17.05.2012

Եթե ուզում եք ունենալ նարնջի կեղև չհիշեցնող մաշկ, ապա հնարավորինս շատ շարժվեք, վազեք, քայլեք: Իսկ, որ ավելի լավ է, օրը 15 րոպե տրամադրեք վարժությունների այն կոմպլեքսին, որ կօգնի ունենալ գեղեցիկ ոտքեր:

1. Կանգնեք ուղիղ, մի քիչ տարածեք ոտքերը: Ձեռքերը դրեք ծնկից վեր: Դանդաղ հետ տարեք հետույքը, ասես ուզում եք նստել և նույնքան դանդաղ էլ վերադարձեք ելման դիրք:

2. Մեծ քայլ կատարեք հետ: Իջեցրեք հետևի ոտքը համարյա մինչև հատակը: Փորի մկանները պետք է ձգված լինեն, մեջքը' ուղիղ: Մի քանի սանտիմետր բարձրացրեք հետևի ոտքը, ապա իջեցրեք: Կրկնք նույնը մյուս ոտքի համար:

3. Նստեք հատակին' հենվելով ուղիղ ձեռքերի վրա: Մի ոտքը ծալեք, իսկ մյուսը պահեք ուղիղ Ձեր դիմաց: Բարձրացրեք այն 20 սանտիմետր, ապա իջեցրեք, բայց չկպցնեք հատակին:

4. Պառկեք հատակին ձախ կողքի վրա: Գլուխը հենեք ձախ ձեռքին: Ոտքերը ծնկների մասում  ծալեք: Աջ ձեռքով բռնեք աջ ոտքը ու հասցրեք այն հետույքին: Մի կծկվեք: Ազատ թողեք շնչառությունը: Մնացեք այդ դիրքում 15-20 վայրկյան: Ապա նույնը կրկնեք մյուս ոտքի համար:

5. Կանգնեք ուղիղ: Ձեռքերով բռնեք աթոռից: Բարձրացրեք աջ ոտքը 20 անտիմետր, ապա հետ բերեք, բայց մի կպցրեք հատակին: Կատարեք մոտ 15 անգամ, ապա կրկնեք նույնը մյուս ոտքի համար:

6. Արմունկներով ու ծնկներով հենվեք հատակին: Մեկ ոտքը հետ տարեք' ուղղելով ծունկը: Վիզը պետք է ուղիղ լինի: Հետ բերեք ոտքը համարյա մինչև հատակ, բայց մի կպցրեք հատակին: Կատարեք մոտ 15 անգամ: Ապա կրկնեք մյուս ոտքի համար:

7. Պառկեք մեջքի վրա: Ծալեք ոտքերն այնպես, որ թաթերը գրեթե հպվեն հետույքին: Բարձրացեք ողջ մարմնով' գետնից չկտրելով միայն ուսերը, այդ ընթացքում աջ ոտքը բարձրացրեք մինչև փորը: Պահեք հավասարակշռությունը: Վերադարձեք ելման դրություն, կրկնեք մի քանի անգամ, ապա փոխեք ոտքը:

8. Ձեռքերով հենվեք պատին: Ձախ ոտքը բարձրացրեք դեպի կողք, ապա իջեցրեք: Կրկնեք 15-20 անգամ, ապա կատարեք նույնը աջ ոտքով:

9. 8-րդի դիրքով կանգնեք, բայց դեպի ձախ տարեք աջ ոտքը' Ձեր դիմացով: Կրկնեք ամեն ոտքի համար 15-20 անգամ:

10. Պառկեք մեջքի վրա: Ծալեք ոտքերը ծնկների մասում  ու բերեք դեպի փորը: Ծնկների մեջտեղում դրված գնդակը ուժեղ սեղմեք' հաշվելով մինչև 10-ը: Կրկնեք 3-4 անգամ:

11. Պառկեք մեջքի վրա: Բարձրացրեք ոտքերն ու ուղղեք ծնկները: Սեղմեք ոտնաթաթերի մեջտեղում դրված գնդակը: Հաշվեք մինչև 10-ը: Կրկնեք 3-4 անգամ:

Դիտվել է 12620 անգամ

03.02.2025
Այս շաբաթ լրանում է Յուպիտերի և Ուրանի նահանջի երկար շրջանի ավարտը. այս մոլորակները բոլորի վրա ազդում են անցյալ աշնանից ի վեր: Սա նշանակում է, որ Կենդանակերպի շատ նշանների համար ամեն ինչ կբարելավվի։ Եկեք ամեն ինչ հերթով նայենք։

27.01.2025
Այս շաբաթ ամեն ինչ կստացվի՝ կլինեն փող, սեր, հաջողություն, կարիերայի աճ։ Բայց միայն կենդանակերպի տարբեր նշանների համար։ Ում՝ ինչ բաժին կընկնի՝ մեր աստղագուշակում։

20.01.2025
Հետադիմաող Մարսը հասնում է իր հակաշարժման գագաթնակետին, և, հետևաբար, նրա ազդեցությունը կենդանակերպի բոլոր նշանների վրա մեծանում է։ Քչերը կխուսափեն մարսյան ճնշումից:

13.01.2025
Աշխատանքային շաբաթը բավական բարդ կլինի, և այժմ աստղերը մի շարք խնդիրներ կդնեն կենդանակերպի որոշ նշանների առջև։ Բայց մնացածը մեծահոգաբար ողողվելու են պարգևներով:

06.01.2025
Ուշադիր ուսումնասիրեք աստղագուշակը․ այն պարունակում է խորհուրդներ, թե ինչպես կարող են Կենդանակերպի տարբեր նշանների ներկայացուցիչներ առանց որևէ խնդրի կամ դժվարության մտնել 2025 թվական։

30.12.2024
Բոլորի ամանորյա տոները գրեթե նույնն են՝ փոքր տարբերությամբ՝ տոնածառ, աղցաններ և այլն: Բայց աստղերը և մոլորակները շարունակում են շարժվել և կենդանակերպի բոլոր նշաններին տալիս են հենց այդ տարբերությունները: