|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Գեղեցիկ ոտքեր առանց ցելյուլիտի. վարժություններ
Եթե ուզում եք ունենալ նարնջի կեղև չհիշեցնող մաշկ, ապա հնարավորինս շատ շարժվեք, վազեք, քայլեք: Իսկ, որ ավելի լավ է, օրը 15 րոպե տրամադրեք վարժությունների այն կոմպլեքսին, որ կօգնի ունենալ գեղեցիկ ոտքեր: 1. Կանգնեք ուղիղ, մի քիչ տարածեք ոտքերը: Ձեռքերը դրեք ծնկից վեր: Դանդաղ հետ տարեք հետույքը, ասես ուզում եք նստել և նույնքան դանդաղ էլ վերադարձեք ելման դիրք:
2. Մեծ քայլ կատարեք հետ: Իջեցրեք հետևի ոտքը համարյա մինչև հատակը: Փորի մկանները պետք է ձգված լինեն, մեջքը' ուղիղ: Մի քանի սանտիմետր բարձրացրեք հետևի ոտքը, ապա իջեցրեք: Կրկնք նույնը մյուս ոտքի համար:
3. Նստեք հատակին' հենվելով ուղիղ ձեռքերի վրա: Մի ոտքը ծալեք, իսկ մյուսը պահեք ուղիղ Ձեր դիմաց: Բարձրացրեք այն 20 սանտիմետր, ապա իջեցրեք, բայց չկպցնեք հատակին:
4. Պառկեք հատակին ձախ կողքի վրա: Գլուխը հենեք ձախ ձեռքին: Ոտքերը ծնկների մասում ծալեք: Աջ ձեռքով բռնեք աջ ոտքը ու հասցրեք այն հետույքին: Մի կծկվեք: Ազատ թողեք շնչառությունը: Մնացեք այդ դիրքում 15-20 վայրկյան: Ապա նույնը կրկնեք մյուս ոտքի համար:
5. Կանգնեք ուղիղ: Ձեռքերով բռնեք աթոռից: Բարձրացրեք աջ ոտքը 20 անտիմետր, ապա հետ բերեք, բայց մի կպցրեք հատակին: Կատարեք մոտ 15 անգամ, ապա կրկնեք նույնը մյուս ոտքի համար:
6. Արմունկներով ու ծնկներով հենվեք հատակին: Մեկ ոտքը հետ տարեք' ուղղելով ծունկը: Վիզը պետք է ուղիղ լինի: Հետ բերեք ոտքը համարյա մինչև հատակ, բայց մի կպցրեք հատակին: Կատարեք մոտ 15 անգամ: Ապա կրկնեք մյուս ոտքի համար:
7. Պառկեք մեջքի վրա: Ծալեք ոտքերն այնպես, որ թաթերը գրեթե հպվեն հետույքին: Բարձրացեք ողջ մարմնով' գետնից չկտրելով միայն ուսերը, այդ ընթացքում աջ ոտքը բարձրացրեք մինչև փորը: Պահեք հավասարակշռությունը: Վերադարձեք ելման դրություն, կրկնեք մի քանի անգամ, ապա փոխեք ոտքը:
8. Ձեռքերով հենվեք պատին: Ձախ ոտքը բարձրացրեք դեպի կողք, ապա իջեցրեք: Կրկնեք 15-20 անգամ, ապա կատարեք նույնը աջ ոտքով:
9. 8-րդի դիրքով կանգնեք, բայց դեպի ձախ տարեք աջ ոտքը' Ձեր դիմացով: Կրկնեք ամեն ոտքի համար 15-20 անգամ:
10. Պառկեք մեջքի վրա: Ծալեք ոտքերը ծնկների մասում ու բերեք դեպի փորը: Ծնկների մեջտեղում դրված գնդակը ուժեղ սեղմեք' հաշվելով մինչև 10-ը: Կրկնեք 3-4 անգամ:
11. Պառկեք մեջքի վրա: Բարձրացրեք ոտքերն ու ուղղեք ծնկները: Սեղմեք ոտնաթաթերի մեջտեղում դրված գնդակը: Հաշվեք մինչև 10-ը: Կրկնեք 3-4 անգամ:
Դիտվել է 14250 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
| Կառոլինա | 22-10-2013 12:29
իսկ այս մարզանքները որքան ժամանակում արդյունք կտան: |
||
|
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ նոյեմբերի 9-15-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ նոյեմբերի 2-8-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 26-ից նոյեմբերի 1-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 19 - 25-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 12-18-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 5 - 11-ը 2026 թ․
|
|
|
||
17.05.2012
