19.10.2012

Առավոտյան մարմնամարզությունն առողջ և ակտիվ մարդկանց կյանքի անբաժանելի մասն են: Այն պետք է սովբորություն դառնա, ինչպես առավոտյան լվացվելը: Սակայն կարևոր է ոչ միայն վարժություններ անելը, այլև հետևել դրանց կատարման մի քանի կանոնների, առանց որոնց արդյունքն այդքան էլ նկատելի  չի լինի:

Մարմնամարզություններ կատարեք մաքուր օդում: Եթե  հնարավորություն ունեք մաքուր օդում մարզվելու, ապա անպայման արեք դա: Ֆիզիկական աշխատանքի դեպքում մեր օրգանիզմն ավելի շատ թթվածնի կարիք է զգում, քան առհասարակ: Պարապելու ժամանակ շնչառության հաճախականությունը բարձրանում է` րոպեում 40 անգամ, այդ պատճառով էլ օդը մեծ նշանակություն ունի այս գործընթացում: Եթե դրսում մարզվելու հնարավորություն չկա, ապա բացեք սենյակի պատուհանները, օդափոխված սենյակում  մարզվեք:

Ընտրեք հարմար հագուստ վարժությունների համար: Հագուստը պետք է ազատ լինի, չկաշկանդի շարժումները և չշոգեցնի:  Ուշադրություն դարձրեք նաև հագուստի որակին: Այն չպետք է խիտ կարված լինի, քանի որ այդպիսի կտորները դժվարեցնում են քրտինքի գոլորշացումը:

Միջինում, առավոտյան մարմնամարզությունների մեջ պետք է ներառել 8-10 վարժություն: Սրանցից յուրաքանչյուրը պետք է կատարել ամենաքիչը 8 անգամ: Եթե նոր եք սկսել մարզվել, կամ վատ եք զգում Ձեզ, կարող եք քչացնել վարժությունների քանակը:   Կարևոր է ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք դրականորեն կազդեն ամբողջ օրգանիզմի վրա:

Եթե քիչ քանակությամբ վաժություններ անեք, առանձնապես օգտուտն էլ նշմարելի չի լինի:  Բայց պետք չէ նաև չափիշ շատ տարվել դրանով, քանի որ արդյունքում դուք ոչ թե ակտիվություն, այլ հոգնածություն կզգաք:

Եվ վերջում` մեծ ուշադրություն դարձրեք վարժությունների ժամանակ ճիշտ շնչառությանը: Վերջինս ծայրահեղ կարևոր է առողջության համար:

Կախված վարժությունից` պետք է փոխել նաև շնչառության ռիթմն ու խորությունը: Ամեն դեպքում աշխատեք շնչել քթով, ոչ թե բերանով: Օդը, անցնելով քթի միջով, ֆիլտրվում է` տաքանում, մաքրվում, խոնավանում, իսկ բերանով անցնելիս այս գործառույթները չեն իրականացվում:

Հետևելով այս խորհուրդներին, չմոռանաք նաև առողջության համար մյուս կարևոր բաների մասին. լավ սնվեք, օրվա ռիթմը մի խախտեք:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 10643 անգամ

29.04.2024
Այս շաբաթը շատ նյարդային ու անհարթ է լինելու։ Բայց Արևը կամաց-կամաց կընտելանա Ցուլին հյուրընկալվելիս և մինչև հինգշաբթի կհավասարակշռի հոգսերն ու դժվարությունները, ինչպես նաև հզոր խթան կհանդիսանա բոլոր հարցերում հաջողության հասնելու համար: 

22.04.2024
Շաբաթվա սկզբին Լուսինը և Արեգակը փոքր-ինչ հակասություն կունենան, իսկ Մերկուրին դեռևս նահանջող է: Սակայն հանգստյան օրերի մոտենալուն զուգահեռ իրավիճակը կհարթվի, և կենդանակերպի նշանների մեծ մասն ավելի ազատ կշնչի։

15.04.2024
Լիալուսնին նախորդող շաբաթը և միաժամանակ Մերկուրիի նահանջի շրջանը, փորձության փուլ է Կենդանակերպի նշանների մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, ոմանց բախտը կբերի: Ո՞ւմ և ե՞րբ:

08.04.2024
Պարզեք, թե ինչպիսին է լինելու գալիք յոթ օրը, ինչին պատրաստվել, ինչից խուսափել, որպեսզի բաց չթողնեք ոչ մի կարևոր բան։

01.04.2024
Պարզեք, թե ինչպիսի՞ն է լինելու հաջորդ յոթ օրը, ինչի՞ն պատրաստվել, ինչի՞ց խուսափել, որպեսզի բաց չթողնեք ոչ մի կարևոր բան։

25.03.2024
Շաբաթը կլինի հաջող, իրադարձություններով հագեցած և հետաքրքիր։ Աստղերը կաջակցեն նրանց, ովքեր իրենց վրա կվերցնեն ինչ-որ նոր բան, նույնիսկ, եթե այդպիսի մարդիկ չունեն կոնկրետ ծրագիր։