|
|
||||
| ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ինչպես խուսափել աշնանային դեպրեսիայից
Աշնանային դեպրեսիան տարածված երեևույթ է, սակայն դրանից կարելի է խուսափել: Փոփոխական տրամադրություն, հոգնածության մշտական զգացողություն, քաղցր ուտելու անհագ ցանկություն, արդյունքում` ավելորդ կիլոգրամներ... Սեզոնային դեպրեսիան և դրա նշանները ծանոթ են շատերին: Կանանց մոտ այն ավելի հաճախ է հանդիպում, քան տղամարդկանց: Մարդկանց 10-12%-ի մոտ այս երևույթը բավականին ծանր կերպ է արտահայտվում: Սակայն, բարեբախտաբար, գիտնականները բավականին լավ ուսումնասիրել են դրա պատճառները և միջոցներ գտել խուսափելու համար: Ինչպե՞ս հաղթահարել աշնանային դեպրեսիան: Շատ հեշտ՝ այս պահից սկսում ենք ամրացնել «բարոյական իմունիտետը» և օրգանիզմի պաշտպանիչ ուժերը: Լույսի պակաս Գիտականորեն ապացուցված է, որ որոշ մարդկանց մոտ աչքի ցանցաթաղանթի զգայունությունը լույսի հանդեպ փոքր-ինչ իջեցված է և դա բացատրում է նրանց յուրահատուկ հակումը սեզոնային դեպրեսիայի հանդեպ այն ժամանակ, երբ արևը թաքնվում է ամպերի հետևում և օրը սկսում է կարճանալ: Արևի ճառագայթների պակասից խախտվում է մելատոնինի արտադրման գործընթացը: Այս հորմոնը պատասխանատու է մեր «բիոլոգիական ժամերի» համար: Արդյունքում ուղեղը սկսում է խառնել բնական օրվա ռիթմերի նշանները, մարդը առավոտվանից չի կարողանում միանալ ակտիվ ռեժիմի կամ հակառակը, երեկոյան ոչ մի կերպ չի կարողանում քնել՝ չնայած հոգնածությանը: Այդպիսի նշաններից ազատվելու համար կանոն դարձրեք ամեն օր ցանկացած եղանակին մաքուր օդին գոնե 30 րոպե անցկացնելը։ Ամենալավը կլինի կեսօրին մոտ զբոսնելը, երբ ուլտրամանուշակագույնն անցնում է նույնիսկ ամպերի միջով: Առավոտյան վազք Տանից առավոտյան դուրս գալու մեկ այլ պատճառ վազքն է: Ցանկացած սպորտ ոչ միայն կատարելագործում է մեր մարմինը, այլև լիցքավորում է դրական էներգիայով: Ուժ գործադրելով մեր մկաններն էնդորֆիններ են արտադրում՝ երջանկության հորմոններ: Նույն հորմոնները, իրենց հերթին, կարգավորում են և «կենսաբանական ժամերը»՝ այդ կերպ պահպանելով ամբողջ համակարգը: Արդյունքը երաշխավորված է, նույնիսկ, եթե դուք մարզվեք մինչև արևածագ, որն աշնանը գնալով ավելի ուշ է գալիս: Ինչպե՞ս դուրս գալ սեզոնային դեպրեսիայից: Մոտավորապես 30 րոպեանոց վազք, կարդիոմարզում կամ հեծանվասարքի վրա մարզանքը կտաքացնեն մկանները և ուղեղում կգործարկեն անհրաժեշտ ցերեկային հորմոնների արտադրությունը: Իհարկե այսպիսի ռեժիմը պահանջում է վճռականություն, սակայն արդյունքն արժե դրան:
Վիտամինները՝ շաքարավազի դեմ «Արագ» շաքարավազն օգնում է հաղթահարել հոգնածության, անհանգստության նշանները, տրամադրության փոփոխականությունը: Այդ պատճառով տարվա «անհարմարավետ» եղանակին շատերին ձգում է դեպի քաղցրը: Սակայն դրա աղդեցությունը բավականին արագ անցնում է՝ շաքարի մակարդակն արյան մեջ կտրուկ իջնում է և մարդն ավելի շատ հոգնածություն է զգում: Հավասար, լավ ինքնազգացողություն ապահովելու և ավելորդ կիլոգրամններ ձեռք չբերելու համար դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս խուսափել «քաղցր դոպինգից» և դրա փոխարեն կենտրոնանալ մագնիում և վիտամիններ В ու С պարունակող մթերքների վրա: Գրասենյակում թխվածքաբլիթներին և կոնֆետներին չձգվելու համար մի բաց թողեք նախաճաշը: Իսկ վիտամին В-ի և այլ միկրոտարրերի պակաս չունենալու համար օգտագործեք հացահատիկային, լոբի և ոսպ: Ընկույզեղեն Մագնիումի անհրաժեշտ մակարդակը պահելու համար օրական օգտագործեք մեկ-երկու կտոր սև շոկոլադ: Այն վնաս չի հասցնի ձեր կազմվածքին, փոխարենը դրական էմոցիաներ կհաղորդի: Իսկ եթե դուք ձեր սննդակարգում ներառեք հացահատիկային, ծովամթերք և ընկուզեղեն, համարեք, որ մագնիումի պաշարն ապահովված է: Օրական 3 անգամ 3-4 հատ ընկույզը բավական է: Դա հիանալի միջոց է ուժերը պահպանելու, երբ տրամադրությունն ընկնում է:
Հանդիպում Դեպրեսիայի նշաններից մեկը մի որևէ լուռ անկյունում թաքնվելն է, պառկելը, տխրելը, ինքնամփոփվելն է: Սակայն սիրելի բազմոցն իրավիճակից դուրս գալու միջոց չէ: Հոգեբանները պնդում են՝ հագեցված շփումն արդյունավետորեն նվազեցնում է սեզոնային դեպրեսիայի նշանները, իսկ երկարատև մենակությունը հակառակը՝ սրում դրանք: Մի մոռացեք ընկերներին և ծանոթներին, որոնց հետ հանդիպումները ձեզ բազում դրական լիցքեր են հաղորդել ամառը, շարունակեք շփումը, շարունակեք դուրս գալ: Աշունը ոչ միայն անձրև է և մռայլ եղանակ, այլ թատերական նոր սեզոնի բացում, համերգներ, ցուցահանդեսներ: Եղեք լավ շրջապատում և դուք չեք նկատի աշնանային մռայլ եղանակը: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 10724 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ամենահավատարիմ տղամարդիկ ըստ կենդանակերպի նշանի
|
|
Իսկական խուզարկուներ. կենդանակերպի նշաններ, որոնք միշտ կբացահայտեն ճշմարտությունը
|
|
|
 |
|
|
Ցածր ինքնագնահատականի պատճառներն ու նշանները
|
|
Սեփական թերությունների հետ հաշտ ապրելու 10 միջոց
|
|
|
|
|
|
Ինչ են հուշում ձեռքի ափի 5 հիմնական գծերը
|
|
Վտանգավոր գրավչություն. կենդանակեպի 5 ամենախորհրդավոր սիրեկանները
|
|
|
||
07.09.2017
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 28-07-2026 11:34Ջենիֆեր Լոպեսի շքեղ ծննդյան երեկույթը Փարիզում. 8 կերպար, 400,000 դոլար և սպորտային մեքենայի գնով զգեստ: Հուլիսի 24-ին երգչուհին դարձավ 57 տարեկան, իսկ անցյալ շաբաթավերջին նա շքեղ տոնակատարություն կազմակերպեց իր անունով: «Երբ շարունակում ես առաջ շարժվել, միայն ավելի լավն ես դառնում», - այսպես է աստղը նկարագրել ծերացման մասին իր մտքերը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 28-07-2026 11:27 Մալայզիացի տղամարդը կնոջը հայտնել է իր ամուսնալուծության մասին՝ Արգենտինայի հավաքականի պարտությունից հետո, որը տեղի է ունեցել 2026 թվականի Աշխարհի առաջնության եզրափակչում։ AsiaOne-ի տվյալներով՝ խաղից առաջ նա գրազ է եկել ընկերոջ հետ, որ կբաժանվի կնոջից, եթե թիմը պարտվի, և խաղից հետո կատարել է խոստումը։ Կինը խոստովանել է, որ շփոթված է և չգիտի՝ ինչ անել։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 28-07-2026 10:53 Հարավային Դերբիշիրն ընտրատարածքը ներկայացնող բրիտանացի պատգամավոր Սամանթա Նիբլեթը մտադիր է հասարակությանը ազատել սեքս-խաղալիքների և ինտիմ կյանքի շուրջ առկա ամոթից ու տաբուներից, գրում է Independent-ը։ Լեյբորիստ քաղաքական գործիչը հումորով է մոտենում այն փաստին, որ մամուլում իրեն կնքել են «սեքս-պատգամավոր»։ Սամանթա Նիբլեթը թերթերի առաջին էջերում է հայտնվել այն բանից հետո, երբ իր խորհրդարանական գործընկերներին կատակով առաջարկել էր իրենց հետ հետ սեքս-խաղալիքներ տանել Վեստմինստերյան պալատ, ինչից հետո կոչ էր արել երկրում «սեքսի ամառ» կազմակերպել։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 28-07-2026 04:25 Թոմ Քրուզի և Քեյթի Հոլմսի դուստրը պաշտոնապես հրաժարվել է հոր ազգանունից, որի հետ երկար ժամանակ չէր շփվել: Ինչպես հայտնի է դարձել Page Six-ին, 20-ամյա Սուրին փոխել է այն մոր երկրորդ անունով՝ Նոել: Հստակ չէ, թե երբ է Սուրին փոխել իր ազգանունը պաշտոնական փաստաթղթերում, բայց նա մի քանի տարի է, ինչ հրապարակայնորեն ներկայանում է նոր անունով: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 28-07-2026 01:21 77-ամյա Ալլա Պուգաչովան վերականգնվում է ոտքի կոտրվածքից, որը նրան անշարժացրել էր չորս ամիս։ Երգչուհին ներկայումս օգտագործում է ձեռնափայտ, և դրանից հրաժարվելու հնարավորությունը մնում է անորոշ, ՏԱՍՍ-ին ասել է նրա օգնականը։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 27.07.2026Դիտվել է 1123 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.07.2026Դիտվել է 415 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.07.2026Դիտվել է 346 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 24.07.2026Դիտվել է 296 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 28.07.2026Դիտվել է 99 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||