|
|
||||
| ԼՈՒՐԵՐ ԿԱՆԱՆՑ ԱՇԽԱՐՀԻՑ | ||
|
Գիտնականները պարզել են, որ կանոնավոր արձակուրդները սպասվածից ավելի օգտակար են
Հետազոտողները կիսվել են խորհուրդներով, թե ինչպես պլանավորել արձակուրդը՝ դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Որո՞նք են արձակուրդի առավելությունները Հավանական է, որ դուք, ինչպես շատ այլ մարդիկ, անցյալ տարի չեք օգտագործել ձեր արձակուրդի բոլոր օրերը: Եվ եթե դա այդպես է, ապա մեծ է հավանականությունը, որ արձակուրդի ժամանակ ամբողջությամբ չեք մոռացել աշխատանքի մասին: Այդուհանդերձ, Ջորջիայի համալսարանի գիտնականների հոդվածը ցույց է տալիս, որ լիարժեք արձակուրդն անհրաժեշտ է մեր առողջությունն ու հոգեբանական բարեկեցությունը բարելավելու համար։ Ինը երկրի 32 հետազոտությունների վերլուծությունը ևս մեկ անգամ ապացուցել է, որ արձակուրդները դրական են ազդում մեր ինքնազգացողության վրա, և կանոնավոր հանգստի օգտակար ազդեցությունը տևում է ավելի երկար, քան մենք պատկերացնում ենք: Գիտական հոդվածում խոսվում է այն մասին, որ արձակուրդներն ավելի երկարաժամկետ օգուտներ են բերում, քան նախկինում կարծում էինք: Հետազոտության գլխավոր հեղինակ Ռայան Գրանտը նշել է. «Ժամանակի ընթացքում աշխատավայրում մեր կատարողականի նկատմամբ պահանջներն ու սթրեսն ավելանում են, բայց մարդիկ կարծում են, որ չպետք է արձակուրդ վերցնեն իրենց ղեկավարի աչքում լավ երևալու կամ առաջխաղացման հնարավորությունը բաց չթողնելու համար: Մենք հակված ենք մտածելու, որ որքան շատ աշխատենք, այնքան լավ, բայց իրականում ավելի արդյունավետ ենք աշխատում, երբ հոգ ենք տանում մեր մասին: Ուստի մենք պետք է աշխատանքի ինտենսիվ ժամանակահատվածներն ընդհատենք հանգստի և վերականգնման նույնքան ինտենսիվ շրջաններով»։ Ինչպես ճիշտ հանգստանալ Հետազոտողները կիսվել են մի քանի խորհուրդներով, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել հանգիստը՝ դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: 1. Ամբողջովին կտրվեք աշխատանքից Ձեր հանգստի որակն ամբողջությամբ կախված է նրանից, թե որքանով եք կարողանում մոռանալ աշխատանքային առաջադրանքների մասին։ Փորձեք հնարավորինս հեռու մնալ նախագծերից, անկախ նրանից, թե որքան կարևոր են դրանք, և անցեք կյանքի այլ ոլորտների: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն աշխատակիցները, ովքեր կարողանում են անջատվել աշխատանքային գործունեությունից, զգալիորեն ավելի լավ են զգում, քան մյուսները: Հետևաբար, արձակուրդի ընթացքում աշխատեք չհետևել աշխատանքային առցանց քննարկումներին և, հնարավորության դեպքում, անջատեք դրանց մասին ծանուցումները։ Մի մոռացեք, որ դուք լիարժեք հանգստի իրավունք ունեք, այնպես որ հանգիստ խղճով ձերբազատվեք արձակուրդի ընթացքում անգործության համար մեղքի զգացումից: 2. Ներառեք ֆիզիկական ակտիվություն
Գիտնականները նշում են, որ այն մարդիկ, ովքեր արձակուրդի ժամանակ մարզվում են, իրենց ավելի լավ են զգում, քան նրանք, ովքեր խուսափում են ֆիզիկական ակտիվությունից: Իհարկե, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է մարաթոնյան վազեք կամ էքստրեմալ սպորտով զբաղվեք: Ցանկացած գործունեություն էլ նպատակահարմար է, որը ձեզ հաճելի է և մեծացնում է ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը: Օրինակ, տան ընդհանուր մաքրում ուրախ երաժշտության ուղեկցությամբ, որը երկար ամիսներ հետաձգում էիք, կամ պարի խմբի պարապմունքներին հաճախելը դրական ազդեցություն կունենա ձեր ֆիզիկական և հոգեբանական բարեկեցության վրա: 3. Ավելի երկար արձակուրդներ վերցրեք Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աշխատանքից ավելի երկար ընդմիջումներն ավելի լավ է անդրադառնում աշխատողների բարեկեցության վրա: Հետևաբար, եթե ունեք արձակուրդի լրացուցիչ շաբաթներ, ազատորեն օգտվեք դրանցից և հիանալի հանգստացեք: 4. Պլանավորեք ձեր ժամանակը արձակուրդից առաջ և հետո Թեև երկար ընդմիջումն օգտակար է մեր առողջության համար, ընդմիջումից հետո աշխատանքային ռեժիմի վերադառնալը կարող է մեզ սթրեսի ենթարկել: Արձակուրդից հետ գալու գործընթացն ավելի քիչ սթրեսային դարձնելու համար կարևոր է նախապես պլանավորել ձեր առօրյան արձակուրդից առաջ և հետո: Փորձեք մի կողմ դնել հանգստի վերջին երկու օրերը՝ հարմարվելու այն ռեժիմին, որում գտնվում եք աշխատելիս։ Սա կօգնի նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և ապահովել, որ առավելագույն օգուտ քաղեք ձեր արձակուրդից: Դիտվել է 4610 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Աստղային մատնաչափիկներ․ ամենակարճահասակ հայտնիները
|
|
Հայտնի և գեղեցիկ. ինչպիսին է ֆուտբոլիստ Մբապեի ընկերուհին
|
|
|
 |
|
|
«Գույնն անգույնում»․ բացվեց Էլինե Պողոսյանի անհատական ցուցահանդեսը
|
|
«Գրեմմի-2026»-ի «ամենամերկ» զգեստները. նորաձև բացահայտումներ՝ գռեհկության եզրին
|
|
|
|
|
|
5 միֆ սննդի մասին, որոնք ժամանակն է մոռանալ
|
|
2026 թվականի սիրային աստղագուշակը ըստ կենդանակերպի նշանների
|
|
|
||
06.02.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 01-04-2026 08:53Իսպանիայի Գերագույն դատարանը որոշել է, որ ձեռքի համբույրը կարող է սեռական ոտնձգություն համարվել։ Դատարանը քննել է 2023 թվականին Մադրիդի մոտ գտնվող Ալկոբենդասում ավտոբուսի կանգառում կնոջ ձեռքը համբուրած տղամարդու գործը, գրում է DW-ն։ Տղամարդը նաև ժեստ է արել կնոջը, որ իր հետ գա և փող է առաջարկել։ Մեղադրյալի փաստաբանները փորձել են դա ներկայացնել որպես փողոցային ոտնձգություն, սակայն դատարանը որոշել է, որ ցանկացած սեռական ֆիզիկական շփում համարվում է հարձակում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-04-2026 08:00 Ըստ սննդաբանների՝ խնձորի չափից շատ օգտագործումը կարող է ստամոքս-աղիքային անհարմարության հանգեցնել զգայուն ստամոքսով մարդկանց մոտ: Ավելին, խնձորը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել և շաքար, ուստի դրա չափից շատ օգտագործումը կարող է մարսողական խնդիրներ առաջացնել նույնիսկ առողջ մարդկանց մոտ։ Միևնույն ժամանակ, նշվում է, որ օրական մեկ խնձորն օգտակար է օրգանիզմի համար, քանի որ այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, հակաօքսիդանտներ և մանրաթելեր: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-04-2026 07:56 Կանոնավոր ճանապարհորդություններն ամրապնդում են սրտանոթային համակարգը, նվազեցնում սթրեսը և բարձրացնում արտադրողականությունը: Դրա մասին մարտի 30-ին գրել է Medical Xpress բժշկագիտական հանդեսը: «Ճանապարհորդությունն ավելին է, քան սոսկ հիշողություններն ու ուրախությունը: Մեր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ մենք ճանապարհորդում ենք, մեր հարաբերություններն ուրիշների հետ ամրապնդվում են, մենք ավելի կրթված ենք դառնում և ավելի առողջ ենք»,- ասում է Թեքսասի A&M համալսարանի հյուրընկալության կառավարման և զբոսաշրջության ամբիոնի ղեկավարի տեղակալ, պրոֆեսոր Ջեյմս Պետրիկը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 31-03-2026 10:07 Վերջերս կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նվազ առողջ ապրելակերպ վարող մասնակիցների համեմատ՝ օպտիմալ սովորությունները՝ 8-9 ժամ քուն, 42 կամ ավելի րոպե չափավոր կամ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպես նաև մրգերով, բանջարեղենով, ձկով և ամբողջական հացահատիկներով հարուստ սննդակարգը, ի վիճակի էին սրտանոթային լուրջ հիվանդությունների վտանգը նվազնել 57%-ով։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 31-03-2026 09:32 Հոլիվուդի ոսկե դարաշրջանի լեգենդար դերասանուհի և 1950-ականների սեքս-խորհրդանիշ Քիմ Նովակը դժգոհել է «Սկանդալային» կենսագրական ֆիլմում իր դերի համար ընտրված դերասանական կազմից։ The Times-ին տված հարցազրույցում 93-ամյա դերասանուհին նշել է, որ Սիդնի Սուինին «բացարձակապես անհամապատասխան է», քանի որ նրա կերպարը միշտ չափազանց սեքսուալիզացված է։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 30.03.2026Դիտվել է 941 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 01.04.2026Դիտվել է 559 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 26.03.2026Դիտվել է 534 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 27.03.2026Դիտվել է 405 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 31.03.2026Դիտվել է 282 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||