07.03.2024 Здоровый организм — залог красоты и молодости каждой женщины, поэтому крайне важно правильно подбирать продукты для ежедневного рациона. Рассказываем, как избежать дефицита важных минералов.
Скажем сразу, продукты не делятся на «мужские» и «женские». Мы акцентируем внимание на меню для девушек лишь потому, что в определенных блюдах содержатся различные вещества, которые более или менее полезны для каждого пола по-своему.
Так, например, в рационе каждой представительницы прекрасного пола обязательно должно быть субпродукты. Например, говяжья, свиная и куриная печень, а также говяжий или свиной язык. Еженедельное потребления таких белковых продуктов помогает предотвратить дефицит железа, а также избежать целый ряд неприятных последствий:
• Ломкость и тусклость волос • Слабость в мышцах • Усталость и головокружение • Бессонницу • Сложность с концентрацией • Бледность кожи
Нутрициологи объясняют, что печень и язык богаты гемовым железом, которое лучше усваивается нашим организмом, нежели то, что находится в растительной пище.
Здесь главное не переборщить и учесть особенности своего здоровья. Люди у которых диагностированы любые болезни ЖКТ, повышенная мочевая кислота, подагра и уратные камни в почках должны быть начеку, потребляя печень.
Дефицит кальция не менее редкое явление. Поэтому любимый мясной продукт специалисты рекомендуют дополнять овощным гарниром. Наиболее полезными являются крестоцветные: брокколи, листья салата, белокочанная, брюссельская и цветная капуста. Приятным бонусом при потреблении таких овощей является и профилактика рака груди.
Найти кальций можно также и в семенах кунжута. Добавляйте их в салаты, супы и десерты. Небольшие зернышки станут отличной профилактикой проблем с дыхательной системой, онемением и даже низким давлением.
Говорить о пользе жирных сортов рыбы (лосося, сардин, скумбрии) не приходится. Об их необходимости в рационе наслышен каждый из нас.
Рыба — это лучший источник Омега-3/6/9, которые не только поддерживают здоровый вид кожи и укрепляют кости, но и являются отличной профилактикой при похудении, сохраняют здоровье глаз и укрепляют печень. Ненасыщенные жирные кислоты помогают предупредить развитие инсульта, гипертонии, снижают вероятность возникновения болезни Альцгеймера.
Молочные продукты — обязательная составляющая часть здорового питания. Творог, кефир и несладкий йогурт (к примеру, греческий) станут отличными помощниками в профилактике остеопороза, от проявлений которого в менопаузе не застрахован никто.
Ваша цель — 5 порций грецких орехов, миндаля или пекана в неделю. Не стоит недооценивать этих питательных калорийных малышек, ведь содержание полезных витаминов и минеральных веществ в них просто зашкаливает! Исследования неоднократно доказывали, что регулярное потребление орехов является хорошей мерой профилактики болезней сердца, нервной системы и даже депрессии.
Обилие клетчатки, калий, железо и витамины группы В содержатся в чечевице, которая уже давно стала лидером среди женщин, стремящихся к долголетию. Она является диетическим источником белка и помогает поддерживать оптимальную микрофлору кишечника. А еще говорят, что регулярное потребление чечевицы помогает предотвратить появление некоторых аллергических реакций на те или иные продукты.
Томаты содержат огромное количество антиоксиданта ликопина, который помогает организму бороться с разрушительным воздействием свободных радикалов и предупреждает повреждения ДНК клеток. Более того, помидоры обладают природным фактором защиты SPF, а значит, помогают коже защититься от солнца и медленнее стареть. Так что если вы любительница томатного сока — знайте, вашему организму крупно повезло!
10-11-2025 10:47 Пара из Майами недавно получила титул самой долгоживущей супружеской пары в мире. 107-летняя Элеанор и 108-летний Лайл Гиттенс, отмечая свои 83 года совместной жизни, признались, что секрет их долгого и счастливого брака прост: они просто любят друг друга, сообщает The Guardian.
10-11-2025 10:46 26-летняя казахстанская теннисистка Елена Рыбакина, до 2018 года выступавшая за Россию, одержала победу на итоговом турнире WTA в Эр-Рияде. Спортсменка в двух сетах обыграла первую ракетку мира, представительницу Белоруссии Арину Соболенко (6:3, 7:6), и вошла в историю. Во-первых, она стала первой теннисисткой из Азии, выигравшей Итоговый турнир WTA. Во-вторых, за победу на турнире Рыбакина получила 1 500 рейтинговых очков и рекордный для женского спорта гонорар: 5,235 млн долларов. В обновлённом женском мировом рейтинге она поднимется на пятое место.
10-11-2025 10:45 Британская актриса Эмили Блант призналась, что её роль в предстоящем проекте Стивена Спилберга будет «потрясающей». Как стало известно Variety, сценарист фильма Дэвид Кэпп написал персонажа специально для актрисы. Блант призналась, что является давней поклонницей творчества Спилберга. Она выросла под влиянием культовых фильмов режиссёра: «Список Шиндлера», «Челюсти» и «Индиана Джонс».
10-11-2025 10:43 Крис Дженнер отметила своё 70-летие с роскошной вечеринкой в стиле Джеймса Бонда. Праздник прошёл в особняке Джеффа Безоса и Лорен Санчес в Беверли-Хиллз. Среди приглашённых — Опра Уинфри, Мэрайя Кэри, Тайлер Перри, Вин Дизель, Марк Цукерберг, а также звездные пары Принц Гарри и Меган Маркл, Адель и Рич Пол.
10-11-2025 10:04 50-летняя основательница Wildberries Татьяна Ким приняла участие в бизнес-форуме "Поколение" и рассказала, как бы она распознала долларового миллионера. По мнению предпринимательницы, действительно богатые люди, вопреки стереотипам, не пытаются привлечь к себе внимание дорогой одеждой, зато предпочитают пользоваться удобными гаджетами.
Кэти Перри выпустила новую песню и клип, посвящённые недавнему расставанию с Орландо Блумом после девяти лет отношений. В треке под названием Bandaids ("Пластыри") 41-летняя певица рассказала о причинах их разрыва и своих попытках спасти любовь.
КОММЕНТАРИИ
07.03.2024
10-11-2025 10:47
10.11.2025
05.11.2025
04.11.2025
06.11.2025
08.11.2025
