10.04.2026

Մարդու համար քնի նվազագույն պահանջը 6 ժամ է: Մեծ Բրիտանիայի Լաֆբորո համալսարանի պրոֆեսոր Ջիմ Ա. Սմիթը եկել է այն եզրահանգման, որ կանայք տղամարդկանցից 20 րոպե ավելի շատ քնի կարիք ունեն: Սա պայմանավորված է ուղեղի աշխատանքի առանձնահատկությամբ:

Հենց այս 20 րոպեների պատճառով են կանայք պարբերաբար կորցնում քունը՝ զբաղվելով տնային գործերով, երբ ընտանիքի մնացած անդամներն արդեն գնում են քնելու։ Դա կարող է շատ չթվալ, բայց շաբաթական կազմում է 140 րոպե (2.2 ժամ), ամսական 600 րոպե (10 ժամ) և տարեկան 7300 րոպե (121 ժամ), ինչը նշանակում է, որ կինը տարեկան միջին կորցնում է քնի հինգ օր։

«Աշխատանքից հետո ես պետք է ընթրիք պատրաստեմ, սեղան գցեմ, ապա մաքրություն անեմ։ Հազարավոր բաներ կան անելու՝ երեխաներին քնեցնել, պարզել, թե ինչ է լինելու նախաճաշին և ինչ պատրաստել դպրոց տանելու համար։ Առավոտվա համար արդուկել երեխաների, ամուսնու և քո հագուստը։ Եվ եթե նրանք երեկոյան կարողանան առանց ինձ տնային աշխատանք կատարել, դա երազ կլինի», - կիսվել են փորձի մասնակիցները։

Նշված հոգսերն այս կամ այն չափով ծանոթ են բոլորին, և հաճախ դժվար է մտածել սեփական անձի մասին։
Փոխորենը մեր մասին մտածել են բրիտանացի գիտնականները, որոնք 2024 թվականին ներկայացրին «Հաննա» նախագիծը՝ եռաչափ մոդել, որը ցույց է տալիս, թե ինչ տեսք կունենա կինը 45–ում, որը 20 տարեկանից ի վեր տառապում է քրոնիկ քնի պակասից։

Վախեցնող է ոչ միայն արտաքին տեսքը՝ ճաղատությունը, մաշկի կախվածությունը, այլև ներքին փոփոխությունները: Գիտե՞ք, թե ինչ է պատահում մարմնի հետ, երբ դուք համակարգված բաց եք թողնում այդ 20 րոպե քունը: Կանանց մոտ էապես ավելանում է հիպերտոնիայի, սրտանոթային, Ալցհայմերի հիվանդությունների և վերարտադրողական խնդիրների առաջացման ռիսկը, նաև՝ հոգեբանական անկայունությունը, քանի որ քնի պակասը հանգեցնում է կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման և դեպրեսիայի:

Հետազոտողներն ավելի հեռու գնացին՝ կանանց մոտ քրոնիկ քնի պակասը կապելով կարիերայի հեռանկարների հետ։ Եվ գիտե՞ք ինչ։ Կուտակված հոգնածություն ունեցող կինն ավելի հավանական է, որ դուրս կգա մրցավազքից։

Այսպիսով, քունը շքեղություն չէ, այլ անհրաժեշտություն, ձեր առողջության, հուզական կայունության և կարիերայի մեջ ամենաարժեքավոր ներդրումը։

Քնի հիգիենա. հանգստի 10 կանոն, որոնք կվերականգնեն ձեր կենսունակությունը

• Հետևեք միևնույն գրաֆիկին. դա կօգնի կարգավորել ձեր մարմնի բիոռիթմերը։

• Հետևեք քնի տևողությանը. վնասակար է և՛ չափազանց քիչ, և՛ չափազանց շատ քունը։

• Խուսափեք ցերեկային երկար քնից, առավելագույնը 15-30 րոպե, քանի որ դա կխաթարի ձեր ռիթմերը։

• Քնելուց մեկ ժամ առաջ խուսափեք գաջեթներից. լուսավորվող էկրանները խանգարում են մելատոնինի արտադրությանը։

• Խուսափեք քնելուց առաջ մարզվելուց. դա կաշխուժացնի ձեր մարմինը։ Բայց օրվա ընթացքում պահպանեք հավասարակշռությունը. ամբողջ օրը մի նստեք համակարգչի մոտ։ Ձեր մարմինը պետք է շարժվի։

• Քնելուց առաջ չափից շատ մի կերեք. ձեր մարսողական համակարգը նույնպես պետք է հանգստանա։

• Ննջասենյակում պետք է լինի հարմարավետ ջերմաստիճան. դուք ավելի լավ կքնեք զով սենյակում։

• Կարծիք կա, որ առողջ քնի բանաձևը ճիշտ ընտրված ներքնակն է (70%) և բարձը (30%): Այս բանաձևը կթեթևացնի մեջքի և պարանոցի ցավերը: Իսկ դա առավոտյան առույգ զգալու գրավականն է:

• Ներդրեք քնելուն նպաստող ձեր սեփական ծեսերը՝ տաք լոգանք, արոմաթերապիա, մեդիտացիա:

• Ներդրեք ժամանակի կառավարում՝ ձեր պարտականությունների մի մասը վստահեք ընտանիքի անդամներին: Երեխաները կարող են հիանալի աշխատանք կատարել սեղանը հավաքելու կամ սենյակը կարգի բերելու հարցում: Օրինակ՝ ամուսինը կարող է ստանձնել արդուկելը: Սա կվերացնի կնոջ համար երկրորդ հերթափոխի անհրաժեշտությունը, ինչը նշանակում է, որ նա կարող է ժամանակին քնել՝ իր համար ապահովելով այդ թանկարժեք 20 րոպե քունը:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 933 անգամ

Читать на русском

28.05.2026
Շոգ եղանակին ալկոհոլը կարող է լինել չափազանց վտանգավոր համադրություն, որը կարող է հանգեցնել առողջության համար անբարենպաստ հետևանքների:

10.04.2026
Քնի հիգիենա. հանգստի 10 կանոն, որոնք կվերականգնեն ձեր հենսունակությունը:

04.03.2026
Բոլորս ասում ենք, որ առողջ ապրելակերպ ենք վարում։ Բայց արդյոք դա իսկապե՞ս այդպես է։

29.01.2026
Բոտուլինային տոքսինային թերապիան տարածված միջամտություն է, որը ներառում է բոտուլինային տոքսինի ներարկում մաշկի մեջ։

15.01.2026
Շատերն են գանգատվում, որ իրենց հիշողությունը թուլանում է։ Եվ պարտադիր չէ, որ դա պայմանավորված լինի տարիքով, հնարավոր է նաև՝ պատճառը առօրյա սովորությունները լինեն։

12.12.2025
Կա միֆ, որ սեռական ակտիվությունը տարիքի հետ անպայմանորեն նվազում է: Պարզվում է, որ այս պնդումը բավարար ապացույցներով չի հիմնավորված: