29.07.2026

Յուրաքանչյուր կին, անկախ տարիքից կամ քաշից, երազում է քաշի կորստի մասին: Սակայն, մեր բոլոր ցանկությունները չէ, որ նախատեսված են իրականանալու, հատկապես, եթե մենք ոչինչ չենք անում դրա համար: Բայց մենք ունենք լավ լուր. քաշի կորուստն առանց որևէ ջանքի իսկապես հնարավոր է: Ներկայացնում ենք քաշի կորստի առօրյա հնարքների ցանկ, որոնց իրականացնելը աներևակայելիորեն հեշտ է:

Այս ցանկը հրապարակելով՝ մենք ամեն դեպքում, ինչպես անում են բոլոր տեսակի քաշի կորստի հավելումների արտադրողները, կմեզ ապահովագրենք այն արտահայտությամբ, որը սովորաբար գրվում է մանր տառերով՝ աստղանիշի տակ. «Արդյունավետ է միայն ճիշտ սննդի և վարժությունների հետ համատեղ»:

1. Շփվեք նիհար մարդկանց հետ

2016 թվականի օգոստոսին Կոնեկտիկուտի համալսարանի ամերիկացի սննդաբանները՝ պրոֆեսոր Մեթյու Անդերսոնի գլխավորությամբ, անցկացրեցին ուսումնասիրություն, որին մասնակցեց 9300 կամավոր:

Ուսումնասիրությունից պարզել է, որ մասնակիցները, ովքեր հիմնականում շփվում էին նիհար մարդկանց հետ, ավելի արագ և հեշտությամբ էին նիհարում, քան նրանք, ովքեր շփվում էին միայն նմանատիպ քաշ ունեցողների հետ:

Բացատրությունը պարզ է. նիհար ընկերներն ընկալվում են որպես խորհրդատուներ, օրինակելի մարդիկ։ Ավելին, նրանք սովորաբար այլ կերպ են սնվում՝ իրենց սննդակարգում ներառելով ավելի առողջ սնունդ։ Հետևաբար, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ նույնպես սկսում են աննկատ փոխել իրենց սննդակարգը՝ փորձելով այն համապատասխանեցնել ընկերների սննդային սովորություններին։ Այդպես էլ նրանք նիհարում են։

Հետազոտությունը հրապարակած գիտնականները չեն մոռացել նշել, որ նիհար մարդկանց հետ շփվելը քաշի կորստի միակ միջոցը չէ: Շնորհակալություն, զգուշացման համար․ ամեն դեպքում գիտնականների բացահայտումը ներառվել է մեր այս ցանկում։

2. Պատկերացրեք ուտելիքի համը՝ այն ուտելու փոխարեն

Գիտենք, որ այս խորհուրդը շատերի համար տարօրինակ կթվա։ Այնուամենայնիվ, մի շտապեք արհամարհանքով քմծիծաղել, երբ այն ընթերցում եք։ Ինչպես գիտենք, շատ դեպքերում մենք ուտում ենք ոչ թե այն պատճառով, որ իրականում քաղցած ենք, այլ պարզապես որոշակի ուտելիքի համը զգալու և վայելելու համար։ Բայց մտածեք այդ մասին. ուտեստների մեծ մասի բնութագրերը մեզ արդեն ծանոթ են. դրանք այլևս նոր չեն լինի մեզ համար։ Օրինակ, եթե ցանկանում եք էկլեր, կենտրոնացեք այն հիշելու վրա, թե ինչպիսին է դրա համը։ Ուրեմն ինչո՞ւ դրանից հետո այն ուտել։ Որպեսզի ավելի ուշ սկսեք այրե՞լ լրացուցիչ կալորիաները։

Իհարկե, երբեմն մեզ առաջարկվում է նոր ուտեստ, որի համը դեռ չենք փորձել: Համտեսեք մի փոքր կտոր՝ պարզապես ձեր հետաքրքրասիրությունը բավարարելու համար: Դուք պարտավոր չեք ուտել ափսեյում եղած ամբողջը: Բնականաբար, ախորժակը զսպելու այս մեթոդը պահանջում է ինքնատիրապետման բարձր աստիճան: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարդ ինքն է որոշում, թե ինչն է ավելի կարևոր՝ ուտել ծանոթ ճարպոտ մսի ևս մեկ կտոր կամ բարձր կալորիականությամբ աղանդեր, թե՞ ևս մեկ քայլով մոտենալ իր երազանքի կազմվածքին:

3. Կերեք սառը ուտելիք

Հայտնի է, որ բացասական կալորիականությամբ սնունդը (այսինքն՝ դրանց մարսման համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, քան ապահովում են) առասպել է։ Այնուամենայնիվ, լիովին հնարավոր է ստիպել ձեր օրգանիզմին ավելի շատ կիլոջոուլներ ծախսել մարսողության ընթացքում։ Դրա համար պարզապես խուսափեք պատրաստի սնունդը տաքացնելուց։ Սա կստիպի ձեր մարմնին նախ այն տաքացնել մինչև անհրաժեշտ ջերմաստիճանը և միայն դրանից հետո սկսել մարսել այն։

Կա նույնիսկ այսպես կոչված «սառը դիետա», որը խորհուրդ է տալիս ուտել միայն սառը սնունդ (սննդաբանները զգուշացնում են, որ դրան երկար ժամանակ հետևելը կարող է հանգեցնել դիսբիոզի): Մենք չենք պաշտպանում նման կտրուկ միջոցները, այլ պարզապես խորհուրդ ենք տալիս, օրինակ, օրական մեկ անգամ սնունդը չտաքացնել (խոսքը, իհարկե, սառնարանից հանած ապուրի մասին չէ, այլ, ասենք, գիշերը եփած հնդկահավի կրծքամսի): Սա զրոյական ջանք է պահանջում, սակայն երբ համակցվում է այլ մեթոդների հետ, օգուտ անպայման կլինի:

4. Պառկել բարձիկի վրա

Խորհուրդ է տրվում պարզապես պառկել մեջքի տակ դրված բարձիկի վրա։ Բարձիկը պետք է դնել մեջքի այն հատվածի տակ, որտեղ ավարտվում են կողոսկրերը և սկսվում է մեջքի ստորին մասը։ Այդ ընթացքում ձգված ձեռքերի ափերը պետք է լինեն հատակին՝ գլխի ետևում, ինչպես տեսնում եք լուսանկարում։ Միացրեք ձեր ոտքերի մատները։

Դուք պարզապես պետք է պառկեք և ոչինչ չանեք։ Ամեն օր՝ 6 րոպե։ Այդպես կշտկեք գոտկային հատվածը, իսկ ձեր հասակը կաճի։ Դուք ոչինչ չեք անում, պարզապես պառկում եք, իսկ ձեր կազմվածքը բարելավվում է։

5. Սնվեք փոքր կապույտ ափսեներով

Ապացուցված է, որ որոշակի գույները մեծացնում և նվազեցնում են ախորժակը: Նարնջագույնը առաջիններից մեկն է, իսկ կապույտը՝ մյուսը, ուստի ամենօրյա օգտագործման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել կապույտ ափսեներ: Նկատե՞լ եք, որ ռեստորանները գրեթե երբեք չեն օգտագործում կապույտ կամ բաց կապույտ ափսեներ: Իհարկե, որովհետև ո՞ր ռեստորանի տերը կցանկանա, որ դուք ավելի քիչ ուտեք:

Կերած չափաբաժինների չափը նույնպես ուղղակիորեն կախված է ձեր ափսեների չափից: Հսկայական ափսեի վրա գայթակղիչ է ավելի շատ սնունդ լցնել, որպեսզի ձեր սովորական չափաբաժինն այդքան փոքր չթվա: Սակայն փոքր ափսեների վրա նույնիսկ ձկան փոքրիկ կտորը բավականին մեծ է թվում:

6. Կարդացեք, հատկապես՝ բարձրաձայն

Այս խորհուրդը հատկապես օգտակար է փոքր երեխաների ծնողների համար: Ավելի հաճախ կարդացեք ձեր երեխաների համար. սա ոչ միայն նրանց մեջ սեր կսերմանի գրքերի և ուսման հանդեպ, այլև նպաստավոր կլինի ձեր կազմվածքի համար: Պարզվում է, որ բարձրաձայն ընթերցանության մեկ ժամը այրում է մոտ 80 կալորիա, մինչդեռ նույն 60 րոպե լուռ ընթերցանությունն այրում է դրա կեսը:

Չե՞ք հավատում։ Իզուր։ Դուք կարող եք նույնիսկ գտնել կալորիաների առցանց հատուկ հաշվիչներ, որտեղ հնարավոր է մուտքագրել ձեր քաշը և կարդալիս ստանալ այրված կալորիաների անհատական հաշվարկ։ Մենք կողմ ենք քաշի կորստի այն մեթոդներին, որոնք մարզում են ոչ միայն մարմինը, այլև ուղեղը։

7. Մաքրեք ատամները քնելուց երկու ժամ առաջ

Սա հին հնարք է, բայց ոչ բոլորը գիտեն այն։ Մանկուց մեզ սովորեցրել են, որ երեկոյան ատամները մաքրելուց հետո մինչև առավոտ ոչինչ չպետք է ուտել։ Այնպես որ, փորձեք փոխել ատամները մաքրելու ժամանակը. մեծ է հավանականությունը, որ երբ ձեր բերանը թարմ զգաք, ավելի քիչ ցանկություն կունենաք վայելելու այդ ուշ գիշերային քաղցրավենիքները։

8. Տեսողականորեն պատկերացրեք ձեր մարզումները

Այսօր տեսողական պատկերացման տեխնիկան օգտագործվում է ամեն ինչում՝ ցանկությունների իրականացումից մինչև՝ այո՛, այո՛, ֆիզիկական մարզումներ: Այս մեթոդն ապացուցված է իր ճշմարտացիությամբ, և այն ապացուցել է ինքը՝ Առնոլդ Շվարցենեգերը: Ամերիկացի գիտնականները նույնպես հաստատել են դրա հավաստիությունը: Երկաթե Առնին պատմում է, որ մարզումներից ազատ ժամանակ, օրինակ՝ երբ պառկում էր քնելու, պատկերացնում էր, թե ինչպես են իր մկանները աճում և ընդլայնվում: Մարմնամարզիկը մանրամասն պատկերացնում էր, թե ինչպես է ծանրություններ բարձրացնում, և ինչպես էին իր մկանները աճում իրական ժամանակում:

Եթե դեռ Շվարցենեգերի նման ինտենսիվությամբ չեք գնում մարզասրահ, այդուհանդերձ, այս մեթոդը օգտակար կլինի. գիտնականներ Գուանգ Յուն և Քելլի Քոուլը դա ապացուցել են գործնականում: Նրանք խնդրել են երկու խմբի մասնակիցների մարզել իրենց ճկույթի մկանները. առաջին խումբը վարժություններ է կատարել չորս շաբաթ, մինչդեռ մյուսը պարզապես պատկերացրել է, որ նույնն անում է լակատար հանգստի ժամանակ: Չորս շաբաթ անց առաջին խմբի մոտ մատների շարժման համար պատասխանատու մկանի չափսը աճել է 30%-ով, մինչդեռ մյուս խմբի մոտ՝ 22%-ով: Եթե գրեթե տարբերություն չկա, ապա ինչու՞ ավելի շատ շարժվել:

9. Պառկեք քնելու մինչև ժամը 22:30-ը

Առողջ քունն անմիջականորեն ազդում է ձեր նյութափոխանակության արագության վրա, ուստի կարևոր է քնել առնվազն յոթ ժամ: Կարևորը ոչ միայն քնի ընդհանուր քանակն է, այլև դրա ընթացքում հանգստի տևողությունը: Օրինակ, եթե քաշի կորստի փորձի ժամանակ հասել եք «քաշի պլատոյի» (մի կետ, երբ չեք կարողանում քաշ կորցնել անկախ նրանից, թե ինչ եք անում), վերանայեք ձեր քնի սովորությունները:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մեծահասակները Մորփեոսի թագավորություն պետք է մտնեն ոչ ուշ, քան ժամը 22:30-ը. դա օրգանիզմին բավարար ժամանակ կտա քնի ընթացքում արտադրվող բոլոր անհրաժեշտ հորմոնները ձևավորելու համար:

Ուփսալայի համալսարանի շվեդ նյարդաֆիզիոլոգները ցույց են տվել, որ քրոնիկ քնի պակաս ունեցող մարդիկ օրական միջինում սպառում են գրեթե 40%-ով ավելի շատ կալորիա, քան անհրաժեշտ է: Սա պայմանավորված է քաղցի հորմոն գրելինի աննորմալ արտադրությամբ:

Այլ ուսումնասիրությունների համաձայն, ավելի ուշ պառկող մեծահասակները միջինում ունեն 26 մարմնի զանգվածի ինդեքս (ՄԶԻ): Ժամը 22:30-ից առաջ պառկող մարդիկ միջինում ունեն ընդամենը 23.7 ՄԶԻ ՝ շատ ավելի քիչ: Քնելու ժամանակը հետաձգելու յուրաքանչյուր րոպեի համար ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) աճում է 0.035 միավորով: Այսպիսով, վեց տարի շարունակ ուշ քնելու դեպքում դուք կարող եք հեշտությամբ ձեր ՄԶԻ-ն ավելացնել ևս 2.1 միավորով, իսկ ո՞ւմ է դա հարկավոր: Անշուշտ, ոչ ոք դա չի ուզում, ուստի խորհուրդ է տրվում փորձել ավելի վաղ քնել:

10. Հասարակական տրանսպորտում կանգնած ուղևորվել

Հին իմաստությունն ասում է. «Քայլելն ավելի լավ է, քան վազելը, կանգնելն ավելի լավ է, քան քայլելը, նստելն ավելի լավ է, քան կանգնելը, պառկելն ավելի լավ է, քան նստելը»։ Այս ասացվածքը հորինած անձը, անշուշտ, քաշի խնդիր չի ունեցել (կամ գուցե ունեցել է։ Պատմությունը լռում է)։

Ամեն դեպքում, մենք համաձայն չենք այս սկզբունքի հետ և կոչ ենք անում ձեզ կանգնած մնալ, որտեղ հնարավոր է։ Օրինակ՝ հասարակական տրանսպորտում, եթե, իհարկե, առողջական խնդիրներ չունեք։ Հանգիստ կանգնած վիճակում այրվում է ժամում 119 կկալ (եթե կշռում եք 70 կգ), մինչդեռ նստած վիճակում այրվում է կես անգամ պակաս։

Կրեք նիհարեցնող գոտի

Վերջապես, ևս մեկ առօրյա հնարք, այսպես ասած, ծրագրից դուրս․ այստեղ կրկին ձեզ կոչ ենք անում զերծ մնալ հեգնական մեկնաբանություններից: Նիհարեցնող գոտին իսկապես արդյունավետ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ իրենց գոտկատեղի հատվածի վրա: Այն գործում է սաունայի սկզբունքով՝ մարմնից հեռացնելով ավելորդ ջուրը և նվազեցնելով այտուցը:

Այն նաև շատ արդյունավետ է մարզվելու ընթացքում. դուք ավելի արագ կկորցնեք սանտիմետրերը։ Լավագույնն է այն կրել բամբակյա մարզաշապիկի վրայից։ Կարող եք նաև քնել այս գոտիով, եթե ժամանակ չունեք այն կրելու օրվա ընթացքում։ Սկզբում այն կարող է անհարմար լինել, բայց արագ կսովորեք դրան, և ամեն առավոտ կտեսնեք, թե ինչպես են իրանի ավելորդ մասերն անհետանում։

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 1703 անգամ

Читать на русском

30.09.2026
Նույն ածխաջրային կերակուրից հետո գլյուկոզի մակարդակն ավելի քիչ էր բարձրանում, եթե մասնակիցները սնվում էին մտերիմների հետ, այլ ոչ թե մենակ։

15.09.2026
Ներկայացնում ենք յուրաքանչյուր նշանի ամենախորը գաղտնիքները և պատմում, թե նրանց առօրյա որ սովորությունները կարող են շրջապատի մարդկանց կյանքը դժոխքի վերածել։

25.08.2026
Նայեք ձեր ոտքերին։ Վստահ ենք, որ դուք չգիտեք, թե դրանք ինչ կարող են պատմել ձեր մասին։ Պատասխանը պարզելու համար ձեզանից ընդամենը մի քանի վայրկյան կպահանջվի։

29.07.2026
Ներկայացնում ենք քաշի կորստի առօրյա հնարքների ցանկ, որոնց իրականացնելը աներևակայելիորեն հեշտ է:

07.07.2026
Ամեն տարի թողարկվող բազմաթիվ դետեկտիվ ֆիլմերի պատճառով զարմանալի չէ, որ որոշները աննկատ են մնում:

06.06.2026
Երբեմն, նույնիսկ, եթե նվերը տրվում է անկեղծորեն, այն կարող է իրական վտանգ թաքցնել։