Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

Ֆիթնես խորհուրդներ Նատալի Փորթմանի անձնական մարզչից

19.09.2012

Մերի Հելեն Բոուվերսը պրոֆեսիոնալ բալետի պարուհի է և Ballet Beautiful ստուդիայի հիմնադիրը: Հենց նա է եղել Նատալի Փորթմանի անձնական մարզիչը «Սև կարապը» ֆիլմի նկարահանումներից առաջ և դրանց ընթացքում: Հիշեցնենք, որ այդ ֆիլմը Նատալիին «Օսկար» պարգևեց: Բացի կարիերայից

Մերի Հելենը հասցրել է նաև գիրք գրել, որում պատմում է մարմինը առողջ, գեղեցիկ ու ճկուն պահելու գաղտնիքների մասին:

Ահա մի քանի խորհուրդներ Բոուվերսից.

1. Եթե ժամանակ չունեք ֆիթնեսով երկար զբաղվելու, նախատեսեք զբաղվել դրանով 1,5-3 ժամ շաբաթական, ապա բաժանեք այդ ժամաքանակը շաբաթվա օրերի վրա և այդ փոքրիկ ժամանակահատվածներն արդյունավետ օգտագործեք: Քիչ-քիչ, բայց մշտական բնույթ կրող մարզումներն ավելի օգտակար են, քան երկար, բայց հազվադեպ մարզումները:

2. Սկսեք պարապմունքը մկանների մի քանի խմբի համար նախատեսված վարժություններից, օրինակ՝ կոնքերի ներքին, արտաքին և հետին մկանների համար: Այդպես ճարպերի այրումն ավելի ինտենսիվ կլինի:

3. Մի չարաշահեք մարզասարքերով վարժությունները: Դրանք, իհարկե, կարևոր են, բայց առավել շատ ուշադրություն դարձրեք ոչ թե դիմացկունությանը, այլ ուժային էլեմենտներին:

4. Անսահմանափակ մեղր ու շոկոլադ կարող եք ուտել, բայց մյուս տեսանկյուններից սննդակարգը պետք է հղկվի: Կրճատեք շաքարի ընդունումը, փոխարենը մրգեր ու բանջարեղեն կերեք:

5. Կանաչ խոտաբույսերով կոկտեյլների դիետա պահեք, այսինքն՝ որոշ ժամանակ մի ընդունեք ոչինչ, բացի այդ կոկտեյլներից: Եթե շատ տանջի քաղցը, կարող եք մեկ ձու ուտել:

6. Գարեջրի փոխարեն խմեք կարմիր գինի, կարտոֆիլի ֆրին փոխարինեք կանաչեղենով:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 3549 անգամ

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Շաբաթվա աստղագուշակ․ նոյեմբերի 3-10-ը 2024 թ․

04.11.2024
Աստղերն աշխատում են շաբաթը յոթ օր։ Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար նրանք արդեն անակնկալներ են պատրաստել՝ ոմանց համար անսպասելի շահույթ, ոմանց համար՝ կատարյալ ժամադրություն, իսկ մյուսների համար՝ վեճ ու խանդի տեսարան։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 28-ից նոյեմբերի 3-ը 2024 թ․

28.10.2024
Նվազող Լուսնի ժամանակ, հոկտեմբերի վերջին օրերին, ջրի և հողի նշանները տենդի մեջ կլինեն, իսկ աճող Լուսնի վրա ժամանակ անախորժությունները բաժին կընկնեն կրակի և օդի նշաններին:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 21-27-ը 2024 թ․

23.10.2024
Ասենք միանգամից ՝ ոմանց համար դժվար կլինի, բայց, եթե չկորցնեք լավատեսությունը և չհանձնվեք, ապա ունեք բոլոր հնարավորությունները՝ հաղթահարելու կուտակված խնդիրները:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 14-20-ը 2024 թ․

14.10.2024
Վերջապես կենդանակերպի բոլոր նշաններին կայուն շաբաթ է սպասվում, և յուրաքանչյուրը կստանա այն, ինչին արժանի է։ Հատկապես դժվար կլինի ջրի տարերքի ներկայացուցիչների համար:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 7-13-ը 2024 թ․

07.10.2024
Այս շաբաթ ավելի լավ է զգոնությունը չթուլացնել, քանի որ հնարավոր են խաբեություններ, խարդախություններ ու կորուստներ։ Բայց կլինեն նաեւ հաճելի պահեր, և, իհարկե, սեր։ Կենդանակերպի ո՞ր նշանը մյուսներից ավելի հաջողակ կլինի՝ ծանոթացեք մեր հորոսկոպում։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 30-ից հոկտեմբերի 6-ը 2024 թ․

30.09.2024
Շաբաթը կլինի այս աշնան ամենահանդարտներից մեկը, սակայն կենդանակերպի որոշ նշաններ դեռ կբախվեն անհանգստությունների ու անախորժությունների: Ստուգեք, թե ինչ են կանխատեսում աստղերը ձեզ համար:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
09-11-2024 11:15
Հայտնի են դարձել 2025 թվականի «Գրեմմի» մրցանակաբաշխության անվանակարգերը։ Առաջատարը Բեյոնսեն է, ով այս տարի 11 անվանակարգով և իր ողջ կարիերայի ընթացքում 99 անվանակարգով դարձավ մրցանակաբաշխության պատմության մեջ ամենաշատ առաջադրված արտիստը։ «Լավագույն նոր արտիստ» անվանակարգում ներառված են Ռոանն ու Քարփենթերը, ինչպես նաև Բենսոն Բունը, Դոեչին, Խրուանգբինը, Ռեյը, Շաբուսին և Թեդի Սվիմսը:
09-11-2024 10:58
Ըստ ամերիկացի և կանադացի գիտնականների ուսումնասիրության՝ երեխայի ծնվելուց առաջ մոր՝ քիչ շաքար օգտագործելը և երեխաների՝ կյանքի առաջին երկու տարում շաքարի օգտագործումը սահմանափակելը նվազեցնում է հասուն տարիքում քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
09-11-2024 02:24
Բրիտանացի սուպերմոդել Ջորջինա Կուպերը ողբերգականորեն մահացել է 46 տարեկան հասակում հունական կղզում ամուսնությունից ընդամենը ամիսներ անց։ Ջորջինան մահացել է հիվանդանոցում՝ ամուսնու հետ Կոս ուղևորության ժամանակ։
09-11-2024 02:11
Ջենիֆեր Լոպեսը շարունակում է մամուլի շրջագայությունը իր նոր՝ «Անսանձը» ֆիլմի համար, որի պրոդյուսերը նախկին ամուսին Բեն Աֆլեքն է։ Հինգշաբթի օրը Լոնդոնում տեղի ունեցած ֆոտոքոլի ժամանակ 55-ամյա աստղը ներկայացել է Christian Dior-ի տոտալ  մոնոխրոմ տեսքով։ Դերասանուհին և երգչուհին կարմիր գորգի վրա հայտնվել է 4700 դոլար արժողությամբ սպիտակ 60-ականների ոճով կրկնակի վերարկուով, սև լայնեզր գլխարկով և գլադիատորական երկարաճիտ կոշիկներով:
07-11-2024 10:32
Հետեւանքները վաղահաս երեխաների համար զգացվում են ողջ կյանքի ընթացքում: Կանադայում հետազոտողները հայտնաբերել են, որ վաղաժամ ծննդաբերությունները եւ դրանց հետ կապված հետեւանքները կոգնիտիվ ֆունկցիաների, զարգացման եւ ֆիզիկական առողջության համար կապված են ավելի ցածր եկամտի, զբաղվածության եւ համալսարան ընդունվելու ցածր ցուցանիշների հետ։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ նոյեմբեր 2024 թ․

01.11.2024
Աստղերը խոստանում են բավականին հանգիստ ամիս. նոյեմբերի մեծ մասը կանցնի «Բաժակը կիսով չափ լիքն է» կարգախոսի ներքո։

LADYNEWS TV
Լեդի Գագան եւ Բրունո Մարսը նոր երգ են թողարկել՝ «Die with a Smile»՝ վինտաժային ոգեշնչված տեսահոլովակով։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
04.11.2024
Դիտվել է 1012 անգամ
05.11.2024
Դիտվել է 474 անգամ
06.11.2024
Դիտվել է 383 անգամ
07.11.2024
Դիտվել է 314 անգամ
09.11.2024
Դիտվել է 147 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` [email protected]
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ [email protected]

Webmaster