23.10.2012
Перед тем, как начинать заниматься спортом, следует определиться, для чего конкретно это вам нужно.

Возможно, это будет чисто повседневная физкультура, рассчитанная на поддержания здоровья в целом, или же комплекс упражнений, направленный на «подтягивание» форм.  Ну а если с помощью спорта вы хотите избавиться от лишних килограмм, то методика занятий будет совершенно другой. Главное, не путать упражнения и подходить к спорту с умом, ведь иногда, вместо того, чтобы скинуть лишние килограммы, вы, напротив, «закрепляете» их.

Сегодня LadyNews расскажет об упражнениях, которые поспособствуют непосредственно вашему похудению.  И начнем мы с самых простых и доступных для большинства видов спорта.

Ходьба
Прекрасный способ избавиться от лишних килограмм, причем, даже если вы ограничены по времени, вы можете сочетать такой спорт с повседневными делами. Проще говоря, вместо того, чтобы поехать по делам, туда можно просто пойти на своих ногах.
Проходя расстояние в 2–4 километра за 20 минут, вы, в среднем, можете сжечь около 80 калорий. Пройдя то же самое расстояние за 12 минут, вы сожжете около 110 калорий. Начинайте с не слишком быстрых прогулок, плавно переходя на скоростные. После определенного количества тренировок можно перейти на бег трусцой, что еще эффективнее сжигает жиры. Главное, увеличивать нагрузки постепенно.

Велосипед
Занимаясь на велосипеде или велотренажере, вы сжигаете жиры и значительно улучшаете обмен веществ. Начинайте постепенно, с 10-20 минут, каждый день прибавляю по 5-10 минут, до того момента, пока у вас не начнет получаться непрерывно активно крутить педали в течение 60 минут.
Если вы, занимаясь около часа на велосипеде, будете развивать скорость до 24 км/час, то у вас есть шанс за неделю терять по полкилограмма жира.

Прыжки
Начинайте с обычных прыжков, постепенно добавляя отдельные элементы – прыжки со скакалкой вперед и назад, из стороны в сторону, несколько оборотов в прыжке и т.д.
Кроме того, выполняйте прыжки, параллельно выполняя движения руками – благодаря этому начинает работать вся основная группа мышц.
Постепенно увеличивайте нагрузки, ведь чем интенсивнее они будут, теме быстрее вы избавитесь от лишнего веса.

Плавание и аквааэробика
Плаванье и водная гимнастика так же активно сжигают жиры, улучшают обмен веществ и оказывают благоприятное влияние на суставы.
Старайтесь посещать бассейн хотя бы 2-3 раза в неделю – это даст прекрасные результаты.

Помимо всего прочего, представляем вашему вниманию небольшую подборку из видеоуроков об упражнениях, позволяющих избавиться от лишних килограмм.

Просмотрено 5981 раз

26.05.2025
Новолуние (27 мая) откроет для многих прекрасные и неожиданные перспективы. Но будьте внимательнее и не откладывайте все на потом, эти перспективы могут так же стремительно улетучиться.

19.05.2025
На этой неделе активно начинает свое путешествие Плутон. Что это значит для нас?

12.05.2025
Неделя начинается с полнолуния (12 мая), но будет она вполне спокойной. А для многих знаков даже удачной. Давайте посмотрим, кто в списке везунчиков.

05.05.2025
Звёзды передают, что начало месяца будет благоприятным практически для каждого. Кто решит важные финансовые вопросы, а кто может просить о повышении зарплаты? Расскажет гороскоп на неделю с 5 по 11 мая.

28.04.2025
Звезды обещают много энергии, кому-то она понадобится для преодоления препятствий, а кому-то для любви. Главное, что она будет бить через край. Воспользуйтесь моментом на всю катушку.


21.04.2025
Календарь потихоньку приближает новолуние, которое в этот раз выпадает на воскресенье. Это очень удобно: звезды будут благоволить тем, кто захочет начать период обновления с понедельника. Но это потом, а прежде надо будет избавиться от всего лишнего на текущей неделе — назовем ее разгрузочной.