17.05.2012

Եթե ուզում եք ունենալ նարնջի կեղև չհիշեցնող մաշկ, ապա հնարավորինս շատ շարժվեք, վազեք, քայլեք: Իսկ, որ ավելի լավ է, օրը 15 րոպե տրամադրեք վարժությունների այն կոմպլեքսին, որ կօգնի ունենալ գեղեցիկ ոտքեր:

1. Կանգնեք ուղիղ, մի քիչ տարածեք ոտքերը: Ձեռքերը դրեք ծնկից վեր: Դանդաղ հետ տարեք հետույքը, ասես ուզում եք նստել և նույնքան դանդաղ էլ վերադարձեք ելման դիրք:

2. Մեծ քայլ կատարեք հետ: Իջեցրեք հետևի ոտքը համարյա մինչև հատակը: Փորի մկանները պետք է ձգված լինեն, մեջքը' ուղիղ: Մի քանի սանտիմետր բարձրացրեք հետևի ոտքը, ապա իջեցրեք: Կրկնք նույնը մյուս ոտքի համար:

3. Նստեք հատակին' հենվելով ուղիղ ձեռքերի վրա: Մի ոտքը ծալեք, իսկ մյուսը պահեք ուղիղ Ձեր դիմաց: Բարձրացրեք այն 20 սանտիմետր, ապա իջեցրեք, բայց չկպցնեք հատակին:

4. Պառկեք հատակին ձախ կողքի վրա: Գլուխը հենեք ձախ ձեռքին: Ոտքերը ծնկների մասում  ծալեք: Աջ ձեռքով բռնեք աջ ոտքը ու հասցրեք այն հետույքին: Մի կծկվեք: Ազատ թողեք շնչառությունը: Մնացեք այդ դիրքում 15-20 վայրկյան: Ապա նույնը կրկնեք մյուս ոտքի համար:

5. Կանգնեք ուղիղ: Ձեռքերով բռնեք աթոռից: Բարձրացրեք աջ ոտքը 20 անտիմետր, ապա հետ բերեք, բայց մի կպցրեք հատակին: Կատարեք մոտ 15 անգամ, ապա կրկնեք նույնը մյուս ոտքի համար:

6. Արմունկներով ու ծնկներով հենվեք հատակին: Մեկ ոտքը հետ տարեք' ուղղելով ծունկը: Վիզը պետք է ուղիղ լինի: Հետ բերեք ոտքը համարյա մինչև հատակ, բայց մի կպցրեք հատակին: Կատարեք մոտ 15 անգամ: Ապա կրկնեք մյուս ոտքի համար:

7. Պառկեք մեջքի վրա: Ծալեք ոտքերն այնպես, որ թաթերը գրեթե հպվեն հետույքին: Բարձրացեք ողջ մարմնով' գետնից չկտրելով միայն ուսերը, այդ ընթացքում աջ ոտքը բարձրացրեք մինչև փորը: Պահեք հավասարակշռությունը: Վերադարձեք ելման դրություն, կրկնեք մի քանի անգամ, ապա փոխեք ոտքը:

8. Ձեռքերով հենվեք պատին: Ձախ ոտքը բարձրացրեք դեպի կողք, ապա իջեցրեք: Կրկնեք 15-20 անգամ, ապա կատարեք նույնը աջ ոտքով:

9. 8-րդի դիրքով կանգնեք, բայց դեպի ձախ տարեք աջ ոտքը' Ձեր դիմացով: Կրկնեք ամեն ոտքի համար 15-20 անգամ:

10. Պառկեք մեջքի վրա: Ծալեք ոտքերը ծնկների մասում  ու բերեք դեպի փորը: Ծնկների մեջտեղում դրված գնդակը ուժեղ սեղմեք' հաշվելով մինչև 10-ը: Կրկնեք 3-4 անգամ:

11. Պառկեք մեջքի վրա: Բարձրացրեք ոտքերն ու ուղղեք ծնկները: Սեղմեք ոտնաթաթերի մեջտեղում դրված գնդակը: Հաշվեք մինչև 10-ը: Կրկնեք 3-4 անգամ:

Դիտվել է 13589 անգամ

09.03.2026
Մերկուրիի հետադարձ շարժման վերջին լիարժեք շաբաթն է։ Այս մոլորակը կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում դանդաղեցնում է գործընթացները, և այժմ այն առանձնահատուկ դաժանությամբ կստանձնի դերը։ Այս կամ այն չափով շաբաթը դժվար կլինի բոլորի համար։

02.03.2026
Աստղերը տոներ չեն նշում, ուստի նույնիսկ Կանանց միջազգային օրը կարող է բավականին դժվարին լինել։ Բայց ընդհանուր առմամբ, այս շաբաթը բարենպաստ կլինի կենդանակերպի նշանների մեծ մասի համար։


23.02.2026
Ահա և գալիս է օրը... Այս տարի հետադարձ Մերկուրիի առաջին շրջանը մեկնարկում է փետրվարի 26-ին։ Եվ այս խաբուսիկ մոլորակն անմիջապես կսկսի դժվարություններ ստեղծել նշանների մեծ մասի համար։ Բայց կլինեն նաև այնպիսիք, ում բախտը կբերի։

16.02.2026
Անհանգիստ շաբաթ է սպասվում, թեև առանց մեծ ցնցումների: Այնուամենայնիվ, շատերը հաջողության և բախտի մասին ստիպված կլինեն մոռանալ՝ մինչև ավելի լավ ժամանակների գալը: Ամեն ինչ արեք դանդաղ և հանգիստությունպահպանեք:

09.02.2026
Շաբաթը մարտահրավերներով լի կլինի նշանների կեսի համար, մինչդեռ մնացածին բավականին հեշտ ժամանակահատված է սպասվում։ Աստղերը ձեզ կհուշեն, թե ինչպես հաղթահարել ծագած դժվարությունները։

02.02.2026
Փետրվարի 4-ին ավարտվում է Ուրանի հետադարձ շարժման երկար ժամանակահատվածը։ Կենդանակերպի բոլոր նշանները կզգան իրենց ավելի լավ, բայց ոչ անմիջապես. այս հզոր մոլորակի ձայնը մինչև վերջին պահը լսելի կլինի։ Այնպես որ, մի շտապեք հանգստանալ։