23.08.2014 У каждого своя Голгофа, восхождение на которую дается непросто. У всех худеющих она одна и это – эффект плато. Как преодолеть «мертвую точку» в похудении и обрести желаемые параметры фигуры? Попробуйте новую методику диетологов под названием «читинг»!
Под термином «читинг» консультанты по снижению веса подразумевают загрузочный день, то есть то прекрасное время, когда вы можете позволить себе съесть сладкий углеводный десерт или внушительный ломтик курицы, запеченный в духовке без какого-либо вреда для фигуры и исключительно для ее блага. Это кажется невероятным, после стольких дней тотального слежения за количеством калорий на блюде, можно, наконец-то, расслабиться и получить желаемое.
Как это работает? – закономерен вопрос – Прежде чем мы дадим на него ответ, разберемся с терминами. Что такое эффект плато и как он себя проявляет?
Об эффекте плато в подробностях
Процесс снижения веса, при котором килограммы буквально тают на глазах – заветная мечта всех худеющих. Часто она сбывается, но… до поры до времени. Почти всегда в похудении наступает момент, когда ненавистный жирок «становится в позу», не оставляя шансов обрести фигуру своей мечты в короткие сроки. Этот этап замирания веса и называют эффектом плато или мертвой точкой в похудении.
Не зная приемов преодоления этого нелегкого для всех худеющих периода времени, не стоит даже начинать следование диете – уверены диетологи. Ведь в этом случае стимул снижения веса пропадет, и мы рискуем «сорваться», возвращаясь к прежнему рациону питания и накапливая новое «богатство» на талии, бедрах и ягодицах. Чтобы этого не случилось, нужно готовиться к эффекту плато заранее. Помогут вам в этом наши советы.
Как только в процессе снижения веса наступил эффект плато, измените тактику похудения:
1. Взвешивайтесь не чаще раза в неделю. Большая потеря веса в начале диеты обусловлена выводом лишней жидкости из организма. Как мы знаем, влага может накапливаться не хуже жира. Когда она покинет наше тело, на весах будет заметна потеря жировой массы. Это в среднем 70-150 граммов в день. Безусловно, весы не могут «заметить» столь незначительные колебания веса, по этой причине взвешиваться на данном этапе часто нерационально.
2. Займитесь спортом или увеличьте физическую активность. Занятия спортом продолжительностью не менее часа 2-3 раза в неделю – необходимость, помогающая похудеть. Хорошая нагрузка увеличивает расход калорий и заставляет интенсивнее трудиться мышцы. Все это в конечном итоге отлично отражается на фигуре.
3. Добавьте в меню 2 разгрузочных дня в неделю. Проводить их нужно не подряд, а с интервалом в 2-3 дня. Тогда польза от разгрузки будет более выраженной. Вид разгрузочного дня определяется с учетом ваших предпочтений. Хорошие результаты дают белковые и овощные разгрузки.
Если эти рекомендации перестали давать результат, попробуйте читинг – непродолжительный режим питания с высокой калорийностью.
Читинг: разумная тактика
На первый взгляд может показаться, что читинг – мероприятие опасное для фигуры, но это не так. Организм, привыкший к рациону с небольшим количеством калорий, резкое увеличение калорийности воспримет, как толчок увеличить скорость метаболизма. В диетологии этот процесс называют механизмом охранительного термогенеза.
Другими словами, «лишние» калории не отправятся пополнять ваши жировые запасы, а будут стремительно израсходованы. Так, организм повысит температуру тела, усилит кровоток и увеличит скорость пищеварения. Что очень важно, этот процесс будет продолжаться спустя еще некоторое количество времени после окончания загрузочного дня. Как следствие, вы начнете худеть.
Читинг по всем правилам
Чтобы читинг не перешел плавно в праздник живота с обилием высококалорийных яств на столе и в желудке ограничьте себя рекомендациями диетологов:
Время читинга. Опробовать новое слово в похудении разрешается не ранее, чем через полтора-два месяца после начала диеты. Естественно, этот период времени должен совпадать с эффектом плато. Проводить загрузку в любое другое время бесполезно.
Продолжительность загрузки. Безусловно, на столь приятном этапе похудения хочется посидеть как можно дольше. Но максимальная продолжительность читинга равна двум дням, кратность – не чаще двух раз в месяц.
Калорийность загрузочного дня. Меню во время загрузки ограничено 2500 килокалорий. Составляя рацион на день, вы должны иметь в виду, что питание должно быть дробным – оптимально 3 основных приема пищи и два перекуса. При необходимости кратность можно увеличить до шести раз в день. Ужин нужно планировать за 4 часа отхода ко сну. Кроме того в вашем рационе должен быть сохранен баланс белков, жиров, углеводов.
Следование советам – залог скорейшего преодоления эффекта плато и обретения образцовой стройности. Будьте красивыми и здоровыми!
lady.ru
22-09-2026 09:57 Приглашение Мерил Стрип на роль Аслана в новой экранизации «Хроник Нарнии» вызвало волну критики среди христиан. Некоторые критики осудили создателей фильма за то, что они выбрали на эту роль великую актрису, назвав это «woke» попыткой. Новый фильм Netflix «Хроники Нарнии: Племянник волшебника» снят и написан Гретой Гервиг, известной по работам над фильмами «Барби» (2023) и «Маленькие женщины» (2019). Премьера фильма запланирована на 12 февраля 2027 года.
22-09-2026 09:52 Когда дело доходит до будущего их дочерей, у 44-летней звезды тенниса Серены Уильямс и 43-летнего сооснователя Reddit Алексиса Оханяна есть только одно правило. «Единственное правило в нашем доме — нам все равно, чем вы захотите заниматься, когда вырастете, главное, чтобы вы старались стать лучшей версией себя и занимались чем-то полезным», — сказал Оханян журналистам.
22-09-2026 09:38 Принц Гарри и Меган Маркл могут навсегда вернуться в США, причем в ближайшее время. Как пишет Daily Mail, Сассекские крайне обеспокоены тем, что британские власти не дают им королевскую охрану, и опасаются возможных угроз для себя и своих детей. Поэтому в скором времени они могут покинуть страну и вновь поселиться в Монтесито.
22-09-2026 02:40 Умер сын Синди Кроуфорд — в рехабе у него остановилось сердце․ Пресли Гербер, как и его сестра Кайя, успешно строил модельную карьеру. Сын Синди Кроуфорд сотрудничал с крупными модными брендами, включая Calvin Klein и Moschino, и получал внушительные гонорары. При этом поклонники даже не догадывались, что на протяжении нескольких лет 27-летний Пресли боролся с серьезными ментальными проблемами. В итоге он оказался в реабилитационном центре в Лос-Анджелесе, где проходил длительную терапию. История закончилась трагически: в ночь на 20 сентября 2026 года у Пресли Гербера остановилось сердце.
22-09-2026 01:45 19 сентября в Калифорнии состоялась закрытая церемония прощания с Хайден Панеттьери, которая ушла из жизни 16 августа в возрасте 36 лет. Поминальная служба прошла в церкви Malibu Pacific Church — место выбрали не случайно: актриса любила океан и много лет посвятила защите морской природы. На церемонии собралось около 150 человек — близкие друзья и голливудские коллеги Панеттьери. Среди присутствовавших были Пэрис Хилтон, Руби Роуз, Эван Росс, а также партнеры по сериалу «Нэшвилл» Конни Бриттон, Джонатан Джексон, Сэм Палладио и Чарльз Эстен, который во время службы исполнил одну из песен, что Хайден когда-то пела в этом проекте.
На 70-м международном песенном конкурсе «Евровидения-2026 в Вене победительницей стала певица Dara из Болгарии. Она исполнила песню «Bangaranga» и набрала 516 очков.
КОММЕНТАРИИ
23.08.2014
22-09-2026 09:57
21.09.2026
22.09.2026
