16.01.2025

Ամանորյա տոնակատարություններից հետո ժամանակն է վերադառնալու նախկին առօրյային։ Բայց սա, պարզվում է, մեծ ջանք է պահանջում։

Գաստրոնոմիական խայտաբղետությամբ լեցուն ամանորյա սեղաններից հետո նախկին ռեժիմին վերադառնալը չափազանց դժվար է։ Անընդհատ ուզում ես ինչ-որ համեղ բան ուտել։ Ավելին, այս օրերին մեզանից շատերը հագեցնող կերակուրներով բազմիցս գերազանցել են մեր կալորիականության նորմը:

Ներկայացնում ենք հինգ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս գալ չափից շատ ուտելու արատավոր շրջանից: Հորդորում ենք նաև ուշադրություն դարձնել Պամելա Անդերսոնի սիրելի բաղադրատոմսին, որն օգնում է նրան կարճ ժամանակում նիհարել։

Սկսեք սնվել ըստ ժամանակացույցի

Փորձեք նախաճաշել ամեն օր արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում: Օրվա ընթացքում սնունդի ընդունումը հավասարաչափ բաշխեք՝ 3-5 ժամ տևողությամբ: Սա կօգնի ձեր նյութափոխանակությանը, կկարգավորի արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակն ու կհավասարակշռի ձեր ախորժակը:

Եվ ամենակարևորը՝ նույնիսկ մի մտածեք սննդից որոշ ժամանակով հրաժարվելու մասին։ Ծոմը ձեր մարմինը կդնի պահեստավորման ռեժիմի և ավելի քիչ կալորիաներ կայրի: Դրա պատճառով ճարպը կշարունակի կուտակվել:

Ավելի շատ ջուր խմեք

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ջուրն իսկապես նվազեցնում է ախորժակը: Հաճախակի խմելը կօգնի դուրս հանել ավելորդ նատրիումը, որն իր հերթին կօգնի ձեզ ավելի արագ ազատվել փքվածությունից: Փորձեք խմել օրական 8-ից 10 բաժակ ոչ սառը ջուր։

Նվազեցրեք ածխաջրերը, բայց մի հրաժարվեք դրանցից

Եթե ամբողջությամբ բացառեք ածխաջրերը, դա ձեր օրգանիզմին կստիպի վառելիքի համար այրել սպիտակուցը, որը սակայն, նախատեսված է կալորիանոր սպառող մկանների աշխատանքն ապահովելու համար:

Այսպիսով, ածխաջրերից ամբողջությամբ հրաժարվելու փոխարեն, պարզապես կրճատեք դրանց քանակը: Փորձեք համատեղել բանջարեղենը և ոչ յուղոտ սպիտակուցը փոքր քանակությամբ առողջ ճարպերի և ամբողջական ձավարեղենի փոքր չափաբաժնի հետ: Դիտարկեք, օրինակ, քինոան, գարին կամ վայրի բրինձը։ Ձեր սննդակարգում ներառեք նաև որոշ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են առաջին մշակման ձիթապտղի յուղը, կտրատած ավոկադոն կամ նուշը:

Ընտրեք այն, ինչ ձեզ հարմար է

Այն մթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ, կարող են ոչ միշտ նախընտրելի լինել ձեր ընկերների համար: Եթե դուք լրջորեն պատրաստ եք փոխել ձեր կյանքը սնվելու առումով, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։ Նա կօգնի ձեզ ստեղծել անհատական սննդակարգ, որը չի սահմանափակի ձեր հաճույքները: Եվ հետևաբար, ավելի քիչ պատճառներ կլինեն թուլանալու և արագ սնունդ ուտելու համար:

Կենտրոնացեք մթերքների վրա, որոնք դասակարգվում են որպես առողջ, համեղ բուսական մթերքներ՝ բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզ և ընկույզի մածուկ, լոբի և ոսպ: Փորձեք կրճատել աղանդերի, նախուտեստների կամ սննդի այն խումբը, որնք առավել կալորիական են:

