|
|
||||
| ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ինչպես խուսափել աշնանային դեպրեսիայից
Աշնանային դեպրեսիան տարածված երեևույթ է, սակայն դրանից կարելի է խուսափել: Փոփոխական տրամադրություն, հոգնածության մշտական զգացողություն, քաղցր ուտելու անհագ ցանկություն, արդյունքում` ավելորդ կիլոգրամներ... Սեզոնային դեպրեսիան և դրա նշանները ծանոթ են շատերին: Կանանց մոտ այն ավելի հաճախ է հանդիպում, քան տղամարդկանց: Մարդկանց 10-12%-ի մոտ այս երևույթը բավականին ծանր կերպ է արտահայտվում: Սակայն, բարեբախտաբար, գիտնականները բավականին լավ ուսումնասիրել են դրա պատճառները և միջոցներ գտել խուսափելու համար: Ինչպե՞ս հաղթահարել աշնանային դեպրեսիան: Շատ հեշտ՝ այս պահից սկսում ենք ամրացնել «բարոյական իմունիտետը» և օրգանիզմի պաշտպանիչ ուժերը: Լույսի պակաս Գիտականորեն ապացուցված է, որ որոշ մարդկանց մոտ աչքի ցանցաթաղանթի զգայունությունը լույսի հանդեպ փոքր-ինչ իջեցված է և դա բացատրում է նրանց յուրահատուկ հակումը սեզոնային դեպրեսիայի հանդեպ այն ժամանակ, երբ արևը թաքնվում է ամպերի հետևում և օրը սկսում է կարճանալ: Արևի ճառագայթների պակասից խախտվում է մելատոնինի արտադրման գործընթացը: Այս հորմոնը պատասխանատու է մեր «բիոլոգիական ժամերի» համար: Արդյունքում ուղեղը սկսում է խառնել բնական օրվա ռիթմերի նշանները, մարդը առավոտվանից չի կարողանում միանալ ակտիվ ռեժիմի կամ հակառակը, երեկոյան ոչ մի կերպ չի կարողանում քնել՝ չնայած հոգնածությանը: Այդպիսի նշաններից ազատվելու համար կանոն դարձրեք ամեն օր ցանկացած եղանակին մաքուր օդին գոնե 30 րոպե անցկացնելը։ Ամենալավը կլինի կեսօրին մոտ զբոսնելը, երբ ուլտրամանուշակագույնն անցնում է նույնիսկ ամպերի միջով: Առավոտյան վազք Տանից առավոտյան դուրս գալու մեկ այլ պատճառ վազքն է: Ցանկացած սպորտ ոչ միայն կատարելագործում է մեր մարմինը, այլև լիցքավորում է դրական էներգիայով: Ուժ գործադրելով մեր մկաններն էնդորֆիններ են արտադրում՝ երջանկության հորմոններ: Նույն հորմոնները, իրենց հերթին, կարգավորում են և «կենսաբանական ժամերը»՝ այդ կերպ պահպանելով ամբողջ համակարգը: Արդյունքը երաշխավորված է, նույնիսկ, եթե դուք մարզվեք մինչև արևածագ, որն աշնանը գնալով ավելի ուշ է գալիս: Ինչպե՞ս դուրս գալ սեզոնային դեպրեսիայից: Մոտավորապես 30 րոպեանոց վազք, կարդիոմարզում կամ հեծանվասարքի վրա մարզանքը կտաքացնեն մկանները և ուղեղում կգործարկեն անհրաժեշտ ցերեկային հորմոնների արտադրությունը: Իհարկե այսպիսի ռեժիմը պահանջում է վճռականություն, սակայն արդյունքն արժե դրան:
Վիտամինները՝ շաքարավազի դեմ «Արագ» շաքարավազն օգնում է հաղթահարել հոգնածության, անհանգստության նշանները, տրամադրության փոփոխականությունը: Այդ պատճառով տարվա «անհարմարավետ» եղանակին շատերին ձգում է դեպի քաղցրը: Սակայն դրա աղդեցությունը բավականին արագ անցնում է՝ շաքարի մակարդակն արյան մեջ կտրուկ իջնում է և մարդն ավելի շատ հոգնածություն է զգում: Հավասար, լավ ինքնազգացողություն ապահովելու և ավելորդ կիլոգրամններ ձեռք չբերելու համար դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս խուսափել «քաղցր դոպինգից» և դրա փոխարեն կենտրոնանալ մագնիում և վիտամիններ В ու С պարունակող մթերքների վրա: Գրասենյակում թխվածքաբլիթներին և կոնֆետներին չձգվելու համար մի բաց թողեք նախաճաշը: Իսկ վիտամին В-ի և այլ միկրոտարրերի պակաս չունենալու համար օգտագործեք հացահատիկային, լոբի և ոսպ: Ընկույզեղեն Մագնիումի անհրաժեշտ մակարդակը պահելու համար օրական օգտագործեք մեկ-երկու կտոր սև շոկոլադ: Այն վնաս չի հասցնի ձեր կազմվածքին, փոխարենը դրական էմոցիաներ կհաղորդի: Իսկ եթե դուք ձեր սննդակարգում ներառեք հացահատիկային, ծովամթերք և ընկուզեղեն, համարեք, որ մագնիումի պաշարն ապահովված է: Օրական 3 անգամ 3-4 հատ ընկույզը բավական է: Դա հիանալի միջոց է ուժերը պահպանելու, երբ տրամադրությունն ընկնում է:
Հանդիպում Դեպրեսիայի նշաններից մեկը մի որևէ լուռ անկյունում թաքնվելն է, պառկելը, տխրելը, ինքնամփոփվելն է: Սակայն սիրելի բազմոցն իրավիճակից դուրս գալու միջոց չէ: Հոգեբանները պնդում են՝ հագեցված շփումն արդյունավետորեն նվազեցնում է սեզոնային դեպրեսիայի նշանները, իսկ երկարատև մենակությունը հակառակը՝ սրում դրանք: Մի մոռացեք ընկերներին և ծանոթներին, որոնց հետ հանդիպումները ձեզ բազում դրական լիցքեր են հաղորդել ամառը, շարունակեք շփումը, շարունակեք դուրս գալ: Աշունը ոչ միայն անձրև է և մռայլ եղանակ, այլ թատերական նոր սեզոնի բացում, համերգներ, ցուցահանդեսներ: Եղեք լավ շրջապատում և դուք չեք նկատի աշնանային մռայլ եղանակը: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 10973 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ընդմիջում հարաբերություններում. ինչու է զուգընկերը ժամանակ խնդրում
|
|
Ամենահավատարիմ տղամարդիկ ըստ կենդանակերպի նշանի
|
|
|
 |
|
|
Իսկական խուզարկուներ. կենդանակերպի նշաններ, որոնք միշտ կբացահայտեն ճշմարտությունը
|
|
Ցածր ինքնագնահատականի պատճառներն ու նշանները
|
|
|
|
|
|
Սեփական թերությունների հետ հաշտ ապրելու 10 միջոց
|
|
Ինչ են հուշում ձեռքի ափի 5 հիմնական գծերը
|
|
|
||
07.09.2017
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 22-09-2026 09:57«Նարնիայի ժամանակագրությունները» ֆիլմի նոր էկրանավորման մեջ Ասլանի դերի համար Մերիլ Սթրիփի ընտրությունը բուռն արձագանք է առաջացրել քրիստոնյաների շրջանում: Որոշ քննադատներ բողոքել են ֆիլմարտադրողներին՝ մեծ դերասանուհուն ընտրելու որոշումը որակելով որպես «woke» փորձ: Netflix-ի նոր «Նարնիայի ժամանակագրությունները. Հրաշագործի եղբորորդին» ֆիլմի ռեժիսորն ու սցենարիստը Գրետա Գերվիգն է, որը հայտնի է «Բարբի» (2023) և «Փոքրիկ կանայք» (2019) ֆիլմերի վրա իր աշխատանքներով: Ֆիլմի պրեմիերան կինոթատրոններում նախատեսված է 2027 թվականի փետրվարի 12-ին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-09-2026 09:52 Երբ խոսքը վերաբերում է իրենց դուստրերի ապագային, 44-ամյա թենիսիստուհի Սերենա Ուիլյամսն ու Reddit-ի 43-ամյա համահիմնադիր Ալեքսիս Օհանյանն ունեն միայն մեկ կանոն։ «Մեր տանը միակ կանոնն այն է, որ մեզ համար միևնույն է, թե ինչ ես ուզում անել, երբ մեծանաս, միայն թե փորձես լինել լավագույնը, ինչ կարող ես և անել ինչ-որ արդյունավետ բան», – լրագրողներին ասել է Օհանյանը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-09-2026 09:38 Արքայազն Հարրին և Մեգան Մարքլը կարող են մշտական վերադառնալ Միացյալ Նահանգներ և շատ շուտով։ Daily Mail-ի տվյալներով՝ սասեքսցիները չափազանց մտահոգված են, որ բրիտանական իշխանություններն իրենց թագավորական պաշտպանություն չեն տրամադրում և վախենում են իրենց ու իրենց երեխաների համար հնարավոր սպառնալիքներից։ Հետևաբար, նրանք կարող են շուտով լքել երկիրը և վերադառնալ Մոնտեսիտո։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-09-2026 02:40 Մահացել է Սինդի Քրոուֆորդի որդին՝ վերականգնողական կենտրոնում սրտի կանգ ստանալուց հետո։ Փրեսլի Գերբերը, ինչպես իր քույրը՝ Կայան, հաջողակ մոդելային կարիերա ունեցավ։ Սինդի Քրոուֆորդի որդին համագործակցել է խոշոր նորաձևության ապրանքանիշերի հետ, այդ թվում՝ Calvin Klein-ի և Moschino-ի, և զգալի հոնորարներ վաստակել։ Սակայն երկրպագուները պատկերացում անգամ չունեին, որ 27-ամյա Գերբերը մի քանի տարի շարունակ պայքարում էր լուրջ հոգեկան առողջության խնդիրների դեմ։ Նա, ի վերջո, հայտնվեց Լոս Անջելեսի վերականգնողական կենտրոնում, որտեղ երկարատև թերապիա անցավ։ Պատմությունն ավարտվեց ողբերգականորեն. 2026 թվականի սեպտեմբերի 20-ի գիշերը Փրեսլի Գերբերը սրտի կանգ ստացավ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-09-2026 01:45 Սեպտեմբերի 19-ին Կալիֆոռնիայում տեղի ունեցավ Հեյդեն Պանետիերի հուղարկավորության մասնավոր արարողություն, որը մահացավ օգոստոսի 16-ին 36 տարեկան հասակում: Հոգեհանգստի արարողությունը տեղի ունեցավ Մալիբուի Խաղաղօվկիանոսյան եկեղեցում՝ մի վայր, որը միտումնավոր էր ընտրված. դերասանուհին սիրում էր օվկիանոսը և երկար տարիներ նվիրել էր ծովային կյանքի պաշտպանությանը: Արարողությանը ներկա էին մոտ 150 մարդ՝ Պանետիերի մտերիմ ընկերներն ու Հոլիվուդյան գործընկերները: Ներկաների թվում էին Փերիս Հիլթոնը, Ռուբի Ռոուզը, Էվան Ռոսը, ինչպես նաև նրա Նեշվիլի գործընկերներ Քոնի Բրիթոնը, Ջոնաթան Ջեքսոնը, Սեմ Պալադիոն և Չարլզ Էսթենը, որը կատարեց Հեյդենի կողմից այդ շոուում մի ժամանակ երգված երգերից մեկը:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 21.09.2026Դիտվել է 709 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.09.2026Դիտվել է 150 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||