Հայ. Рус.
ЗДОРОВЬЕ

Диета Дюкана: до 5 кг за неделю

04.12.2012
Методика питания французского доктора Дюкана является одной из самых действенных и эффективных диет.

Особенную популярность данная диета приобрела после того, как на ней сумела похудеть Кейт Миддлтон, которая ныне является герцогиней Кембриджской.

Диета Дюкана основана на потреблении белковой пищи и рассчитана на несколько месяцев, но некоторые делают из нее основную систему питания, так как разрешаемая при ней пища достаточно разнообразна. Хотя лучше все же придерживаться ее исключительно как диеты, а в обычной жизни питаться просто здоровой и полезной для организма пищей.

Плюс данной методики похудения заключается в том, что помимо похудения, она способствует очистке организма от различных вредных веществ, а также нормализует обмен веществ.

Диета Дюкана поделена на 4 этапа, однако всех их объединяет некоторые общие правила:
– ежедневно (но в разном количестве) нужно употреблять овсяные отруби;
– каждый день в обязательном порядке выходить на пешую прогулку. На первом этапе она должна длиться, как минимум, 20 минут, на втором и третьем – от 30 минут;
– регулярно заниматься легкими физическими упражнениями;
– каждый день выпивать не менее 1,5 литров негазированной минеральной воды.

Диета Дюкана  дает возможность сбросить до 5 килограмм за неделю. Однако только в том случае, если вы будете строго придерживаться всех рекомендаций французского доктора.

Итак, первый этап диеты называется «Атака».
На этой фазе начинается расщепление жировых тканей, поэтому изначально вы можете чувствовать себя не совсем комфортно, испытывать сухость во рту и даже не совсем приятный легкий запах. Но для данного этапа это нормально, так что не следует пугаться.
Длительность вы определяете для себя сами, в зависимости от того, сколько у вас лишних килограмм:
– 10-20 кг – 3-5 дней;
– 20-30 кг – 5-7 дней;
– более 30 кг – 5-10 дней.
Но 10 дней это максимум, запомните.
На этом этапе необходимо исключить из рациона сахар и свинину, телятину, ягнятину, говядину, крольчатину, утятину, гусятину.
Рекомендуется есть вареное или запеченное мясо цыпленка и индейки, ветчину (постную), любые виды рыбы (отварной, паровой, на гриле), телячью печень, морепродукты. Кроме того, разрешены обезжиренные молочные продукты, яйца, лук, добавление в еду специй, уксуса, небольшого количества соли. И не забывайте про отруби (1,5 столовая ложка в день).

2 этап диеты – «Круиз»
На этом этапе идет чередование белковой и овощной диет. Если вам нужно сбросить меньше 10 кг, вы едите белки/овощи через день (или можно через три дня), если больше 10 кг, то 5 дней белки, 5 дней овощи. В зависимости от количества лишнего веса и скорости процесса похудения, сами устанавливаете продолжительность этапа.
Овощи можно есть любые, кроме картофеля, гороха, чечевицы, бобов и авокадо). Их можно есть в сыром, запеченном или вареном виде.  Отруби – 2 ст. ложки в день.
Запрещены рис и зерновые, зато можно добавить снова-таки специи, аджику, острый перец, чеснок, корнишоны, 3 ст. ложки белого или красного вина, обезжиренное какао, 1 чайная ложка 3-4% сливок. Но из этого «бонусного» списка можно съедать не более 2 продуктов в день.

3 этап диеты – «Закрепление»
Продолжительность данного этапа зависит от количества потерянных килограмм. 1 кг – 10 дней закрепления. Но этот этап разнообразен, так что выдержать его будет несложно, не пугайтесь.
Можно употреблять любые продукты из первого этапа, овощи из второго, добавить ежедневную порцию фруктов (кроме бананов, винограда и черешни), 2 кусочка хлеба, 40 г зрелого сыра, а также картофель, фасоль, маис, макаронные изделия, горох и рис (но не более 2 раз в неделю). Отруби – 2,5 ст. л. в день.
На «Закреплении» можно 2 раза в неделю устраивать маленькие праздники и есть все, что захочется. Но не переборщите – 1 «праздничный» прием пищи максимум 2 раза в неделю.

И последняя, четвертая фаза – «Стабилизация»
Тут особых ограничений и правил нет, главное один раз в неделю устраивать белковые дни и не забывать ежедневно съедать по 3 ст. л. отрубей.

Плюсы диеты:
– она безопасна, так как все продукты натуральны;
– она эффективна даже для тех, кому тяжело похудеть;
– хорошо мотивирует, так как на первом этапе лишние килограммы уходят очень быстро;
– не имеет ограничений относительно количества потребляемой пищи;
– проста и удобна как для тех, кто сидит дома, так и для тех, кто ходит на работу.

Минусы диеты:
– в первые дни возможна повышенная утомляемость;
– недостаточно сбалансирована, поэтому может вызывать дефицит различных микроэлементов и витаминов;
– вызывает нехватку жиров, поэтому специалисты рекомендуют периодически добавлять в пищу небольшое количество растительного жира;
– данная методика похудения может прийтись не по душе тем, кто не очень любит готовить.

Однако в целом диета доктора Дюкана представляет собой действительно хороший способ похудеть. Причем, не просто скинуть лишние килограммы, но и в течение длительного времени не получить их обратно. Ну а если после окончания диеты придерживаться нормального правильного питания, то о лишних кило вы вообще можете забыть.

Успехов вам и терпения!

Просмотрено 4855 раз

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

3 привычки долгожителей, которые предупреждают раннее старение

12.04.2024
Старение – естественный процесс, который не остановить никакими таблетками. Однако отсрочить момент его наступления все же можно. Как это сделать, узнали у эксперта.

Без паники: 7 случаев, когда выпадение волос — это естественно и обратимо

27.03.2024
В среднем мы теряем от 50 до 100 волос в день, и это совершенно нормально — на их месте затем вырастают новые. Но иногда этого не происходит․․․

Эти 8 продуктов помогут омолодить женский организм

07.03.2024
Здоровый организм — залог красоты и молодости каждой женщины, поэтому крайне важно правильно подбирать продукты для ежедневного рациона.

6 признаков, при которых нужно бежать к гинекологу прямо сейчас

07.02.2024
Красота женщины — это не отдельная характеристика, а скорее, внешнее проявление состояния ее здоровья.

Какие продукты плохо влияют на женское интимное здоровье

24.01.2024
Именно питание влияет на то, как мы себя чувствуем каждый день — и на протяжении всей жизни.

5 полезных свойств еды (помимо очевидных)

08.12.2023
Без еды нам не выжить, но какие еще цели, помимо насыщения, выполняют любимые продукты, что мы ищем в еде?

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
13-06-2024 11:57
Американская певица Рианна (Rihanna) заявила, что готова вернуться в студию и с новыми силами продолжить запись нового альбома, который не будет похож ни на одну из ее предыдущих работ. «Музыка для меня всегда открывает что-то новое. Я так долго работала над альбомом, что в один момент решила прерваться», ― цитирует певицу New York Post.
13-06-2024 11:13
Искусственный интеллект (ИИ) выявляет рак предстательной железы чаще, чем радиологи. Об этом свидетельствует международное исследование, проведенное медицинским центром университета Радбауд, результаты которого опубликованы в журнале The Lancet Oncology.
13-06-2024 11:09
Канье Уэст хвастался трехчасовым сексуальным контактом со знаменитостью с помощью виагры, утверждает бывшая помощница рэпера Лорен Пишотта в своем скандальном иске о сексуальных домогательствах со стороны Канье. По словам Лорен, Уэст постоянно говорил о сексе во время работы, когда она работала на него с июля 2021 года по октябрь 2022 года.
13-06-2024 02:00
54-летняя Дженнифер Лопес обновила соцсети своим откровенным снимком. Поп-звезда опубликовала кадр одной из своих архивных фотосессий: она обнажена и сидит к камере спиной. Таким образом Дженнифер прорекламировала новые средства по уходу за телом от своего бренда JLO Beauty.
13-06-2024 01:06
Королевский эксперт Том Куинн рассказал изданию The Mirror, что принц Гарри подыскивает собственный постоянный дом в Великобритании, чтобы видеться с друзьями, которые не ладят с его женой Меган Маркл.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на июнь 2024 года для всех знаков зодиака

01.06.2024
Месяц начинается с большого парада планет: 3 июня в одну линию выстроятся сразу шесть небесных тел — Меркурий, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран и Нептун. Это окажет огромное влияние на судьбы людей, чьи планеты-покровители выйдут на парад.

LADYNEWS TV
Представительница Армении на "Евровидении 2024" "Ладанива" представила новый клип на песню "Арарат" группы Armenian Navy Band.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
10.06.2024
Просмотрели 585 раз
07.06.2024
Просмотрели 228 раз
11.06.2024
Просмотрели 154 раз
12.06.2024
Просмотрели 144 раз
13.06.2024
Просмотрели 84 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster