17.05.2012

Եթե ուզում եք ունենալ նարնջի կեղև չհիշեցնող մաշկ, ապա հնարավորինս շատ շարժվեք, վազեք, քայլեք: Իսկ, որ ավելի լավ է, օրը 15 րոպե տրամադրեք վարժությունների այն կոմպլեքսին, որ կօգնի ունենալ գեղեցիկ ոտքեր:

1. Կանգնեք ուղիղ, մի քիչ տարածեք ոտքերը: Ձեռքերը դրեք ծնկից վեր: Դանդաղ հետ տարեք հետույքը, ասես ուզում եք նստել և նույնքան դանդաղ էլ վերադարձեք ելման դիրք:

2. Մեծ քայլ կատարեք հետ: Իջեցրեք հետևի ոտքը համարյա մինչև հատակը: Փորի մկանները պետք է ձգված լինեն, մեջքը' ուղիղ: Մի քանի սանտիմետր բարձրացրեք հետևի ոտքը, ապա իջեցրեք: Կրկնք նույնը մյուս ոտքի համար:

3. Նստեք հատակին' հենվելով ուղիղ ձեռքերի վրա: Մի ոտքը ծալեք, իսկ մյուսը պահեք ուղիղ Ձեր դիմաց: Բարձրացրեք այն 20 սանտիմետր, ապա իջեցրեք, բայց չկպցնեք հատակին:

4. Պառկեք հատակին ձախ կողքի վրա: Գլուխը հենեք ձախ ձեռքին: Ոտքերը ծնկների մասում  ծալեք: Աջ ձեռքով բռնեք աջ ոտքը ու հասցրեք այն հետույքին: Մի կծկվեք: Ազատ թողեք շնչառությունը: Մնացեք այդ դիրքում 15-20 վայրկյան: Ապա նույնը կրկնեք մյուս ոտքի համար:

5. Կանգնեք ուղիղ: Ձեռքերով բռնեք աթոռից: Բարձրացրեք աջ ոտքը 20 անտիմետր, ապա հետ բերեք, բայց մի կպցրեք հատակին: Կատարեք մոտ 15 անգամ, ապա կրկնեք նույնը մյուս ոտքի համար:

6. Արմունկներով ու ծնկներով հենվեք հատակին: Մեկ ոտքը հետ տարեք' ուղղելով ծունկը: Վիզը պետք է ուղիղ լինի: Հետ բերեք ոտքը համարյա մինչև հատակ, բայց մի կպցրեք հատակին: Կատարեք մոտ 15 անգամ: Ապա կրկնեք մյուս ոտքի համար:

7. Պառկեք մեջքի վրա: Ծալեք ոտքերն այնպես, որ թաթերը գրեթե հպվեն հետույքին: Բարձրացեք ողջ մարմնով' գետնից չկտրելով միայն ուսերը, այդ ընթացքում աջ ոտքը բարձրացրեք մինչև փորը: Պահեք հավասարակշռությունը: Վերադարձեք ելման դրություն, կրկնեք մի քանի անգամ, ապա փոխեք ոտքը:

8. Ձեռքերով հենվեք պատին: Ձախ ոտքը բարձրացրեք դեպի կողք, ապա իջեցրեք: Կրկնեք 15-20 անգամ, ապա կատարեք նույնը աջ ոտքով:

9. 8-րդի դիրքով կանգնեք, բայց դեպի ձախ տարեք աջ ոտքը' Ձեր դիմացով: Կրկնեք ամեն ոտքի համար 15-20 անգամ:

10. Պառկեք մեջքի վրա: Ծալեք ոտքերը ծնկների մասում  ու բերեք դեպի փորը: Ծնկների մեջտեղում դրված գնդակը ուժեղ սեղմեք' հաշվելով մինչև 10-ը: Կրկնեք 3-4 անգամ:

11. Պառկեք մեջքի վրա: Բարձրացրեք ոտքերն ու ուղղեք ծնկները: Սեղմեք ոտնաթաթերի մեջտեղում դրված գնդակը: Հաշվեք մինչև 10-ը: Կրկնեք 3-4 անգամ:

Դիտվել է 13253 անգամ

20.10.2025
Շաբաթը սկսվում է նորալուսնով (հոկտեմբերի 21), ինչը նշանակում է, որ սա ամենահարմար ժամանակն է անձնական կյանքում փոփոխությունների և ցանկացած նոր սկիզբի համար։

13.10.2025
Այս շաբաթ՝ հոկտեմբերի 14-ին, ավարտվում է Պլուտոնի երկարատև նահանջի շրջանը, և ամեն ինչ մի փոքր ավելի կհեշտանա։ Բայց միայն մի փոքր, քանի որ նահանջող հսկաներ Յուպիտերը, Սատուրնը, Ուրանը և Նեպտունը դեռևս մեզ հետ են։

06.10.2025
Հոկտեմբերի 7-ի լիալուսինն այս շաբաթվա սկզբին լուրջ վնաս կհասցնի շատ նշանների սիրային կյանքին, բայց որոշների բախտը սիրո հարցում կբերի:

29.09.2025
Այս շաբաթը հեշտ չի լինելու, բայց աստղերն առանձնահատուկ դժվար մարտահրավերներ չեն կանխատեսում։ Կկարողանանք հաղթահարել։

22.09.2025
Անհանգստության և խուճապի շրջանն ավարտվում է, և ձեր անձնական կյանքում բացվում են նոր հնարավորություններ:

15.09.2025
Շաբաթը կլինի երկիմաստ և հակասական, բ
Неделя будет неоднозначной и противоречивой, но заезды обещают, что больших потрясений многим знакам зодиака удастся избежать.
այց աստղերը խոստանում են, որ կենդանակերպի շատ նշաններ կկարողանան խուսափել խոշոր ցնցումներից։