29.05.2012

Վարժությունների այս կոմպլեքսը կոչվում է «Ցզյանֆեյ», որը չինարենից թարգմանաբար նշանակում է ճարպերից ազատվել: Երկու շնչառական վարժությունների շնորհիվ կարող եք կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից' պահպանելով առողջությունը:
Այս վարժությունների կոմպլեքսը  հասանելի է բոլորին' ամեն տարիքի, սեռի և ֆիզիկական պատրաստության աստիճանի: Կազմված է երկու տիպի վարժություններից՝ «Ալիք» և «Գորտ»: Բոլոր վարժությունները կատարելիս հիշեք, որ մարմինը կաշկանդված չպիտի լինի, այդ իսկ պատճառով զերծ մնացեք որովայնը գրկող գոտիներից:

«Ալիք»

Այս վարժության շնորհիվ կորցնում եք քաղցածության զգացումը և շատ ուտելու ցանկությունը: Որոշակի ժամանակ ուտելու ցանկությունը դեռ կճնշի, բայց կսկսեք թուլություն չզգալ քաղցից:
Վարժությունը կատարում են հարթ տարածության վրա՝ պառկած վիճակում: Բայց եթե կա արդեն մեծ ցանկություն և փորձ, ապա կարող եք այն կատարել նաև կանգնած, նստած, քայլելիս, նույնիսկ հեծանիվ քշելիս:

Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք դեպի ծնկները, այնպես որ ուղիղ անկյուն ստացվի: Ձեռքի մի ափը կրծքավանդակին դնել, մյուսը' որովայնին: Հետո սկսեք շնչառական վարժությունը ձեռքերի սակավ օգնությամբ:
Խորը շունչ քաշելով մեծացնել կրծքավանդակի բարձրությունը, իսկ որովայնը որքան հնարավոր է ետ քաշել: Արտաշնչելու դեպքում կուրծքն է հետ քաշվում, իսկ որովայնը մեծանում է: Արեք դա առաց շատ մեծ ջանքերի: Կրծքի և որովայնի վարժությունը' վերև-ներքև, կարծես ալիք լինի: Շնչառությունը պիտի նորմալ լինի, իսկ եթե վարժության ընթացքում գլխապտույտ եք զգում, ապա դանդաղեցրեք շնչառությունը:

«Գորտ»

Նստեք 40 սմ բարձրություն ունեցող աթոռի վրա, այնպես որ ազդրերն ու մեջքը 90 աստիճան անկյուն կազմեն, իսկ ոտքերի բացվածքը հավասարվի ուսերի լայնությանը: Եթե Դուք կին եք, ապա սեղմեք ձախ ձեռքը բռունցքի նման, իսկ մյուսով բռնեք բռունցքը: Եթե տղամարդ եք, ապա հակառակը' աջը սեղմեք, իսկ ձախով բռնեք սեղմած բռունցքը: Ճակատով սեղմվեք բռունցքներին, փակեք աչքերը և ժպտացեք: Մարմինը պիտի լինի իդեալական հանգստի վիճակում: Փորձեք հանգստանալ ամենատարբեր մտքերից ու սթրեսներից: Հանգստացրեք ներքինն ու արտաքինը: Մի հատ լավ արտաշնչեք. կարծես ինչ-որ բանից շատ ուժեղ հոգնած եք: Սկսեք մտածել կյանքում Ձեզ համար ամենանաթանկի մասին, ու այդպես 1-2 րոպե, մինչև մարմինը իսկապես հանգստանա:
Հիմա անցնում ենք բուն վարժությանը: Շնչում եք քթով, իսկ հետո այդ օդը արտաշնչում բերանով: Նորից կրկնեք, բայց շնչեք հանգիստ, զգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում թոքեր, որովայն և հետո դուրս գալիս: Մեկ անգամ էլ օդը շնչելով մի քանի վայրկյան փակեք բերանը և օդը պահեք այնտեղ, հետո միանգամից արտաշնչեք: Այսպիսով շնչառությունը նման է լինում գորտի շնչառությանը:

Դիտվել է 22406 անգամ

16.02.2026
Անհանգիստ շաբաթ է սպասվում, թեև առանց մեծ ցնցումների: Այնուամենայնիվ, շատերը հաջողության և բախտի մասին ստիպված կլինեն մոռանալ՝ մինչև ավելի լավ ժամանակների գալը: Ամեն ինչ արեք դանդաղ և հանգիստությունպահպանեք:

09.02.2026
Շաբաթը մարտահրավերներով լի կլինի նշանների կեսի համար, մինչդեռ մնացածին բավականին հեշտ ժամանակահատված է սպասվում։ Աստղերը ձեզ կհուշեն, թե ինչպես հաղթահարել ծագած դժվարությունները։

02.02.2026
Փետրվարի 4-ին ավարտվում է Ուրանի հետադարձ շարժման երկար ժամանակահատվածը։ Կենդանակերպի բոլոր նշանները կզգան իրենց ավելի լավ, բայց ոչ անմիջապես. այս հզոր մոլորակի ձայնը մինչև վերջին պահը լսելի կլինի։ Այնպես որ, մի շտապեք հանգստանալ։

26.01.2026
Հունվարի վերջը խոստանում է լինել բավականին կայուն և ներդաշնակ, բայց մոտեցող լիալուսինը թեժություն կբերի շատ նշանների համար։ Ամեն դեպքում այն հաղթահարելի կլինի։

19.01.2026
Կարիերա, ֆինանսներ, առողջություն, սեր և հարաբերություններ. աստղերը մեզ կhուշեն, թե այս շաբաթ կյանքի որ ոլորտում և ում բախտը կբերի։

12.01.2026
Շնորհավորում ենք, դուք հաջողությամբ հաղթահարեցիք սառնարանի, մարաթոնյան ընտանեկան հավաքույթների և ուշ գիշերային հրավառությունների դեմ պայքարը: Հիմա ժամանակն է նոր պայքարի՝ զարթուցիչի, տոնածառի կարոտի և գործնական նամակին ժպտով պատասխանելու ցանկության հետ: