Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

5 վարժություն ողնաշարի համար, որոնք կարելի է անել նույնիսկ գրասենյակում

13.02.2019

Նրանք, ովքեր մշտապես աշխատում են համակարգչի դիմաց կամ սեղանի շուրջ ծանոթ են ողնաշարի ցավերին: Բոլորն էլ գիտեն ինչպես է մեջքի վիճակը ազդում ամբողջ օրգանիզմի առողջության վրա:
Ահա ամենահեշտ և արդյունավետ վարժությունները ողնաշարի համար, որոնք կարելի է անել ամենուր. բավական է լինի ուղիղ պատ:

Պարանոց և գլուխ

Կանգենք պատի մոտ և հենեք ողնաշարը սկսած ներքևի մասից: Սեղմեք պոչուկը, իսկ վերևի հատված կոր պահեք, որպեսզի այն չկպչի պատին: Դանդաղ «գլորեք» մեջքը պատով: Պարանոցը այնպես պահեք կարծես ձեզ քաշում են վերև գլխի գագաթային մասից: Վարժության ժամանակ դուք կզգաք թեթև ձգում պարանաոցի հատվածում:

Ողնաշարի վերին մաս

Կանգնեք պատի մոտ, իջեցրեք ձեռքերը և թեքեք ափերը դեպի իրան: Դանդաղ տարեք արմունկները հետ այնպես, որ նրանք կպնեն պատին: Միաժամանակ մի շարժեք ուսերը և մի դիպչեք պատին ձեռքերի ներքևի մասով: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ:

Ուսեր

600x580

Հենվեք պատին: Դանդաղ պոկեք ձախ ուսը պատից այնպես, որ պատին կպնի միայն թիակի ներսի մասը: Նույնը արեք ձախ ուսով:

Գոտկատեղային-սրբոսկրային մաս

Մեջքով հենվեք պատին և թեթևակի ծալեք ծնկները, որպեսզի ներքև իջնեք: Այնուհետև ճկեք մեջքը, որպեսզի առավելագույն կիպ հենեք գոտկատեղային մասը: Դանդաղ և հերթականությամբ ուղղեք ոտքերը: Մի մոռացեք, որ գոտկատեղը պետք է սեղմված լինի պատին:

Պոչուկ

Հենվեք մեջքով պատին, կրունկները պատից 35-40 սմ հեռավորության վրա: Թեթևակի ծալեք ծնկները և դանդաղ սեղմեք կոնքերը պատին: Ողնաշարի ներքևի հատվածը պետք է սեղմվի պատին, առանց անհարմարություն պատճառելու: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 1157 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

ԱՄՆ-ն հեռու չէ․ online shopping USA

05.06.2019
Տեղեկատվական մեր դարաշրջանում անսահման դյուրացել է ոչ միայն միջանձնաային հաղորդակցությունը, այլև ամենատարբեր ապրանքների ու ծառայությունների ձեքբերումը՝ առանց տնից անգամ դուրս գալու:

Ինչ մթերք չպետք է ներառել աղցանների մեջ, եթե ցանկանում եք նիհարել

04.05.2019
Նրանք, ովքեր պայքարում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ, սննդակարգում անպայմանորեն պետք է ընդգրկեն աղցաններ: 

10 ամենագործուն միջոցները, որոնք օգնում են դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը

26.04.2019
Այն կանանց մոտ, ովքեր իրենց մշտական զուգընկերոջ հետ ամեն օր զբաղվել են սեքսով, տելոմերները եղել են բավականին երկար, իսկ տելոմերազները՝ ավելին:

5 վարժություն ողնաշարի համար, որոնք կարելի է անել նույնիսկ գրասենյակում

13.02.2019
Նրանք, ովքեր մշտապես աշխատում են համակարգչի դիմաց կամ սեղանի շուրջ ծանոթ են ողնաշարի ցավերին:

Գիտնականները գտել են ամենարդյունավետ դիետան

10.11.2018
Այսպիսի դիետան ոչ միայն օգնում է նիհարելուն, այլև նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը։

Բելգիացի մոդելը Սոֆիայի տաճարում իր մերկ լուսանկարով ցնցել է հանրությանը

31.10.2018
25-ամա բելգիացի մոդել Մարիսա Պապենը վաղուց է հայտնի իր սադրիչ լուսանկարներով։

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
20-06-2019 07:40
32-ամյա չինուհի Վան Նանն ու նրա չծնված երեխան հրաշքով փրկվել են 34 մետր բարձրությունից վայր ընկնելուց հետո. նրա ամուսինը, որը խճճվել է պարտքերի մեջ, որոշել է ազատվել կնոջից՝ նրա երեք միլիոն դոլար գնահատվող կարողությունը ժառանգելու նպատակով:
20-06-2019 07:29
Լոս Անջելեսում Հոլիվուդյան փառքի ծառուղում գողացել են Մերիլին Մոնրոյի արձանը. արձանը պատկերում էր Մոնրոյի կուլտային կեցվածքը «7-րդ տարվա մարմաջը» ֆիլմից:
20-06-2019 07:20
ԱՄՆ Կուպերի համալսարանի գիտնականները հայտնել են լողափերում նոր սպառնալիքի մասին. խոսքը մահացու Vibrio vulnificus բակտերիայի մասին է, որը կարող է օրգանիզմ ներթափանցել ինչպես ծովամթերքի, այնպես նաեւ լողալիս բաց վնասվածքների միջոցով:
20-06-2019 05:33
Ռուսաստանը ներկայացնող հայազգի թենիսիստուհի Մարգարիտա Գասպարյանը պարտվել է Բիրմինգեմի մրցաշարի երկրորդ շրջանում. Մարգարիտան 3:6, 6:7 (4:7) հաշվով զիջել է Խորվաթիայի ներկայացուցիչ Պետրա Մարտիչին:
19-06-2019 08:09
1996թ. Վլադիկավկազի բնակչուհի Եզեթա Գոբեևան կիսարյան վիրահատության է ենթարկվել և այդ ժամանակ բժիշկները հիվանդի օրգանիզմում վիրահատական մկրատ են թողել. 23 տարի շարունակ կինը տառապել է որովայնի ցավերից, և միայն վերջերս են հայտնաբերել նրա որովայնում գտնվող մկրատը:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Աստղագուշակ հունիսի 2019 թ

01.06.2019
Գրեք ձեր սեփական հեքիաթը ինքներդ: Հունիսին դուք կփայլեք վառ աստղի մնան:

LADYNEWS TV
25-ամյա Արաինա Գրանդեն թողարկել է Monopoly երգի նոր հոլովակը՝ Վիկտորիա Մոնետի զուգերգությամբ։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
17.06.2019
Դիտվել է 1827 անգամ
14.06.2019
Դիտվել է 933 անգամ
20.06.2019
Դիտվել է 485 անգամ
18.06.2019
Դիտվել է 434 անգամ
19.06.2019
Դիտվել է 294 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster