Рус. Հայ.
ՆՐԱ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆԸ

Նիհարելու բաղադրատոմս Պամելա Անդերսոնից. 5 կանոն, որոնք կկարգավորեն ձեր կազմվածքը

16.01.2025

Ամանորյա տոնակատարություններից հետո ժամանակն է վերադառնալու նախկին առօրյային։ Բայց սա, պարզվում է, մեծ ջանք է պահանջում։

Գաստրոնոմիական խայտաբղետությամբ լեցուն ամանորյա սեղաններից հետո նախկին ռեժիմին վերադառնալը չափազանց դժվար է։ Անընդհատ ուզում ես ինչ-որ համեղ բան ուտել։ Ավելին, այս օրերին մեզանից շատերը հագեցնող կերակուրներով բազմիցս գերազանցել են մեր կալորիականության նորմը:

Ներկայացնում ենք հինգ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս գալ չափից շատ ուտելու արատավոր շրջանից: Հորդորում ենք նաև ուշադրություն դարձնել Պամելա Անդերսոնի սիրելի բաղադրատոմսին, որն օգնում է նրան կարճ ժամանակում նիհարել։

600x400

Սկսեք սնվել ըստ ժամանակացույցի

Փորձեք նախաճաշել ամեն օր արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում: Օրվա ընթացքում սնունդի ընդունումը հավասարաչափ բաշխեք՝ 3-5 ժամ տևողությամբ: Սա կօգնի ձեր նյութափոխանակությանը, կկարգավորի արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակն ու կհավասարակշռի ձեր ախորժակը:

Եվ ամենակարևորը՝ նույնիսկ մի մտածեք սննդից որոշ ժամանակով հրաժարվելու մասին։ Ծոմը ձեր մարմինը կդնի պահեստավորման ռեժիմի և ավելի քիչ կալորիաներ կայրի: Դրա պատճառով ճարպը կշարունակի կուտակվել:

Ավելի շատ ջուր խմեք

600x400

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ջուրն իսկապես նվազեցնում է ախորժակը: Հաճախակի խմելը կօգնի դուրս հանել ավելորդ նատրիումը, որն իր հերթին կօգնի ձեզ ավելի արագ ազատվել փքվածությունից: Փորձեք խմել օրական 8-ից 10 բաժակ ոչ սառը ջուր։

Նվազեցրեք ածխաջրերը, բայց մի հրաժարվեք դրանցից

Եթե ամբողջությամբ բացառեք ածխաջրերը, դա ձեր օրգանիզմին կստիպի վառելիքի համար այրել սպիտակուցը, որը սակայն, նախատեսված է կալորիանոր սպառող մկանների աշխատանքն ապահովելու համար:

Այսպիսով, ածխաջրերից ամբողջությամբ հրաժարվելու փոխարեն, պարզապես կրճատեք դրանց քանակը: Փորձեք համատեղել բանջարեղենը և ոչ յուղոտ սպիտակուցը փոքր քանակությամբ առողջ ճարպերի և ամբողջական ձավարեղենի փոքր չափաբաժնի հետ: Դիտարկեք, օրինակ, քինոան, գարին կամ վայրի բրինձը։ Ձեր սննդակարգում ներառեք նաև որոշ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են առաջին մշակման ձիթապտղի յուղը, կտրատած ավոկադոն կամ նուշը:

Ընտրեք այն, ինչ ձեզ հարմար է

Այն մթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ, կարող են ոչ միշտ նախընտրելի լինել ձեր ընկերների համար: Եթե դուք լրջորեն պատրաստ եք փոխել ձեր կյանքը սնվելու առումով, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։ Նա կօգնի ձեզ ստեղծել անհատական սննդակարգ, որը չի սահմանափակի ձեր հաճույքները: Եվ հետևաբար, ավելի քիչ պատճառներ կլինեն թուլանալու և արագ սնունդ ուտելու համար:

Կենտրոնացեք մթերքների վրա, որոնք դասակարգվում են որպես առողջ, համեղ բուսական մթերքներ՝ բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզ և ընկույզի մածուկ, լոբի և ոսպ: Փորձեք կրճատել աղանդերի, նախուտեստների կամ սննդի այն խումբը, որնք առավել կալորիական են:

Ավելի քիչ սթրես և ավելի շատ քուն

Բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը կարող է առաջանալ սթրեսից կամ քնի պակասից: Այս կերպ ուղեղը փորձում է ստանալ այն էներգիան, որից դուք զրկում եք նրան։ Սակայն մթերքների մեծ մասը, որոնք դուք կցանկանաք ուտել, կխթանի բորբոքային գործընթացները, կառաջացնի այտուց և ձեզ կստիպի նորից քաղց զգալ ուտելուց անմիջապես հետո:

Հետևելով այս բոլոր կանոններին՝ փորձեք հարստացնել ձեր ճաշացանկը Պամելա Անդերսոնի սիրելի աղցանով։ Նա խորհուրդ է տալիս նիհարելու համար այս ուտեստը ներառել ձեր սովորական սննդակարգում։ Հոլիվուդյան աստղը խոստովանում է, որ այս աղցանը պատրաստում է, երբ զգում է, որ չափից շատ է տարվել յուղոտ ու խմորային կերակուրներով։

Պամելա Անդերսոնի սիրելի աղցանը

600x400

Աղցան, որը կհամապատասխանի նրանց, ովքեր տարվել են համեղ ուտեստներով և ավելորդ կալորիաներ կուտակել։

Բաղադրիչները

– կապերսներ՝ 1 ճ.գ.
– կանաչ խնձոր՝ 2 հատ
– նեխուր (տերևները)
– թարմ մաղադանոս՝ 1 փունջ
– թարմ սամիթ՝ 1 փունջ
– կիտրոնի կեղև՝ 2 ճ.գ.
– կիտրոնի հյութ՝ 3 ճ.գ.
– խնձորի քացախ՝ 2 ճ.գ.
– ձիթապտղի յուղ՝ ըստ ճաշակի
– աղ՝ ըստ ճաշակի
– աղացած սև պղպեղ՝ ըստ ճաշակի

Պատրաստման եղանակը

1․Մի փոքր ձիթապտղի յուղը տաքացրեք միջին կրակի վրա և կապերսները տապակեք մինչև ոսկե դարչնագույնը (2 րոպե)։

2․ Նեխուրն ու կեղևազերծված խնձորները կտրատեք փոքր խորանարդներով։

3. Ավելացնել մաղադանոսը, սամիթը, կիտրոնի կեղևը, աղը և պղպեղը։ Խառնեք։

4. Խառնեք խնձորի քացախը, կիտրոնի հյութը և մի քիչ ձիթապտղի յուղ։ Ստացված սոուսը լցրեք մնացած բաղադրիչների վրա։

5. Աղցանը բաժանեք չափաբաժւնների և ավելացրեք կապերսը։

Բարի վայելում։

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 5822 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Բելլա Հադիդին շտապ տեղափոխել են հիվանդանոց. մոդելի արցունքախառը լուսանկարը հիվանդասենյակից

18.09.2025
Սուպերմոդելը խոստովանել է, որ իր մոտ Լայմի հիվանդության՝ տզային բորելիոզի, ևս մեկ սրացում է, որով նա տառապում է ավելի քան տասը տարի:

Անջելինա Ջոլին պատրաստվում է լքել ԱՄՆ-ն, հենց իր կրտսեր երեխաները դառնան 18 տարեկան

20.08.2025
50-ամյա Անջելինա Ջոլին չի պլանավորում ապրել Միացյալ Նահանգներում: Դերասանուհին մտադիր է տեղափոխվել արտասահման, հենց որ իր կրտսեր երեխաները՝ Նոքսը և Վիվիենը, դառնան 18 տարեկան:

Նա ասաց «այո»․ Քրիշտիանու Ռոնալդուն ամուսնանում է Ջորջինա Ռոդրիգեսի հետ

12.08.2025
Ինը տարվա հարաբերություններից հետո ֆուտբոլիստն ամուսնության առաջարկ արեց իր սիրելիին։

Դուբայում խեղված ուկրաինացի մոդելն առաջին անգամ պատմել է ողբերգության մասին

22.07.2025
Ուկրաինացի OnlyFans մոդել Մարիա Կովալչուկը, որին մարտին հաշմված գտել էին Դուբայում ճանապարհի եզրին, առաջին անգամ խոսել է իր հետ կատարվածի մասին: 

Պատմական շենք և «շքեղ» նվերներ հյուրերին. մանրամասներ Ջեֆ Բեզոսի ու Լորեն Սանչեսի առաջիկա հարսանիքից

21.06.2025
Նոր մանրամասներեն շարունակում են ի հայտ գալ 61-ամյա Ջեֆ Բեզոսի և 55-ամյա Լորեն Սանչեսի առաջիկա շքեղ հարսանիքից։

Երկրպագուները շունչները պահել են․ Բրեդ Փիթը Ջենիֆեր Էնիսթոնին առաջարկել է տեղափոխվել իր տուն

29.05.2025
Նախկին ամուսիններն ամուսնալուծվել են 20 տարի առաջ, բայց դերասանը դեռ պատրաստ է օգնության հասնել նախկին կնոջը։

