Рус. Հայ.
ԴԵՍԻՑ-ԴԵՆԻՑ

10 սխալ պատկերացում քնի մասին, որոնք կարող են վնասել ձեզ

15.09.2021

Ազատվեք դրանցից, և դուք կսկսեք ձեզ շատ ավելի լավ զգալ:

1. Օրական հինգ ժամ քնելը բավական է

Բազմաթիվ հայտնի պատմություններ կան հաջողակ մարդկանց մասին, ովքեր հռչակավոր են դարձել քիչ քնելու պատճառով: Օրինակ՝ Լեոնարդո դա Վինչի, Նապոլեոն, Դալի: Բայց դա կարող են անել միայն մի քանի եզակի մարդիկ: Մարդկանց մեծամասնությանն անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն. ճշգրիտ ցուցանիշը կախված է տարիքից և անձնական նախասիրություններից:

Եթե դուք սկսեք ավելի քիչ քնել, ապա երկրորդ Նապոլեոնը չեք դառնա, այլ կվաստակեք հիպերտոնիա, կմեծանան սրտի կաթվածի, դեպրեսիայի, շաքարախտի և գիրության ռիսկերը, նաև՝ լուրջ վնաս կհասցնեք ձեր ճանաչողական գործառույթներին:

2. Ինչքան շատ քնես՝ այնքան լավ

Սա մյուս ծայրահեղությունն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի մշտական պակասը, նույնիսկ 8-9 ժամ քնելուց հետո, սրտանոթային հիվանդությունների նշան է: Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ նրանց մոտ, ովքեր սիրում են քնել, 30% -ով ավելի բաձր է վաղաժամ մահվան վտանգը, քան նրանց, ովքեր բավական քնել են, բայց ոչ ավելի, քան 9 ժամ: Այսպիսով, դա նույնքան վատ է, որքան բավարար քուն չունենալը:

3. Երջանիկ զույգերը միասին են քնում

600x400

Այսպես կոչված «կանանց» ֆորումներում կարող ենք գտնել բազմաթիվ հոդվածներ, որոնցում ասվում է. «Եթե նա քեզ չի գրկում քնած ժամանակ, ուրեմն չի սիրում»: Գործնականում, սակայն, այն զույգերը, ովքեր քնում են տարբեր մահճակալներում, ավելի ամուր են, և դա պարզապես այն պատճառով, որ ավելի լավ են քնում:

Իսկ քնի պակասը մարդկանց դարձնում է ավելի դյուրագրգիռ և վեճեր հրահրում: Մի խոսքով՝ ամոթ չէ, երբ վերմակը վերցնես և տեղափոխվես բազմոցի վրա:

4. Քնելու համար ալկոհոլ խմելը հիանալի գաղափար է

Իրականում ոչ: Ալկոհոլը իսկապես կարող է ձեզ անջատել, բայց դա վատացնում է ձեր քնի որակը: Բացի այդ, այն մարդկանց մոտ, ովքեր խմում են քնելու համար, խախտվում է ցիրկադային ռիթմերը՝ նրանք ավելի ու ավելի ուշ են սկսում քնել և արթնանալ: Էլ չենք խոսում քնի ապնոեի (շնչառության դադարեցման) ռիսկի մասին, որը ալկոհոլը մեծացնում է: Այսպիսով, եթե չեք կարողանում քնել, ավելի լավ է տաք կաթ ընդունեք, բայց ոչ՝  ավելի ուժեղ խմիչք:

5. Հանգստյան օրերին կարելի է կուշտ քնել

Մարդիկ, ովքեր քիչ են քնում, օրինակ՝ աշխատանքի պատճառով, հաճախ այսպես են մտածում. «Ծանր շաբաթ էր, շաբաթավերջին կքնեմ և լավ կլինեմ»: Ոչ, չեք լինի:

Հարվարդի բժշկական դպրոցի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ անհնար է «հետ բերել» բաց թողնված քունը: Հանգստյան օրերին լրացուցիչ 10 ժամ քնելուց, երբ աշխատանքային օրերին քնում եք 6 ժամ, դուք կլինեք այպիսին, ինչպիսին մեկը, ով ամբողջ գիշեր չի քնել: Կյանքի այսպիսի ռիթմը հանգեցնում է նաեւ քնի քրոնիկ խնդիրների:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեկ ժամ կորցրած քունը վերականգնելու համար մարդը պետք է չորս օր նորմալ քնի: Իսկ հանգստյան օրերը դժվար թե ձեզ բավական լինեն: Կա միայն մեկ լուծում՝ քնել շուտ, քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է հանգստի համար (7-9 ժամ, ինչպես արդեն ասել ենք), և փոխել հանգստյան օրերի համար «ընդունված» այդ ռիթմը:

6. Հեռուստացույցը ձեզ օգնում է քնել

600x400

Մեզանից շատերը սիրում են քնել՝ դիտելով նախընտրած երեկոյան շոուն. հանգիստ ֆոնային ձայնը լավ է հանգստացնում է, իսկ ավտոմատ անջատման գործառույթ նախատեսված է ժամանակակից գրեթե բոլոր սարքավորումներում:

Բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր քնում են հեռուստացույցի առջև, ավելի ուշ են քնում, ավելի են հոգնում, իսկ քունը վատորակ է լինում: Նրանց մոտ նաև խախտվում են շուրջօրյա ռիթմերը:Էկրանի լույսը թույլ չի տալիս լիովին քնել. առողջ քնի համար անհրաժեշտ է լիակատար մթություն: Այսպիսով, ի վերջո, միացված հեռուստացույցն ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ:

Այնպես որ, եթե չեք կարողանում լռության մեջ քնել, ապա մի միացրեք հեռուստացույցը: Ավելի լավ է լսեք ձեր սմարթֆոնի ձայնագրությունը մեղմ ձայնով կամ հազիվ լսելի խոսակցություններով:

7. Օրվա ընթացքում քնելը օգտակար է ձեր առողջության համար

Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան եք քնում: Ընդհանրապես, ցերեկը քնելն, իսկապես լավ է, քանի որ նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Բայց օրվա ընթացքում երկար քնելը վնասակար է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ցերեկը քնում են գիշերային քնի հաշվին, մեծացնում են շաքարային դիաբետի, գիրության և, նույնիսկ, քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

«Գիշերն արթուն մնալ, իսկ ցերեկը քնելու» ռիթմով անցկացրած նույնիսկ մեկ օրը լուրջ վնաս է հասցնում իմունային համակարգին և նյութափոխանակությանը: Բացի այդ, օրվա ընթացքում քնելու սովորությունը խանգարում է օրգանիզմի ցիրկադային ռիթմերին:

Ընդհանուր առմամբ, ԱՄՆ քնի ազգային հիմնադրամը խորհուրդ է տալիս ցերեկը քնել օրական ոչ ավելի, քան 30 րոպե: Հակառակ դեպքում, դուք ամբողջ օրը ծանրացած կքայլեք, իսկ երեկոյան քնելու խնդիրներ կունենաք:

8. Այն մարդիկ, ովքեր բավականաչափ չեն քնում, նիհարում են

Սովորաբար, երբ խոսք է գնում այն մարդկանց մասին, ովքեր վատ են քնում, մենք պատկերացնում ենք հիվանդոտ, նիհար անհատների ՝ աչքերի տակ գտնվող շրջանակներով: Բայց սա բոլորովին էլ ճիշտ չէ. իրականում քնի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի շուտ գիրանում են, քան քաշ կորցնում:

Քնի կարճ տևողությունը գիրացման ռիսկի վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկն է: Մարդիկ, ովքեր ունեն քնի խնդիրներ, ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունենան: Հետեւաբար, եթե դուք ցանկանում եք քաշ գցել, պարզապես անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել:

9. Խռմփոցնելը տհաճ է, բայց անվնաս

600x400

Խռմփոցը ոչ միայն խանգարում է ուրիշներին, այլև կարող է ահազանգել առողջական խնդիրների, օրինակ՝ ապնոեի մասին: Ուղեղը քիչ թթվածին է ստանում և արթնացնում է մարմինը, որպեսզի մարդը չխեղդվի: Դրա պատճառով մարդը բավականաչափ չի քնում, անընդհատ հոգնածություն է զգում, և նրա մոտ աճում են սրտանոթային հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրները:

Այսպիսով, եթե ձեր սիրելիները բողոքում են անընդհատ խռմփոցից, մի արհամարհեք այն, այլ դիմեք բժշկի:

10. Զարթուցիչների վրայի «Հետաձգել» կոճակը հորինել են խելացի մարդիկ

Մոռացեք այդ կոճակի մասին: Զարթուցիչը գործարկվելուց հետո «ընդամենը հինգ րոպե» քնելը բավականին վատ է: Քնի մասնատվածությունը բացասաբար է անդրադառնում ձեր ինքնազգացողության վրա, ավելացնում է ցերեկային քնկոտությունը, նվազեցնում աշխատունակությունը, ստիպում ձեզ ընկճված զգալ:

Այո, միանգամից վեր կենալու համար անհրաժեշտ է մեծ կամքի ուժ: Բայց դա անհրաժեշտ է:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 987 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Քենդալ Ջենները բացահայտել է, թե ինչպես է հաղթահարում անհանգստությունը

22.09.2022
26-ամյա հայտնի սուպերմոդել Քենդալ Ջենները Instagram-ում հրապարակել է կիրառական խորհուրդներ, որոնք նրան օգնում են հաղթահարել անհանգստությունը:

Մ-18 ԱԱ․ Մարիամ Մկրտչյանն ապահովեց չեմպիոնի տիտղոսը

14.09.2022
Հայաստանի չեմպիոն Մարիամ Մկրտչյանը նվաճեց Ռումինիայում անցկացվող շախմատի աղջիկների մինչեւ 18 տարեկանների աշխարհի չեմպիոնի տիտղոսը։

Կենդանակերպի ամենահամարձակ նշանները

13.09.2022
Վախը արգելակ է զարգացման համար, և գաղտնիք չէ, որ խիզախ մարդիկ են հասնում մեծ բարձունքների: Նրանք գնում են ցանկացած ծայրահեղության՝ ճակատագրից վերցնելով այն, ինչն իրավամբ իրենցն է։

Խամյակին համբուրելը վտանգավոր է

30.08.2022
Անգամ եթե շատ եք սիրում ձեր տնային խամյակին (գերմանամուկ) կամ ծովախոզուկին, խուսափեք նրանց դնչիկը համբուրելուց: Դա կարող է հանգեցնել թոքերի բորբոքման, անգամ մինինգիտի:

«Միսիս Ռուսաստան - 2022». բազմազավակ մայր և գործարար Նինա Բաննայա

03.08.2022
40-ամյա մոսկվացի Նինա Բաննայան ամուսնացած է, երեք երեխայի մայր է՝ 16, 15 և 11 տարեկան, ունի միջազգային հյուրանոցային բիզնես։

Ինչ տեսք ունեն Ջիջի և Բելլա Հադիդները՝ ամբողջովին ճաղատ գլուխներով. մեկը մյուսից անսովոր

05.07.2022
Ինչի՞ ասես, որ չեն գնա դիզայներներն՝ իրենց ցուցադրությունը հիշարժան դարձնելու համար: Մարկ Ջեյքոբսն, օրինակ, Հադիդ սուպերմոդել քույրերին ամբողջովին զրկել է մազերից։

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
30-09-2022 11:32
Սննդաբանները բացահայտել են, թե ինչ օգուտներ կարող է բերել օրգանիզմին սովորական մաստակը․ այն կարող է օգնել հավասարակշռել ալկալիների և թթուների գործողությունը, ինչպես նաև լավ ազդեցություն է ունենում բերանի խոռոչի միջավայրի վրա ու բարելավում մարսողական գործընթացը:
30-09-2022 11:15
Յուրաքանչյուր հինգերորդ երեխան Մեծ Բրիտանիայի տարրական դպրոցներում ուսումն սկսելով առողջ քաշով՝ այն ավարտում է ավելորդ քաշով կամ ճարպակալմամբ։ Ընդորում՝ տղաներն աղջիկներից ավելի հաճախ են ավելորդ կիլոգրամներ հավաքում, վկայում են տվյալները։
30-09-2022 10:45
«ՀԱՅ ՖԵՍՏ» կատարողական արվեստի միջազգային փառատոնն այս տարի կանցկացվի հոկտեմբերի 1-8-ը: Հոբելյանական 20-րդ «ՀԱՅ ՖԵՍՏ»-ը կրում է «Հաջորդ 20 տարիները կլինեն ավելի լավը» խորագիրը: Այս տարի փառատոնը Հայաստանում կհյուրընկալի 10 երկրի ավելի քան 250 մասնակիցների և հյուրերի, այդ թվում՝ Ռումինիայից, Ռուսաստանից, Կիպրոսից, Գերմանիայից, Իսրայելից, Էստոնիայից, Իրանից և այլ երկրներից:
30-09-2022 02:40
Amazon-ի հիմնադիր Ջեֆ Բեզոսի նախկին կինը՝ Մաքենզի Սքոթը, ամուսնալուծվում է իր երկրորդ ամուսնուց՝ Դեն Ջևիտից, հարսանիքից երկու տարի չանցած։ Ջուիթը որպես ուսուցչուհի է աշխատել այն դպրոցում, որտեղ սովորել են Բեզոսի և Սքոթի երեխաները։
30-09-2022 01:37
Դերասանուհի Մարիա Շումակովան, ով հայտնի է «Քաղցր կյանք» հեռուստասերիալով, ամուսնացել է։ 33-ամյա դերասանուհու ընտրյալը Comedy Club Production-ի աշխատակից Սլավա Գուսևն է։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ հոկտեմբեր 2022 թ

01.10.2022
Համբերություն և մի փոքր ջանք։ Այս կարգախոսով կանցնի 2022 թվականի հոկտեմբերը։ Ճիշտ է, հիմա հաստատ չարժե չափից շատ բարձրացնել նշաձողը։

LADYNEWS TV
Արևելահայերեն ու արեւմտահայերեն երգերի գեղեցիկ կատարումներով երաժշտասերներին ծանոթ ստամբուլահայ երգչուհի Սիպիլը և երկար տարիներ Սև ծովի արևելյան շրջանների երաժշտությունն ուսումնասիրող համշենցի երգչուհի Այշենուր Քոլիվարը ներկայացել են «Լուսի հատիկ» երգով։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
26.09.2022
Դիտվել է 1251 անգամ
01.10.2022
Դիտվել է 730 անգամ
30.09.2022
Դիտվել է 318 անգամ
28.09.2022
Դիտվել է 307 անգամ
27.09.2022
Դիտվել է 255 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster