08.10.2020

Ծննդյան պահից մինչ մեծահասակ դառնալը, որպես կանոն, մարդու դաստիարակության մեջ ներգրավված են հարազատներն ու դպրոցի ուսուցիչները: Դպրոցին հրաժեշտ տալուց հետո ուսուցիչների ազդեցությունն ավարտվում է: Հարազատները նույնպես ավելի քիչ ազդեցություն են ունենում: Ի՞նչ պետք է անել այս դեպքում: Ինչպե՞ս դրդել ինքդ քեզ հետագա զարգացման: Կա՞ն արդյոք արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ սեփական «շարժիչը» և ոգևորողը: Որքա՞ն դժվար է կիրառել ինքնախթանումը: Ինչպե՞ս կարող եք սովորել ոգեշնչել և խրախուսել ձեզ: Այս հարցերի պատասխանները լավ շարժառիթ են այս հոդվածը կարդալու համար:

Ի՞նչ է ինքնամոտիվացումը

Ինքնամոտիվացումը՝ ինքներդ ձեզ ոգեշնչելու, անձնական զարգացումը խթանելու և ձեր նպատակներին հասնելու ունակությունն է: Այս հմտությունն ավելի կարևոր է, երբ մարդն անկախ է դառնում: Քանի որ կյանքում  տարեցտարի խնդիրների քանակն ու շրջանակն ավելանում են, տարիք առնող մարդիկ պետք է սովորեն ուրախացնել իրենց: Արտաքին խթանիչներին փոխարինելու է գալիս ներքին մոտիվացումը: Ավելին, որքան մեծանում է մարդը, այնքան ավելի հաճախ է ստիպված լինում մոտիվացնել ուրիշներին, առաջին հերթին՝ իր երեխաներին:

Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ դրդել անել ինչ-որ բան, երբ տվյալ խնդիրը ձեզ չի ոգեշնչում: Կան մի քանի հիմնական եղանակներ։

1. Խարսխման մեթոդ

Ինքնախթանելու լավ եղանակ է «խարիսխ գցելը»: Դրա գործունեության սկզբունքը նման է Պավլովի շան մոտ պայմանական ռեֆլեքսների զարգացմանը: Փորձի ընթացքում գիտնականը պարբերաբար կերակրում էր կենդանուն՝ լուսային ազդանշանից հետո: Հետո ուտելիք տալը դադարեցրին: Բայց շան մոտ դեռևս ստամոքսահյութ էր արտադրում՝ ի պատասխան լամպի լույսի, երբ այն վառվում էր: Նմանատիպ պայմանական ռեֆլեքսը կարելի է մշակվել ինքնուրույն:

Յուրաքանչյուր տհաճ առաջադրանք կատարելուց հետո վարձատրեք ձեզ հաճելի բանով: Ասենք, ինչ-որ մեկը սիրում է խաղալ բջջային հեռախոսով: Այս գործունեությունը շատ արդյունավետ ժամանակ է խլում: Դուք կարող եք այդ հոբբին ամբողջովին վերացնել, բայց ավելի լավ է այն օգտագործել որպես պարգև: Յուրաքանչյուր տհաճ առաջադրանք կատարելուց հետո ձեզ պարգևատրելով, աստիճանաբար դա կդառնա սովորություն, և ստիպված արվող գործերն այլևս այդքան տհաճ չեն լինի, քանի որ դրանց պարտադիր կհաջորդի խրախուսումը:

2. «Շվեյցարական պանիր» մեթոդ

Սովորական իմաստով սա այնքան էլ ինքնամոտիվացում չէ: Ավելի շուտ՝ գործողությունների ալգորիթմ է, երբ դուք պետք է կատարեք հսկայական աշխատանք, սակայն պարզ չէ, թե որ կողմից պետք է դրան մոտենալ: Այս պարագայում տեղին է հետևել պանրի մեջ ծակ կրծելու մկնիկի օրինակին: Աստիճանաբար պանրի կտորը փոքրանում է՝ հասնելով այնպիսի չափի, որ մկնիկը կարող է այն ուտել մեկ անգամից: Այդպես է նաև գլոբալ խնդիրների լուծման ժամանակ: Դրանցից կարող եք աստիճանաբար ցանկացած կարգով «կրծել» առանձնացված բեկորներ՝ առաջադրանքի ծավալը աստիճանաբար իջեցնելով հոգեբանորեն հարմար ծավալի:

3. «Գորտ ուտելու» մեթոդ

Սա տեխնիկա է, թե ինչպես խթանել ինքներդ ձեզ տհաճ առաջադրանքներ կատարելու համար: Օրինակ՝ ատամնաբույժին կամ հարկայինին այցելությունը: Հայտնի ասացվածք է. «Նախաճաշին պետք է գորտ ուտել»: Ի՞նչ է սա նշանակում։ Եթե առավոտյան կատարեք ամենատհաճ գործը, ապա այն ձեզ դրական լիցք կհաղորդի ամբողջ օրվա համար, քանի որ ավելի վատ բան այլևս չի պատահի: Վառ օրինակ է երեխաների մեծամասնության մոտ պատվաստումների հերթում ավելի երկար սպասելու ցանկությունը: Առաջինը, ում պատրաստվել է, կմոռանա տհաճ գործողության մասին, մինչդեռ մնացածները դեռ «տվայտվելու» են դռների տակ:

4. «Վիզուալիզացիայի» մեթոդ

Արդյունավետ տեխնիկա է, որն օգնում է ձեզ արագ ոգեշնչվել: Վիզուալիզացիան նշանակում է արդյունքի պատկերի մտավոր ձևավորում: Ասենք, ինչ-որ մեկը ցանկանում է դառնալ բարձր պաշտոնի ղեկավար, բայց այս պահին նա 3-րդ կուրսի ուսանող է՝ բավականին համեստ ֆինանսական եկամուտով: Որտեղի՞ց նա կարող է մոտիվացիա ստանալ: Ուսումնասիրելով պահեստում գիշերային բեռնակրի աշխատանքից ստացված ձեռքերի կոշտուկնե՞րը: Հազիվ ... Միգուցե հետևե՞լ անհոգ դասընկերներին, ովքեր ամեն օր իրենց ժամանակն անցկացնում են գիշերային ակումբներում: Նույնպես տարբերակ չէ ... Ոգեշնչվելու և ուսումը շարունակելու միակ միջոցը ձեր աչքերի առջև անընդհատ ապագա անձնական ընդարձակ գրասենյակի, պատուհանից դիտարժան համայնապատկերի, դաստակի շքեղ ժամացույցի և այլնի պատկերների պահելն է։

5. «Դեմոտիվացման» մեթոդ

Նույնքան մոտիվացնող ազդեցություն ունի նաև դեմոտիվացումը: Օրինակ, եկեք վերադառնանք վերը նշված ուսանողին, ով փորձում է դուրս գալ աղքատությունից և դառնալ առաջատար ղեկավար: Դա անելու համար նա կարող է պատկերացնել իր գրասենյակը, մտածել մեծ փողերի և հեռանկարների մասին: Բայց ավելի լավ խթան կդառնան կյանքի նախկին պայմանների մասին հիշողությունները:

Ինչպես իր հարցազրույցներից մեկում ասել է կամերունցի մարտիկ Ֆրենսիս Նգանուն, իր փառահեղ հաղթանակների գաղտնիքը սոված մանկության պարբերաբար հիշողությունների մեջ է: Նա հաստատակամ վճռել էր հաջողակ դառնալ, և անցյալի պատկերները ծառայում էին որպես գերազանց ինքնամոտիվացիա:

Եթե ինչ-որ մեկը որոշել է A կետից տեղափոխվել B կետ, ապա ամենաարդյունավետ դրդապատճառը B կետի օգուտների մասին երազանքների համատեղումն է A կետի թերությունների պարբերական հիշեցումների հետ:

6. «Ազարտի» մեթոդը

Ինքնադրդման լավ միջոց է՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելը: Գրազ եկեք ինքներդ ձեզ հետ: Երբ մարդուն կիրքն է տիրում, նրա աշխատանքի արտադրողականությունն էապես բարձրանում է, և հոգնածություն գործնականում չի զգում: Աշխատանքի ձախողման պատճառը շատ հաճախ այն չանելու անձի տրամադրվածությունն է: Եթե ենթագիտակցության մեջ գրազ գանք, որը, ի լրումն, կենթադրի որոշակի «պարգևատրման» խոստում, ապա աշխատանքի արդյունավետությունը կբարձրանա, ինչը կմեծացնի գաղափարի հաջող իրականացման հնարավորությունները:

7. «Ինքնաներշնման» մեթոդ

Որոշ դեպքերում կարելի է փորձել «ծրագրավորել» ինքներդ ձեզ որոշակի առաջադրանք կատարելու համար՝ ինքնաներշնչելով, որ դա կարևոր է: Օրինակ ՝ ուսանողը սովորում է ճարտարապետ դառնալու համար, բայց նա պետք է քննություն հանձնի մեկ այլ մասնագիտությունից, օրինակ՝ անգլերեն լեզվից: Բանասիրությունը նրանից հեռու է, և ուսանողն ընդհանրապես չի հասկանում, թե ինչո՞ւ համար են այդ դժվարությունները: Դասախոսն էլ համառներից է և նույնիսկ «բավարարի» համար մի լավ տանջում է: Ինչպե՞ս մոտիվացնել ինքներդ ձեզ ուսումնասիրելու անհետաքրքիր առարկան: Լավագույն միջոցը ինքներդ ձեզ համոզելն է, որ սա այս պահի ամենակարևոր գործն է:

Եթե արդեն անհնար է հրաժարվել ինչ-որ աշխատանքից, ապա միակ ելքը դրա նկատմամբ վերաբերմունքը փոխելն է: Դա և ձեր նյարդերը կփրկի, և կամրապնդի բարեխիղճ կատարողի վարկանիշը:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 6138 անգամ

Читать на русском

20.06.2025
Հոլովակային մտածողության պարագայում ընկալողը, որպես կանոն, բավարար ժամանակ չունի ստացված տեղեկատվությունը պատշաճ կերպով մշակելու համար և, ավելի շուտ, տպավորություն է ստանում, բայց չի ըմբռնում տեսածը:

13.06.2025
Հույզերը բավականին կարևոր են մարդու և նրա հոգեկան առողջության համար: Ներկայացնում ենք հոգեբանների խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես զարգացնել հուզական ինտելեկտն առօրյա սովորությունների օգնությամբ:

28.05.2025
Մենք բոլորս սիրում ենք հաճոյախոսություններ։ Սակայն կան իրավիճակներ, երբ գովասանքը որոշակի պատճառներով բացասաբար է ընկալվում։

23.05.2025
Որպեսզի ծերությունն աննկատ չմոտենա և ժամանակը չափազանց արագ չընթանա, առաջարկում ենք բացահայտել որոշակի նախանշաններ, որոնք մատնում են մեր տարիքը, և փորձել շտկել իրավիճակը։

10.05.2025
Այս ցանկի զգեստները փչացնում են 40 տարեկանից բարձր կնոջ ոճը՝ զրկելով նրան նրբագեղությունից և փայլից։ Եթե ձեր պահարանում սրանցից ունեք, ժամանակն է հրաժեշտ տալ դրանց։

16.04.2025
Մարդկանց հիմնական ցանկությունները իրարից շատ չեն տարբերվում՝ մեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է առողջություն, հարստություն և հաջողություն: Կարևոր է, սակայն, տարբերել սեփական և ուրիշի կողմից պարտադրված նպատակները: