23.08.2014 У каждого своя Голгофа, восхождение на которую дается непросто. У всех худеющих она одна и это – эффект плато. Как преодолеть «мертвую точку» в похудении и обрести желаемые параметры фигуры? Попробуйте новую методику диетологов под названием «читинг»!
Под термином «читинг» консультанты по снижению веса подразумевают загрузочный день, то есть то прекрасное время, когда вы можете позволить себе съесть сладкий углеводный десерт или внушительный ломтик курицы, запеченный в духовке без какого-либо вреда для фигуры и исключительно для ее блага. Это кажется невероятным, после стольких дней тотального слежения за количеством калорий на блюде, можно, наконец-то, расслабиться и получить желаемое.
Как это работает? – закономерен вопрос – Прежде чем мы дадим на него ответ, разберемся с терминами. Что такое эффект плато и как он себя проявляет?
Об эффекте плато в подробностях
Процесс снижения веса, при котором килограммы буквально тают на глазах – заветная мечта всех худеющих. Часто она сбывается, но… до поры до времени. Почти всегда в похудении наступает момент, когда ненавистный жирок «становится в позу», не оставляя шансов обрести фигуру своей мечты в короткие сроки. Этот этап замирания веса и называют эффектом плато или мертвой точкой в похудении.
Не зная приемов преодоления этого нелегкого для всех худеющих периода времени, не стоит даже начинать следование диете – уверены диетологи. Ведь в этом случае стимул снижения веса пропадет, и мы рискуем «сорваться», возвращаясь к прежнему рациону питания и накапливая новое «богатство» на талии, бедрах и ягодицах. Чтобы этого не случилось, нужно готовиться к эффекту плато заранее. Помогут вам в этом наши советы.
Как только в процессе снижения веса наступил эффект плато, измените тактику похудения:
1. Взвешивайтесь не чаще раза в неделю. Большая потеря веса в начале диеты обусловлена выводом лишней жидкости из организма. Как мы знаем, влага может накапливаться не хуже жира. Когда она покинет наше тело, на весах будет заметна потеря жировой массы. Это в среднем 70-150 граммов в день. Безусловно, весы не могут «заметить» столь незначительные колебания веса, по этой причине взвешиваться на данном этапе часто нерационально.
2. Займитесь спортом или увеличьте физическую активность. Занятия спортом продолжительностью не менее часа 2-3 раза в неделю – необходимость, помогающая похудеть. Хорошая нагрузка увеличивает расход калорий и заставляет интенсивнее трудиться мышцы. Все это в конечном итоге отлично отражается на фигуре.
3. Добавьте в меню 2 разгрузочных дня в неделю. Проводить их нужно не подряд, а с интервалом в 2-3 дня. Тогда польза от разгрузки будет более выраженной. Вид разгрузочного дня определяется с учетом ваших предпочтений. Хорошие результаты дают белковые и овощные разгрузки.
Если эти рекомендации перестали давать результат, попробуйте читинг – непродолжительный режим питания с высокой калорийностью.
Читинг: разумная тактика
На первый взгляд может показаться, что читинг – мероприятие опасное для фигуры, но это не так. Организм, привыкший к рациону с небольшим количеством калорий, резкое увеличение калорийности воспримет, как толчок увеличить скорость метаболизма. В диетологии этот процесс называют механизмом охранительного термогенеза.
Другими словами, «лишние» калории не отправятся пополнять ваши жировые запасы, а будут стремительно израсходованы. Так, организм повысит температуру тела, усилит кровоток и увеличит скорость пищеварения. Что очень важно, этот процесс будет продолжаться спустя еще некоторое количество времени после окончания загрузочного дня. Как следствие, вы начнете худеть.
Читинг по всем правилам
Чтобы читинг не перешел плавно в праздник живота с обилием высококалорийных яств на столе и в желудке ограничьте себя рекомендациями диетологов:
Время читинга. Опробовать новое слово в похудении разрешается не ранее, чем через полтора-два месяца после начала диеты. Естественно, этот период времени должен совпадать с эффектом плато. Проводить загрузку в любое другое время бесполезно.
Продолжительность загрузки. Безусловно, на столь приятном этапе похудения хочется посидеть как можно дольше. Но максимальная продолжительность читинга равна двум дням, кратность – не чаще двух раз в месяц.
Калорийность загрузочного дня. Меню во время загрузки ограничено 2500 килокалорий. Составляя рацион на день, вы должны иметь в виду, что питание должно быть дробным – оптимально 3 основных приема пищи и два перекуса. При необходимости кратность можно увеличить до шести раз в день. Ужин нужно планировать за 4 часа отхода ко сну. Кроме того в вашем рационе должен быть сохранен баланс белков, жиров, углеводов.
Следование советам – залог скорейшего преодоления эффекта плато и обретения образцовой стройности. Будьте красивыми и здоровыми!
lady.ru
25-07-2026 11:48 Согласно исследованию, проведенному сервисом знакомств Twinby, 35% мужчин готовы обсуждать сексуальные предпочтения при первой встрече, среди женщин таких лишь 12%. Карьеру на первых свиданиях готовы обсуждать 70,9%, планы на будущее — 61,7%. Женщины чаще мужчин хотят обсуждать свои требования к партнеру (43,3% против 34,2%). Политику на старте отношений готовы затрагивать 23% опрошенных.
25-07-2026 10:53 Власти Вьетнама рассматривают возможность введения запрета на публикацию контента в социальных сетях детьми младше 16 лет. Об этом сообщило агентство Reuters со ссылкой на проект указа министерства культуры, спорта и туризма страны.
25-07-2026 02:59 Дело вокруг смерти Исака Андика, основателя бренда Mango, продолжает набирать обороты. Как выяснило издание The New York Post, за несколько дней до трагедии Мария Хулия Людервальдт, психотерапевт семейства, посоветовала Джонатану, сыну Андика и его главному наследнику, пугающее психологическое упражнение. Ему нужно было провести время с отцом на краю обрыва, чтобы «прожить его смерть». Отметим, что на данный момент специалисту не предъявлено каких-либо обвинений по этому делу.
25-07-2026 01:55 Благотворительный фонд Sarah's Trust, основанный Сарой Фергюсон — бывшей супругой принца Эндрю, брата короля Великобритании Карла III, — официально прекратил деятельность. Об этом сообщает агентство Associated Press (AP). Pешение о закрытии фонда последовало спустя несколько месяцев после того, как имя Фергюсон оказалось связано со скандалом вокруг американского финансиста Джеффри Эпштейна.
24-07-2026 11:18 Натали Портман, по словам обозревательницы UnHerd Валери Стиверс, осталась недовольна новым романом своей подруги, британской писательницы Рэйчел Каск. Она утверждает, что книга «Жизнь М.» во многом основана на неприятных моментах из жизни актрисы, из-за чего та почувствовала себя «преданной», впервые прочитав ее. Стиверс рассказала, что в литературных кругах Нью-Йорка считают, будто главная героиня книги — известная актриса М. — создана по образу Портман. При этом сам сюжет строится вокруг писательницы, решившей написать биографию своей знаменитой подруги, что напоминает историю Рейчел и Натали.
На 70-м международном песенном конкурсе «Евровидения-2026 в Вене победительницей стала певица Dara из Болгарии. Она исполнила песню «Bangaranga» и набрала 516 очков.
КОММЕНТАРИИ
23.08.2014
25-07-2026 11:48
20.07.2026
21.07.2026
22.07.2026
24.07.2026
25.07.2026
