|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
Մենք ավելի ու ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում նստած՝ ավտոմեքենայում, գրասենյակում, համակարգչի մոտ։ Այս պայմաններում նույնիսկ կարճատև ակտիվությունը դառնում է ինքնախնամքի մաս, սակայն մենք հաճախ անգամ դա անտեսում ենք։ Դուք կարող եք պարզապես առանց որևէ նախապատրաստության սկսել տանը տասնհինգ կքանիստ անելուց։ Ֆիթնես մարզիչները բացատրում են, թե ինչու է դա բավական, որպեսզի ձեր մարմինն արդեն իսկ ձեզ շնորհակալություն հայտնի։ Ինչով են օգտակար կքանստումները Կքանստումը մարդկային ամենաբնական գործողություններից մեկն է: Մենք նստում ենք, կանգնում, կռանում և առարկաներ բարձրացնում. մեր մկաններն աշխատում են նմանատիպ ձևով: Հետևաբար, կքանստումը նպաստում է ուժի և կոորդինացիայի զարգացմանը՝ առանց որևէ սարքավորման անհրաժեշտության: Կքանստումները բարելավում են արյան շրջանառությունը, ամրացնում հոդերը և օգնում վերականգնել հավասարակշռությունը։ Նույնիսկ մի քանի անգամը կարող է արթնացնել մարմինը։ Կքանստումն ակտիվացնում է ոտքերի, հետույքի և մեջքի մկանները։ Ֆիզիկական օգուտներից բացի, այս պարզ վարժությունը նպաստում է ուշադրության զարգացմանը. դուք սկսում եք զգալ ինքներդ ձեզ, վերահսկել ձեր կեցվածքը, շնչառությունը և շարժումների սահունությունը։ Ինչպես ճիշտ կատարել կքանստում
• Կանգնեք՝ ոտքերը ուսերի լայնությունից մի փոքր լայն բացած և ոտնաթաթերը մի փոքր դեպի դուրս շրջված։ • Մեջքը պահեք ուղիղ, հայացքը՝ դեպի առաջ։ • Կոնքը ետ պահեք, կարծես նստած լինեք անտեսանելի աթոռի վրա։ • Ծնկները պահեք ոտնաթաթերի ողղությամբ, կրունկները հատակից չեք կտրում։ • Արտաշնչելիս սահուն վեր կանգնեք։ Հաճախ հանդիպող սխալներից են կլորացված մեջքը, մարմինն առաջ տեղափոխելը և թույլ հոդերի դեպքում չափազանց խորը շարժումները։ Ավելի լավ է քիչ կատարել, բայց որակով։ Ինչ օգուտներ ունի օրական 15 կքանիստը
Ֆիզիոլոգիապես, տասնհինգ կքանիստը ձեզնից կպահանջի մոտ մեկ րոպե. դա լիարժեք մարզում չէ, բայց հիանալի միջոց է ձեր մարմինն արթնացնելու և նյութափոխանակությունը գործի դնելու համար։ Նույնիսկ կարճ շարժումներն ակտիվացնում են ձեր ոտքերի, հետույքի, մեջքի և որովայնի մկանները, բարելավում արյան շրջանառությունը և օգնում են պահպանել հոդերի շարժունակությունը, հատկապես, եթե օրը նստած եք անցկացնում։ Ցանկացած մարզում սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություններ կամ հոդերի ցավ։ Թվում է, թե տասնհինգ կքանիստը մանրուք է։ Բայց եթե դրանք անեք ամեն օր, կզարգանա կարգապահությունը, իսկ ձեր մկաններն աստիճանաբար կամրապնդվեն։ Սկզբում դա դառնում է սովորություն, ապա՝ կյանքի բնական մաս։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ, 2020) մեծահասակներին խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես առավելագույնս ծանրաբեռնեք ձեզ. ընդհակառակը, նույնիսկ փոքր, բայց կանոնավոր քայլերը ձեզ ավելի կմոտեցնեն այդ ցուցանիշին։ Երբ է կքանիստներ կատարելու լավագույն ժամանակը
Օպտիմալ ժամանակը կախված է ձեր ինքնազգացողությունից։ • Առավոտյան կքանիստները ձեզ կօգնեն արթնանալ և վերականգնվել։ • Օրվա ընթացքում դրանք հիանալի միջոց են ձգվելու համար, եթե նստակյաց աշխատանք եք կատարում։ • Երեկոյան կքանիստները կօգնեն թեթևացնել հոգնածությունը։ Այնուամենայնիվ, խուսափեք քնելուց առաջ կատարելուց, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է նյարդային համակարգը, ինչը կարող է դժվարացնել քնելը։ Կարևորը ժամանակը չէ, այլ հետևողականությունը։ Ամենօրյա ակտիվության ընդամենը մեկ րոպեն մեկ քայլ է դեպի ավելի լավ ինքնազգացողություն։ Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ներդրում է ձեր ինքնազգացողության մեջ։ Նույնիսկ եթե տևում է ընդամենը մեկ րոպե, այն դարձրեք անձնական ինքնախնամքի սովորություն։ Դիտվել է 2321 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