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 09-11-2026 10:50Այսօրվանից սկսվում են «Միսս Տիեզերք 2026» գեղեցկության գլխավոր մրցույթի նախապատրաստական աշխատանքները, որի եզրափակիչը տեղի կունենա նոյեմբերի 24-ին: Այս տարի «Միսս Տիեզերք»-ը կանցկացվի 75-րդ անգամ: Այս առիթով կազմակերպիչները խոստանում են անհավանական տոնակատարություն, որին կհետևի ամբողջ աշխարհը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-11-2026 10:26 Վերջերս ֆրանսիացի անիմացիոն ռեժիսոր Սիլվեն Շոմեն, որը չորս անգամ առաջադրվել է «Օսկար»-ի, ստեղծեց կարճամետրաժ Սուրբ Ծննդյան անիմացիա՝ «Christian Dior’s Night in Color»։ Սկզբում արժանանալով հիացմունքի, համացանցում նկատեցին մի քանի տեսողական խափանումներ, այդ թվում՝ վեց մատ ունեցող կերպար։ Սա անմիջապես հանգեցրեց ենթադրությունների և վեճերի, որ անիմատորները դիմել են արհեստական բանականության օգտագործմանը։ Վեճը բռնկվեց, քանի որ Dior-ը «Christian Dior’s Night in Color»–ը ներկայացրել էր որպես ավանդական արհեստագործության հարգանքի տուրք՝ զուգահեռներ անցկացնելով Շոմեի ձեռքով նկարված անիմացիայի և նորաձևության տան բարձր արվեստանոցների մանրակրկիտ աշխատանքի միջև։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-11-2026 06:41 Sunday Times-ի վարկանիշային աղյուսակը բացահայտել է Մեծ Բրիտանիայի ամենահարուստ մարդկանց՝ ըստ նրանց մասնագիտությունների: Այս տվյալների համաձայն՝ Մեծ Բրիտանիայի թագավոր Չարլզ III-ի կարողությունը կազմում է 600 միլիոն ֆունտ ստեռլինգ: Չարլզի կարողությունը գրեթե կրկնակի գերազանցում է նրա հանգուցյալ մոր՝ Եղիսաբեթ II թագուհու կարողությունը, որը, ըստ անցյալ տարվա վարկանիշային աղյուսակի, ուներ մոտավորապես 370 միլիոն ֆունտ ստեռլինգ: Սա զարմանալի չէ, քանի որ Չարլզը գուցե բրիտանացի ժողովրդի շրջանում ամենասիրված միապետը չէ, բայց նա հաջողակ գործարար է: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-11-2026 05:47 Մեգան Մարքլի ընտանիքի շուրջ սկանդալն անսպասելի շրջադարձ է ստացել։ Նոյեմբերի 6-ին հաղորդվեց, որ Սասեքսի դքսուհու 82-ամյա հայրը՝ Թոմաս Մարքլ ավագը, Ֆլորիդայում ձերբակալվել է ՀԴԲ-ի կողմից։ Daily Mail-ի տվյալներով՝ ձերբակալությունը կապված է երեխաների սեռական բռնության վերաբերյալ նյութերի ենթադրյալ պահպանման հետաքննության հետ։ Նա կալանավորվել է Լեյքլենդի «Maravida Senior Living» ծերանոցում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-11-2026 03:34 Չինաստանում կայացած գեղասահքի ISU Գրան պրիում ոսկե մեդալը նվաճեց ճապոնացի Մոնե Չիբան՝ 224.48 միավորով: Արծաթե մեդալը բաժին հասավ ռուս Ալեքսանդրա Տրուսովային՝ ազատ և կարճ ծրագրերում հավաքեց 221.27 միավոր: Երրորդ տեղը գրավեց հարավկորեացի Լի Հա-ինը 210.79 միավորով:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 03.11.2026Դիտվել է 451 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 04.11.2026Դիտվել է 419 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 05.11.2026Դիտվել է 359 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.11.2026Դիտվել է 314 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 09.11.2026Դիտվել է 285 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||