22.04.2025

Դեռ ժամանակ ունեք մինչև ամառ հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերելու համար։ Եթե սկսեք գործել հենց հիմա, ապա մեկ ամսից չեք կարողանա կանգ առնել, երբ տեսնեք ցանկալի արդյունքը:

Ըստ փորձագետների, կան հսկայական քանակությամբ մթերքներ, որոնք շատ անցանկալի են օգտագործել, եթե ձեր նպատակը նրբագեղ լինելն է: Այնուամենայնիվ, միայն սնունդը չէ, որ առանցքային դեր է խաղում քաշի կորստի գործընթացում։

Մեր քաշը կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ ոչ միայն սննդի ընտրությունից, այլև դրանց կալորիականությունից, սննդային արժեքից, ուտելու ժամանակից, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից, քնի որակից և նույնիսկ հոգեբանական վիճակից։

Կազմվածքի և առողջության հիմնական թշնամիները.

1. Շաքարը

Շաքարը քաշի ավելացման գլխավոր մեղավորներից մեկն է։ Այն ոչ միայն արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի կտրուկ աճ է առաջացնում, այլև ստիպում է մեզ սով զգալ՝ դրդելով մեզ ավելի շատ ուտել: Շաքարի չափից ավելի օգտագործումը ծանրաբեռնում է ենթաստամոքսային գեղձը, առաջացնում քրոնիկ հոգնածություն և նպաստում օրգանիզմում բորբոքային պրոցեսների զարգացմանը։

Հնարավորության դեպքում հրաժարվեք շաքարից. դադարեցրեք այն ավելացնել թեյին և սուրճին, քաղցր յոգուրտները փոխարինեք սպիտակուցներով, խանութից գնված հյութերը՝ տնական առանց շաքարի կոմպոտներով, իսկ կոնֆետները՝ չորացրած մրգերով և արմավով:

Կարևոր է. շաքարից հրաժարվելը պետք է լինի աստիճանաբար, քանի որ սննդակարգի կտրուկ փոփոխությունը սթրես է օրգանիզմի համար։ Մի անհանգստացեք, որ բավարար քանակությամբ գլյուկոզա չեք ընդունի. մրգերը, բանջարեղենը և բարդ ածխաջրերը պարունակում են դրա բավարար քանակություն:

2. Չիպսերը, կրեկերները, ադիբուդին և արդյունաբերական խորտիկները

Հանրաճանաչ նախուտեստները միանգամից մի քանի վնասակար հատկություն ունեն՝ պարունակում են տրանս ճարպեր, ավելորդ աղ, արհեստական բուրմունքներ և համային ուժեղացուցիչներ։ Չնայած այն հանգամանքին, որ նման մթերքներն ակնթարթային հաճույք են հաղորդում, դրանց սննդային արժեքը ձգտում է զրոյի, գործնականում չեն պարունակում մանրաթել, վիտամիններ և օգտակար միկրոտարրեր:

Օրգանիզմը սննդարար նյութեր չի ստանում, բայց փոխատենը ստանում է ինսուլինի կտրուկ թռիչք և նոր «դատարկ» կալորիաներ, որոնք կուտակվում են որպես ճարպային պաշարներ։ Նման խորտիկներից հագեցվածության զգացումը ժամանակավոր է, ինչը ստիպում է մեզ նորից ու նորից նոր չափաբաժին ընդունել։

Չիպսերն ու կրեկերները փոխարինեք ընկույզով, բանջարեղենի ձողիկներով, տնական հացով կամ հատապտուղներով: Դրանք շատ ավելի առողջարար են, և որ ամենակարևորն է, իսկապես հագեցնում են ձեզ:

3. Մակարոնեղենը և այլ պարզ ածխաջրերը

Մակարոնեղենը, սպիտակ հացը, կարտոֆիլի պյուրեն և պարզ ածխաջրերով հարուստ այլ մթերքները նպաստում են քաշի արագ ավելացմանը: Դրանք կտրուկ բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, սակայն ազդեցությունը երկար չի տևում. շուտով օրգանիզմը նորից սնունդ է պահանջում՝ ստիպելով չափից շատ ուտել: Մակարոնեղենը հատկապես վնասակար է ընթրիքին ուտելու դեպքում։ Չօգտագործված ածխաջրերը վերածվում են ճարպային պաշարների:

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մակարոնեղենն է հավասարապես վնասակար: Եթե դուք ակտիվ կենսակերպ եք վարում, սպորտով զբաղվում և մակարոնեղեն  ուտում եք ճաշից ոչ ուշ, ապա այն կարող է էներգիայի հիանալի աղբյուր լինել։ Կարևորը կոշտ ցորենից պատրաստված մթերքներ ընտրելն է, որոնք ավելի շատ մանրաթել են պարունակում և ավելի դանդաղ են ներծծվում օրգանիզմի կողմից։

Ընտրեք ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն, հնդկաձավար, քինոա և շագանակագույն բրինձ: Դրանք ձեզ էներգիա կապահովեն, բայց արյան շաքարի բարձրացում չեն առաջացնի։

4. Խանութից գնված սոուսները

Կետչուպը, մայոնեզը, պանրի սոուսը և խանութից գնված այլ սոուսները պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար, աղ, կոնսերվանտներ և համն ուժեղացնող նյութեր: Դրանք ոչ միայն մեծացնում են սննդի կալորիականությունը, այլև հանգեցնում հեղուկի կուտակման՝ առաջացնելով այտուցներ և վատթարացնելով մաշկի որակը:

Սոուսներ պատրաստեք տանը։ Օրինակ՝ մայոնեզի փոխարեն կարող եք օգտագործել մածուն, իսկ կետչուպի փոխարեն՝ տնական տոմատի սոուս՝ առանց շաքարի։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք բնական սոուսներ՝ ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ, հումուս և պեստո:

5. Ծուլությունը

Ոչ, սա տառասխալ չէ։ Ծուլությունը նիհարելու գլխավոր թշնամին է։ Հենց դա է մեզ խանգարում փոխել ուտելու սովորությունները, պատրաստել առողջ սնունդ, զբաղվել սպորտով և հոգ տանել մեր առողջության մասին։ Ծուլությունը ստիպում է մեզ արագ սնունդ պատվիրել, անառողջ ուտելիքներ ուտել, բաց թողնել ֆիզիկական վարժությունները և մեր մասին հոգ տանելը հետաձգել ավելի ուշ շրջանի:

Սկսեք փոքր քայլերից. շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ առողջ սնունդ եփեք, վերելակը փոխարինեք աստիճաններով, ձեր առօրյային ավելացրեք քայլելը: Ամենակարևորը՝ սիրեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը: Երբ հասկանաք, որ ինքներդ ձեր մասին հոգածությունն ուրախություն է բերում, առողջ ապրելակերպով ապրելն ավելի հեշտ կդառնա:

Վերացնելով այս հինգ մթերքներն ու սովորությունները՝ դուք ոչ միայն կարագացնեք նիհարելու գործընթացը, այլև զգալիորեն կբարելավեք ձեր կյանքի որակը։ Կարևորը՝ սահմանափակումները որպես պատիժ չընկալելն է, այլ վատ սովորություններն առողջ այլընտրանքներով փոխարինելը։ Այսօր սկսեք փոքր փոփոխություններով, և մինչև ամառ դուք կլինեք հիանալի մարզավիճակում, լի էներգիայով և ինքնավստահությամբ:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 4363 անգամ

Читать на русском

10.04.2026
Քնի հիգիենա. հանգստի 10 կանոն, որոնք կվերականգնեն ձեր հենսունակությունը:

04.03.2026
Բոլորս ասում ենք, որ առողջ ապրելակերպ ենք վարում։ Բայց արդյոք դա իսկապե՞ս այդպես է։

29.01.2026
Բոտուլինային տոքսինային թերապիան տարածված միջամտություն է, որը ներառում է բոտուլինային տոքսինի ներարկում մաշկի մեջ։

15.01.2026
Շատերն են գանգատվում, որ իրենց հիշողությունը թուլանում է։ Եվ պարտադիր չէ, որ դա պայմանավորված լինի տարիքով, հնարավոր է նաև՝ պատճառը առօրյա սովորությունները լինեն։

12.12.2025
Կա միֆ, որ սեռական ակտիվությունը տարիքի հետ անպայմանորեն նվազում է: Պարզվում է, որ այս պնդումը բավարար ապացույցներով չի հիմնավորված:

14.11.2025
Ֆիթնես մարզիչները բացատրում են, թե ինչու է դա բավական, որպեսզի ձեր մարմինն արդեն իսկ ձեզ շնորհակալություն հայտնի։