 |
|
|
20 րոպե, որոնք որոշիչ են. կանայք ավելի շատ են տառապում քնի պակասից, քան տղամարդիկ
|
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
|
|
|
|
Դեմքի բոտոքսի դրական և բացասական կողմերը
|
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
|
|
|
||
14.11.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 10-07-2026 10:01Ամերիկյան հեռուստատեսային ակադեմիան հայտարարել է «Էմմի» մրցանակի թեկնածուների անունները: Այս տարի մրցանակի համար կրկին կմրցեն ամենանշանավոր նոր շոուները և արդեն իսկ հանդիսատեսի կողմից սիրվածները՝ «Յոթ թագավորությունների ասպետներ»-ից մինչև «Սպանություններ մեկ շենքում»–ը: Բացարձակ առաջատարը դարձել է «Փիթը» ՝ ստանալով 25 անվանակարգերում առաջադրումներ, որոնցից 13-ը՝ դերասանական արվեստի համար։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-07-2026 09:06 Մասնագետների խոսքով՝ շոգ եղանակին ձմերուկը լավ միջոց է օրգանիզմի հեղուկի պաշարները լրացնելու համար։ Բացի այդ, այն հարուստ է լիկոպինով՝ հզոր հակաօքսիդանտով, որը պաշտպանում է բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում է տարիքային փոփոխությունների դանդաղեցմանը։ Ձմերուկը նաև պարունակում է վիտամին A (ռետինոլ), վիտամին C, կալիում, մագնիում և ցիտրուլին։ Առողջ մեծահասակների համար ձմերուկի օգտագործման խիստ սահմանափակումներ չկան, սակայն ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել առնվազն 400 գրամ բանջարեղեն և միրգ՝ ըստ նախասիրության։ Երեխաների սննդակարգում ձմերուկը պետք է ընդգրկել աստիճանաբար՝ սկսած մեկ տարեկանից։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-07-2026 10:45 Մեծ Բրիտանիայում մահապատժի ենթարկված վերջին կինը՝ Ռութ Էլիսը, հետմահու պայմանական ներում է ստացել, հաղորդում է BBC News-ը: Որոշումն ընդունվել է նրա հարազատների բազմամյա արշավից հետո, որոնք պնդում էին, որ Էլիսը ընտանեկան բռնության զոհ է դարձել: Էլիսը կախաղան է բարձրացվել 1955 թվականին լոնդոնյան Հոլոուեյ բանտում՝ իր սիրեցյալի՝ Դևիդ Բլեյքլիի սպանության մեջ մեղավոր ճանաչվելուց հետո: Նա գնդակահարել էր տղամարդուն Հեմփսթեդի փաբերից մեկի մոտ՝ դավաճանություններով ու բռնությամբ ուղեկցվող բարդ հարաբերություններից հետո: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-07-2026 06:48 Ուիլ Սմիթը և Ջադա Փինքեթը վերամիավորվել են 2016 թվականի բաժանումից հետո: People-ի տվյալներով՝ դերասանները միասին են ապրում մոտ երկու տարի և շարունակում են իրենց հարաբերությունները՝ անցյալում թողնելով հին դժգոհությունները: Չնայած կնոջ անհավատարմությանը՝ Ուիլ Սմիթը վերադարձել է իր ընտանիքի մոտ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-07-2026 05:52 Թուրք դերասանուհի Էջե Իրթեմի մահը դարձել է վերջին ամսվա ամենաքննարկվող թեմաներից մեկը: Հեռուստադիտողներին «Լոռամրգի շերբեթ» սերիալից հայտնի աստղը մահացել է իր ծննդյան օրվանից կարճ ժամանակ անց: Թուրքական լրատվամիջոցները, հղում անելով բժշկական փորձագետներին, հաղորդել են դատաբժշկական փորձաքննության արդյունքները: Դիահերձումից և նմուշների մանրամասն վերլուծությունից հետո 35-ամյա դերասանուհու մահվան պաշտոնական պատճառը նշվել է ալկոհոլային թունավորումը:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 06.07.2026Դիտվել է 919 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.07.2026Դիտվել է 419 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.07.2026Դիտվել է 328 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 09.07.2026Դիտվել է 281 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.07.2026Դիտվել է 274 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||