19.06.2012

Ազդրերի ավելորդ կիլոգրամները հաճախ իսկական գլխացավանք են կանանց համար: Մարմնի համաչափությունը միշտ էլ ցանկալի է: Կան վարժություններ, որոնք կօգնեն բավականին դյուրին և արագ կերպով հեռացնել անցանկալի ճարպերը ազդրերից: Նախ պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին: Պետք չէ անիմաստ ժամանակ ծախսել դիետաների վրա, պարզապես Ձեր սննդակարգում ներառեք առողջ սնունդ' հարուստ վիտամիններով' անյուղ ձուկ, մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք… Բացառեք կարտոֆիլը, պահածոները, մակարոնեղենը, գազավորված ըմպելիքնեըր, ալկոհոլը, հացամթերքը:
Նաեւ վարժությունները կօգնեն Ձեզ հեշտ ու արագ ազատվել ազդրերի ավելորդ ճարպերից:

1. Այս վարժությունը կձգի և կամրացնի ազդրերի ներսի հատվածի մկանները: Հաճախ մեր մարմնի հենց այդ մասն է չմարզված մնում, իսկ այդ մկանները պատասխանատու են մեր մարմնի համաչափ զարգացման համար:
Նստեք գետնին, բացեք ոտքերը ինչքան հնարավոր է լայն: Կրունկը գետնից չկտրելով' դեպի Ձեզ ձգեք թաթը: Ձեռքի ափերով կպեք հատակին' մեջքի ետևում: Կատարեք շնչառական վարժություն. Շունչ քաշեք քթով, լավ արտաշնչեք բերանով: Շունչը պահեք, գլուխը կախ գցեք և դեպի Ձեզ քաշեք որովայնը: Այնուհետև ձեռքերը բերեք առաջ, ափերով դրեք գետնին, բայց արդեն ոտքերի միջև ընկած հատվածում: Մեջքով առաջ եկեք, մի կտրեք ձեռքերը գետնից' հետզհետե ավելի առաջանալով: Մի փոքր մնացեք Ձեզ համար մաքսիմալ հեռավորության վրա: Հաշվեք մինչև ութը, շունչը թողեք, ընդունեք նախնական դիրքը: Կրկնեք 3 անգամ: Աստիճանաբար շատացրեք կրկնությունների թիվը:

2. Չկա ուրիշ վարջություն, որն այսքան նպաստի ազդրերի փոքրացմանը: Վարժությունը կատարելիս չմոռանաք ռիթմիկ երաժշտության և լավ տրամադրության մասին:
Ծնկի եկեք, ձեռքերով կպեք հատակին: Մեջքը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Ազատ շարժեք ոտքը' մինչև վերջ այն չուղղելով: Մոտ 30 անգամ թափահարեք, այնուհետև փոխեք ոտքը: Մաքսիմալ շատ օգտագործեք կոնքերի մկանները: Երբ վերջացնեք, նստեք ծնկների վրա' հետույքով կպչելով կրունկներին: Ձեռքերը պահեք ուղիղ' հատակին զուգահեռ: Փորձեք գլուխը հասցնել ծնկներին: Թուլացեք և քայլեք սենյակով:

3. Սա ամենահեշտ վարժություններից է: Կքանստում եք, բարձրանում, մեկ քայլ առաջ գնում և նորից նույնը: Սկզբի համար 5-10 անգամ կրկնեք: Մի երկու շաբաթից Դուք առանց դժվարության 50 անգամ կկրկնեք: Կարող եք շարժվել բոլորովին փոքր քայլերով:

Դիտվել է 17919 անգամ

19.01.2026
Կարիերա, ֆինանսներ, առողջություն, սեր և հարաբերություններ. աստղերը մեզ կhուշեն, թե այս շաբաթ կյանքի որ ոլորտում և ում բախտը կբերի։

12.01.2026
Շնորհավորում ենք, դուք հաջողությամբ հաղթահարեցիք սառնարանի, մարաթոնյան ընտանեկան հավաքույթների և ուշ գիշերային հրավառությունների դեմ պայքարը: Հիմա ժամանակն է նոր պայքարի՝ զարթուցիչի, տոնածառի կարոտի և գործնական նամակին ժպտով պատասխանելու ցանկության հետ:

05.01.2026
Նոր տարվա տոների երկրորդ շաբաթը շատ ավելի լարված կլինի, քան առաջինը, հատկապես անձնական կյանքի առումով։ Սակայն աստղերը կանխատեսում են, որ նշանների մեծ մասը կհաղթահարի բոլոր դժվարությունները։

29.12.2025
Նոր տարվա նախատոնական եռուզեռը, որը կազդի բառացիորեն բոլոր կենդանակերպի նշանների վրա, կարելի է կանխատեսել նաև առանց աստղագուշակի։ Բայց մենք ունենք կանխատեսումներ սիրո, փողի և հակամարտությունների վերաբերյալ, և թե՝ ում դա բախտն ինչպես կբերի։

22.12.2025
Տարվա վերջին նորալուսնից (դեկտեմբերի 20) հետո, կենդանակերպի շատ նշանների համար իրավիճակը վերջապես կբարելավվի։

15.12.2025
Որքան մոտենում ենք Նոր տարվան, այնքան ավելի հեշտ է դառնում շնչելը։ Սակայն ոմանց համար դեռ շատ վաղ է հանգստանալու և կենտրոնացումը կորցնելու համար. սա կարող է լուրջ խնդիրների հանգեցնել։