнения

17.01.2013
Беспокоят лишние сантиметры в талии? Тогда вам пора в зал, пора прибегнуть к занятиям спортом. Современное спортивное оборудование и инвентарь поможет вам решить вашу маленькую проблему.

Купленное год назад платье неожиданно село? Да и электронные весы тоже как-то некстати сломались… Впрочем, пора взглянуть правде в глаза – и с платьем, и с весами все в порядке. А вот с вами – не совсем. И вы это прекрасно знаете, потому что обычный портняжный метр не может ни врать, ни сломаться. Пора принять реальность – ваша талия уже не та, что была в юности. Прошедшие годы не только обогатили копилку жизненного опыта, но заодно и подбросили пару сантиметров к вашей талии.

Из каждой ситуации есть несколько выходов. И в этом случае тоже. Многие женщины выбирают корсеты. Впрочем, это не очень хорошее решение – мало того, что это жутко неудобно, помимо всего прочего, это еще и вредно для здоровья. Поэтому самый правильный выход из такой ситуации – это собрать волю в кулак (только осторожно, чтобы не испортить маникюр), и решиться на регулярные занятия спортом. Тем более, что для есть специальные физические упражнения для тонкой талии.

«Сжигания» лежа на горизонтальной скамье


Это упражнение для талии и живота предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну-две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать максимальное число повторений в каждом подходе этого эффективного упражнения для талии, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Эти упражнения для талии и живота называют «сжиганиями» потому что по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье.

Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье

В этом упражнении для талии и живота больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи из исходного положения. Во время выполнения этого упражнения для уменьшения талии вы должны ощутить напряжение в районе живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в каждом подходе этого упражнения для талии и пресса – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы.
 
«Ножницы» сидя на горизонтальной скамье

Для выполнения этого эффективного упражнения для талии и боков, вам нужно как следует усесться на горизонтальной скамье и крепко взяться руками за ее края для того, чтобы не потерять равновесия. При этом держите ноги согнутыми в коленях, а туловище несколько отклоненным назад. Старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди из исходного положения, одновременно совершая движение вперед туловищем. При выполнении этого упражнения для талии и пресса происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы.

Вращения

Это упражнение для талии и боков предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений этого упражнения для талии и боков в одном подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками.

Отдых между подходами – минута-полторы.

Как видите, получить тонкую талию упражнениями не так уж и сложно. Однако не стоит забывать о том, что если сразу же после тренировки вы решите подкрепить свои силы плотной едой, то эффективность таких упражнений для тонкой талии будет (если она вообще будет) крайне низкой. Поэтому обращайте внимания на свою диету.

Просмотрено 6534 раз

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Гороскоп на неделю с 10 по 16 марта 2025 года для всех знаков зодиака

10.03.2025
На этой неделе ретроградная Венера продолжит блокировать потоки любви, романтики и хорошего настроения. А в субботу к ней присоединится Меркурий— и начнется настоящая свистопляска. Чем это аукнется всем знакам зодиака?

Гороскоп на неделю с 3 по 9 марта 2025 года для всех знаков зодиака

03.03.2025
Ретроградная Венера в самом активном своем проявлении обрушится на нас прямо с утра понедельника. Что это значит для каждого из знаков зодиака — читайте в нашем гороскопе.

Гороскоп на неделю с 24 февраля по 2 марта 2025 года для знака зодиака

24.02.2025
Стараемся наполнить эти дни недели романтикой и страстью, чтобы зарядиться позитивной энергией аж до самого апреля.

Гороскоп на неделю с 17 по 23 февраля 2025 года

17.02.2025
Середина месяца станет для нас творческим периодом. Неординарные подходы будут приносить большие плюсы, а стремление к новому вознаградится уже к концу периода.

Гороскоп на неделю с 10 по 16 февраля 2025 года для всех знаков зодиака

10.02.2025
Полнолуние в среду, 12 февраля, на судьбы большинства знаков никак не повлияет. Но «снежная луна» — зрелище весьма впечатляющее.

Гороскоп на неделю с 3 по 9 февраля 2025 года для всех знаков зодиака

03.02.2025
На этой неделе заканчивается затяжной период ретроградных Юпитера и Урана — эти планеты оказывали влияние на всех нас еще с прошлой осени. А значит, у многих знаков зодиака дела наладятся. Давайте обо всем по порядку.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
14-03-2025 11:34
Голливудская премьера фильма "Белоснежка" на фоне ряда скандалов пройдёт без традиционной красной ковровой дорожки и прессы — Disney ограничится закрытой презентацией с участием исполнительниц главных ролей Рэйчел Зеглер и Галь Гадот, сообщает Variety. Помимо этого, была отменена лондонская премьера на Лестер-сквер, которая должна была состояться в начале марта. Первый показ, также без участия СМИ, прошёл в Испании․
14-03-2025 11:31
Стало известно, что бывший креативный директор Balenciaga Демна Гвасалия назначен главой Gucci и сменит на должности Сабато де Сарно, который покинул модный дом в начале февраля. Это решение вызвало волну негодования в социальных сетях, где пользователи вспомнили скандал 2022 года, связанный с рекламной кампанией Balenciaga. Общественность опасается, что дизайнер может повторить ошибки прошлого, что негативно скажется на репутации итальянского модного дома.
14-03-2025 11:26
Американские диетологи разработали рекомендации по здоровому питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака. По словам ученых, для обеспечения долгой и здоровой жизни необходимо съедать две порции фруктов и три порции овощей в день. Они обнаружили, что употребление большего количества фруктов и овощей снижает риск развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак, которые являются основными причинами преждевременной смерти.
14-03-2025 11:11
Донателла Версаче покидает пост главного креативного директора Versace после почти 30 лет работы. Версаче, которая стала ведущим дизайнером итальянского модного дома после убийства своего старшего брата (и основателя бренда) Джанни Версаче в 1997 году, станет «главным послом бренда». Дарио Витале, бывший директор по дизайну и имиджу Miu Miu, станет новым главным креативным директором Versace с 1 апреля.
14-03-2025 10:20
Холли Берри считает, что менопауза — это веха, которую следует отпраздновать. 21 марта 58-летняя актриса официально вступит в менопаузу — определяемую как 12 месяцев без менструации, — рассказала она в новом подкасте бывшей ведущей PIX11 Тэмсен Фадал. «Когда женщина понимает, что у нее менопауза — знаете, 365 дней, это повод отпраздновать shiesta, как мы делаем это с любой другой вехой в нашей жизни», — сказала Берри.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на март 2025 по знакам зодиака

01.03.2025
В марте большинству знаков придется забыть о любви и поисках новых партнеров. Но трем счастливчикам удастся обойти блокировку и у них все-таки будут удачные свидания. Кому повезет?

LADYNEWS TV
Музыкальный сервис Spotify подвел итоги 2024 года и определил самую популярную песню года. Речь идет о хите «Birds of a Feather» в исполнении известной американской певицы Билли Айлиш.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
10.03.2025
Просмотрели 894 раз
08.03.2025
Просмотрели 519 раз
11.03.2025
Просмотрели 364 раз
12.03.2025
Просмотрели 318 раз
13.03.2025
Просмотрели 257 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: [email protected]
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: [email protected]

Webmaster