17.05.2012

Եթե ուզում եք ունենալ նարնջի կեղև չհիշեցնող մաշկ, ապա հնարավորինս շատ շարժվեք, վազեք, քայլեք: Իսկ, որ ավելի լավ է, օրը 15 րոպե տրամադրեք վարժությունների այն կոմպլեքսին, որ կօգնի ունենալ գեղեցիկ ոտքեր:

1. Կանգնեք ուղիղ, մի քիչ տարածեք ոտքերը: Ձեռքերը դրեք ծնկից վեր: Դանդաղ հետ տարեք հետույքը, ասես ուզում եք նստել և նույնքան դանդաղ էլ վերադարձեք ելման դիրք:

2. Մեծ քայլ կատարեք հետ: Իջեցրեք հետևի ոտքը համարյա մինչև հատակը: Փորի մկանները պետք է ձգված լինեն, մեջքը' ուղիղ: Մի քանի սանտիմետր բարձրացրեք հետևի ոտքը, ապա իջեցրեք: Կրկնք նույնը մյուս ոտքի համար:

3. Նստեք հատակին' հենվելով ուղիղ ձեռքերի վրա: Մի ոտքը ծալեք, իսկ մյուսը պահեք ուղիղ Ձեր դիմաց: Բարձրացրեք այն 20 սանտիմետր, ապա իջեցրեք, բայց չկպցնեք հատակին:

4. Պառկեք հատակին ձախ կողքի վրա: Գլուխը հենեք ձախ ձեռքին: Ոտքերը ծնկների մասում  ծալեք: Աջ ձեռքով բռնեք աջ ոտքը ու հասցրեք այն հետույքին: Մի կծկվեք: Ազատ թողեք շնչառությունը: Մնացեք այդ դիրքում 15-20 վայրկյան: Ապա նույնը կրկնեք մյուս ոտքի համար:

5. Կանգնեք ուղիղ: Ձեռքերով բռնեք աթոռից: Բարձրացրեք աջ ոտքը 20 անտիմետր, ապա հետ բերեք, բայց մի կպցրեք հատակին: Կատարեք մոտ 15 անգամ, ապա կրկնեք նույնը մյուս ոտքի համար:

6. Արմունկներով ու ծնկներով հենվեք հատակին: Մեկ ոտքը հետ տարեք' ուղղելով ծունկը: Վիզը պետք է ուղիղ լինի: Հետ բերեք ոտքը համարյա մինչև հատակ, բայց մի կպցրեք հատակին: Կատարեք մոտ 15 անգամ: Ապա կրկնեք մյուս ոտքի համար:

7. Պառկեք մեջքի վրա: Ծալեք ոտքերն այնպես, որ թաթերը գրեթե հպվեն հետույքին: Բարձրացեք ողջ մարմնով' գետնից չկտրելով միայն ուսերը, այդ ընթացքում աջ ոտքը բարձրացրեք մինչև փորը: Պահեք հավասարակշռությունը: Վերադարձեք ելման դրություն, կրկնեք մի քանի անգամ, ապա փոխեք ոտքը:

8. Ձեռքերով հենվեք պատին: Ձախ ոտքը բարձրացրեք դեպի կողք, ապա իջեցրեք: Կրկնեք 15-20 անգամ, ապա կատարեք նույնը աջ ոտքով:

9. 8-րդի դիրքով կանգնեք, բայց դեպի ձախ տարեք աջ ոտքը' Ձեր դիմացով: Կրկնեք ամեն ոտքի համար 15-20 անգամ:

10. Պառկեք մեջքի վրա: Ծալեք ոտքերը ծնկների մասում  ու բերեք դեպի փորը: Ծնկների մեջտեղում դրված գնդակը ուժեղ սեղմեք' հաշվելով մինչև 10-ը: Կրկնեք 3-4 անգամ:

11. Պառկեք մեջքի վրա: Բարձրացրեք ոտքերն ու ուղղեք ծնկները: Սեղմեք ոտնաթաթերի մեջտեղում դրված գնդակը: Հաշվեք մինչև 10-ը: Կրկնեք 3-4 անգամ:

Դիտվել է 12967 անգամ

30.06.2025
Այս շաբաթ կենդանակերպի շատ նշաններ կունենան հուզական տատանումներ՝ վերելքներ և վայրէջքներ։ Գլխավորը լավատես մնալն ու չհանձնվելն է, այդ դեպքում դուք կկարողանաք ցանկացած իրավիճակ ձեր օգտին շրջել:

23.06.2025
Պայծառ և արդյունավետ շաբաթ է, բայց շատ նշաններ անձնական կյանքում խնդիրների կբախվոեն՝ բարեբախտաբար, ոչ այնքան լուրջ։ Բայց կայծեր կլինեն, պատրաստվեք։

16.06.2025
Այս շրջանում մոլորակներն ակտիվացնում են իրենց տատանումները՝ էներգիայի հոսքերը ուղղորդելով դեպի մաքրագործում, վերածնունդ և ճակատագրի թաքնված շրջադարձեր։

09.06.2025
Այս շաբաթն ընդհանուր առմամբ բարենպաստ է նոր մեկնարկների համար՝ թե՛ գործնական հարցերում, թե՛ անձնական կյանքում: Սակայն փորձեք չկայացնել կարևոր որոշումներ, հատկապես, եթե ձեզ կոշտ վերջնագիր են ներկայացնում:

02.06.2025
Ամառվա սկիզբը միշտ տոն է։ Հույսի և ուրախության ժամանակ։ Իսկ աստղերը կհուշեն, թե ինչ է ձեզ սպասվում ամռան երկրորդ օրը և հաջորդող բոլոր օրերին։

26.05.2025
Նորալուսինը (մայիսի 27) շատերի համար հրաշալի և անսպասելի հեռանկարներ կբացի։ Բայց զգույշ եղեք և ամեն ինչ մի հետաձգեք ավելի ուշ ժամկետների, այս հեռանկարները կարող են նույնքան արագ անհետանալ։