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
09-10-2025 09:44
Մասնագետները նշում են, որ հապալասը հիմնականում օգտակար է երիկամների հիվանդություններից տառապող մարդկանց համար՝ իր հակաբորբոքային և հակամանրէային հատկությունների շնորհիվ: Այն կարող է նաև օգնել շագանակագեղձի բորբոքման դեպքում: Բացի դրանից, հատապտուղն օգտակար է ստամոքսաբորբով՝ գաստրիտով և ցածր թթվայնությամբ մարդկանց համար: Ընդհանուր առմամբ, այս հատապտուղը օգնում է ցանկացած բորբոքման, նույնիսկ սուր շնչառական վիրուսային վարակների դեպքում։
09-10-2025 09:41
Մերիմակ քոլեջի գիտնականները՝ դոկտոր Լորա Քուրձելի գլխավորությամբ, պարզել են, որ մնացյալ բոլոր պայմանների հավասար լինելու դեպքում, հիշելու գիտակցված մտադրությունն ավելի լավ է աշխատում, քան հուզական արձագանքը: Պարզել է, որ այն, ինչ գիտակցաբար որոշում ենք հիշել կամ մոռանալ, շատ ավելի մեծ ազդեցություն ունի, քան տեղեկության հուզական ենթատեքստը: Մենք ավելի շատ վերահսկողություն ունենք մեր հիշողությունների նկատմամբ, քան կարծում ենք։
08-10-2025 11:36
Փորձագետները նշել են սուրճի ամենավտանգավոր երեք տեսակները: Հակառեյտինգը գլխավորում է «երեքը մեկում» սուրճի տեսակը, որը պարունակում է շատ շաքար, ինչպես նաև հիդրոգենացված բուսական ճարպեր և սինթետիկ միացություններ, որոնք կարող են ալերգիա և ստամոքս-աղիքային խնդիրներ առաջացնել։ Պակաս վնասակար են լատտեն, մակիատոն, մոկաչինոն, ինչպես նաև սերուցք և օշարակ պարունակող սուրճի մյուս տեսակները: Ցուցակը եզրափակում է ֆրապուչինոն՝ մեծ քանակությամբ շաքարով և արհեստական խտացուցիչներով։
08-10-2025 11:32
Ստամբուլի ոստիկանությունն գործողություն է իրականացրել, որի ընթացքում ձերբակալվել են մի քանի հայտնի անձինք: Այս մասին հայտնում են լրատվամիջոցները։ Նրանց թվում են «Եվրատեսիլ 2009»-ի մասնակից Հադիսեն, Իրեմ Դերիջին, հայտնի երգիչներ, բլոգերներ և դերասաններ։ Ստամբուլի գլխավոր դատախազության կողմից թմրանյութերի կամ խթանիչ նյութերի օգտագործման գործով սկսված հետաքննության շրջանակներում հրահանգ է տրվել ձերբակալվածներից արյան նմուշներ վերցնել:
08-10-2025 11:27
30-ամյա փոփ դիվա Դուա Լիպան բավականին շքեղ շոու է ցուցադրել Լոս Անջելեսի Kia Forum-ում՝ իր Radical Optimism շրջագայության շրջանակներում: Վերջերս ուսի վնասվածքից ապաքինված արտիստը բեմ է բարձրացել մի շարք համարձակ և աչքի ընկնող հագուստներով: Չնայած երկրպագուների մտահոգություններին իր ուսի վրա մուգ կապտուկների վերաբերյալ, աղբյուրները հայտնում են, որ բժիշկների կողմից զննումից հետո երգչուհուն թույլատրվել է շարունակել իր շրջագայությունը:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ հոկեմբեր 2025 թ․

01.10.2025
Առաջին երկու շաբաթները կանցնեն նահանջող Պլուտոնի գերիշխանության ներքո, և դրանք մարտահրավերներով լի կլինեն։ Սակայն հոկտեմբերի երկրորդ կեսը դրական շրջադարձ կբերի։

LADYNEWS TV
Իվետա Մուկուչյանը ներկայացրել է «Օդերով» երգի տեսահոլովակը։ Նոր աշխատանքը երգչուհին համահեղինակել է A. Chilla-ի հետ, ռեժիսորն է Աղավնի Մանուկյանը։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
06.10.2025
Դիտվել է 1621 անգամ
03.10.2025
Դիտվել է 377 անգամ
04.10.2025
Դիտվել է 296 անգամ
07.10.2025
Դիտվել է 200 անգամ
08.10.2025
Դիտվել է 158 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` [email protected]
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ [email protected]

Webmaster