12.04.2024
Старение – естественный процесс, который не остановить никакими таблетками. Однако отсрочить момент его наступления все же можно. Как это сделать, узнали у эксперта.
 
Люди пытаются вернуть молодость, красоту и былое здоровье, отчаянно обращаясь к различным специалистам. Но секрет долгих лет жизни на самом деле прост: правильный образ жизни и работа над собой.
 
Какие привычки нужно внедрить в свою рутину, чтобы предупредить старение?
 
1. Средиземноморская диета
 
Рацион жителей Средиземноморья по достоинству считается диетой от всех болезней. Благодаря ей можно не только сбросить лишний вес, но и заметно улучшить свое здоровье. Впервые о таком типе питания стало известно в 1950-х годах, когда Ансел Киз, американский физиолог, вместе с командой изучал влияние диеты на здоровье человека. Тогда он обнаружил взаимосвязь между рационом и продолжительностью жизни.
 
Главный секрет средиземноморской диеты – обилие зеленых овощей, фруктов и злаков.
 
Она полностью исключает употребление промышленных продуктов: сладостей, хлебобулочных изделий, полуфабрикатов. При этом сокращается потребление еды животного происхождения: мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов.
 
Такой рацион давно показал свою эффективность в профилактике хронических заболеваний и улучшении показателей углеводного обмена. Он также благоприятно влияет на работу сердца и состояние сосудов, помогает снизить уровень холестерина в крови.
 
2. Здоровый сон



 
Сон не менее важен для здоровья. И в нем нужно найти золотую середину: спать столько, сколько нужно организму. Если вы будете недосыпать или, наоборот, пересыпать, это негативно скажется на работе мозга.
 
При этом количество часов сна индивидуально и определяется генетически. Наверняка вы замечали, что кому-то требуется минимум восемь часов, чтобы чувствовать себя бодрым утром, а кто-то довольствуется пятью часами и не испытывает никакого дискомфорта.
 
Норма для каждого человека высчитывается из определенного количества смены фаз: быстрого и медленного сна, каждая из которых длится от 40 до 60 минут.
 
У всех людей эти фазы сменяются по-разному, поэтому одни спят мало, а другие могут проводить в кровати целые сутки, чтобы восстановить силы.
 
За день в нашем мозге накапливается множество различных биохимических веществ – это молекулы, представляющие собой в основном гормоны, кислоты и белки. Когда человек засыпает, примерно через час в его мозг поступает спинномозговая жидкость, которая буквально «промывает» его от накопившихся веществ. Если лишать себя сна, то эти элементы, вызывая нейротоксичность, приводят к различным заболеваниям, например, Альцгеймеру и Паркинсону.
 
Для стабильной и эффективной «промывки» мозга нужен правильный сон.
 
• Старайтесь ужинать не позднее 4-5 часов до того, как ляжете спать. Так вы снизите нагрузку на органы пищеварения и сможете быстрее заснуть.
 
• Не экономьте на сне. Если не получилось выспаться ночью, обязательно устраивайте сон в середине дня примерно на час. Такого принципа придерживаются жители Италии, прославившиеся своей сиестой – дневным сном.
 
• Вставайте не по будильнику, а самостоятельно. Мелодия, громко играющая по утрам, может прервать медленную фазу сна, и тогда вы точно почувствуете себя «разбитым» после пробуждения.
 
3. Активность
 
Преждевременному старению подвержено не только наше тело, но и головной мозг, который начинает глобальную «перестройку» уже после 45 лет. Этот орган можно сравнить с целой фабрикой, в которой беспрерывно происходят различные биохимические процессы. Из-за различных мутаций в ДНК и слабой работы митохондрий (основного источника энергии для клеток) работа мозга постепенно замедляется, и у человека могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией.
 
Предотвратить раннее старение мозга поможет активность, направленная на развитие когнитивных функций. Например, регулярное чтение книг и изучение иностранных языков позволяет мозгу строить новые нейронные связи, а игра на музыкальных инструментах развивает оба полушария, повышая сосредоточенность.
 
Чтобы мозг оставался «в тонусе» как можно дольше, не забывайте и о восполнении дефицитов витаминов и минералов. Одним из важнейших соединений, недостаток которого можно найти у каждого второго, считается витамин D. Его дефицит снижает массу серого вещества, ускоряя процессы старения.

Просмотрено 1602 раз

Կարդալ հայերենը

31.08.2024
Что не так с тем, что мы постоянно сидим в офисе и не делаем разминку?

28.08.2024
Все дело в метаболических изменениях.

26.07.2024
Самые распространенные летние привычки и ритуалы способны не только поднять нам настроение, но и серьезно ударить по здоровью.

26.06.2024
Какую вишню лучше купить и сколько можно съесть?

14.06.2024
О тренировках эксперт не сказала ни слова, зато дала целый ряд рекомендаций по питанию.

12.04.2024
Старение – естественный процесс, который не остановить никакими таблетками. Однако отсрочить момент его наступления все же можно. Как это сделать, узнали у эксперта.