Ավելի քիչ սթրես և ավելի շատ քուն

Բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը կարող է առաջանալ սթրեսից կամ քնի պակասից: Այս կերպ ուղեղը փորձում է ստանալ այն էներգիան, որից դուք զրկում եք նրան։ Սակայն մթերքների մեծ մասը, որոնք դուք կցանկանաք ուտել, կխթանի բորբոքային գործընթացները, կառաջացնի այտուց և ձեզ կստիպի նորից քաղց զգալ ուտելուց անմիջապես հետո:

Հետևելով այս բոլոր կանոններին՝ փորձեք հարստացնել ձեր ճաշացանկը Պամելա Անդերսոնի սիրելի աղցանով։ Նա խորհուրդ է տալիս նիհարելու համար այս ուտեստը ներառել ձեր սովորական սննդակարգում։ Հոլիվուդյան աստղը խոստովանում է, որ այս աղցանը պատրաստում է, երբ զգում է, որ չափից շատ է տարվել յուղոտ ու խմորային կերակուրներով։

Պամելա Անդերսոնի սիրելի աղցանը

Աղցան, որը կհամապատասխանի նրանց, ովքեր տարվել են համեղ ուտեստներով և ավելորդ կալորիաներ կուտակել։

Բաղադրիչները

– կապերսներ՝ 1 ճ.գ.
– կանաչ խնձոր՝ 2 հատ
– նեխուր (տերևները)
– թարմ մաղադանոս՝ 1 փունջ
– թարմ սամիթ՝ 1 փունջ
– կիտրոնի կեղև՝ 2 ճ.գ.
– կիտրոնի հյութ՝ 3 ճ.գ.
– խնձորի քացախ՝ 2 ճ.գ.
– ձիթապտղի յուղ՝ ըստ ճաշակի
– աղ՝ ըստ ճաշակի
– աղացած սև պղպեղ՝ ըստ ճաշակի

Պատրաստման եղանակը

1․Մի փոքր ձիթապտղի յուղը տաքացրեք միջին կրակի վրա և կապերսները տապակեք մինչև ոսկե դարչնագույնը (2 րոպե)։

2․ Նեխուրն ու կեղևազերծված խնձորները կտրատեք փոքր խորանարդներով։

3. Ավելացնել մաղադանոսը, սամիթը, կիտրոնի կեղևը, աղը և պղպեղը։ Խառնեք։

4. Խառնեք խնձորի քացախը, կիտրոնի հյութը և մի քիչ ձիթապտղի յուղ։ Ստացված սոուսը լցրեք մնացած բաղադրիչների վրա։

5. Աղցանը բաժանեք չափաբաժւնների և ավելացրեք կապերսը։

Բարի վայելում։

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 4618 անգամ

Читать на русском

29.05.2025
Նախկին ամուսիններն ամուսնալուծվել են 20 տարի առաջ, բայց դերասանը դեռ պատրաստ է օգնության հասնել նախկին կնոջը։

16.05.2025
Lրատվամիջոցները հայտնել են, որ աղջիկը հնարավորինս անաղմուկ վերադարձել է տուն՝ Լվով։

08.05.2025
Ավրորա Կիբան իր հետևորդների հետ կիսվեց իր կյանքում տեղի ունեցած փոփոխությունների մասին լավ լուրով։ Սակայն շնորհավորանքի փոխարեն ուսանողուհուն մեղադրում են փառքի հետևից ընկնելու մեջ։

25.04.2025
Ապրիլի 25-ին «Հոլիվուդի կնքահայր» Ալ Պաչինոն նշում է իր 85-ամյակը։ Բնական հմայքն ու ձգողակականությունը նրան դարձրին ոչ միայն հայտնի դերասան, այլև հանրահայտ սրտակեր։

02.04.2025
Մարդասպանը հանցանքը խոստովանել է այն բանից հետո, երբ ոստիկանները նրան հայտնաբերել են սանդուղքների մոտ՝ մթերային սայլակով: 

28.03.2025
Բազմաթիվ վնասվածքներով աղջկան գտել էին ճանապարհի եզրին՝ կոտրված էին ձեռքերը, ոտքերը և ողնաշարը։ Ներկայումս Մարիան ծանր վիճակում գտնվում է հիվանդանոցում։